Назад
Социальная тревога — причины и симптомы социофобии, как справиться с тревожностью
Социальная тревога – что это такое
Социальная тревога (социофобия) – это состояние, которое характеризуется постоянным сильным страхом быть замеченным и осужденным окружающими людьми.
Дискомфорт, который испытывают социофобы, силен настолько, что они не способны контролировать собственные эмоции. Это оказывает негативное влияние на учебу, работу и повседневные дела.
Например, человеку может быть сложно выступать публично, проходить собеседование, общаться с коллегами, знакомиться с кем-то и поддерживать долгосрочные отношения.
Социальная тревожность в большинстве случаев формируется в позднем детстве и нередко проявляется как застенчивость или избегание социальных взаимодействий. Чаще она встречается у женщин, чем у мужчин, и эта гендерная разница более выражена в подростковом и молодом возрасте.
Почему возникает социофобия
Как большинство психических расстройств, социальная тревожность формируется вследствие сложного взаимодействия биологических факторов и условий окружающей среды.
По мнению исследователей, причиной этого состояния могут стать:
- 1
- Наследственность
Если один из родителей является социофобом, то есть риск, что ребенок унаследует черты тревожного расстройства. Но механизм их передачи пока не ясен.
- 2
- Гиперактивность миндалевидного тела
Предполагается, что эта структура мозга отвечает за реакцию страха, повышенную тревожность в социальных ситуациях.
- 3
- Окружающая среда
Чаще тревожное расстройство – это приобретенное состояние. У некоторых людей оно развивается вследствие пережитой неприятной или смущающей ситуации, сопровождающейся очень сильными негативными эмоциями. Иногда родители моделируют тревожное поведение либо чрезмерно опекают ребенка.
Как проявляется социальная тревожность
Оказываясь в ситуациях, в которых необходимо взаимодействовать с людьми, у социофобов могут проявляться разные негативные симптомы, включая:
- резкие приливы, жар, повышенная потливость;
- учащенное сердцебиение;
- неприятные ощущения, боли в области живота;
- напряженную позу, невозможность говорить громко;
- страх быть осужденными, опозоренными;
- избегание разговоров, встреч.
Нередко симптомы изменяются со временем. Они обостряются, если нежелательные события учащаются или человек испытывает стресс. Избегание социальных ситуаций, усиливающих тревожность, способствует улучшению самочувствия в краткосрочной перспективе. Однако при отсутствии лечения расстройство может сопровождать человека многие годы.
![\"\u041a\u0430\u043a](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/kak-proyavlyaetsya-sotsialnaya-trevozhnost.png\")
Влияние на отношения людей
Социофобия оказывает негативное влияние на межличностные отношения. Она приводит к уменьшению количества социальных связей, повышению риска остаться в одиночестве.
Близость с партнером формируется медленно, сопровождается конфликтами.
Социофобам трудно переносить обычные повседневные переживания, включая:
- пребывание в учебном или рабочем коллективе;
- посещение общественных мероприятий;
- общение с незнакомыми людьми;
- инициирование разговоров;
- установление, поддержание зрительного контакта;
- прием пищи в присутствии людей и пр.
Когда становится опасной
Люди с социофобией подвержены высокому риску развития депрессии, алкогольной или наркотической зависимости и попыткам самоубийства в большей степени, чем пациенты с иными тревожными расстройствами. Поэтому при наличии тяжелых симптомов патологического состояния важно обратиться за помощью.
![\"\u0414\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f\"](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/depressiya-1.png\")
Способы снижения и лечения тревоги
Выбор метода лечения зависит от того, насколько сильно социофобия влияет на способность функционировать в жизненных ситуациях. Наиболее часто специалисты используют психотерапию, медикаментозную терапию или оба этих способа.
С помощью психотерапии
Избавиться от социофобии можно с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая помогает освоить новые эффективные способы мышления, поведения и реагирования в социальных ситуациях, чтобы минимизировать уровень страха и беспокойства. В рамках этого подхода пациенты приобретают навыки взаимодействия с окружающими. КПТ признана «золотым стандартом» психотерапии.
Методом когнитивно-поведенческой терапии является экспозиционная терапия, которая фокусируется на постепенном преодолении страхов, лежащих в основе тревожного расстройства. Иногда она используется вместе с упражнениями на расслабление.
![\"\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u044f\"](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/psihoterapiya-1.png\")
Гипнотехники
Хотя гипнотерапия – это относительно новая концепция, она может помочь в лечении расстройства. Но чтобы получить наилучший результат, рекомендуется использовать ее в сочетании с иными методами лечения, например, КПТ или экспозиционной терапией.
Гипнотерапия – это попытка узнать основную причину тревожности, чтобы установить связь между симптомами и провоцирующими факторами.
Процесс направлен на изменение подсознательных мыслей, отделение нынешних реакций от прошлого триггера.
Например, если человек приобрел неудачный опыт публичных выступлений, он заново переживает его, когда разговаривает с окружающими, и это приводит к формированию социофобии.
Гипнотерапия устраняет связь между провоцирующим событием и приобретенными нежелательными реакциями, используя силу внушений, оказываемых психотерапевтом на пациента, находящегося в состоянии легкого транса.
Медикаментозная программа
Психотерапевты иногда назначают медикаментозную терапию.
В этом случае используются разные эффективные препараты, включая:
- антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН).
- бета-блокаторы;
- противотревожные препараты, например бензодиазепины.
Чаще используются антидепрессанты, которые устраняют симптомы социальной тревожности в течение нескольких недель. Но они могут вызывать побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота или проблемы со сном, которые носят временный характер.
Роль эмпатии
Научные исследования показали, что эмпатия смягчает негативные ассоциации социофобов. Необходимо учиться проявлять ее, чтобы получать положительный социальный опыт.
![\"\u042d\u043c\u043f\u0430\u0442\u0438\u044f\"](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/empatiya.png\")
Можно ли избавиться самостоятельно
Избавиться от социофобии можно самостоятельно, особенно в том случае, если она сопровождается легкими симптомами. Справиться с проблемой помогает столкновение с ситуациями, которые вызывают страх. Рекомендуется инициировать разговоры и взаимодействия, пытаясь управлять ими.
Способы избавления от социальной тревожности и застенчивости для подростков
Чаще признаки социального тревожного расстройства встречаются у подростков, которые не хотят обращаться за помощью специалистов.
В этом случае можно попытаться смягчить неприятные симптомы, выполняя следующие задания:
- 1
- Постараться расслабиться, пребывая в общественном месте
Нужно принять и поддерживать непринужденную позу: расправить плечи, расслабиться, углубиться в свои мысли.
- 2
- Приветствовать знакомых людей
Сначала можно выбирать нейтральные фразы, затем усложнять задачу и произносить слова эмоционально.
- 3
- Инициировать беседу со знакомым человеком
Разговор может начинаться с фраз или вопросов об учебе, работе или погоде. Важно заранее подготовиться к любой реакции.
- 4
- Угостить людей конфетами
Это простое действие не требует разговора, но вызовет положительную ответную реакцию, что поможет расслабиться и начать взаимодействовать с окружающими.
- 5
- Репетировать речь перед зеркалом
Если предстоит важная беседа или выступление, следует тщательно подготовиться к нему, отточив каждое слово и фразу.
- 6
- Контролировать дыхание
Если в социальной ситуации появились такие реакции, как жар и учащенное сердцебиение, нужно попытаться успокоиться. В этом помогает контроль над дыханием.
Все перечисленные действия следует совершать медленно и поэтапно.
Мастер-класс
21 мая, 19:00 
