Синдром жертвы: как он разрушает жизнь


Вы встречали людей, которые все время будто нуждаются в помощи, поддержке и сочувствии? Такое случается с каждым, но есть те, кто будто застрял в этом состоянии. У них постоянно что-то случается, не хватает денег, ресурсов, здоровья — много чего еще. Все невзгоды, которые можно вообразить, всегда случаются именно с ними.
Синдром жертвы: что это такое, откуда он берется, как с ним бороться? Сегодня разложим все по полочкам.
Что такое синдром жертвы?
Человек попадает в замкнутый круг, из которого сложно выбраться без осознания проблемы и целенаправленной работы над собой.
Синдром жертвы — это устойчивая модель поведения, при которой человек избегает ответственности, перекладывает вину за свои проблемы на других и концентрируется на своих страданиях.
Например, человек может утверждать, что «все плохое всегда случается только со мной», вместо того чтобы искать пути изменения ситуации. Такое восприятие часто сопровождается отказом брать на себя ответственность за происходящее. Поэтому выйти из состояния жертвы особенно сложно.
Представьте себе коллегу, который всегда жалуется, что его проекты проваливаются из-за «некомпетентной команды». Такие люди не просто сталкиваются с трудностями, но закрепляют в своем мышлении модель поведения, где они — заложники жизненных обстоятельств.

Характеристики синдрома жертвы
Психология жертвы довольно многогранна, у каждого человека проявляется по-разному. Психологи выделяют целый комплекс влияющих факторов, например: бэкграунд, воспитание, особенности психики, общее благополучие.
Можно выделить четыре основных признака мышления жертвы:
- Ощущение беспомощности
- Обвинение окружающих
- Отказ от личной ответственности
- Застревание в негативных эмоциях
Исследования показывают, что этот синдром часто формируется еще в раннем детстве. Кто вырастет из ребенка, который постоянно слышит от родителей критику и терпит несправедливость? Скорее всего, взрослый человек с убеждением, что он не способен влиять на свою жизнь.
В зрелом возрасте подобные установки трансформируются в привычку обвинять окружающих и внешние факторы в своих неудачах. Маленькая зарплата, к примеру, у него не потому, что он недостаточно компетентен. Виноваты непременно «плохое руководство» или «неблагоприятная экономическая ситуация».
Это состояние не только влияет на личные и профессиональные отношения, но к тому же препятствует личностному росту. Такие люди часто остаются в состоянии стагнации, неспособные вырваться из замкнутого круга негатива.
Внешние признаки синдрома жертвы
Разберемся, как распознать таких людей. Возможно, вы даже заметите в себе эти черты?
Основные симптомы:
- Низкая самооценка
- Постоянные жалобы на жизнь
- Перекладывание вины на других
- Ощущение несправедливости, обиды
- Отказ брать ответственность за свои поступки
Например, человек может обвинять партнера в проблемах в отношениях, не задумываясь о своем вкладе. Такой подход только усугубляет конфликт.

Психологическая природа синдрома жертвы
Психологи рассматривают данное явление как вариант выученной беспомощности. Согласно исследованиям, такое часто формируется под воздействием негативных жизненных обстоятельств или травм. Именно они приводят к ощущению утраты контроля над собственной жизнью.
Выученная беспомощность — психологическое состояние, при котором человек убежден в своей неспособности повлиять на обстоятельства, даже если такая возможность существует. Оно формируется на основе негативного жизненного опыта, когда попытки изменить ситуацию не приводили к успеху, и проявляется в пассивности, сниженной мотивации и отсутствии инициативы.
Люди с этим синдромом склонны воспринимать любые трудности как непреодолимые, часто избегают даже малейших попыток что-либо изменить.
Например, студент, который не сдал экзамен, вместо того чтобы найти другие способы подготовки, утверждает, что преподаватель предвзят, специально «завалил» его. Он не анализирует ошибки, не берет ответственность за свою жизнь, думая, что так ему легче. Но на самом деле подобное поведение только усиливает чувство беспомощности.
Чем реальные жертвы отличаются от тех, кто «играет»
Важно понимать, что синдром отличается от состояния реальной жертвы. Бывает, люди сталкивается с объективными трудностями, такими как насилие, дискриминация или катастрофические события.
Реальная жертва, например, дискриминации по какому-либо признаку может попросту бояться «поднять голову» и отстоять себя, но при этом ищет способы это сделать. Человек с синдромом жертвы, напротив, может обвинять в своих проблемах общество, государство, начальство на работе, не предпринимая попыток изменить ситуацию.

