Что такое регрессия в психологии

Регрессия помогает защититься от эмоционального перегруза, вернувшись к поведению, свойственному для ранних этапов развития. Психологическая регрессия может быть как полезной, так и деструктивной.

Психология

#Статьи

30.01.2025

234

Читайте в статье

🤔 Пройдите тест и получите PDF-карту с разбором вашего мышления, чувств и способностей к психологии

Пройти тест

Редакция Журнала Talentsy

Ваш гид в мире актуальных тем и трендов

Регрессия в психологии — это защитный механизм, позволяющий человеку временно «отступить» в более простые и привычные состояния, чтобы справиться с непреодолимым стрессом. Зачастую мы даже не осознаем, что используем этот механизм, ведь он активируется на бессознательном уровне. Но всегда ли регрессия является спасением? Что скрывается за этим явлением, и какие последствия оно несет для психики? Разберемся детально.

Что такое психологическая регрессия

В основе возрастной регрессии лежит способность человеческой психики защищаться от эмоционального перегруза, возвращаясь к поведению, которое характерно для более ранних этапов развития. Представьте себе взрослого человека, который в минуты отчаяния начинает говорить высоким детским голосом или искать утешения у близкого человека, как ребенок у родителей. Это и есть регрессия: временное «отступление» назад, чтобы справиться с тревогой и стрессом.

Механизм регрессии включается, когда человек сталкивается с ситуацией, которая кажется ему непреодолимой. Эмоции переполняют, ресурсы психики иссякают, и в этот момент бессознательное предлагает наиболее простой выход — вернуться туда, где было безопасно, спокойно и предсказуемо. Это распространенный процесс защиты психики, который помогает временно снизить напряжение.

Определение регрессии как обратимого процесса

Понятие «регрессия», по Зигмунду Фрейду, — это защитный механизм, позволяющий человеку вернуться к формам поведения, эмоций и мышления, характерным для более раннего возраста. Регрессия предполагает, что такой откат назад происходит как реакция на стресс или психологическую травму. Например, взрослый человек, переживающий сильное давление на работе, может внезапно начать избегать ответственности или требовать повышенного внимания со стороны окружающих.

Важно понимать, что регрессия встречается достаточно часто, это не расстройство психики, а обратимый процесс. Он не является признаком деградации личности или ее необратимого изменения. Это временное состояние, которое позволяет справляться с перегрузкой. Однако стоит отметить, что регрессия отличается от инфантилизма: если инфантильное поведение обусловлено нежеланием взрослеть, то регрессия — это реакция на внешние обстоятельства.

Чем нормальная регрессия отличается от патологической

Регрессия может быть как нормальной, так и патологической. Нормальная регрессия — это не психическое расстройство, а здоровый адаптивный процесс, который позволяет человеку на время защитить себя от чрезмерного напряжения. Например, старый добрый мультфильм или поза эмбриона во время сильной тревоги помогают справиться с чувствами, давая психике необходимую «перезагрузку». Это временная регрессия.

Однако иногда регрессия может стать деструктивной. Например:

1
Эмоциональная манипуляция: Женщина может намеренно вести себя беспомощно, чтобы получить заботу и внимание партнера.

2
Уход от ответственности: Взрослый человек может начать капризничать или отказываться принимать решения, перекладывая ответственность на других.

3
Саботаж отношений: В конфликтной ситуации партнер замыкается, ожидая, что другая сторона «догадается» о причинах его недовольства.

Уход в детскую позицию и саботаж отношений — одно из проявлений нездоровой регрессии

Регрессия становится патологической, если человек регулярно использует ее как способ избегания проблем, вместо того чтобы решать их. Это может привести к стагнации в развитии личности или усугублению психических проблем.

Как регрессию понимают в разных терапевтических направлениях

Разные психологические школы по-своему интерпретируют регрессию, но все они сходятся в одном: это важный механизм психической адаптации.

1
Регрессия в психоанализе: По Фрейду, регрессия возникает как возврат к ранним видам удовлетворения, характерным для детства. Это способ снизить тревогу, когда новый способ справляться с проблемами кажется слишком сложным.

2
Регрессия в гештальт-терапии: В этом подходе регрессия рассматривается как откат к упрощенным способам самовыражения. Например, человек может «впасть» в ребячливое поведение, чтобы избежать ответственности за свои действия.

