Что такое рефлексия в психологии

Относится к осмыслению содержания самой личности. Анализируются мотивы, потребности, цели, склонности и возможности.

Самая рациональная разновидность. Человек сосредоточен на осмыслении познавательных процессов, выявлении особенностей мышления, памяти, внимания. Эта форма особенно полезна в учебе.

Относится к сфере обучения. Изучаются содержание и качество знаний, их соответствие внешним требованиям (например, заданным преподавателем). Способствует расширению кругозора, определения путей карьерного роста, профессионального развития.

Помогает оценить отношения с другими людьми: партнером, друзьями, родственниками, коллегами. Человек обдумывает свое поведение, поступки в отношении других людей или животных, их последствия. Это помогает повысить эффективность общения, сделать его более приятным для обеих сторон.

Направлена на осознание отношения других людей к индивиду. Понимая, как его оценивают, он может изменить свое поведение, чтобы стать более привлекательным для общества.

Направлена на осмысление тех событий, которые уже произошли в жизни человека. С ее помощью удается определить, где были проявлены сильные стороны, а где он поддался своим слабостям. Выявляются причины, которые повлекли некоторые результаты (позитивные или негативные). Этот вид рефлексии помогает закрепить эффективные модели поведения, избегать деструктивных действий.

Ее целью является обнаружение более вероятных исходов развития событий, оценка своих возможностей в зависимости от особенностей ситуации. Применяется в планировании, поиске лучшего способа решения возникающих перед человеком задач.

Начинается с 3 лет и продолжается до 6–7. Дети начинают осознавать себя отдельными субъектами. Они стараются понять, что делать разрешено, какие действия под запретом. Но одновременно стремятся доказывать окружающим, что сами уже взрослые, могут принимать самостоятельные решения. Из-за этого упрямятся, отказываются прислушиваться к родителям. На этом этапе усваиваются нормы поведения в обществе. Самоанализ, самокритика еще недоступны.

Приходится на возраст от 6 до 10 лет. Развивается способность рефлексировать относительно обучения, изучаемых концепций. Отмечаются первые попытки анализировать свои действия.

С 11 до 15 лет происходит становление личности. Рефлексия отличается повышенной активностью, может причинять сильную боль взрослеющей личности. Подрастающий ребенок изучает себя, ищет достоинства и недостатки. Обнаруживая последние, испытывает сильные негативные эмоции. На этом этапе характерна гипертрофированность переживаний. Самостоятельно подростку трудно их регулировать, требуется поддержка со стороны взрослых.

Приходится на 16–20 лет. Если личность формировалась правильно, то полноценно проявляет способности к рефлексии. В более старшем возрасте происходит углубление способностей к самоанализу, самокритике.

Человек больше сосредоточен на стандартных бытовых вопросах, решении встающих перед ним повседневных задач. Например, выбором блюд на ужин, мыслями о покупке новой зимней куртки или новогодних подарков для родственников и друзей. При этом он мало анализирует, не склонен погружаться в проблему.

Человек чрезмерно сосредоточен на возникающих проблемах. Он глубоко анализирует причины и возможные исходы, свои чувства и переживания на эту тему. Но не предпринимает действий, остается пассивным.

Какое событие произошло? Какие ощущения оно у меня вызывает?

Что хорошего я могу найти в сложившейся ситуации? Что, наоборот, плохо? Могу ли я это исправить, каким способом?

Почему я расстраиваюсь, чувствую разочарование или раздражение из-за сложившейся ситуации? Как я поступил? Что я чувствую по этому поводу?

Мог ли я поступить иначе? Была ли необходимость действовать так, как я выбрал? Что я могу сделать, чтобы в будущем не попадать в подобные ситуации?

Наблюдайте за собой. Так вы научитесь замечать, что приводит к появлению негативных или, наоборот, позитивных мыслей.

Давайте точные краткие определения эфемерным понятиям (например, «любви» или «принятию»). Так вы найдете личные главные ценности.

Анализируйте не только собственные поступки, но и действия других людей. Например, персонажей книг и кино. Но избегайте предвзятого отношения: роль судьи не дает быть объективным.

Воспринимайте каждое событие как опыт, возможность его приобрести. Старайтесь извлекать пользу даже из неприятных ситуаций.