Из-за чего может быть эмоциональное выгорание у детей: симптомы подавленного состояния и способы справить с ним самостоятельно

Что такое эмоциональное выгорание у подростков и детей простыми словами

Выгоранием называют состояние, при котором человек истощен эмоционально и умственно. Приводят к нему продолжительные стрессы, напряжение. Случиться это может не только со взрослыми, но и с детьми, подростками.

Психологи из Соединенных Штатов Америки, К. Маслач и С. Джексон, выделяют 4 стадии развития выгорания:

Симптомы выгорания у ребенка

Понять, что у ребенка развивается эмоциональное выгорание, можно по ряду признаков.

Резкое изменение эмоционального состояния

Если раньше ребенок был активным и жизнерадостным, то при выгорании становится апатичным, предпочитает пассивный отдых, отказывается от встреч с друзьями или любимых занятий.

Может проявляться раздражительность. Подросток грубит родителям, резко реагирует на шутки, может внезапно впадать в ярость или, наоборот, плакать.

Нарушения режима сна

Сон становится прерывистым. Подросток просыпается по ночам, испытывает сложности с засыпанием. По ночам страдает от бессонницы. В течение дня возникает сонливость, мешающая сосредоточиться на чем-либо. Это приводит к снижению академической успеваемости, общему ухудшению самочувствия.

Хроническая усталость

Подросток постоянно испытывает усталость, просыпается неотдохнувшим. Даже небольшая нагрузка провоцирует усталость. Энергии, сил не хватает на выполнение привычных действий. Физические нагрузки, которые прежде представлялись легкими или умеренными, становятся непосильными.

Апатия и нежелание что-либо делать

Ребенок становится вялым, апатичным. Большую часть времени предпочитает проводить сидя или лежа. Настроение при этом стабильно сниженное.

Подросток не хочет заниматься учебой, отказывается от хобби, неохотно помогает родителям по дому. Даже прогулки с друзьями могут прекратиться, сменившись пассивным сидением перед компьютером или лежанием в кровати.

Бесплатный вводный курс
в профессию Психолог-консультант

Как перестать тревожиться и освоить профессию в трудное время со стабильным доходом

• самое важное в нескучном формате видео-уроков о главном в психологическом консультировании
• обратная связь - возможность задать вопрос профессиональному психологу
• бонусы и подарки стоимостью 25 000₽, которые вы получите совершенно бесплатно
• электронный сертификат в конце обучения

Получить доступ

Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с условиями оферты и политики обработки персональных данных

Отсутствие аппетита или невозможность насытиться

Аппетит нарушается. Иногда он ослабевает вплоть до полного отсутствия. Ребенок может сутками отказываться от пищи, есть понемногу, неохотно. Возможна и противоположная ситуация.

Подросток начинает есть намного больше, чем прежде, стремясь восстановить силы, но не может насытиться. Это приводит к увеличению массы тела, что может негативно отразиться на психологическом самочувствии.

Болезненный внешний вид

Внешне ребенок выглядит болезненным. Кожа становится бледной, под глазами появляются темные круги. Вид усталый, апатичный. Волосы утрачивают блеск, ногти становятся ломкими, цвет кожи тускнеет, может появиться болезненный сероватый оттенок.

Факторы риска

К факторам риска относят:

• повышенную требовательность к себе, в частности в вопросах академической успеваемости;
• перфекционизм самого подростка либо его родителей;
• избыток внешкольной деятельности;
• страх перед будущим;
• избыточную требовательность со стороны учителей либо директора школы (в т.ч. к поведению);
• конфликты в семье, тяжелое материальное положение;
• недостаток эмоциональной поддержки со стороны близких людей;
• сложности в общении с одноклассниками, сверстниками;
• трудности с контролем собственных эмоциональных реакций;
• нездоровую конкуренцию с ровесниками.

Причины эмоционального выгорания у подростка

Повлиять может целый комплекс факторов. Чем их больше, тем выше риск развития выгорания у мальчика или девочки.

Чрезмерная физическая нагрузка

Избыточные физические нагрузки истощают организм. Если школьник не стремится стать профессиональным спортсменом, от них стоит отказаться.

Если подросток одновременно активно занимается учебой и спортом, то ресурсы организма быстро заканчиваются. Свободного времени не остается, а высокие требования в обеих сферах приводят к тому, что ребенок не выдерживает и утрачивает интерес к любой деятельности.

Психологическое давление

Взрослые могут предъявлять к подростку нереалистичные требования. За любую оценку ниже «5» школьника критикуют, убеждают, что он не сможет сдать экзамены или поступить в выбранный вуз. Это создает чрезмерную психологическую нагрузку.

Ребенок сначала проявляет перфекционизм, потом добавляются симптомы стресса и тревоги. Интерес к учебе угасает, желания заниматься не остается, поскольку старания приводят лишь к новой критике и наказаниям.

