Хронический стресс: причины и методы лечения

Редакция Журнала Talentsy

Ваш гид в мире актуальных тем и трендов

Стресс – естественная реакция организма на внешние раздражители. При кратковременном воздействии она обычно не несет в себе опасности для организма. Другое дело, когда человек находится в этом состоянии постоянно. Хронический стресс – это весьма опасное состояние, которое имеет как психологические, так и физиологические негативные последствия.

Что такое хронический стресс и почему он возникает

По статистике, регулярный стресс и психоэмоциональное напряжение испытывают 95% жителей России. Около 40% людей в возрасте 25-40 лет имеют признаки хронического стресса. При этом ему больше подвержены жители мегаполисов, а также люди, которые работают на опасных производствах или обрабатывают большие объемы информации.

Хроническим стрессом называют психологическую и/или физиологическую реакцию, которую вызывает длительное воздействие неблагоприятных или экстремальных факторов – стрессоров.

Причины, по которым люди страдают длительным стрессом, могут быть как психологическими, так и физиологическими. Психологические факторы в этом случае будут следующими.

• Проблемы в семье, дисгармоничные отношения.
• Материальные трудности: долги, кредиты.
• Информационные перегрузки.
• Потенциальная опасность.
• Работа, связанная с повышенным напряжением или ответственностью.
• Смена работы или места жительства.
• Отсутствие полноценного отдыха.
• Психологическое напряжение, связанное с любыми неблагоприятными жизненными ситуациями.

В числе физиологических симптомов можно упомянуть чрезмерные физические нагрузки, острые или хронические заболевания, болевые стимулы, затяжные депрессии эндогенного типа.

Механизм стресса

Ганс Селье выделял три стадии:

На каждом из этапов воздействия негативных факторов происходят серьезные изменения в функционировании эндокринной системы. Гормоны стресса – кортизол, адреналин, норадреналин, пролактин. Особую роль отводят кортизолу, который вырабатывается корой надпочечников. Именно он обеспечивает мозг дополнительной энергией во время критических ситуаций. В результате этого усиливается кровообращение, повышается концентрация внимания, повышается синтез глюкозы.

В то же время, кортизол временно подавляет работу иммунной системы, блокируя соответствующие клетки. Этим объясняется тот факт, что даже кратковременный стресс может сопровождаться снижением иммунитета. Люди, пережившие критическую ситуацию, нередко заболевают гриппом или простудой.

{«blockName»:»core\/image»,»attrs»:{«id»:19932,»sizeSlug»:»large»,»linkDestination»:»none»},»innerBlocks»:[],»innerHTML»:»\n

Как проявляется: основные симптомы

Симптомы хронического стресса могут быть физиологическими, психологическими и поведенческими. Как правило, они негативно влияют на все сферы жизни: здоровье, самочувствие, работу, отношения.

• В числе физиологических симптомов можно упомянуть хроническую усталость, быструю утомляемость, частые головные боли, нарушение процессов пищеварения, повышенную потливость, учащенное сердцебиение, боли в груди. Признаками хронического стресса могут быть синдром раздраженного кишечника, запор, диарея. Пациенты, испытывающие постоянные стрессы, страдают от сниженного иммунитета, подвержены частым простудным заболеваниям.
• К психологическим проявлениям хронического дистресса стоит отнести повышенную тревогу, беспокойство (часто необъяснимое), появление неадекватных эмоциональных реакций. При длительных стрессовых расстройствах пациенты испытывают снижение когнитивных функций: памяти, внимания, концентрации, скорости мышления. Такие люди склонны видеть жизнь в черном цвете. Они также часто страдают от заниженной самооценки.
• Самым распространенным поведенческим признаком хронического дистресса можно назвать раздражительность, гнев, нетерпеливость. Люди, постоянно находящиеся под воздействием стрессовых факторов, склонны к перееданию, злоупотреблению алкоголем, асоциальному поведению. Они часто избегают социальных контактов, замыкаясь в себе. Снижаются организационные способности: пациенты с хроническим стрессом не способны эффективно управлять собственным временем, испытывают проблемы с работоспособностью, мотивацией.

