Здоровые отншения
Непозволительная роскошь или новая реальность?
18 мая в 11:00 МСК
Участвовать
Назад

Как избавиться от психической травмы

Психологическая травма – это состояние, возникающее в результате воздействия событий или ситуаций, которые вызывают сильный стресс и негативно влияют на психическое здоровье человека. Имеет разные проявления и требует помощи специалиста.
Психологическая травма
За 1 год поможем вам стать успешным Психологом-консультантом
Подробнее

Что такое психологическая травма

Психическая травма представляет собой состояние, возникающее в результате непосредственного или пассивного участия в ситуациях, которые вызывают интенсивные реакции. Последние приводят к сильному стрессу и нарушению эмоционального равновесия.

Эти события часто связаны с экстремальными условиями:

  • физическим или сексуальным насилием;
  • потерей близких;
  • психологическим давлением;
  • катастрофой;
  • негативными событиями, происходящими в детстве.

Травма имеет глубокие последствия для психического здоровья человека. Например, может проявиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), характеризующееся такими интенсивными симптомами, как повторные воспоминания, кошмары, гипервигилиантность и избегание ситуаций, напоминающих о случившемся.

Психологическая травма также приводит к другим проблемам, включая:

Отрицательно влияют на физическое здоровье, вызывая усталость, хронические боли и другие соматические симптомы.

Существуют следующие разновидности травм:

1
Первичная травматизация

Относится к непосредственному воздействию травматического события на человека.

2
Вторичная

Связана с эффектом, который событие может оказать на окружающих: близких, свидетелей или друзей.

Моральный стресс возникает в результате сомнений или конфликтов с собственными убеждениями или ценностями, особенно в контексте события, противоречащего человеческой нравственности.

Травматические события имеют различные стадии в процессе адаптации и заживления. Например, фаза шока, отрицания, гнева, траура и принятия. В каждой из них травмированный человек переживает характерные эмоции и реакции.

Существует и понятие «сломанный, расшатанный дух». Это метафорическое выражение, которое описывает состояние психической травмы, когда индивид чувствует, что его душа или дух были разбиты или повреждены из-за случившегося. Это может проявляться через утрату надежды, бессилие или отчаяние.

Исследования в области психотравматологии подчеркивают важность комплексного подхода к лечению и реабилитации пострадавших от травмы. Терапия включает психотерапевтические методы, к которым относятся:

  • когнитивно-поведенческая терапия (КПТ);
  • травматическая и эмоционально-ориентированная терапия;
  • медикаментозное лечение;
  • поддерживающие мероприятия и программы реабилитации.

Важной считается социальная поддержка пострадавших, чтобы они справились с последствиями психической травмы.

Победа над травмой
С поддержкой справиться с травмой возможно
Фото: Maridav / Сайт shutterstock.com

Виды психологических травм

Травма – это неоднородное явление. Она может проявляться в различных формах и иметь последствия для психического здоровья, вызывать уникальные реакции у пострадавших.

Типы психической травмыОписание
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)Расстройство, возникающее после переживания или наблюдения травмирующего события. Характеризуется повторяющимися воспоминаниями о случившемся, кошмарами, чувством тревоги и страха.
ДепрессияТравма часто связана с развитием депрессии у пострадавших. Симптомы: потеря интереса к жизни, низкое настроение, апатия и сонливость.
Тревожные расстройстваНапример, социальная фобия или паника. Люди могут испытывать чрезмерную тревогу и беспокойство.
Расстройства адаптацииПосле травмирующего события человек может столкнуться с трудностями в адаптации к новой реальности: повышенной раздражительностью, проблемами в межличностных отношениях и сниженной способностью к концентрации.
Расстройства субстанцииНекоторые могут употреблять алкоголь или наркотики, пытаясь справиться с эмоциональной болью.
fire
author

Елена Новоселова

Психолог, практический опыт 30+ лет

6 бесплатных способов глубже понять себя и окружающих

Мы все хотим жить счастливо, не терять внутреннюю опору и стать «лучшей версией себя». Но порой выбираем не те пути, которые только отдаляют нас от цели. В Talentsy мы знаем правильную дорогу навстречу вашим мечтам и желаниям.

Никаких волшебных пилюль и сказочных обещаний. Только конкретные упражнения, практические рекомендации и полезные подборки от действующих экспертов для вашего психологического здоровья.