Необъятность поставленных задач

Когда к прежнему немалому объему задач добавляется подготовка к ОГЭ или ЕГЭ, ребенок перестает справляться с нагрузками. Дел становится слишком много, они отнимают время и силы. Большие объемы информации провоцируют психоэмоциональную перегрузку.

Другие возможные причины

Риск выгорания возрастает при наличии соматических либо психических патологий. Чувствительность ребенка к повышенным нагрузкам возрастает, он быстрее устает, а из-за болезни сильнее склонен к подавленному эмоциональному фону.

Диагностика выгорания у подростка

Для диагностики следует обратиться к психиатру. Врач побеседует с ребенком и его родителями, чтобы выяснить, какие симптомы наблюдается, насколько тяжелое у подростка состояние, как давно появились признаки выгорания.  В процессе он не только слушает, но и анализирует телесные проявления.

С помощью тестов, опросников определяют уровень тревожности, наличие депрессии. Дополнительно могут назначить анализы мочи, крови, аппаратные обследования. Так исключают вероятность соматических причин угнетенного состояния.

Как справиться с проблемой

Первое, что требуется сделать, – определить, из-за чего может быть выгорание в отдельном случае. Затем нужно устранить данный фактор. Бороться придется и с симптомами, которые успели проявиться.

Уменьшение учебной нагрузки и непосильного труда

Подумайте, возможно ли уменьшить учебную нагрузку. Например, отказаться от части дополнительных занятий, сократить количество уроков с репетитором.

Помогите сыну или дочери освоить навыки тайм-менеджмента, чтобы ребенок эффективнее распоряжался временем, быстрее справлялся с обязательными задачами, имел свободное время.

Упорядочивание режима отдыха и работы

Для восстановления, предотвращения рецидива требуются отдых и релаксация. Просмотр сериалов или социальных сетей не помогают расслабиться. По этой причине взрослые должны самостоятельно организовать такое времяпрепровождение, которое даст подростку отдохнуть.

Например, прогулки на свежем воздухе, живое общение с друзьями или занятия любимым хобби. Нужно следить, чтобы ребенок вовремя ложился спать. В противном случае организм не будет успевать восстановиться.

Обращение к психологу

Психолог поможет школьнику объяснить родителям его чувства, найти компромисс. Ребенок приобретет навыки самопомощи, сможет верно расставить приоритеты, избавится от чрезмерной тревоги и перфекционизма. Работа может проводиться не только с подростком, но и с остальными членами семьи.

Эмоциональная поддержка

Вместо критики и наставлений родителям стоит поддержать ребенка. Если он поймет, что взрослые на его стороне, помогут справиться со сложностями, то почувствует себя спокойнее, увереннее. Подростку важно знать, что его любят и принимают не за достижения.

Смена обстановки

Небольшая поездка позволит восстановить силы. В новом месте активизируются любопытство, желание исследовать. Впечатления и эмоции помогут избавиться от негативных переживаний.

Время, проведенное с семьей, станет позитивным воспоминанием. Но не перегрузите ребенка приключениями. Главная цель состоит в том, чтобы он отдохнул, отвлекся от проблем.

Умеренная физическая активность

Она благоприятно влияет на психологическое состояние. Улучшается циркуляция крови: кислород лучше поступает к внутренним органам, включая головной мозг.

При занятиях спортом отрабатывается гормон стресса, кортизол; выделяются эндорфины, вызывающие удовольствие, эйфорию. Кроме того, ребенок может ненадолго отвлечься от учебы, переключиться.

Что подросток может сделать сам

Со своей стороны подросток тоже может предпринять усилия по улучшению собственного эмоционального состояния:

Профилактика эмоционального выгорания у подростков

Проще предотвратить проблему, чем устранять. Для этого соблюдайте простые рекомендации.

Создание благоприятной среды в семье и коллективе

Членам семьи нужно научиться общаться друг с другом. Для этого стоит проконсультироваться с психологом. Он подскажет, что делать, чтобы решать возникающие конфликты эффективнее, лучше понимать друг друга. Родителей научит поддерживать ребенка. Подростку объяснит, как отстоять границы, поделиться переживаниями.

Увеличение количества времени на хобби и увлечения

Стоит больше времени выделять на занятия, приятные ребенку, доставляющие ему удовольствие. Это положительно повлияет на эмоциональный фон, позволит чувствовать себя успешным. Достижения в интересующей области повысят самооценку, а социальные связи помогут избавиться от чувства одиночества.

Налаживание социальных связей

Общение со сверстниками улучшает эмоциональное состояние. Подростку нужно найти дружескую компанию. Если с одноклассниками выстроить контакты не получается, следует поискать приятелей в другом месте. Например, подружиться с ровесниками, посещающими ту же спортивную секцию или кружок.