Гештальт-терапия: о незакрытых гештальтах, текущем моменте и практике осознанности

Если вы хоть немного интересуетесь психологией, то наверняка слышали выражение «закрыть гештальт». Гештальт-терапия – это универсальный и очень востребованный психотерапевтический подход, используемый при работе с самыми разными запросами.

Кратко о гештальт-терапии

Гештальт-терапия – одно из самых популярных направлений психотерапии. Основное внимание в этом терапевтическом подходе направлено на расширение осознания собственных мыслей, эмоциональных переживаний, телесных ощущений. Его ключевая идея заключается в том, что каждый человек обладает целостностью. Личность рассматривают как целостную фигуру, состоящую из трех связанных компонентов – психического, эмоционального и физического. По этой причине гештальт-терапию считают целостным подходом.

Главная задача гештальт-терапии – восстановить внутреннюю гармонию, устранив личностные конфликты. Согласно ее идее, внутренние конфликты формируются под действием незакрытых гештальтов – незавершенных ситуаций, а также непрожитых переживаний прошлого.

В основе гештальт-терапии лежат принципы целостного восприятия мира, связи прошлого и настоящего, а также фокус на текущем моменте («здесь и сейчас»). Появившись в середине прошлого века, она быстро получила признание, благодаря использованию уникальных методов психотерапии, а также высокой эффективности. Регулярные сеансы терапии помогают решать психологические проблемы, развивают осознанность, улучшают качество жизни.

С развитием психологической науки методы гештальт-терапии адаптировались к актуальным потребностям общества. Внимание к личному опыту, синтез разных теорий и акцент на практическое применение сделали этот психотерапевтический подход популярным во всем мире. Этим объясняется большая популярность курсов профессиональной переподготовки для гештальт-терапевтов. В качестве примера можно привести программу Психологическое консультирование в гештальт-подходе университета Talentsy, рассчитанную на 18 месяцев. Студенты получают ценные теоретические знания и отрабатывают практические навыки под руководством лучших преподавателей – практикующих психологов, докторов и кандидатов психологических наук. По окончании выдается диплом о профессиональной переподготовке государственного образца, диплом MBA, международные сертификаты.

История направления

Основоположник гештальт-терапии – немецкий психолог и психиатр Фриц Перлз. Вместе с женой Лаурой Перлз и психотерапевтом Полом Гудманом, он посвятил много лет научным исследованиям в этой области, сформировав в 1940-1950-е гг. основные идеи гештальт-подхода.

Фото: Сайт 1newdom.ru

Термин «гештальт» пришел из немецкого языка и переводится как «форма» или «фигура». Понятие впервые ввел австриец Христиан фон Эренфельс, написавший в 1890 году монографию «О качестве формы», в которой поднял вопросы о психологии и целостности восприятия. В своих статьях Эренфельс утверждал, что человеческая психика не способна напрямую контактировать с внешним миром. Люди воспринимают материальные объекты с помощью органов чувств (в первую очередь зрения), а затем самостоятельно дорабатывают их в своем сознании.

Этапы развития

Идеи современного гештальт-подхода начали формироваться задолго до появления методики, предложенной Фрицем Перлзом. Считается, что они берут начало в гештальтпсихологии 1910-1930-х годов, философии, а также других дисциплинах, сосредоточенных на изучении целостных структур личности. Кратко рассмотрим основные этапы становления гештальт-подхода.

В становление методологии подхода в XX веке внесли значимый вклад следующие психологи.

• Изидор Фром.
• Элиот Шапиро.
• Пол Вейс.
• Ричард Кицлер.
• Ирвин Польстер.
• Мариам Польстер.
• Серж Гингер.
• Джон Энрайт.

Влияние на психологию

Гештальт-терапия оказала серьезное влияние на развитие современной психологической науки. Перечислим лишь немногие достижения в этой области.

• Введение понятия осознанности (mindfulness) как основы для личной терапии.
• Развитие методов работы с эмоциями и незавершенными гештальтами (незаконченными ситуациями).
• Интеграция телесных техник.

