Назад
Лечение с помощью гештальт-терапии — техники и упражнения для отработки незакрытых событий в психологическом консультировании
Что такое гештальт-терапия простыми словами
Гештальт-терапией именуют одно из направлений психотерапии. Название происходит от немецкого слова, которое переводится как «целостный образ». В рамках этого подхода человека рассматривают как единое целое, сочетающее в себе телесное, интеллектуальное и эмоциональное начала.
Психоаналитики выслушивают свободные ассоциации клиента, после чего предлагают ему варианты расшифровки.
Гештальт-терапевты активно общаются с пациентом, обучают того самоисцелению. Благодаря такой разнице продолжительность терапии уменьшается в сравнении с психоанализом.
Гештальт-подход – это «здесь и сейчас». Психоанализ же обращен больше в прошлый опыт человека.
Основоположник метода
Основателем методики стал немецкий врач-психиатр Фридрих Перлз. Он 15 лет проработал в классической психоаналитической системе, после чего решил ее пересмотреть, поскольку посчитал несовершенной.
Психоаналитик сформулировал главные, ключевые теоретические идеи, после чего развивал их совместно с коллегами, в числе которых были его супруга Лаура Перлз и Пол Гудман.
Основные понятия гештальт-терапии
Главное понятие – это контакт. Термин расшифровывается как «психологическое взаимодействие человека со всем, что его окружает». При этом важны границы: индивид должен осознавать, что является отдельной личностью, хотя может оказывать на других воздействие.
Прерывание контакта вызывает ощущение незавершенности. Это может влиять на человека в будущем, проявляться в разных сферах жизни. В процессе терапии важно возобновить и завершить контакт, после чего отрефлексировать.
Осознаванием называют расслабленное внимание. Из всего спектра чувственной информации оно дает возможность вычленять отдельные элементы.
Цели и задачи
Главной целью в данном подходе считается осознавание. Человек лучше, глубже понимает некоторую сферу своего бытия, пока этот процесс постепенно не становится автоматическим, не требующим постоянного контроля.
Под осознаванием понимаются:
- осведомленность об окружающей среде, собственных чувствах, реакциях, приоритетах;
- принятие личностных особенностей;
- ответственность за выбор, совершаемый в любой момент жизни.
Принцип действия гештальт-терапии
Внимание концентрируется на клиенте с его чувствами, переживаниями, типичными поведенческими реакциями и иными индивидуальными особенностями.
Интерес представляет не каждая характеристика, а лишь те, что не приводят к удовлетворению важных потребностей либо иных людей.
При консультировании клиенту помогают понять, а позже и проработать те чувства, эмоции, которые не были прожиты, неудовлетворенные потребности. Одновременно изменения могут произойти в самых разных сферах жизни.
К главным принципам относятся:
- 1
- «Здесь и сейчас»
Требуется концентрация на настоящем моменте. Терапевт в процессе сессии постоянно возвращает клиента к его ощущениям, спрашивая, например, что тот чувствует, что происходит с ним самим либо вокруг него. Если при работе выясняются данные, связанные с важными характеристиками личности пациента, психолог старается перенести сведения в момент «сейчас». Например, рассказывающему о прошлом человеку можно предложить говорить в настоящем времени.
- 2
- «Я и ты»
Суть этого принципа будет заключаться во взаимодействии, открытом контакте между участниками сессии. Их обучают высказывать все, касающееся других людей, самим адресатам, а не третьим лицам. Боязнь контакта приводит к социальной изоляции и снижению качества жизни. В процессе групповых или индивидуальных сеансов пациенты обучаются взаимодействовать с окружающими, затем переносят навыки в собственную жизнь.
- 3
- Субъективизация высказываний
Нередко люди говорят о себе как об объекте, словно оставаясь в стороне. Терапевт же обучает клиентов использовать «я»-язык, говорить о собственных эмоциях и переживаниях изнутри ситуации, а не извне. Смена формулировок помогает человеку относиться к себе как к субъекту, брать на себя ответственность, а не пребывать в пассивной позиции.
- 4
- Непрерывное осознание
Клиент намеренно концентрируется на потоке переживаний, контролирует свои ощущения в каждую отдельную минуту. При этом он обучается взаимодействовать с собственным внутренним миром и окружающими людьми.
Преимущества и недостатки
Главными преимуществами подхода считаются:
- работа напрямую с чувствами клиента;
- возможность решать различные проблемы, помогать почти с любыми запросами.
Есть и недостатки. Работать возможно лишь со здоровыми людьми. Если имеются диагностированные психические расстройства, психотические состояния, придется подбирать другое направление психотерапии.
Отличия от других методов психотерапии
Гештальт-психология отличается от других направлений.
