Назад
Как избавиться от психической травмы
Что такое психологическая травма
Психическая травма представляет собой состояние, возникающее в результате непосредственного или пассивного участия в ситуациях, которые вызывают интенсивные реакции. Последние приводят к сильному стрессу и нарушению эмоционального равновесия.
Эти события часто связаны с экстремальными условиями:
- физическим или сексуальным насилием;
- потерей близких;
- психологическим давлением;
- катастрофой;
- негативными событиями, происходящими в детстве.
Травма имеет глубокие последствия для психического здоровья человека. Например, может проявиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), характеризующееся такими интенсивными симптомами, как повторные воспоминания, кошмары, гипервигилиантность и избегание ситуаций, напоминающих о случившемся.
Психологическая травма также приводит к другим проблемам, включая:
- депрессию;
- тревожные расстройства;
- нарушения сна;
- снижение самооценки;
- нарушения межличностных отношений;
- потерю веры в себя.
Отрицательно влияют на физическое здоровье, вызывая усталость, хронические боли и другие соматические симптомы.
Существуют следующие разновидности травм:
- 1
- Первичная травматизация
Относится к непосредственному воздействию травматического события на человека.
- 2
- Вторичная
Связана с эффектом, который событие может оказать на окружающих: близких, свидетелей или друзей.
Моральный стресс возникает в результате сомнений или конфликтов с собственными убеждениями или ценностями, особенно в контексте события, противоречащего человеческой нравственности.
Травматические события имеют различные стадии в процессе адаптации и заживления. Например, фаза шока, отрицания, гнева, траура и принятия. В каждой из них травмированный человек переживает характерные эмоции и реакции.
Существует и понятие «сломанный, расшатанный дух». Это метафорическое выражение, которое описывает состояние психической травмы, когда индивид чувствует, что его душа или дух были разбиты или повреждены из-за случившегося. Это может проявляться через утрату надежды, бессилие или отчаяние.
Исследования в области психотравматологии подчеркивают важность комплексного подхода к лечению и реабилитации пострадавших от травмы. Терапия включает психотерапевтические методы, к которым относятся:
- когнитивно-поведенческая терапия (КПТ);
- травматическая и эмоционально-ориентированная терапия;
- медикаментозное лечение;
- поддерживающие мероприятия и программы реабилитации.
Важной считается социальная поддержка пострадавших, чтобы они справились с последствиями психической травмы.
![\"\u041f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0430](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/s-podderzhkoy-spravitsya-s-travmoy-vozmozhno-1024x602.jpg\")
Виды психологических травм
Травма – это неоднородное явление. Она может проявляться в различных формах и иметь последствия для психического здоровья, вызывать уникальные реакции у пострадавших.
| Типы психической травмы | Описание |
| Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) | Расстройство, возникающее после переживания или наблюдения травмирующего события. Характеризуется повторяющимися воспоминаниями о случившемся, кошмарами, чувством тревоги и страха. |
| Депрессия | Травма часто связана с развитием депрессии у пострадавших. Симптомы: потеря интереса к жизни, низкое настроение, апатия и сонливость. |
| Тревожные расстройства | Например, социальная фобия или паника. Люди могут испытывать чрезмерную тревогу и беспокойство. |
| Расстройства адаптации | После травмирующего события человек может столкнуться с трудностями в адаптации к новой реальности: повышенной раздражительностью, проблемами в межличностных отношениях и сниженной способностью к концентрации. |
| Расстройства субстанции | Некоторые могут употреблять алкоголь или наркотики, пытаясь справиться с эмоциональной болью. |
Причины психологической травмы
Причины, способствующие развитию травмы:
- потеря близкого человека;
- попадание в катастрофу, аварию, когда индивид сталкивается с ощущением страха, беспомощности и потерей контроля;
- длительное нахождение в деструктивной, неблагополучной семейной обстановке (с конфликтами, насилием и пр.);
- неудачи, разочарования;
- негативные жизненные события, отсутствие поддержки и пр.
Детские психотравмы
Дети и подростки особенно уязвимы перед психологической травмой из-за их незрелости и зависимости от взрослых. Детские психотравмы могут иметь последствия для эмоционального и психического развития, влияя на дальнейшую жизнь человека.
«Человек, переживший в детстве травму, становится взрослым, которому постоянно угрожает страх несчастья».
Примеры травм, вызывающих чувство утраты, беспокойство и непонимание:
- физическое насилие со стороны родителей или других членов семьи;
- развод родителей;
- сексуальное насилие или эксплуатация;
- недостаток родительской любви.
Поддержка и понимание со стороны взрослых важны, чтобы дети и подростки смогли справиться с психологией травмы. Они развивают адаптивные стратегии преодоления трудностей.