Направление продолжает активно развиваться, предлагая новые методы работы для роста и развития личности.

Елена Новоселова

Психолог, практический опыт 30+ лет

Трамплин для начинающих психологов: подборка экспертных материалов

Чтобы изменить свою жизнь не нужно ждать понедельника, правильного момента или «волшебного пинка». Перестаньте откладывать и начните действовать, чтобы создать свое идеальное будущее.

Мы подготовили подборку полезных документов, с помощью которых вы погрузитесь в удивительный мир психологии и сделаете шаг навстречу новой высокооплачиваемой профессии. И да, это абсолютно бесплатно!

Гайд по профессии Психолог-консультант

все, что необходимо знать о работе специалиста

Чек-лист «5 главных принципов работы психолога»

ценности, ориентиры и установки консультанта

ТОП-15 ошибок начинающего психолога

не совершайте их никогда

Инструкция «Первая консультация с клиентом»

простые, рабочие и эффективные советы

Гайд «Этапы консультирования»

задачи, техники, типичные ошибки

Скачать подборку бесплатно

2,8 мБ

Подборка скачана: 77 раз

Что такое гештальты и зачем их закрывать

В психотерапии незакрытый гештальт – это концепция, описывающая психологические переживания, незавершенные и искаженные на уровне восприятия. Это незавершенные действия и процессы, выражающиеся в виде тревоги, стресса или эмоциональных блоков. С точки зрения психологов, незакрытый гештальт – своеобразная психологическая «рана», которую нужно вылечить, чтобы двигаться дальше.

Фото: freepik / Сайт freepik.com

Незавершенные гештальты возникают в результате психологических травм, неразрешенных конфликтов, неудовлетворенных потребностей. Суть гештальт-терапии заключается в том, чтобы осознать, признать и завершить непрожитые внутренние переживания. Закрыть гештальт важно для того, чтобы снизить эмоциональное напряжение, вернув чувство целостности.

Этот процесс позволяет избавиться от блоков, создав гармоничное внутреннее пространство. Он также способствует развитию личной ответственности. Человек может двигаться вперед, не оглядываясь на прошлый опыт.

Основные терапевтические принципы

Принципы гештальт-терапии строятся на философии осознанности, а также целостном восприятии человеческой личности. Это подход с уникальным взглядом на личность, в котором основной акцент делается на ее взаимодействие с окружающей средой. Ключевые идеи – пребывание в настоящем моменте, а также ответственность за собственный выбор, эмоции, действия.

Терапевт помогает понять собственные потребности, внутренние конфликты, механизмы взаимодействия с миром. Большое внимание уделяют умению находиться здесь и сейчас, осознавая свои мысли, чувства, внутренние переживания в текущем моменте.

В числе базовых принципов – работа с настоящим, изучение циклов контакта, фокус на текущем опыте. Они обеспечивают структурированное, но гибкое пространство для изменений психологического состояния. Терапевты используют эти идеи в индивидуальной и групповой терапии, помогая пациентам справляться с негативными эмоциональными реакциями и деструктивными моделями поведения.

Фокус на настоящем

В процессе терапии клиенты учатся распознавать текущие мысли, эмоции, телесные проявления. Такое умение называется осознанностью и помогает человеку выйти из состояния автоматических реакций, принимая сознательные решения.

Основные аспекты

• Осознание мыслей. Работа с внутренним диалогом, выявление скрытых убеждений.
• Эмоции в моменте. Осознание и выражение чувств, переживаемых здесь и сейчас.
• Телесные реакции. Исследование телесных проявлений, их связи с эмоциональным состоянием.

Примеры работы

• Клиент описывает текущие мысли, избегая размышлений о прошлом или будущем.
• Терапевт задает вопросы. Например: Что вы чувствуете в данный момент? Как ваше тело реагирует на эту мысль?
• В ходе сеанса гештальт-терапии используются техники, направленные на развитие навыков наблюдения за собственным состоянием. Это могут быть дыхательные упражнения или фокусировка внимания на телесных ощущениях.

Результаты

• Уменьшение тревожности.
• Укрепление стрессоустойчивости.
• Развитие способности принимать осознанные решения.