КПТ
Гештальтисты уделяют большее внимание эмоционально-чувственной сфере, а когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) больше концентрируется на поведении и мыслях. Первый подход помогает лучше понять себя, восстановить контакт с чувствами и на его основе делать разумный выбор. Второе направление позволяет изменить мысли, отношение к некоторой ситуации, а уже после этого выбирать другие способы поведения.
Психоанализ
В психоанализе причиной некоторого поведения считают бессознательные мотивации. Проявляются они в основанных на переносе взаимоотношениях. Анализ ситуации в настоящем помогает ослабить вытеснение, осознать то, что прежде было скрыто в бессознательном.
Гештальт-терапия ставит перед собой задачу научить пациента полностью использовать внешние и внутренние каналы восприятия, чтобы взять на себя ответственность за собственную жизнь.
В каких случаях требуется гештальт-терапия
Обратиться к гештальт-терапевту можно при любой проблеме.
Чаще всего клиенты приходят, чтобы проработать:
- 1
- Непрожитое горе
Чтобы восстановиться морально и физически после большой беды, требуется время. Если человек подавляет свои эмоции, чувства, процесс затягивается (иногда на годы). Длительное пребывание в депрессивном или подавленном состоянии негативно влияет и на соматическое здоровье, приводит к появлению патологических симптомов. Одновременно появляются трудности в общении, работе, связях с внешним миром.
- 2
- Боязнь перемен
Мозг активно сопротивляется новому, поскольку видит в нем угрозу для выживания. Этот приспособительный механизм, помогавший далеким предкам, сейчас нередко не только не полезен, но и вреден. Гештальт-терапевт не станет давать советов, как правильно поступить, но поможет клиенту осознать собственные желания и принять верное решение.
- 3
- Проблемы в детско-родительских отношениях
Не всегда мамам и папам легко понять переживания сыновей и дочерей, представить их чувства и переживания. Непонимание приводит к конфликтам, трудностям в общении, отсутствию душевной близости.
- 4
- Конфликты с окружающими
Возникать они могут в общении с любым человеком: супругом, друзьями, родственниками, коллегами, соседями. Обиды, недопонимание накапливаются, что приводит к постепенному ухудшению отношений, может совсем их разрушить. Кроме того, иногда накопившееся раздражение проявляется в неподходящий момент. Психотерапевт поможет определить источник негативных переживаний и найти способ избавиться от них.
- 5
- Тоску и апатию
Иногда люди приходят к гештальт-терапевту, поскольку утрачивают смысл жизни, страдают от депрессивного состояния, апатии, тоски. Дни кажутся скучными, однообразными, серыми. Специалист поможет восстановить гармонию с собой, найти решение в сложившейся ситуации.
![\"\u0414\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f\"](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/depressija-1024x602.png\")
Приемы гештальт-терапии
В процессе психотерапии могут использоваться различные приемы, методики, упражнения. В начале сессии терапевт выслушивает клиента, выясняет обстоятельства, связанные с проблемой, а затем подбирает подходящие практики.
Работа с телом
Разум и тело рассматриваются в гештальт-психологии как одно целое, поскольку друг без друга существовать они не способны. Работая с обеими частями, можно добиться больших результатов, чем при выборе лишь одной. Специальные техники для работы с телом помогают освободиться от напряжения, выразить эмоции и чувства.
Анализ сновидений
Хотя гештальт-подход и не отводит сновидениям такой роли, как психоанализ, они все же используются, чтобы наладить связь с подсознанием. Нередко с их помощью психотерапевту удается лучше понять переживания и эмоции клиента, особенности его личности.
Техника «Пустой стул»
Человек помещает напротив себя свободный стул. На нем следует представить того, кому бы хотелось рассказать о своих проблемах или переживаниях. Поскольку на деле на стуле не сидит кто-либо другой, клиент раскрепощается и спокойно рассказывает все, что думает и чувствует.
![\"\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/tehnika-pustoj-stul-1024x602.png\")
Метод «Два стула»
Если у человека есть внутренний конфликт, имеет одновременно противоречащие друг другу точки зрения, он может поставить напротив друг друга 2 стула.
Сидя на первом клиент озвучивает одну позицию. Затем пересаживается на второй и приводит контраргументы. При этом важно отслеживать внутренние процессы, поднимающиеся эмоции, телесные реакции. Этот метод дает возможность проанализировать собственное состояние и сделать выбор.
Анализ речи
Слова, которые человек выбирает и произносит, могут многое сказать о его подсознательных убеждениях, установках, страхах. Терапевт обращает внимание клиента на произнесенные им фразы, давая возможность осмыслить их. Затем пациента обучают говорить утвердительно, менять свою речь.