Какие люди «играют в жертву»? Те, кто не готов отказываться от вторичных выгод, которые приносит такая позиция. Это обычно внимание близких, различные поблажки, послабления, финансовая помощь, психологическая поддержка и всякие «поглаживания». Вторичные выгоды, бывает, настолько важны для человека, что без них он чувствует себя как без воздуха.
Пример:
Марина регулярно рассказывает подругам о своих сложностях: она жалуется на здоровье, коллег, мужа. Близкие всегда поддерживают ее, помогают деньгами и советами. Но сама Марина не делает ничего, чтобы изменить ситуацию, так как ей удобно оставаться в этой позиции. Сейчас ей удается получать больше внимания, сочувствия и даже материальной помощи от окружающих.
Как ведет себя человек с синдромом жертвы?
Те, кто освоился в этой роли, не хотят искать выход из негатива — им и так хорошо. Вы могли встречать таких людей. И нередко непонятно, как им помочь.
Как работает мышление:
- Постоянные жалобы на начальство, коллег, родственников
- Убежденность в том, что жизнь несправедлива
- Отказ от поиска решений проблем
- Стремление вызвать жалость
Подобное поведение часто вызывает раздражение у окружающих и может приводить к изоляции человека.
Замечали нечто подобное за близкими или коллегами? Самое время научиться распознавать «жертв» в своем окружении, чтобы не стать их энергетической «едой», оставаться в ресурсе, не тратя силы на решение чужих проблем. В этом вам поможет наш бесплатный гайд, скачивайте и пользуйтесь:
Треугольник Карпмана
В психологии существует социальная модель треугольник Карпмана, он состоит из Жертвы, Спасателя и Преследователя. Синдром, о котором мы говорим, в данном случае напрямую относится к этой триаде.
Треугольник Карпмана — это концепция из транзактного анализа, предложенная психологом Стивеном Карпманом в 1968 году. Треугольник описывает модели токсичного взаимодействия между людьми и включает три роли: Жертва, Преследователь и Спасатель. В рамках этой модели каждая роль подпитывает другую, создавая замкнутый круг.
Давайте немного разберемся с каждым из составляющих треугольника.
- 1
- Жертва
Считает себя беспомощным, постоянно жалуется. Ощущает несправедливость и не пытается изменить ситуацию.
- 2
- Преследователь
Критикует и обвиняет Жертву, часто агрессивно и жестоко.
- 3
- Спасатель
Пытается помочь Жертве, даже без запрос. Чувствует себя значимым, помогая другим, но усугубляет ситуацию.
Как Жертва становится Преследователем
Интересно, что Жертва может перейти в роль Преследователя, когда начинает обвинять окружающих в своих проблемах. Например, человек, который жалуется на бедственное финансовое положение, может агрессивно нападать на друзей или близких за отсутствие помощи.
Мария жалуется: начальник несправедливо строг к ней. Она занимает роль Жертвы: рассказывает подругам о том, как с ней плохо обращаются. Ее подруга Анна, в роли Спасателя, дает Марии советы и успокаивает ее. Вскоре Мария злится, что советы ей не помогают, а Анна превращается в Преследователя, обвиняя Марию в пассивности. Таким образом, роли в треугольнике постоянно меняются.
Треугольник Карпмана — отличный инструмент для анализа деструктивного поведения и понимания причин обсуждаемого синдрома. Чтобы выйти из этой модели, необходимо осознать роли, научиться брать ответственность за свои поступки, а не искать виноватых.
Причины возникновения синдрома жертвы