Фото: freepik / Сайт freepik.com

Изучение цикла контакта

Цикл контакта – одно из основных понятий гештальт-терапии. Описывает процесс взаимодействия личности с внешним миром. Помогает понять, как человек формирует контакт с окружающими, и что усложняет этот процесс.

Этапы цикла контакта

Автор концепции цикла контакта Пол Гудман выделял четыре этапа.

Прерывания цикла контакта

Не менее важную роль в этой теории играет концепция прерывания контакта. Под ним понимают нарушения естественного течения контакта организма с внешней средой. Психологи выделяют несколько механизмов прерывания.

Задачи терапевта

• Выявить прерывания контакта у клиента.
• Понять причины, а также последствия имеющихся блокировок.
• Восстановить естественный контакт личности с окружающей средой.

Принцип «здесь и сейчас»

Терапевтический процесс в этом подходе строится вокруг концепции «здесь и сейчас». Основной акцент делается на осознание клиентом текущих внутренних переживаний, а не на анализ прошлого или планирование будущего.

Основные задачи

• Обратить внимание на текущий момент.
• Выявить актуальные реакции: эмоциональные, поведенческие.
• Снизить автоматизм реакций. Научиться более осознанным действиям.

Примеры работы

• Терапевт задает вопросы. Например: Что вы чувствуете сейчас? Как это ощущается для вас в данный момент?
• Клиент учится замечать изменения в своем состоянии во время разговора.
• Во время сеанса терапевт предлагает выполнить упражнения на развитие осознанности. Для этого могут использоваться фокусировка на дыхании, телесных ощущениях, звуках, запахах.

Результаты

• Лучшее понимание своих эмоций.
• Повышение ответственности за собственные действия.
• Снижение уровня тревоги, связанной с размышлениями о прошлом или будущем.

Основные техники

Гештальт-подход в психотерапии опирается на целый набор техник для осознания собственных внутренних переживаний, потребностей, способов взаимодействия с внешним миром. Благодаря им, гештальт-терапия помогает повысить осознанность, проработать внутренние конфликты, развить навыки саморегуляции.

В ходе терапии психолог помогает клиенту проработать эмоциональные блоки, восстановить прерванные циклы контакта, развить способность находиться в моменте. В числе основных методов стоит упомянуть диалог с частями личности, экспрессивные техники, феноменологический метод.

Диалог с частями личности: проработка внутренних конфликтов

Один из основных методов заключается в установлении диалога между частями личности. Специалист помогает осознать и разрешить внутренние конфликты, возникающие из-за противоречивых или негативных эмоций, личных потребностей, установок.

Примерная структура работы

• Терапевт предлагает клиенту выделить конфликтующие стороны личности.
• Клиент воссоздает их диалог, выражая собственные эмоциональные переживания.
• В ходе диалога устанавливается баланс между сторонами личности. Это приводит к снижению внутреннего напряжения.

В результате терапии человек учится лучше понимать себя, принимать свои индивидуальные особенности. Для этого часто используют технику пустого стула, помогающую установить диалог между конфликтующими сторонами, увидев ситуацию с неожиданной стороны.

Экспрессивные техники: арт-терапия, ролевые игры

Фото: freepik / Сайт freepik.com

Экспрессивные техники включают творческие методы: например, арт-терапию или ролевые игры. Использование таких методик повышает эффективность гештальт-терапии. В ходе сессий клиент выражает эмоциональные состояния, которые сложно описать словами, исследует новые модели поведения.

Как наладить своё душевное состояние
и начать зарабатывать с помощью психологии

Бесплатный вводный курс для лёгкого старта в профессии Психолог-консультант

о важном в нескучном формате

обратная связь

сертификат в конце обучения

бонусы до 25 000 ₽

Получить доступ

Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с условиями оферты и политики обработки персональных данных

Вам нужно принять политику конфиденциальности

Примеры экспрессивных техник

Феноменологический метод: наблюдение внутренних переживаний

Феноменологический метод дает возможность осознать собственные переживания, не оценивая, а также не интерпретируя их. Терапевт в этом случае играет роль нейтрального стороннего наблюдателя, поддерживая клиента в исследовании текущего опыта.

