Здоровые отншения
Непозволительная роскошь или новая реальность?
18 мая в 11:00 МСК
Участвовать
Назад

Поведенческие, физические и эмоциональные признаки стресса

Стрессовые ситуации подстерегают современного человека за каждым углом: приходится решать бытовые проблемы, ругаться с начальством или переживать за близких. Они оказывают разрушительное влияние как на психологическое, так и на физическое состояние человека. Важно знать симптомы стресса, чтобы предупредить его последствия и позаботиться о своем организме.
Стресс
За 1 год поможем вам стать успешным Психологом-консультантом
Подробнее

Общая характеристика стресса, и чем он опасен

Стресс – общая реакция организма на воздействие неблагоприятных факторов. Говоря простым языком, во время стрессовой ситуации происходит мобилизация всех сил. Это позволяет справиться с появившейся угрозой или избежать ее.

Само появление стресса – не всегда плохой признак. Он помогает создавать индивидуальные методы борьбы с внешней опасностью, превращая пройденные трудности в жизненный опыт.

Однако длительное стрессовое состояние может привести к чрезвычайно негативным последствиям. Стресс, превышающий возможности организма, называется дистрессом. Данная разновидность приводит к разрушению защитных механизмов, является причиной развития физических заболеваний.

Важно отличать стресс от нервного напряжения. Это состояние также характеризуется как неблагоприятное, но относится к душевным переживаниям, в то время как стресс способствует физиологическим и гормональным изменениям в организме.

Многие сталкиваются с ним на протяжении всей жизни, но некоторые не обращают внимания на соматические симптомы, что приводит к ухудшению самочувствия.

Наиболее частыми «жертвами» стресса считаются жители крупных городов, сотрудники вредных производств, работники служб спасения. Деятельность, относящуюся к обработке информации, тоже принято включать в группу риска.

Болезнь - итог стресса
Продолжительное нахождение в стрессовом состоянии может вызвать физическое заболевание
Фото: B-D-S Piotr Marcinski / Сайт shutterstock.com

Понятие эустресса

Стать причиной стресса может любая ситуация: как увольнение, вызывающее неприятные эмоции (страх, панику, злость), так и новость о беременности, приносящая восторг, волнение, радость.

В зависимости от личного отношения к проблеме эмоциональный стресс разделяют на:

  • эустресс;
  • дистресс.

Полезный стресс (эустресс) возникает вследствие позитивных эмоций и вызывает выброс адреналина в кровь, что приводит к увеличению продуктивности.

В некоторых случаях он может спровоцировать резкое ухудшение самочувствия на почве сильного волнения. Например, победа в конкурсе или долгожданное предложение руки и сердца способно спровоцировать инфаркт.

В таком случае эустресс приобретает деструктивную форму – дистресс. Это состояние, возникающее при низком уровне сопротивляемости организма и характеризующееся пагубным влиянием на организм.

Стадии стрессового состояния

По классификации выделяют 3 стадии, связанные между собой:

1
Мобилизацию

Является ответом организма на раздражитель. Характеризуется всплеском энергии, тревогой, повышенным давлением, выработкой гормонов стресса. Человек испытывает панику, нуждается в успокоении.

2
Сопротивление

Организм находится в боевом состоянии, противостоя изменениям. Расход ресурсов балансируется. Если с раздражителем «разобрались», после стадии сопротивления все процессы нормализуются.

3
Истощение

Наступает при длительном воздействии неблагоприятных факторов. На данном этапе происходит снижение иммунитета; энергия, необходимая для адаптации, истощается. Если человек подвергается стрессу долгое время, то результатом становятся нарушения в работе ЖКТ, сердечно-сосудистой системе и т. д.

За первой обязательно следуют вторая и третья. У каждого человека они выражены в различной степени, что зависит от стрессового фактора и общего состояния нервной системы.

Есть и четвертая, которую не стоит исключать, однако она является скорее завершающей точкой, – стадия восстановления. Ее провоцирует исчезновение источника негативных эмоций. Самочувствие после пережитого стресса улучшается, появляется чувство облегчения.

