«Стыдно то как!»: откуда берется чувство стыда и почему нас учат его прятать
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
С раннего детства мы слышали от мам, бабушки, воспитателей и даже продавцов в магазине возмущенное «ну как тебе не стыдно!». Каждый раз, когда ребенок ведет себя неприемлемо, на него смотрят с укором и наказывают презрением.
Стыд — это одно из самых глубоких и табуированных человеческих чувств. В статье рассмотрим, как он формируется, какое влияние оказывает на отношения в социуме и можно ли освободиться от вечной неловкости.
Негативная эмоция: определение и описание
Разберемся, что такое стыд, вместе с Брене Браун – американским психологом и профессором-исследователем колледжа социальной работы Хьюстонского университета. Всю свою профессиональную деятельность Брене специализируется на изучении феномена стыда как фактора, который не дает человеку достичь гармонии с собой и миром.
В книге «Все из-за меня» Брене Браун дает такое определение:
«Стыд — это крайне болезненное ощущение или переживание собственной ущербности, из-за чего нам кажется, что мы недостойны быть полноценным членом общества».
Многослойное и универсальное чувство способен испытывать каждый человек. И все описывают его по-своему: ком в животе, неприятное ощущение под ложечкой, отчужденность, ненависть и отвращение к себе, желание спрятаться и умереть.
Неприятное внутреннее переживание возникает в ответ на несоответствие нормам поведения и ожиданиям социальной группы или общества в целом. Проявляется в самых разных ситуациях: от ошибок в рабочих задачах до казусных моментов в личном общении.
Отличие от вины и смущения
Стыд, вина и смущение — три эмоции, которые важно различать.
- 1
- Стыд
Когда мы говорим о стыде, то имеем в виду чувство, что с нами, как с личностью, что-то не так. Утверждение коренится в нашем внутреннем восприятии: «я плохой или неправильный».
- 2
- Вина
Эмоция связана с конкретными действиями. Когда мы чувствуем вину, то думаем, что совершили нечто неправильное или противоречащее нашим ценностям. Здесь возникает возможность исцеления. Ощущая вину, мы можем исправить ситуацию. Например, извиниться и остановить негативный циклический процесс. В отличие от стыда, вина фокусируется на действиях, а не на нашей сущности.
- 3
- Смущение
Более легкое и менее деструктивное чувство. Возникает, когда нам делают комплимент, а мы не знаем, как на это реагировать. Или у нас что-то падает из рук в театре, а все смотрят. Сильное смущение сопровождается легким покраснением и быстро проходит.
Эмоция сигнализирует о том, что мы осознаем социальные нормы и пытаемся им соответствовать (быть может, не очень удачно). Но мы не испытываем серьезной угрозы для нашей самооценки, как это происходит при стыде.
Разграничение этих психических состояний важно для понимания, как они формируют наше поведение и восприятие себя.
Сводная таблица с ключевыми различиями и примерами:
| Чувство | Определение | Проявление |
|---|---|---|
| Стыд | Неприятное ощущение от несоответствия социальным нормам | Я плохой, мне стыдно за то, кто я есть |
| Вина | Ощущение ответственности за свои действия | Я совершил плохой поступок, мне хочется это исправить |
| Смущение | Неловкость в публичной ситуации | Мне неловко, когда мой малыш громко плачет |
Осознание, какой именно смысл мы вкладываем в свои чувства, помогает лучше справляться с ними.
Деструктивная и конструктивная природа стыда
Социальные нормы определяют наше поведение. Даже если принятые правила противоречат системе ценностей человека, он не будет открыто демонстрировать их нарушение из-за страха быть отвергнутым.
Чувство стыда уберегает от аморальных поступков. Так проявляется его конструктивная природа. Единственное, но важное исключение — нельзя использовать стыд в воспитательных целях.
Когда мы намеренно вызываем в человеке болезненную эмоцию, мы получаем обратный эффект. Люди меняются и стремятся к улучшению только через похвалу и одобрение.
Если же стыд становится токсичным, он может привести к депрессии, беспокойству и социальной изоляции. Деструктивное влияние эмоции выражается в снижении самооценки, обвинении себя и окружающих, эмоциональной нестабильности.
Брене Браун полностью отрицает конструктивность стыда. По ее исследованиям, вне зависимости от контекста последствия этого чувства для личности только негативные.
«Когда я чувствовала себя отверженной, недостойной… я была …ближе к неподобающему поведению, чем к …здоровому, которое кажется естественным».
Браун Б. Всё из-за меня (но это не так).
