Онлайн-конференция для психологов и интересующихся
«Где потерялось счастье?»
16 ноября в 11:00 МСК
16 ноября
в 11:00 МСК
Участвовать
в 11:00 МСК
Что такое самооценка в психологии
Самооценка влияет на качество жизни человека в каждой сфере: карьере, романтических и дружеских отношениях, хобби. Навредить может не только низкое, но и завышенное представление о себе: в первой ситуации человек постоянно сомневается в своих силах, во второй не способен к самокритике и изменению поведения.
Читайте в статье
Что такое самооценка в психологии
Простыми словами, в психологии самооценкой называют понимание человеком самого себя с достоинствами, недостатками, чертами характера и способностями.
Споры о ее природе между учеными не утихают и сегодня. Складывается на основе личных убеждений, мнения о своей персоне.
Можно выделить:
- 1
- Общую
Демонстрирует уровень самоуважения, принятия себя (либо отсутствие такового).
- 2
- Частную
Показывает отношение индивида к отдельным частям собственной личности, поступкам, результатам в некоторых видах деятельности.
Теория самооценки была впервые представлена в 1890 г. Уильямом Джеймсом, психологом из Америки. Он использовал для определения показателя простую формулу: делил успех на цели, ценности, мысли о потенциале. Позднее термин использовали многие другие ученые-психологи: Карл Роджерс, Абрахам Маслоу.
Почему самооценка важна и как она влияет на человека
Самооценка выполняет различные функции:
- 1
- Регуляторную
Отражает степень удовлетворения собой, самоуважения. Помогает воспринимать реалистично свой успех или неудачу, ставить цели.
- 2
- Защитную
Обеспечивает независимость, наличие личного мнения, суждений, которые человек открыто способен озвучить, отстаивать.
- 3
- Адаптационную
Позволяет выстраивать отношения с социумом, комфортное взаимодействие.
- 4
- Ретроспективную
Человек может сделать выводы из ситуации, личного опыта.
- 5
- Развивающую
Появляется стимул расти, совершенствоваться, работать над собой.
- 6
- Терминальную
Нежелательное поведение пресекается, благодаря чему удается предотвратить наступление его последствий.
Как формируется самооценка
Основы оценки себя закладываются еще в детстве, во время взаимодействия с родителями. Если мать и отец транслируют ребенку, что тот недостаточно хорош, он начинает оценивать себя негативно, замечать недостатки, игнорировать сильные стороны.
Влияет и школа. От преподавателей ученик получает первые социальные оценки. Они более дифференцированы, связаны с отдельными разновидностями деятельности.
Если в детстве был получен негативный опыт (издевательства, насмешки, жесткая критика), то во взрослом возрасте индивид сомневается в личных способностях, считает себя хуже окружающих.
Это мешает ему проявить инициативу при построении романтических отношений, не позволяет прямо высказывать свое мнение или просить повышения на работе.
Вредит и чрезмерное восхваление ребенка. Девочка или мальчик не умеет видеть свои слабые стороны, недостатки. Это затрудняет самосовершенствование, портит отношения с окружающими.
Во взрослом возрасте повлиять на самооценку могут:
- 1
- Занятия, социальные роли
Чем важнее для человека отдельная область жизни, тем сильнее влияние успехов в ней на самовосприятие. Например, добиваясь высот в профессиональной сфере, человек улучшает мнение о себе. При этом его может не беспокоить отсутствие семьи или романтических отношений. Для другого важнее будет наличие постоянного партнера. Даже руководящая должность не избавит от чувства неполноценности, если в личных отношениях возникнут проблемы.
- 2
- Опыт
В детстве самооценка часто нестабильна. В подростковом возрасте колебания выражены особенно сильно. У взрослого восприятие себя становится более устойчивым, меньше зависит от влияния внешних факторов.
- 3
- Социально-экономический статус
Повлиять на мнение о себе могут его колебания. Но даже человек, добившийся успеха и материального благополучия, может страдать от неуверенности в себе и самокритики. При этом люди с меньшим доходом или даже безработные способны относиться к себе позитивно.
- 4
- Проблемы со здоровьем, инвалидность
Некоторые заболевания заставляют людей относиться к себе отрицательно. Особенно если болезнь влияет на способность достигать целей, зарабатывать деньги или на сексуальную активность. Наличие увечий, инвалидности вызывает у многих чувство неполноценности.