3
Регрессия в бихевиоризме: С точки зрения бихевиористов, регрессия — это возвращение к детским привычкам и примитивным реакциям. Например, человек может начать грызть ногти или «отключаться» в сложных ситуациях, оправдывая свои действия так же, как это делал в детстве.

Регрессия — это многогранное явление, которое помогает человеку справляться с трудными эмоциями, но при застревании в этой защите может стать серьезным препятствием на пути к личностному развитию. Осознание и понимание этого механизма — первый шаг к тому, чтобы использовать его с пользой для себя, а не во вред.

🤔 Тест на самооценку: что вы увидели в первую очередь?

Деревья

Листья

Слон

Результат

У вас стабильная и адекватная самооценка

Вы вполне объективны по отношению не только к окружающим, но и к самому себе. Благодаря вашей самодостаточности вас не так просто сбить с пути. Конечно, и у вас бывают периоды, когда опускаются руки, но вы умеете выходить из них быстро и без потерь!

У вас стабильная и адекватная самооценка

Пройти ещё раз

Какие психологические механизмы запускают регрессию

Регрессия — сложный защитный процесс, который активируется при столкновении с интенсивным стрессом, тревогой или эмоциональной болью. С регрессией сталкиваются многие и возникает она не случайно — наша психика обладает встроенными механизмами самозащиты, которые помогают справляться с трудностями, сохраняя психическое равновесие. Однако регрессия — это не универсальная реакция. Почему же в одних случаях человек регрессирует, а в других справляется с трудностями конструктивно? Ответ кроется в особенностях работы защитных механизмов, а также влиянии стресса и травмы.

Что такое защитные механизмы, как они возникают и влияют на регрессию

Регрессивное поведение как результат истощения психики и запуска защитных механизмов

Защитные механизмы — это бессознательные процессы, с помощью которых психика пытается справиться с внутренним конфликтом или дискомфортом. Их впервые подробно описал Зигмунд Фрейд, а затем развила его дочь Анна Фрейд, выделившая ключевые виды психологических защит. В случае регрессии эти механизмы играют роль «спускового крючка», заставляя психику отступить на более простой уровень реагирования:

1
Отрицание: Когда человек не принимает реальность или игнорирует проблему, его психика может активировать регрессию. Например, столкнувшись с неприятной новостью, человек может проявлять детское поведение, чтобы избежать осознания ситуации.

2
Проекция: Этот механизм заключается в том, что человек приписывает свои эмоции или мысли другому. В случае регрессии это может проявляться как перенос ответственности за собственные переживания на других людей, сопровождающийся «детскими» капризами.

3
Интроекция: Смысл этого механизма психологической защиты — принятие чужих ценностей или убеждений как своих. При столкновении с травмирующими обстоятельствами человек может возвращаться к ранним стратегиям поведения, которые в детстве навязывали родители.

4
Замещение: Если человек не может выразить эмоции в ситуации, вызывающей стресс, он может «заменить» их более простыми формами поведения. Например, вместо конструктивного обсуждения конфликта он начинает плакать или демонстрировать беспомощность.

Вышеупомянутые механизмы запускаются бессознательно, когда ресурсы психики истощены. Регрессия позволяет временно снизить напряжение, но, если человек злоупотребляет этим способом, это может привести к ухудшению состояния.

Как стрессы и психологические травмы влияют на регрессивное поведение

Стресс и травмы — основные катализаторы регрессии. Они ослабляют адаптивные способности человека, создавая условия для активации защитных механизмов. Когда психика сталкивается с чрезмерной нагрузкой, регрессия становится своеобразным «убежищем», куда можно сбежать от невыносимых эмоций.

1
Стрессовые ситуации: Ежедневные трудности — ссоры с близкими, проблемы на работе или с финансами — способны запускать регрессию, если человек чувствует, что ситуация выходит из-под контроля. Например, взрослый человек, который переживает длительный стресс, может начать выражать недовольство пассивно-агрессивным или даже инфантильным поведением.

2
Психологическая травма: Травматический опыт, особенно пережитый в детстве, оставляет глубокий отпечаток на психике. Взрослый, столкнувшись с похожими обстоятельствами, может бессознательно вернуться в то состояние, в котором он находился во время травмы. Например, жертвы насилия иногда начинают вести себя, как дети, избегая контакта с окружающими и стремясь к уединению.

3
Эмоциональное выгорание: Продолжительное состояние стресса, связанное с работой или личной жизнью, истощает ресурсы психики. В результате человек может отказаться от решения проблем, проявляя зависимость от других или демонстрируя поведение, характерное для более раннего возраста.