Правда о перфекционизме, несовершенстве и силе уязвимости.
Почему возникает чувство стыда
В детстве мы впитываем критические замечания и установки своих родителей, что формирует нашу самооценку. Невольно ребенок идентифицирует себя через внешние суждения: «ты такой неаккуратный — мне стыдно за тебя», «веди себя прилично, чтобы мы не краснели», «опять двойку получил — тебе должно быть стыдно».
Нельзя составить универсальный список ситуаций, в которых все будут чувствовать себя неловко и дискомфортно. То, что задевает одного, для другого может оказаться безразличным.
За что нам бывает стыдно?
| Причина стыда | Пример проявления в жизни |
|---|---|
| Социальное неодобрение, несоответствие ожиданиям | — Плохая успеваемость ребенка в школе — Лишний вес — Невозможность оплатить семейный отдых |
| Принадлежность к сообществу | Объяснение поведения по: — Полу — Национальности — Возрасту — Вероисповеданию |
| Соответствие социальным ролям | Представления о том, каким должен быть человек в роли матери, жены, мужа, руководителя и т.д. |
| Личные качества | — Ранимость — Восприимчивость к критике — Перфекционизм — Стремление соответствовать стандартам |
| Травмирующие события | — Физические травмы и заболевания, после которых изменилась внешность (шрамы, ампутация конечностей) — Психологические травмы, которые изменили восприятие человек (например, сексуальное насилие, абьюз, побои) |
Стыд лишает человека самоуважения и всякого стремления к исправлению. Страх почувствовать свою недостойность вызывает агрессию и отрицание вины.
Из-за снижения самооценки мы теряем мотивацию к личностному росту. Боязнь осуждения заставляет избегать общения. Постоянное переживание эмоции может вызывать серьезные психологические проблемы.
Особые формы стыда
В психологии выделяют несколько видов стыда: атрибутивный и экзистенциальный. Атрибутивный стыд касается поведения, не соответствующего ожиданиям, тогда как экзистенциальный стыд затрагивает саму суть личности. Он может возникать вследствие потери базового доверия и отсутствия любви в раннем детстве.
Коллективный стыд — чувство человека, как части группы или общества, чье поведение или действия осуждаются.
Мы часто чувствуем стыд за позитивные эмоции, когда окружающие испытывают трудности. Отчасти это последствие воспитания и переданных от родителей установок. Но и влияние социальных норм, когда проявление сострадания трактуется категорично.
Как не сгореть от стыда
Справляться с болезненным чувством можно и нужно. Существуют проверенные стратегии, которые помогут преодолеть эту сложную эмоцию.
Отделяйте поступки от личности
Важно понимать, что плохие поступки не определяют всю вашу сущность:
- Разберитесь в причинах своих действий
- Проанализируйте, что именно вызывает стыд, и усвойте уроки
- Каждый негативный опыт — это возможность для роста
- Делитесь своими переживаниями с близкими и развивайте эмпатию
- Укрепляйте самооценку и развивайте самосострадание
- Старайтесь лучше понять свои истинные желания и принципы
- Применяйте практики осознанности и медитации для работы с эмоциями
Эти рекомендации помогут снизить уровень тревожности и глубже понять свои чувства.
Что делать, если стыд мешает жить
Если чувство становится неподъемным, важно искать помощь и поддержку. Рассмотрите возможность обращения к специалисту. Понимание, что вы не одиноки в своих переживаниях, может стать первым шагом на пути к исцелению.
Разобраться в своих переживаниях, справиться с тревожностью и стабилизировать самооценку поможет бесплатный вводный курс по психологии.
Когда следует обратиться к психологу:
- Постоянное (хроническое) чувство стыда без явных причин
- Сложности в межличностных отношениях, стремление к изоляции
- Негативное самоощущение и самокритика
Терапевтические методы для работы со стыдом
Существуют различные методики, которые помогут справиться с токсическим стыдом. Вот некоторые из них:
Заключение
Чувство стыда — сложная, но важная часть нашего эмоционального мира. Его преодоление начинается с принятия. Брене Браун ввела термин «стыдоустойчивости», которая формируется через развитие 4 качеств:
- способность распознать и понять, что заставляет вас стыдиться
- высокий уровень критического осознания собственной паутины стыда
- желание помогать другим
- способность говорить о своем чувстве
Развитие эмпатии — вакцина от разрушающей эмоции. Мы перестаем осуждать поведение других и легче переносим личные несовершенства.
Тест
02 декабря, нет 
