Лень мешает нам получить повышение на работе, похудеть, выступить на конференции и даже сделать генеральную уборку дома. Как встать с уютного кресла и начать действовать, чтобы изменить жизнь к лучшему?
Рассказываем, что такое леность по мнению психологов, как заставить себя что-то делать и избавиться от лени.
Ленью называют самые разные состояния, начиная от отдыха и неспешного ритма работы, заканчивая банальной физической усталостью. Когда человек занят чем-то незначительным, его тоже могут посчитать ленивым.
Самое точное определение предлагают психологи:
Леность — это механизм, который защищает человека от ненужной или необязательной работы из-за потребности экономить энергию.
В зависимости от формы проявления лени в психологии выделяется несколько ее разновидностей.
| Вид | Проявление |
|---|---|
| Избирательная | Человек саботирует определенные задачи. Когда он собирается к ним приступить, то чувствует усталость и отвращение. С другими задачами он справляется легко и быстро. |
| Тотальная | У человека наблюдается нежелание выполнять совершенно любые задачи. Он не считает свои действия полезными и предпочитает безделье и отдых активной деятельности. |
| Сознательная | Человек сознательно бездельничает, если не видит смысла в своих действиях или не получает желаемый результат быстро. |
| Прогрессирующая | С каждым днем мотивация падает. Такой вид лени часто служит первым шагом на пути к депрессии и ведет к нервному истощению. |
Ленивым человеком не становятся просто так. Всему виной — череда определенных событий.
Безрассудная любовь заставляет родителей чрезмерно опекать ребенка: оберегать от любых сложностей, решать проблемы за него и изнеживать. В таком случае малыш понимает, что от него ничего не требуется. Все задачи берут на себя взрослые. Он может отдыхать и наслаждаться жизнью. Это формирует у ребенка недисциплинированность и неорганизованность, которые преследуют его всю жизнь.
Случается и такое, что к лени приводят жесткие требования со стороны родителей. Когда задачи не подкрепляются положительными эмоциями и вызывают только негатив, человек учится с детства сопротивляться работе и домашним делам.
Лень может возникать из-за недостатка мотивации. Если человеку неинтересно, если он не видит смысла в своих действиях и они не несут для него ценности, то ему будет сложно себя заставить приступить к делам.
Мотивация — это движущая сила человеческого поведения. Она возникает изнутри, когда связана с личными ценностями, убеждениями и интересами, или извне, когда человек действует ради вознаграждения, похвалы или из-за наказания.
Ленивый человек — это тот, у которого нет ресурсов, чтобы взяться за работу. Такое поведение может обусловлено хронической усталостью, недостатком сна, отсутствием энергии или перегрузкой информации. На этом фоне человек испытывает чувство беспомощности: он считает, что не способен справиться с бытовыми задачами.
Почему человек ленится? Его могут заводить в тупик эмоции и чувства: страх ошибиться, отсутствие желания действовать, неуверенность в себе, плохое настроение, тревожность, а также негативные эмоции, которые усложняют повседневную жизнь. Он не верит в собственные силы, поэтому не считает свои усилия ценными и не старается достичь поставленной цели.
Часто в лености виновата нехватка дисциплины. Человек не способен соблюдать определенные правила. Он срывает дедлайны, не следует графику работы, саботирует свои должностные обязанности, не имеет четкого плана и конкретной структуры в жизни. Под отсутствием дисциплины скрываются и проблемы с саморегуляцией — неумение сосредоточиться на задаче, принять важные решения и проконтролировать свои действия.
Многие люди интересуются, как перестать лениться. На самом деле это состояние далеко не всегда нуждается в коррекции. Лень — это нормальная защитная реакция организма на чрезмерную нагрузку. Он начинает экономить время и силы и дает сигналы, что нужно сделать паузу. Задача человека в этой ситуации — удовлетворить естественную потребность в отдыхе. После кратковременной паузы он снова войдет в рабочий ритм и с новыми силами возьмется за решение трудных задач.