Истощение - результат стресса
Истощение — третья стадия стрессового состояния
Фото: Bricolage / Сайт shutterstock.com
fire
author

Елена Новоселова

Психолог, практический опыт 30+ лет

6 бесплатных способов глубже понять себя и окружающих

Мы все хотим жить счастливо, не терять внутреннюю опору и стать «лучшей версией себя». Но порой выбираем не те пути, которые только отдаляют нас от цели. В Talentsy мы знаем правильную дорогу навстречу вашим мечтам и желаниям.

Никаких волшебных пилюль и сказочных обещаний. Только конкретные упражнения, практические рекомендации и полезные подборки от действующих экспертов для вашего психологического здоровья.

Все, как вы любите: структурно, без воды и бесплатно!

material

5 шагов к здоровой самооценке

чек-лист для самодиагностики и план по работе над собой

material

Когда жизнь сбивает с ног: 10 лучших книг по самопомощи

найдите опору, снизьте тревожность и станьте сильнее

material

Как найти себя и свое место в мире за 4 шага

авторский метод профориентирования

material

Время не лечит: как справиться с душевной болью

2 эффективных упражнения

material

Как быстро и эффективно разобраться в своих проблемах

взгляните на свою жизнь со стороны

Скачать подборку бесплатно

2,8 мБ

Подборка скачана: 465 раз

Виды и факторы стресса

В зависимости от предшествующих событий, выделяют эустресс и дистресс. Первый вызван положительными эмоциями, второй спровоцирован влиянием негативных факторов.

По времени воздействия различают 2 категории:

1

Кратковременную (острую). Возникает как ответ на внезапное событие, несущее катастрофичные последствия: гибель родных, аварию и т. д.

2

Долгосрочную (хроническую). Длительное влияние на человека неблагоприятных обстоятельств: затяжных финансовых трудностей, скандалов в семье, созависимых отношений и т. д.

В психологии выделяют 2 вида стрессовых факторов: физиологический и психоэмоциональный.

Физиологический стресс бывает:

  • физическим (голод, жажда, воздействие низких температур на организм);
  • химическим (отравление, загрязнение окружающей среды);
  • биологическим (инфекции);
  • механическим (операции, раны, травмы).

Психоэмоциональный стресс делится на:

  • информационный;
  • эмоциональный.

Физиологические факторы, вызывающие стресс – это болевые стимулы, физические и умственные нагрузки, голод и др. воздействия окружающей среды.

Он проявляется в виде:

Завышенных ожиданий общества, порождающих страх и неуверенность в собственных силах, чрезмерной самокритики.

Дисгармонии в отношениях – измен, обмана, недопонимания, соперничества.

Изменения социального статуса и рабочих условий – понижения в должности, смены места работы, переезда.

Неразрешимые проблемы (смерти близкого человека, тяжелых болезней).

Материальных трудностей в период безденежья, долгов.

Обработка большего количества информации приводит к информационному стрессу. Он появляется у тех, чья работа предполагает высокую ответственность – врачей, командиров воздушных судов, руководителей, адвокатов и т. д.

Выделяют 3 группы причин, из-за которых неблагоприятное воздействие стрессоров усиливается:

1

Особенности травмирующего события. Если человек ранее не имел подобного опыта, он переносит происходящее тяжелее.

2

Дополнительные факторы риска. К ним относятся возраст, наличие негативного опыта.

3

Состояние защитных механизмов.

Признаки и симптомы стресса

Стресс негативно влияет на весь организм, поэтому важно обращать внимание на любые изменения, чтобы своевременно получить помощь. Диагностика осуществляется врачом-психиатром, который собирает анамнез для выявления основных стрессовых факторов. Дополнительное исследование включает в себя тесты, опросники и другие методики.

Также стресс может быть объективным и субъективным. Объективные признаки указывают на наличие психологических и физических расстройств, субъективные признаки помогают выявить общее снижение эмоционального фона.

Эмоционального характера

В эмоциональной сфере признаками стресса являются:

  • низкая самооценка, принижение себя;
  • чувство тревоги и повышение уровня страха;
  • апатия, депрессия, подозрительность;
  • суетливость, ощущение нервозности;
  • слезливость, мысли о суициде как об «отдыхе»;
  • раздражительность, гневливость;
  • состояние напряжения, ажитация;
  • тоскливость, неудовлетворенность;
  • негативные мысли.