Мы понимаем, что жертвой не рождаются, а становятся. Комплекс возникает в детстве, а развивается во осознанном возрасте. Но давайте разберемся подробнее: почему же такие люди все время ищут виноватых вокруг?
Психологические факторы
Когда психика только формируется, туда «попадают» убеждения или психологические травмы, которые станут в итоге ее основой. Важно найти эти причины и понять, что ниточки тянутся именно от них — без этого преодолеть синдром практически невозможно.
Основные причины:
- 1
- Травмы детства
Человек рос в среде, где часто возникало игнорирование, вечная критика или семейное насилие.
- 2
- Низкая самооценка
Ощущение собственной беспомощности.
- 3
- Воспитание в деструктивной среде
В семье доминировал культ страданий, жалости или обвинения окружающих.
- 4
- Фатализм авторитетных взрослых
Формирование убеждения «от меня ничего не зависит».
Исследования показывают, что люди, выросшие в семьях, где их потребности игнорировались, чаще сталкиваются с синдромом уже взрослыми. У них формируется модель поведения, основанная на поиске одобрения и сочувствия со стороны окружающих.
Пример:
8-летний Миша растет в семье, где родители постоянно критикуют его за ошибки. Когда он приносит домой хорошие оценки, ему говорят: «Это твоя обязанность». За плохие отметки его жестоко наказывают. Родители жалуются на жизнь, вечно обвиняют соседей, родственников, правительство, ЖЭК. Миша запоминает: трудности непреодолимы и исправить ничего нельзя. Никто из взрослых не берет ответственность на себя. Сюда добавляется чувство вины перед родителями.
Роль стресса и травмирующих событий
Люди с психологической травмой часто начинают избегать ответственности, считая, что они не в состоянии повлиять на свою жизнь.
Психологические исследования показывают, что у 60% людей, столкнувшихся с длительным стрессом, формируется склонность к выученной беспомощности.
Наиболее провокационные события:
- развод
- увольнение
- потеря близкого человека
- долгие периоды нестабильности (финансовой, личной, карьерной)
Такие люди усваивает, что не стоит даже пытаться избежать негатива и неприятностей: они неизбежны, а терпеть — это судьба.
Пример:
Иван несколько лет назад попытался начать собственный бизнес, но разорился из-за экономических трудностей. После этого он больше не предпринимал попыток развить свое дело. Он был уверен, что ничего не получится. Когда друзья предлагали ему новые идеи или поддержку, он сразу отказывался. Иван предпочитает не рисковать, полагая, что самостоятельные действия в бизнесе — причина боли, неудач, разрушений.
Последствия синдрома

Разумеется, такая жизнь не проходит даром для носителя синдрома. Это деструктив, который разрушает способность человека развиваться, наращивать потенциал, получать опыт и наслаждаться человеческим общением, теплыми чувствами и близостью.
Давайте посмотрим, что происходит с человеком.
Влияние на личные отношения
Обладатели синдрома часто испытывают сложности в отношениях из-за своей привычки обвинять окружающих. Друзья и родные устают от такого взаимодействия и фактически сами страдают от психологического насилия.
Если человек находится в кругу относительно здоровых с точки зрения психики людей, им это рано или поздно надоедает. Это приводит к конфликтам, разрывам связей, потере доверия и эмоциональной изоляции.
Эмоциональные и психологические проблемы
Несладко и самим «жертвам». Синдром разрушает целостность психики, запускает негативные процессы, которые прогрессируют, отравляя жизнь.
Влияние на здоровье:
- Хроническая тревожность
- Депрессивные состояния
- Ощущение пустоты, бессмысленности жизни
- Вечная неудовлетворенность, раздражительность
- Психосоматические заболевания (мигрень, гипертония, нарушения сна)