Когда может произойти регрессия: конкретные примеры

1
Конфликт в отношениях: Во время ссоры с партнером один из участников может замыкаться в себе, как ребенок, игнорировать попытки примирения или демонстративно требовать повышенного внимания. Это пример регрессии, вызванной эмоциональной перегрузкой.

2
Потеря близкого человека: Смерть близкого человека — сильнейший стресс, который может спровоцировать временное возвращение к детскому поведению. Это кратковременная регрессия. Человек может, например, начать искать утешения в вещах, которые давали ему чувство защищенности в детстве: игрушках, фотографиях или любимых фильмах.

3
Давление на работе: Сотрудник, сталкиваясь с постоянной критикой начальника или перегрузкой, может «регрессировать», проявляя нежелание брать на себя ответственность, опаздывая или намеренно затягивая выполнение задач. Это бессознательная попытка избежать давления.

4
Посттравматическое расстройство: Люди с ПТСР нередко проявляют регрессию. Например, человек, переживший аварию, может начать бояться водить автомобиль, несмотря на многолетний опыт. Это возвращение к состоянию беспомощности, которое он испытывал в момент трав

5
Неудачи в личных проектах: Человек, потерпевший неудачу в важном деле, может временно отказаться от самостоятельности. Например, студент, проваливший экзамен, может искать утешения у родителей, вплоть до просьб о помощи в повседневных делах, как это было в детстве.

Регрессия как самопомощь при утрате — Регрессия может быть мощным инструментом самопомощи в моменты, когда человек переживает утрату

Регрессия может быть полезной, если позволяет временно снизить напряжение и восстановить силы. Однако полная регрессия вредит, мешая человеку справляться с психологическими проблемами и развиваться. Чтобы лучше понимать это явление и находить конструктивные способы адаптации, важно научиться распознавать причины регрессии и работать над укреплением психологической устойчивости.

Виды регрессии и их особенности

Регрессия — многогранное явление, проявляющееся в разных аспектах человеческой психики. Она может затрагивать эмоции, поведение и даже мыслительные процессы. Разделение на отдельные формы регрессии помогает глубже понять, как именно работает этот защитный механизм психики и в каких формах он проявляется.

Эмоциональная регрессия

Эмоциональная регрессия характеризуется возвратом к примитивным, характерным для детского возраста способам реагирования на стрессовые или травмирующие ситуации. Этот тип регрессии выражается в том, что человек начинает испытывать и выражать эмоции так, как это делал в раннем детстве: чрезмерно ярко, импульсивно, иногда даже капризно.

Как проявляется эмоциональная регрессия?

Человек может начать плакать без видимой причины, даже если в обычной жизни он не склонен к слезам.
Часто наблюдаются вспышки гнева или обиды, напоминающие детские истерики. Например, взрослый может демонстративно игнорировать собеседника, если его чувства задеты.
Упрощенное восприятие эмоций: человек не дифференцирует сложные чувства, описывая их примитивно («мне плохо» вместо анализа причин переживаний).

Эмоциональная регрессия часто связана с дефицитом поддержки или чувством беспомощности. Она может проявляться в моменты утраты контроля над ситуацией, когда психика пытается компенсировать нехватку ресурсов, возвращаясь к знакомым способам управления эмоциями.

Поведенческая регрессия

Поведенческая регрессия выражается в повторении привычек и действий, характерных для раннего возраста. Этот вид регрессии особенно заметен окружающим, так как он проявляется на физическом уровне.

Как проявляется поведенческая регрессия?

Человек может начать использовать детские жесты или интонации. Например, говорить высоким голосом или издавать звуки, напоминающие плач ребенка.
Появление или возвращение детских привычек: сосание пальца, грызение ногтей, укачивание себя для успокоения.
Избегание сложных действий. Например, взрослый может отказаться принимать самостоятельные решения и просить других сделать это за него.

Поведенческая регрессия часто связана с желанием избежать ответственности или вернуться в состояние, когда человек чувствовал себя защищенным. Такое поведение — попытка подсознания «выключить» стресс, переключив психику на упрощенные сценарии реагирования.

Когнитивная регрессия

Когнитивная регрессия затрагивает мыслительные процессы, снижая способность человека рационально анализировать ситуацию. Она выражается в упрощении восприятия, искаженном мышлении или неспособности применять зрелые стратегии решения проблем.