К когнитивным симптомам относятся:

  • потеря концентрации внимания;
  • безудержный поток мыслей;
  • трудности в принятии решений;
  • навязчивые идеи;
  • кошмары;
  • «туннельное» зрение;
  • забывчивость, рассеянность, дезорганизованность;
  • чувство вины, беспокойства, нависшей угрозы;
  • сложности в усвоении новой информации;
  • зацикленность на негативных аспектах жизни;
  • нахождение в «подвешенном состоянии».
Страх и депрессия - эмоциональные признаки стресса
Страх и депрессивное состояние — эмоциональные признаки стресса
Фото: Bricolage / Сайт shutterstock.com

Физиологического характера

Физические (соматические) симптомы:

  • слабость, усталость;
  • напряжение в мышцах, спазмы;
  • диарея или запор;
  • тремор рук;
  • тошнота, головокружение;
  • метеоризм;
  • головная боль;
  • прибавка или потеря веса;
  • тахикардия, брадикардия;
  • частая отрыжка;
  • аллергия;
  • боли в груди, других частях тела;
  • снижение полового влечения, импотенция;
  • посторонний шум в ушах (звон, щелчки);
  • простуда и другие заболевания;
  • потливость конечностей;
  • алопеция;
  • кожная сыпь;
  • зуд;
  • изменение режима сна и бессонница;
  • сухость слизистой ротовой полости;
  • затрудненное дыхание, одышка;
  • непроизвольное стискивание челюстей, зубной скрежет;
  • отсутствие сил;
  • изжога;
  • панические атаки;
  • частые позывы к мочеиспусканию;
  • онемение частей тела.
Бессонница как симптом стресса
Бессонница — физиологический симптом стресса
Фото: WeAre / Сайт shutterstock.com

Поведенческие симптомы характеризуются изменением активности, снижением работоспособности, когда наблюдаются:

  • изменение аппетита;
  • агрессия;
  • снижение социальной активности;
  • острая реакция на раздражители;
  • нервное поведение (неусидчивость, накручивание волос на палец, обгрызание ногтевых пластин);
  • оборонительная позиция в общении;
  • неряшливость, потеря интереса;
  • трудности с речью;
  • прокрастинация, безответственность;
  • употребление веществ, вызывающих зависимость с целью расслабиться;
  • склонность к импульсивным покупкам;
  • излишняя травматичность;
  • обсессивное или компульсивное поведение.
Бесплатный вводный курс
в профессию Психолог-консультант
Как перестать тревожиться и освоить профессию в трудное время со стабильным доходом
  • самое важное в нескучном формате видео-уроков о главном в психологическом консультировании
  • обратная связь - возможность задать вопрос профессиональному психологу
  • бонусы и подарки стоимостью 25 000₽, которые вы получите совершенно бесплатно
  • электронный сертификат в конце обучения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с условиями оферты и политики обработки персональных данных

Симптомы и последствия хронического стресса

Хронический стресс – негативная реакция организма в ответ на длительное воздействие факторов, относящимся к неблагоприятным. Одним из главных признаков долгосрочного стресса является чувство постоянной усталости даже после сна и отдыха.

Для него характерны мигрени, повышенная чувствительность к раздражителям (звуку, свету), учащенное сердцебиение, приливы жара, снижение аппетита, ухудшение памяти.

Эмоциональные нарушения проявляются в виде неустойчивости, неадекватной реакции, частой смены настроения.

Людям становится тяжело общаться – они стремятся к одиночеству, замыкаются в себе. В сфере когнитивных функций наблюдаются снижение концентрации, забывчивость, трудности в освоении нового материала.

При отсутствии положительной динамики стресс может привести к ухудшению уже имеющихся проблем со здоровьем и стать причиной появления новых.

Признаки, как понять, что телу требуется помощь:

Болезни сердечно-сосудистой системы. Увеличивается риск инфаркта, инсульта, повышается давление, появляется синдром разбитого сердца.

Расстройства пищевого поведения – переедание или отказ от еды.

Депрессия и тревожные расстройства любого вида.

Ослабление иммунной системы. Это повышает риск развития аутоиммунных заболеваний.

Сексуальная дисфункция, болезни репродуктивной системы.

Желудочно-кишечные расстройства – язва, диарея, запор, изжога.

Важно проводить профилактику стресса, уделять больше времени отдыху, чтобы восполнить ресурсы. Разобраться с причинами появления стресса может специалист, который подберет наилучшую программу лечения.