- 5
- Стандарты красоты
Чем сильнее человек отличается от заданных параметров, например типом телосложения, тем сильнее будет беспокоиться. Может считать себя непривлекательным для противоположного пола, опасаться измены партнера или страдать от страха одиночества.
- 6
- Оценка со стороны других
Если близкие люди, кумиры или учителя систематически резко критикуют, у индивида может падать самооценка. Он считает, что не заслуживает чужой любви, поскольку обладает недостатками, вызывающими неудовольствие окружающих.
Могут повлиять раса и этническая принадлежность. Например, если человек попадает в общество, настроенное к представителям его народа враждебно.
![\"\u0421\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/formirovanie-pravilnoy-samootsenki-1024x602.jpg\")
Виды самооценки
Выделяют 3 вида самооценки.
Адекватная
Индивид реалистично воспринимает свои способности, черты характера, достоинства и недостатки. Понимает, какими возможностями, потенциалом обладает. Может оценить, сколько усилий придется приложить для реализации задуманного. Способен принимать решения на основе логического анализа.
Искаженная или неадекватная
Человек неверно воспринимает собственный образ. Он либо считает себя менее способным, привлекательным, умным, чем на деле, либо, наоборот, преувеличивает личные таланты.
Он не может правильно оценивать возможности, которыми обладает. Это мешает достигать успеха в карьере, выстраивать эффективные коммуникации с романтическим партнером, коллегами, приятелями.
Смешанная
В разные периоды жизни восприятие себя сильно меняется. Человек может иногда проявлять уверенность. Но через некоторое время становится тревожным, думает о себе негативно, принижает личные достоинства. Или адекватно оценивает одни элементы, но нереалистично воспринимает другие.
![\"\u0412\u0438\u0434\u044b](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/urovni-samootsenki-1024x602.jpg\")
Уровни самооценки, признаки и последствия
Выделяют 4 уровня самооценки.
Низкая
Часто приводит к психическим расстройствам (в частности, тревожным или депрессивным). У человека могут даже появляться суицидальные фантазии, попытки претворить свои мысли в жизнь.
Возможно развитие зависимостей. Он начинает злоупотреблять алкоголем или принимать наркотические вещества, чтобы избавиться от тревоги, ощутить облегчение.
Кроме того, индивид:
- считает, что окружающие лучше, чем он сам;
- не может говорить открыто о своих потребностях;
- не доверяет собственному мнению;
- склонен к избеганию людей и событий, в которых придется взаимодействовать с ними;
- отказывается от амбициозных целей и сложных задач;
- склонен плыть по течению, избегая инициативы, принятия решений;
- чрезмерно строг к себе;
- пассивен;
- склонен к саморазрушению;
- принимает роль жертвы;
- страдает от постоянного беспокойства, страхов и фобий (например, отвержения);
- испытывает боязнь неудачи;
- страдает от синдрома самозванца;
- с трудом принимает похвалы, может не верить им, полагать, что другие люди просто стремятся втереться в доверие;
- не может обозначить личные границы, тяжело отказывает, испытывает вину, стыд и страх, когда вынужден сказать «нет».
![\"\u041d\u0438\u0437\u043a\u0430\u044f](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/nizkaya-samootsenka-pri-strogosti-k-sebe-1024x602.jpg\")
Заниженная
Человек относится к себе без теплоты. Чаще ругает, чем хвалит. Жизнью не удовлетворен, но считает себя глупым, слабым, не способным преодолеть преграды.
Старается угодить окружающим, заискивает перед ними, личные интересы и потребности ставит ниже чужих. Регулярно испытывает чувство вины, стыд. Часто играет роль жертвы.
Сильно боится ошибок, а если совершает их, то жестоко себя критикует, ругает, даже наказывает. При этом обладает неплохим потенциалом, способности средние или выше.
Нормальная
Человек корректно воспринимает личные качества. Относится к себе позитивно, при этом не отрицает наличие негативных качеств. Принимает решения, опираясь на личные представления, несет за них ответственность. Умеет отстаивать собственное мнение, границы. Устойчив к стрессам, готов браться за трудные задачи.
Отличается реалистичными ожиданиями. Стороннюю критику воспринимает спокойно, может извлекать из нее пользу, делать выводы, способствующие саморазвитию, самосовершенствованию.