Как проявляется когнитивная регрессия?

Упрощенное мышление. Например, человек начинает мыслить категориями «хорошо» и «плохо», игнорируя сложные аспекты ситуации.
Потеря способности к критическому анализу. Человек может принимать решения импульсивно, не оценивая их последствия.
Проблемы с памятью и концентрацией. Стресс или психическая травма мешают сосредоточиться, из-за чего человек забывает даже простые вещи.

Когнитивная регрессия часто является результатом перегрузки нервной системы. При сильном стрессе или шоковых ситуациях работа мозга переключается с анализа на защитные процессы. Человек буквально «выключает» сложное мышление, чтобы справиться с базовыми эмоциями.

Каждый вид регрессии — эмоциональная, поведенческая или когнитивная — представляет собой отдельный аспект работы защитных реакций психики. Хотя они могут временно снижать уровень стресса, чрезмерная зависимость от них мешает человеку решать проблемы и развиваться. Важно понимать эти процессы, чтобы находить баланс между временным уходом от реальности и возвращением к зрелым формам поведения.

Регрессия и психотерапевтический процесс

В терапевтической обстановке регрессия относится к инструментам, позволяющим глубже понять переживания клиента, осознать скрытые эмоциональные конфликты и найти способы их разрешения. В безопасной среде психотерапии человек получает возможность «вернуться» к тем периодам своей жизни, где зародились неразрешенные проблемы, и шаг за шагом интегрировать эти переживания в зрелую психику.

Регрессивные практики в психотерапии

Психотерапевты используют регрессию как инструмент для работы с глубинными психологическими травмами.

1

Гипнотерапия

В состоянии гипноза клиент вводится в состояние расслабления, в котором сознание отходит на второй план, позволяя выйти на поверхность воспоминаниям и переживаниям из прошлого.

Пример действия: гипнотерапевт помогает человеку вспомнить события раннего детства, которые оказали влияние на его текущее состояние. Например, при работе с иррациональными страхами (фобиями) клиент может осознать их корни, связанные с травматическим опытом. Это помогает разорвать связь между прошлым и настоящим, снизить тревогу.

2

Ретроактивная терапия

Этот метод регрессивной терапии предполагает возвращение к эмоционально значимым моментам в жизни человека с целью переосмысления или изменения отношения к ним.

Пример действия: клиент, переживший эмоциональную травму в подростковом возрасте, может заново прожить это событие в терапевтической обстановке, но уже с поддержкой специалиста. Это помогает снять остроту эмоциональных реакций и заложить новые механизмы адаптации.

3

Психодрама

В рамках психодрамы клиент может проигрывать сцены из своего прошлого. Эта техника помогает осознать скрытые эмоции и разобраться в том, как они влияют на текущую жизнь.

Пример действия: человек, испытывающий чувство вины перед родителями, может в процессе психодрамы «поговорить» с ними в символической форме, что позволяет снять внутреннее эмоциональное напряжение.

Примеры успешного использования регрессии в психотерапии

1
Работа с травмами из раннего детства: Многие психологические проблемы, такие как заниженная самооценка или трудности в построении отношений, исходят из детских переживаний, а иногда уходят корнями в тяжелые психические травмы. Возвращение в прошлое с помощью регрессии помогает не только осознать их, но и проработать, предоставляя возможность заменить деструктивные установки новыми, более конструктивными.

2
Лечение фобий и тревожных расстройств: Например, клиент с паническими атаками может с помощью регрессивных техник осознать, что его страхи связаны с эмоциональными переживаниями раннего возраста, когда он чувствовал себя в опасности или без поддержки. Проживание этих эмоций в терапевтической обстановке позволяет снять напряжение и уменьшить частоту приступов.

3
Работа с хроническими стрессами: Клиенты, которые регрессируют в сложные моменты (например, начинают избегать ответственности или проявлять эмоциональную зависимость), с помощью психотерапии могут понять триггеры, вызывающие регрессию. Это помогает выработать новые стратегии поведения в стрессовых ситуациях.

Елена Новоселова

Психолог, практический опыт 30+ лет

Мы все хотим жить счастливо, не терять внутреннюю опору и стать «лучшей версией себя». Но порой выбираем не те пути, которые только отдаляют нас от цели. В Talentsy мы знаем правильную дорогу навстречу вашим мечтам и желаниям.