Но иногда пассивность становится реальной проблемой, и вопрос «Как избавиться от лени?» встает особенно остро. Сигналами того, что что-то идет не так, являются постоянный отказ от выполнения даже базовых необходимых задач и ухудшение самочувствия (вялость, апатия, сонливость). В этом случае можно говорить о наличии психологических проблем: расстройства мотивационной сферы. Состояние обусловлено сбоем в работе гипоталамо-гипофизарной системы и мало поддается сознательному контролю.
Часто понятие «лень» путают со схожими эмоциональными состояниями: прокрастинацией и апатией. Леность — что это на самом деле? Она связана с отсутствием привычки к дисциплине и труду, обычно формируется уже в детстве и носит кратковременный характер. После восстановления сил у человека снова появляется мотивация к действиям.
От лени стоит отличать прокрастинацию. Она проявляется склонностью откладывать на потом даже важные задачи, несмотря на то, что их игнорирование приведет к негативным последствиям. Человек понимает, что должен к ним приступить, но постоянно переключается на менее важные и более приятные действия. Он активный, но тратит свои силы на то, что приносит удовольствие: чаепития, просмотр сериалов, игры и дневной сон.
Еще один термин, который часто путают с леностью, — это апатия. Состояние, при котором человек просто функционирует и при этом проявляет полное безразличие к миру, себе и близким. Апатия — яркий симптом психического недомогания. Если вы понимаете, что ничем не интересуетесь и ничего не хотите, важно не обзывать себя лентяем (это усугубит состояние), а обратиться за помощью к специалисту.
Хотите построить гармоничные отношения с собой? Научиться управлять эмоциями и стрессом, наладить общение с партнером и обрести мотивацию? Пройдите практический курс «Психология для себя: путь к счастливой жизни».
Как победить лень и заставить себя работать над собой? Следуйте рекомендациям психологов:
Преодолеть лень помогает когнитивно-поведенческая терапия. Она предлагает развивать силу воли: биологические и социальные потребности, физические возможности и умение себя мотивировать. Для этого важно учиться принимать разные точки зрения на одну проблему, взвешивать «за» и «против» и выбирать подходящий план действий.
Важно, чтобы вы получали награду за потраченные усилия и она была им соразмерна. Например, получение премии за выполнение показателей — отличная мотивация для работы.
Разбирайте масштабные задачи на более мелкие, чтобы шаг за шагом двигаться к цели и видеть ежедневный прогресс.
Пусть каждый ваш день имеет определенную структуру. Четкий тайминг позволяет не скатываться в прокрастинацию. Вы знаете, сколько времени выделили на работу, отдых и физическую активность.
Универсальных часов продуктивности не существует. Они зависят от биологического расписания конкретного человека. Понаблюдайте за собой, чтобы понять, в какое время вы наиболее продуктивны и полны энергии. Старайтесь выполнять самые сложные задачи в этот промежуток.
Четкие сроки помогают справиться с желанием отвлечься на что-то другое, сохраняют мотивацию и помогают структурировать время и эффективно использовать ресурсы.
Измените окружающую обстановку, избавившись от того, что вас отвлекает. Выключите телевизор на кухне. Поставьте телефон на беззвучный режим и отложите его в сторону. Это поможет сконцентрироваться на работе.
Суть метода заключается в том, чтобы разделить рабочий процесс на короткие сессии по 25 минут. Во время цикла важно сконцентрироваться на задаче и на на что не отвлекаться. После его завершения дается 5 минут отдыха. После четырех сессий человек делает длинный перерыв на отдых на 15-30 минут.
В большинстве случаев причиной лени становится банальная усталость. Соблюдайте режим сна и отдыха и высыпайтесь. Избегайте искусственных стимуляторов дофамина, которые нарушают естественное выделение гормона удовольствия: алкоголя и никотина.
Если самостоятельно решить проблему не удается и пассивность становится хронической проблемой, не стесняйтесь обращаться к специалистам. Психолог поможет понять, что именно вызывает лень, предложит план решения проблемы, научит по-другому воспринимать ситуацию, искать источники мотивации и управлять своими эмоциями.
Лень — естественная реакция организма на переутомление. Обычно она проходит после полноценного отдыха. Но иногда проблема встает особенно остро: пассивность мешает качественно жить и работать. Если побороть лень самостоятельно не удается, в таком случае лучше обратиться к специалисту.
Мастер-класс
16 мая, 