Все, как вы любите: структурно, без воды и бесплатно!

material

5 шагов к здоровой самооценке

чек-лист для самодиагностики и план по работе над собой

material

Когда жизнь сбивает с ног: 10 лучших книг по самопомощи

найдите опору, снизьте тревожность и станьте сильнее

material

Как найти себя и свое место в мире за 4 шага

авторский метод профориентирования

material

Время не лечит: как справиться с душевной болью

2 эффективных упражнения

material

Как быстро и эффективно разобраться в своих проблемах

взгляните на свою жизнь со стороны

Скачать подборку бесплатно

2,8 мБ

Подборка скачана: 465 раз

Причины психологической травмы

Причины, способствующие развитию травмы:

  • потеря близкого человека;
  • попадание в катастрофу, аварию, когда индивид сталкивается с ощущением страха, беспомощности и потерей контроля;
  • длительное нахождение в деструктивной, неблагополучной семейной обстановке (с конфликтами, насилием и пр.);
  • неудачи, разочарования;
  • негативные жизненные события, отсутствие поддержки и пр.

Детские психотравмы

Дети и подростки особенно уязвимы перед психологической травмой из-за их незрелости и зависимости от взрослых. Детские психотравмы могут иметь последствия для эмоционального и психического развития, влияя на дальнейшую жизнь человека.

Как избавиться от психической травмы
Зигмунд Фрейд
Психиатр, основатель психоанализа

«Человек, переживший в детстве травму, становится взрослым, которому постоянно угрожает страх несчастья».

Примеры травм, вызывающих чувство утраты, беспокойство и непонимание:

  • физическое насилие со стороны родителей или других членов семьи;
  • развод родителей;
  • сексуальное насилие или эксплуатация;
  • недостаток родительской любви.

Поддержка и понимание со стороны взрослых важны, чтобы дети и подростки смогли справиться с психологией травмы. Они развивают адаптивные стратегии преодоления трудностей.

Детские психотравмы
Многие психотравмы идут из детства
Фото: TetianaRUD / Сайт shutterstock.com

Симптомы душевной травмы и примеры ее проявления

Травма проявляется через разные симптомы, зависящие от индивидуальных особенностей человека и условий, в которых он находится.

Симптомы травмыПримеры проявления
Внутренние переживанияВоспоминания и всплески тревоги о травматическом случае;
кошмары и беспокойные сны, повторяющие травматичные сцены;
ощущение беспомощности, страх или беспокойство, связанное с потерей или опасностью.
Изменения поведенияИзбегание ситуаций, мест или людей, напоминающих о травме;
гипервигилиантность и чувствительность к потенциальным опасностям;
повышенная раздражительность, агрессивность или уход в себя.
Физиологические реакцииФизические симптомы, такие как бессонница, головные боли, проблемы с пищеварением или сердечно-сосудистые нарушения;
гиперактивация нервной системы, выражающаяся в повышенном уровне адреналина и стресса.
Эмоциональные проявления

Постоянное чувство тревоги, депрессия;
потеря интереса к жизни, ощущение вины или стыда;
оцепенелость или отстраненность от собственных эмоций.

Примеры проявлений зависят от индивидуальных особенностей и типа травмы:

1

У человека, пережившего автомобильную аварию, симптомы могут включать в себя кошмары о переворачивающейся машине, избегание вождения или увеличенную тревожность при приближении к месту произошедшего.

2

У выжившего после естественного бедствия характерными считаются постоянное напряжение, повышенная чувствительность к звукам и вибрациям, напоминающим о прошлых страшных событиях.

3

Жертва насилия испытывает панические атаки при виде подозрительных личностей или в ситуациях, где она чувствует себя уязвимой.

4

А ветеран войны избегает громких шумов или мест с большим потоком людей из-за ассоциаций с боевыми действиями.

5

Пострадавший часто гипервнимателен к окружающим сигналам опасности и находится в состоянии повышенной бдительности. Например, выживший в катастрофе может изучать окружающую обстановку на предмет потенциальной угрозы.