![\"\u0414\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438\u0435](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/detskie-psihotravmy-1024x602.jpg\")
Симптомы душевной травмы и примеры ее проявления
Травма проявляется через разные симптомы, зависящие от индивидуальных особенностей человека и условий, в которых он находится.
| Симптомы травмы | Примеры проявления |
| Внутренние переживания | Воспоминания и всплески тревоги о травматическом случае; кошмары и беспокойные сны, повторяющие травматичные сцены; ощущение беспомощности, страх или беспокойство, связанное с потерей или опасностью. |
| Изменения поведения | Избегание ситуаций, мест или людей, напоминающих о травме; гипервигилиантность и чувствительность к потенциальным опасностям; повышенная раздражительность, агрессивность или уход в себя. |
| Физиологические реакции | Физические симптомы, такие как бессонница, головные боли, проблемы с пищеварением или сердечно-сосудистые нарушения; гиперактивация нервной системы, выражающаяся в повышенном уровне адреналина и стресса. |
| Эмоциональные проявления | Постоянное чувство тревоги, депрессия; потеря интереса к жизни, ощущение вины или стыда; оцепенелость или отстраненность от собственных эмоций. |
Примеры проявлений зависят от индивидуальных особенностей и типа травмы:
- 1
У человека, пережившего автомобильную аварию, симптомы могут включать в себя кошмары о переворачивающейся машине, избегание вождения или увеличенную тревожность при приближении к месту произошедшего.
- 2
У выжившего после естественного бедствия характерными считаются постоянное напряжение, повышенная чувствительность к звукам и вибрациям, напоминающим о прошлых страшных событиях.
- 3
Жертва насилия испытывает панические атаки при виде подозрительных личностей или в ситуациях, где она чувствует себя уязвимой.
- 4
А ветеран войны избегает громких шумов или мест с большим потоком людей из-за ассоциаций с боевыми действиями.
- 5
Пострадавший часто гипервнимателен к окружающим сигналам опасности и находится в состоянии повышенной бдительности. Например, выживший в катастрофе может изучать окружающую обстановку на предмет потенциальной угрозы.
![\"\u041f\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/panicheskie-ataki-1024x602.jpg\")
Как понять, что у меня психическая травма
Определить наличие психической травмы сложно, поскольку ее симптомы могут проявляться по-разному. Однако есть несколько признаков, которые указывают на проблему. Например, если вы:
- 1
Часто переживаете сильные эмоции, такие как страх, тревога, гнев или печаль, и они кажутся несоответствующими ситуации.
- 2
Испытываете воспоминания о событии, которое вызвало травму, и они мешают вашей повседневной жизни или вызывают у вас интенсивные эмоциональные реакции.
- 3
Замечаете, что поведение или мышление изменилось после травматического события. Например, вы стали избегать некоторых ситуаций или людей, у вас нарушились сон или концентрация.
- 4
Начали избегать общения с другими людьми, потеряли интерес к хобби или друзьям.
Психическая травма может проявляться через физические симптомы: головные боли, нарушения пищеварения, бессонницу, усталость или сердечно-сосудистые заболевания.
Однако учтите, что наличие этих признаков не всегда указывает на травму. Они часто связаны с другими психологическими или физическими проблемами.
Если вы обнаружили у себя несколько характерных симптомов и они мешают вашей повседневной жизни, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.
![\"\u041d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2024\/02\/negativnye-silnye-emotsii-1024x602.jpg\")
Как психотравмирующие ситуации влияют на жизнь человека и к каким последствиям могут привести
Психотравмирующие ситуации могут иметь широкий спектр последствий для психического здоровья и общего благополучия человека.
| Последствия | Описание |
| Посттравматическое стрессовое расстройство | Развивается после переживания травматического события и характеризуется интенсивными симптомами тревоги, кошмарами и всплесками эмоций. |
| Ухудшение психического здоровья | Может включать в себя депрессию, тревожные расстройства, панические атаки и другие психические проблемы. |
| Снижение качества жизни | Приводит к трудностям в работе, отношениях, финансах и учебе, влияя на общее благополучие и удовлетворенность жизнью. |
| Социальная изоляция | Отчуждение и изолированность от окружающих могут ухудшить психическое состояние и усилить чувство одиночества. |
| Ухудшение физического здоровья | Может вызвать стрессовые реакции, которые негативно влияют на физическое здоровье: ухудшают иммунитет, вызывают хронические боли и нарушения сна. |
| Сложности в межличностных отношениях | Чреваты конфликтами, недоверием и недопониманием в отношениях с близкими, друзьями и коллегами, что создает дополнительные источники стресса. |
Последствия различаются, что зависит от индивидуальных особенностей человека и характера инцидента.
Как избавиться от психологической травмы
Избавление от психической травмы – это процесс, который требует времени, терпения и индивидуального подхода.
Существует несколько методов и стратегий, которые помогут справиться с проблемой:
- 1
- Общение с друзьями, семьей или профессиональным психологом
Поддержка окружающих позволит пациенту почувствовать себя менее одиноким и изолированным.
- 2
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Поможет отработать травмирующие воспоминания, научиться справляться со своими эмоциями и развить стратегии адаптации.
- 3
- Практики медитации, глубокого дыхания, йоги или прогрессивной мышечной релаксации
Снизят уровень стресса, успокоят ум и тело, укрепят психику.
- 4
- Здоровый образ жизни и регулярная физическая активность
- 5
- Избегание травмирующих стимулов
Снизит интенсивность психологической реакции. Человек успокоит свою нервную систему, которая приспособится к негативным моментам.
Глубокое дыхание и релаксация тоже снизят уровень стресса и тревоги. Например, простое упражнение «4 – 7 – 8» (вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох на 8 секунд).
Важно помнить, что каждый человек индивидуален и процесс избавления от психологической травмы разный. Значит, не нужно стесняться обращаться за помощью к профессионалам, если справиться самостоятельно трудно.
Специалист поможет проработать план действий, составить список необходимых шагов для возвращения к полноценной жизни и налаживания взаимодействия с окружающими.
Мастер-класс
22 мая, 19:00 