Примеры работы

• Клиент описывает свои ощущения в настоящем моменте.
• Терапевт помогает наводящими вопросами. Например: Что вы чувствуете прямо сейчас?
• Описания ощущений позволяют выявить скрытые эмоциональные переживания.

Техника изучения конкретных феноменов эффективна при работе с тревогой, стрессом, внутренними конфликтами.

Отличие от других терапевтических подходов

Среди множества направлений психологии и психотерапевтических подходов, гештальт выделяется тем, что акцентирует внимание на переживании настоящего момента. Это отличает его от классического психоанализа, который фокусируется на прошлом опыте клиента: бессознательных мотивах, а также внутренних конфликтах, сформированных в детстве. В отличие от психоанализа, гештальт-подход меньше сосредоточен на прошлом опыте, уделяя основное внимание тому, как последствия событий прошлого проявляются в настоящем.

Если сравнить это направление с когнитивно-поведенческой терапией, также можно найти некоторые отличия. В то время как КПТ ориентирована на изучение когниций, гештальт-терапия не ограничивается рациональным анализом мыслей и установок. Большая роль уделяется работе с телесными проявлениями и выражением эмоций.

Преимущества гештальт-подхода

Эффективность гештальт-терапии обусловлена ее универсальностью. Этот подход может использоваться в индивидуальной работе, а также семейной или групповой терапии. Он помогает осознать текущие переживания, эффективно справляться с тревогой, депрессией, проблемами в межличностных отношениях. На сеансах гештальт-терапии клиент – активный участник терапевтического процесса, развивающий навыки самостоятельного решения проблем.

Помимо этого, системная терапия в гештальт-направлении дает другие преимущества.

• Учит жить осознанно.
• Развивает способность слушать и понимать себя.
• Способствует разрешению конфликтов.
• Помогает проработать эмоциональные блоки.
• Улучшает способность к самовыражению.
• Поддерживает чувство внутреннего баланса.
• Способствует развитию эмпатии, эмоционального интеллекта.
• Помогает восстановить контакт с телом.
• Учит конструктивному взаимодействию.
• Снижает интенсивность стрессовых реакций.
• Помогает работать с чувством вины.
• Развивает навыки концентрации.
• Учит избегать токсичных моделей поведения.
• Эффективна в работе с кризисами.
• Развивает навыки принятия ответственности за личные решения.

Кому подойдет

Как терапевтический подход, ориентированный на работу с эмоциональными переживаниями, такая психотерапия подходит для людей любого возраста, обращающихся к психологу с самыми разными запросами. Например, подросток, испытывающий трудности в общении с друзьями и родителями, может обратиться к терапевту для работы над своими эмоциями и переживаниями, связанными с чувством одиночества и непонимания. В ходе терапии он сможет осознать свои чувства, понять их корни и научиться выражать их более конструктивно.

Женщина, переживающая развод, может работать с терапевтом над теми незавершенными эмоциональными процессами, которые возникли в результате разрыва. Она может исследовать свои чувства горя и утраты, а также осознать, как незавершенные конфликты с бывшим партнером влияют на её текущее эмоциональное состояние.

Важно отметить, что гештальт-терапия направлена не на конкретные диагнозы, а на возможность завершить незавершенные ситуации, установив внутреннее равновесие.

Заключение

Психологическое консультирование в гештальт-подходе востребовано во всем мире, благодаря высокой эффективности. Гештальт-терапевты помогают клиентам фокусироваться на актуальных событиях и переживаниях, проживая жизнь более осознанно и целостно.

Основное понятие этого терапевтического направления – цикл контакта, «здесь и сейчас», гештальт. Правильно завершая гештальт, мы получаем возможность жить более наполненной жизнью, конструктивно решая возникающие проблемы. В числе основных техник используются диалог с частями личности, экспрессивное самовыражение, наблюдение за внутренними переживаниями. Это универсальный подход, который подойдет для работы с клиентами всех возрастов, от подростков до пожилых людей.