Панические атаки у людей с психотравмой
Панические атаки бывают у людей с душевной травмы
Фото: Motortion Films / Сайт shutterstock.com

Как понять, что у меня психическая травма

Определить наличие психической травмы сложно, поскольку ее симптомы могут проявляться по-разному. Однако есть несколько признаков, которые указывают на проблему. Например, если вы:

1

Часто переживаете сильные эмоции, такие как страх, тревога, гнев или печаль, и они кажутся несоответствующими ситуации.

2

Испытываете воспоминания о событии, которое вызвало травму, и они мешают вашей повседневной жизни или вызывают у вас интенсивные эмоциональные реакции.

3

Замечаете, что поведение или мышление изменилось после травматического события. Например, вы стали избегать некоторых ситуаций или людей, у вас нарушились сон или концентрация.

4

Начали избегать общения с другими людьми, потеряли интерес к хобби или друзьям.

Психическая травма может проявляться через физические симптомы: головные боли, нарушения пищеварения, бессонницу, усталость или сердечно-сосудистые заболевания.

Однако учтите, что наличие этих признаков не всегда указывает на травму. Они часто связаны с другими психологическими или физическими проблемами.

Если вы обнаружили у себя несколько характерных симптомов и они мешают вашей повседневной жизни, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.

Негативные сильные эмоции -  симптом психологической травмы
Негативные сильные эмоции — один из симптомов психологической травмы
Фото: fizkes / Сайт shutterstock.com
Бесплатный вводный курс
в профессию Психолог-консультант
Как перестать тревожиться и освоить профессию в трудное время со стабильным доходом
  • самое важное в нескучном формате видео-уроков о главном в психологическом консультировании
  • обратная связь - возможность задать вопрос профессиональному психологу
  • бонусы и подарки стоимостью 25 000₽, которые вы получите совершенно бесплатно
  • электронный сертификат в конце обучения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с условиями оферты и политики обработки персональных данных

Как психотравмирующие ситуации влияют на жизнь человека и к каким последствиям могут привести

Психотравмирующие ситуации могут иметь широкий спектр последствий для психического здоровья и общего благополучия человека.

ПоследствияОписание
Посттравматическое стрессовое расстройствоРазвивается после переживания травматического события и характеризуется интенсивными симптомами тревоги, кошмарами и всплесками эмоций.
Ухудшение психического здоровьяМожет включать в себя депрессию, тревожные расстройства, панические атаки и другие психические проблемы.
Снижение качества жизниПриводит к трудностям в работе, отношениях, финансах и учебе, влияя на общее благополучие и удовлетворенность жизнью.
Социальная изоляцияОтчуждение и изолированность от окружающих могут ухудшить психическое состояние и усилить чувство одиночества.
Ухудшение физического здоровьяМожет вызвать стрессовые реакции, которые негативно влияют на физическое здоровье: ухудшают иммунитет, вызывают хронические боли и нарушения сна.
Сложности в межличностных отношенияхЧреваты конфликтами, недоверием и недопониманием в отношениях с близкими, друзьями и коллегами, что создает дополнительные источники стресса.

Последствия различаются, что зависит от индивидуальных особенностей человека и характера инцидента.

Как избавиться от психологической травмы

Избавление от психической травмы – это процесс, который требует времени, терпения и индивидуального подхода.

Существует несколько методов и стратегий, которые помогут справиться с проблемой:

1
Общение с друзьями, семьей или профессиональным психологом

Поддержка окружающих позволит пациенту почувствовать себя менее одиноким и изолированным.

2
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Поможет отработать травмирующие воспоминания, научиться справляться со своими эмоциями и развить стратегии адаптации.

3
Практики медитации, глубокого дыхания, йоги или прогрессивной мышечной релаксации

Снизят уровень стресса, успокоят ум и тело, укрепят психику.

4
Здоровый образ жизни и регулярная физическая активность
5
Избегание травмирующих стимулов

Снизит интенсивность психологической реакции. Человек успокоит свою нервную систему, которая приспособится к негативным моментам.

Глубокое дыхание и релаксация тоже снизят уровень стресса и тревоги. Например, простое упражнение «4 – 7 – 8» (вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох на 8 секунд).

Важно помнить, что каждый человек индивидуален и процесс избавления от психологической травмы разный. Значит, не нужно стесняться обращаться за помощью к профессионалам, если справиться самостоятельно трудно.

Специалист поможет проработать план действий, составить список необходимых шагов для возвращения к полноценной жизни и налаживания взаимодействия с окружающими.