Никаких волшебных пилюль и сказочных обещаний. Только конкретные упражнения, практические рекомендации и полезные подборки от действующих экспертов для вашего психологического здоровья.

Все, как вы любите: структурно, без воды и бесплатно!

5 шагов к здоровой самооценке

чек-лист для самодиагностики и план по работе над собой

Когда жизнь сбивает с ног: 10 лучших книг по самопомощи

найдите опору, снизьте тревожность и станьте сильнее

Как найти себя и свое место в мире за 4 шага

авторский метод профориентирования

Время не лечит: как справиться с душевной болью

2 эффективных упражнения

Как быстро и эффективно разобраться в своих проблемах

взгляните на свою жизнь со стороны

Скачать подборку бесплатно

2,8 мБ

Подборка скачана: 473 раза

Регрессия как нормальная часть развития личности

Регрессия — это не всегда что-то негативное. Временные откаты назад являются естественным этапом развития личности. Они позволяют психике адаптироваться к новым обстоятельствам, «переварить» переживания или отдохнуть, чтобы накопить ресурсы для дальнейшего роста.

Как регрессия влияет на взросление и адаптацию к изменениям

На разных стадиях жизни регрессия помогает нам осваивать новые модели поведения. Например:

В подростковом возрасте регрессия может проявляться в виде эмоциональных всплесков или стремления к родительской опеке, что помогает подростку справляться с переходом во взрослую жизнь.
У молодых родителей появление ребенка может вызывать временную регрессию к детским привычкам (например, использование «детского» языка). Это способ адаптироваться к новой роли.

Также регрессия дает психике время для восстановления и адаптации. Например, человек, который на короткое время уходит от сложной задачи, чтобы отвлечься на привычное действие (вроде просмотра ленты в социальных сетях), в итоге возвращается к решению проблемы с новыми силами.

Чем временная регрессия отличается от хронической

Временная регрессия — это нормальный процесс, который позволяет психике адаптироваться. Регрессия проходит, когда обстоятельства стабилизируются, или человек находит решение проблемы.

Хронические состояния регрессии возникают, когда человек застревает в детских моделях поведения. Это может привести к:

Эмоциональной зависимости от других.
Избеганию ответственности.
Неспособности решать сложные жизненные задачи.

Ключевое различие в том, что временная регрессия способствует восстановлению, а хронические состояния мешают личностному росту.

Как наладить своё душевное состояние
и начать зарабатывать с помощью психологии

Бесплатный вводный курс для тех, кто хочет освоить психологию с нуля

о важном в нескучном формате

обратная связь

сертификат в конце обучения

бонусы до 25 000 ₽

Самопомощь при переживании регрессивных состояний

Когда мы сталкиваемся с регрессией, важно помнить, что это сигнал о перегрузке психики. В такие моменты можно предпринять шаги для самопомощи, которые помогут восстановить равновесие.

Помощь специалиста

При частых эпизодах регрессии важно найти опытного психолога или психотерапевта, который поможет определить причины этого психического состояния. Например, специалист в области когнитивно-поведенческой терапии может предложить практические упражнения для преодоления тревоги.

Психотерапия позволяет осознать триггеры, запускающие регрессию, и научиться справляться с ними. Например, ведение дневника эмоций между сессиями помогает отслеживать и анализировать регрессивные эпизоды.

Как могут помочь близкие

Близкие люди, которые проявляют терпение и не осуждают поведение, вызванное регрессией, помогают человеку быстрее вернуться к нормальному эмоциональному состоянию.

Эмоциональная поддержка очень важна. В таком случае окружение становится ресурсом для восстановления. Например, разговор с другом или родителем, который готов выслушать без критики, помогает снизить тревожность.

Временами может понадобиться и практическая помощь. Поэтому человеку важно знать, что рядом есть кто-то, готовый помочь с рутинными задачами в сложный период.

Заключение

Регрессия — это сложный, неоднозначный, но очень важный защитный механизм. Он может быть как инструментом исцеления, так и препятствием на пути к развитию. Понимание механизмов регрессии и работа над собой помогут избежать ее негативных последствий. Если вы в поисках проверенной информации, и не желаете вестись на уловки «попсовой» психологии, вам точно понравится бесплатный Гайд, подготовленный экспертами онлайн-университета Talentsy: «Секреты волшебных таблеток: почему не стоит верить всему, что читаете».

Рассказываем в tg-канале, как разобраться в себе и управлять своей жизнью осознанно!