Трамплин для начинающих психологов: подборка экспертных материалов
Чтобы изменить свою жизнь не нужно ждать понедельника, правильного момента или «волшебного пинка». Перестаньте откладывать и начните действовать, чтобы создать свое идеальное будущее.
Мы подготовили подборку полезных документов, с помощью которых вы погрузитесь в удивительный мир психологии и сделаете шаг навстречу новой высокооплачиваемой профессии. И да, это абсолютно бесплатно!
Гайд по профессии Психолог-консультант
все, что необходимо знать о работе специалиста
Чек-лист «5 главных принципов работы психолога»
ценности, ориентиры и установки консультанта
ТОП-15 ошибок начинающего психолога
не совершайте их никогда
Инструкция «Первая консультация с клиентом»
простые, рабочие и эффективные советы
Гайд «Этапы консультирования»
задачи, техники, типичные ошибки
Ограничение возможностей для личностного роста
Прежде всего, блокируется развитие: человек избегает изменений, а значит, ответственности и усилий. Мы помним, что работать над собой человек не хочет — все зависит исключительно от других.
Чем чревато:
- Отсутствием карьерного роста
- Потерей интереса к увлечениям
- Неспособностью достигать поставленных целей
Как избавиться от синдрома жертвы?
Это сложно, а самое тяжелое здесь в том, чтобы признать наличие проблемы. Если вы заметили этот неприятный синдром у себя или близкого человека, помните: избавиться от него можно. Это требует осознанного подхода, готовности менять привычки мышления.
Процесс включает несколько этапов. Сейчас мы их подробно разберем.
Самоосознание
Первый шаг — осознать наличие синдрома. Это может быть трудно: привычка обвинять окружающих превращается в часть личности. Без признания проблемы невозможно что-либо исправить.
Техники саморефлексии для помощи себе:
- Ведение дневника эмоций и мыслей
- Анализ своих реакций на стрессовые ситуации
- Ответ на вопросы: «Что я могу изменить в этой ситуации?», «Почему я так реагирую?»
Изменение мышления
Замена негативных мыслей на позитивные помогает скорректировать восприятие мира, своей роли в нем. Постепенно в мозгу выстраиваются новые нейронные связи, благодаря чему замещаются старые деструктивные паттерны.
Как изменить установки?
Техника довольно простая: вместо «Я не могу это сделать» сказать себе: «Я попробую найти решение». Регулярная практика формирует устойчивый позитивный взгляд на жизнь.
Развитие личной ответственности
Здесь человек осознает свою роль в создании текущих жизненных обстоятельств, принимает ответственность за свою жизнь и поступки. Это огромный шаг к осознанию, что у вас есть силы и возможности изменить любую ситуацию.
Упражнения на развитие ответственности
- Медитации на осознание своих чувств и реакций
- Упражнения на постановку целей, контроль за их достижением
- Напоминания себе о том, что каждый выбор влияет на вашу жизнь
Поиск поддержки
В одиночку с этим справиться крайне сложно. Комплекс жертвы практически всегда нуждается в терапии: специалист способен обозначить точки, требующие работы, шаг за шагом, понемногу добиваться прогресса.
Сессии с психологом помогают понять причины и выработать стратегии преодоления синдрома. Существует групповая терапия. Сообщество единомышленников дает ощущение поддержки. Человек чувствует, что не одинок в своих трудностях.
Как найти специалиста
Нужно искать того, кто имеет опыт в этом запросе. С синдромом жертвы работают психологи и психотерапевты, специализирующиеся на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), гештальт-терапии, травматерапии.
- 1
- КПТ
Данный подход помогает выявить и изменить негативные установки, которые поддерживают роль жертвы.
- 2
- Гештальт-терапия
Гештальт-терапевты фокусируется на осознании текущих переживаний и ответственности за свою жизнь.
- 3
- Травматерапия
Если корни проблемы связаны с травмой или абьюзом, стоит обратиться к травматерапевту, который использует методы (например, EMDR) для переработки прошлого опыта.
Также полезна помощь семейного психолога, если синдром жертвы проявляется в отношениях с партнером или семьей.
Для работы над самооценкой и личной ответственностью можно обратиться к коучу или специалисту по личностному росту. Выбор подходящего специалиста зависит от глубины проблемы и ее причин.
Практические рекомендации психологов
Как начать избавляться от установок «у меня ничего не получается», «все плохо»?
Вот несколько советов от психологов, которые помогают делать маленькие шаги к исцелению каждый день:
- Составление списка достижений
- Ежедневное напоминание о своих сильных сторонах
- Установка небольших целей
- Дыхательные практики, такие как техника 4-7-8
- Физическая активность: йога, бег, плавание
- Ведение дневника благодарности
Заключение и выводы
Мы постарались максимально подробно рассказать о том, как люди попадают в ловушку беспомощности. А чтобы вам было удобнее, все структурировали в таблицу, где собраны проявления синдрома и способы борьбы.
Проявление синдрома | Способ решения |
---|---|
Негативные установки мышления | ❌ «Это не для меня» ✔️ «Я попробую и узнаю, что из этого выйдет» ❌ «Я не справлюсь» ✔️ «Я сделаю все, что в моих силах» |
Отказ от своей роли в собственной жизни | — Анализ своих поступков и реакций — Вопросы себе: «Что я могу сделать? Как повлиять на ситуацию? Чем могу себе помочь?» |
Эмоциональная изоляция, ощущение беспомощности | — Индивидуальная терапия с психологом — Посещение групп поддержки — Доверительные разговоры с близкими |
Осознание проблемы, работа над изменением мышления плюс поддержка помогают выйти из позиции жертвы и наконец начать радоваться жизни.
Сделайте первый шаг уже сегодня, взяв ответственность за свои действия. Помните: только вы в силах изменить свою жизнь к лучшему.