Техники, направленные на раскрытие творчества
Творческая работа может проходить по-разному. Иногда терапевт просит клиента нарисовать некоторую ситуацию, эмоцию, картину желаемого будущего.
В других случаях нужно выбрать фигурки, которые бы символизировали самого человека и других участников конфликтной ситуации, и придумать краткий рассказ о ситуации или желаемом ее решении. Иногда пациентов просят сочинить сказку, в которой главный герой был бы похож на них самих.
![\"\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438,](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/tehniki-napravlennye-na-raskrytie-tvorchestva-1024x602.png\")
Методы для развития осознанности
В процессе работы терапевт постоянно возвращает клиента в настоящий момент. Важно научиться замечать свои чувства, телесные отклики здесь и сейчас, чтобы затем применить полученные навыки в жизни.
Иногда предлагается усилить ощущения. Например, если у человека сжимается челюсть, нужно приложить усилие, чтобы как можно плотнее сомкнуть зубы. При этом могут возникать новые желания: закричать, заплакать, ударить кого-либо. Они укажут на подавленные эмоции.
Результативность гештальт-терапии
Эффективность зависит не только от терапевта, но и от самого клиента. Психолог не решает проблемы, а помогает пациенту осознать причину их появления, завершить цикл контакта и получить больший выбор реакций в сложившейся ситуации. В большей части ситуаций клиенты дают положительные отзывы, меняют на практике свою жизнь.
Средняя длительность лечения
Продолжительность терапии зависит от особенностей проблемы, степени их выраженности, события в жизни человека. Влияют и личность психотерапевта, его профессионализм.
Для решения некоторой проблемы чаще всего требуется 8–12 сеансов. Если же человек посещает занятия ради личностного развития, самосовершенствования, терапия может продолжаться постоянно. В среднем с этой целью клиент приходит на 30 сессий. Рекомендуется делать это еженедельно.
Как правильно выбрать терапевта
При выборе терапевта уточните, на каких проблемах он специализируется. Хотя психолог может помочь с любым запросом, в работе с некоторыми опыта у него больше.
Важно чувствовать себя комфортно. Специалист должен общаться вежливо, уметь выстраивать доверительный контакт. Если после нескольких сессий вы так и не сможете обсуждать свои проблемы открыто, стоит сменить терапевта.
Образование тоже важно. Лучше, если психолог обучается постоянно, поскольку молодая наука быстро меняется, появляются новые методы работы. Университетское образование станет преимуществом, но одного лишь его может оказаться недостаточно. Интересуйтесь также, проходит ли терапевт регулярную супервизию.
Можно поискать психолога по социальным сетям, рекомендациям знакомых или на специализированных сайтах.
![\"\u041a\u0430\u043a](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/kak-pravilno-vybrat-terapevta-1024x602.png\")
Методы самостоятельной отработки травм
Самостоятельно можно выпустить пар безопасным для себя и окружающих способом. Например, пойти в лес и покричать, побить подушку или боксерскую грушу. Эти действия расслабят, помогут в жизни действовать конструктивно при контакте с человеком, не дадут эмоциям прорваться в неподходящий момент.
Другая техника потребует карандашей и белого листа бумаги. Изобразите того человека, которого вам не хватает сейчас или в прошлом. Это может быть родитель, бабушка или дедушка. Если ребенок рос один, таким человеком иногда становится брат или сестра.
Рядом напишите, как бы изменилась ваша жизнь, если бы этот персонаж присутствовал в вашей жизни: чем бы вы вместе занимались, куда ходили. Затем проанализируйте окружение. Возможно, в нем есть кто-то, отвечающий описанному запросу.
![\"\u041a\u0440\u0438\u043a\"](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/krik-1024x602.png\")
Примеры гештальт-терапии
Клиентка пришла с тревожностью, подавленностью, психосоматическими болями. Лекарственные препараты не помогали или давали лишь кратковременное облегчение. Девушка жила с мужем, стремилась расстаться с любовником. В отношениях с обоими было много проблем, обид.
В ходе терапии выяснилось, что внебрачная связь в жизни клиентки появилась из-за неосознаваемого страха остаться одной. Родители развелись, когда девушка была совсем маленькой, и она опасалась повторить сценарий мамы. Второй мужчина нужен был, чтобы она не осталась ни с чем, если муж решит уйти.
В ходе работы были выявлены негативные установки, причинявшие дискомфорт. Девушка рассталась с обоими мужчинами, а через некоторое время вернулась к мужу, чтобы выстраивать отношения по-новому.
Терапия помогла избавиться от страха остаться одной, научиться получать удовольствие в обществе самой себя, что позитивно повлияло и на поведение в романтических отношениях.
Мастер-класс
22 мая, 19:00 