Завышенная
Часто становится способом компенсации внутренней неуверенности. Человек верит, что ни с чем не справляется, недостаточно хорош. Но на публике ведет себя иначе, демонстрирует уверенность в своих талантах и умениях, превозносит личные качества.
Таким способом старается скрыть от окружающих слабость и сомнения. Зависим от сложившегося имиджа, боится совершить ошибку, старается доказывать всем свою правоту.
Есть и другой вариант. Если родители только хвалили ребенка, восхищались каждым его действием и никогда не критиковали, человек не умеет оценивать себя адекватно.
Любые свои действия воспринимает как талантливые, прекрасные, важные. К себе относится позитивно. Даже если результаты плохи, свои низкие успехи будет оправдывать тем, что это окружающие не ценят его стараний, а не он сам не справляется с заданием.
![\"\u0417\u0430\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/vysokaya-samootsenka-kompensatsiya-neuverennosti-1024x602.jpg\")
Какой должна быть самооценка
Общая самооценка должна быть высокой. При этом частные – адекватными. Человек в норме считает себя хорошим, но осознает наличие недостатков, слабых сторон и отрицательных черт характера. Свою деятельность, ее процесс и результаты может отделить от всей личности.
Методы диагностики самооценки
Используется несколько методов диагностики:
- 1
- Шкала Розенберга
Разработана в 1965 г., но до сих пор применяется чаще прочих методик.
- 2
- Дембо-Рубинштейн
Человек отмечает счастливую личность на предложенных ему шкалах. Затем показывает, как оценивает себя по каждой из них. В норме значения должны быть приближены друг к другу.
- 3
- Листы самооценки
Методика позволяет проследить отношение человека к его достижениям или провалам. Самодиагностику по ряду показателей осуществляют по 10-бальной шкале. Легко проводится в домашних условиях.
- 4
- Шкала Занга
Состоит из 20 утверждений. На каждое можно дать ответы «редко», «иногда» или «часто». Интерпретация осуществляется на основе суммы баллов.
Как повысить самооценку: эффективные способы
Чтобы повысить самооценку, воспользуйтесь простыми рекомендациями:
- 1
- Будьте добры к себе
Не увлекайтесь самокритикой, вместо этого отмечайте положительные качества. Заведите специальный дневник, где кратко описывайте любые достижения, даже небольшие. Сначала может быть непросто их заметить, но с практикой начнет получаться лучше.
- 2
- Смените окружение
Если вокруг вас токсичные, жестокие люди, думать о себе позитивно будет затруднительно. Постарайтесь исключить контакты с теми лицами, которые заставляют почувствовать себя хуже. Если совсем отказаться от взаимодействия невозможно, сократите его до необходимого минимума. Стройте позитивные отношения с единомышленниками, готовыми оказать поддержку и помощь друзьями.
- 3
- Начните говорить «нет»
Сначала будет непросто отказывать. Резкое изменение в вашем поведении даже может стать причиной обид, быть воспринято как бунт. Поэтому начинать лучше с тех людей, с кем чувствуете себя более комфортно: романтического партнера, близкого друга или сестры. Отказывайте хотя бы в мелочах. Постепенно переходите к задачам посложнее. Например, скажите «нет» начальнику, попросившему задержаться после работы без доплаты.
- 4
- Ставьте цели и добивайтесь их
Это поможет ощутить себя более сильным, амбициозным, способным. Начните с малого. Например, поставьте задачу похудеть не на 20 кг, а на 3 кг. Достигнув результата, определите новую цель. По шагам достичь желаемого будет проще.
- 5
- Найдите дело по душе
Поддержка единомышленников, честный интерес к самому занятию, стремление развиваться и расти в этой сфере станут важными элементами в борьбе с чувством недостойности.
- 6
- Заведите дневник автоматических мыслей
Этот инструмент поможет оценить ваши убеждения, выявить повторяющиеся часто идеи, провести работу с ними.
В свободном доступе до 18 ноября
Скачайте бесплатно
6 способов глубже понять себя и окружающих
6 способов глубже понять себя и окружающих
Подборка скачана:
1285 раз
В свободном доступе до 18 ноября
Скачайте бесплатно
5 шагов к здоровой самооценке
5 шагов к здоровой самооценке
И получите доступ к бесплатному вводному курсу «Профессия психолог-консультант»
Подборка скачана:
1272 раза