В некоторых случаях последствиями хронического стресса могут быть неврозы, вегетативные дисфункции. Развиваются хронические заболевания, которые могут обостряться в период особенно интенсивных психоэмоциональных нагрузок.

Елена Новоселова

Психолог, практический опыт 30+ лет

6 бесплатных способов глубже понять себя и окружающих

Мы все хотим жить счастливо, не терять внутреннюю опору и стать «лучшей версией себя». Но порой выбираем не те пути, которые только отдаляют нас от цели. В Talentsy мы знаем правильную дорогу навстречу вашим мечтам и желаниям.

Никаких волшебных пилюль и сказочных обещаний. Только конкретные упражнения, практические рекомендации и полезные подборки от действующих экспертов для вашего психологического здоровья.

Все, как вы любите: структурно, без воды и бесплатно!

5 шагов к здоровой самооценке

чек-лист для самодиагностики и план по работе над собой

Когда жизнь сбивает с ног: 10 лучших книг по самопомощи

найдите опору, снизьте тревожность и станьте сильнее

Как найти себя и свое место в мире за 4 шага

авторский метод профориентирования

Время не лечит: как справиться с душевной болью

2 эффективных упражнения

Как быстро и эффективно разобраться в своих проблемах

взгляните на свою жизнь со стороны

Скачать подборку бесплатно

2,8 мБ

Подборка скачана: 1285 раз

Физиологические последствия

Кратковременный стресс обычно не имеет последствий для здорового человека. Все физиологические показатели в этом случае быстро приходят в норму. Совершенно иным образом на организм воздействует длительный хронический стресс.

Как мы уже упомянули, на фоне дистресса может развиваться целый ряд серьезных заболеваний. В частности, длительное воздействие на организм внешних или внутренних стрессоров способно спровоцировать развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Частый выброс в кровь адреналина приводит к учащенному сердцебиению. В свою очередь, выделение кортизола способствует сужению, а также спазму сосудов. Все эти факторы повышают риск развития ишемической болезни сердца, атеросклероза, гипертонии. Люди, страдающие затяжными стрессами, находятся в группе риска заболевания инфарктом миокарда, инсультами.

Кроме того, хронический стресс называют одной из распространенных причин развития сахарного диабета второго типа.

Фото: freepik / Сайт freepik.com

{«blockName»:»core\/image»,»attrs»:{«id»:19930,»sizeSlug»:»large»,»linkDestination»:»none»},»innerBlocks»:[],»innerHTML»:»\n

Психологические последствия

Не менее губительно длительный дистресс отражается на психологическом здоровье. Страдают когнитивные процессы и эмоциональная сфера, развиваются поведенческие расстройства. Вот лишь некоторые проблемы, к которым приводит хронический стресс.

Тревожные расстройства, депрессия

Пациенты, которые находятся в длительном напряжении, часто страдают от нервных расстройств. В частности, это тревожное расстройство, при котором человек испытывает беспричинную тревогу или страх. Дистресс также может запустить механизм развития депрессии или усугубить ее симптомы. Справиться с ними самостоятельно не получится. Лечением депрессии занимаются психиатры и психотерапевты. Именно эти специалисты проводят комплексную диагностику и назначают лечение (при необходимости медикаментозное).

Ухудшение когнитивных функций

Длительный стресс пагубно влияет практически на все когнитивные функции: память, внимание, концентрацию. Развивается так называемый когнитивный дефицит. Человеку становится сложнее обрабатывать информацию, переключаться с одного вида деятельности на другой, концентрироваться на выполняемых задачах. Кроме того, доказано, что дистресс повышает риск развития нейродегенеративных заболеваний (в частности, болезни Альцгеймера и Паркинсона).

Нарушения сна

На фоне сильного стресса часто ухудшается сон. Увеличивается время засыпания, нарушаются фазы сна. Человек часто просыпается по ночам, что приводит к синдрому хронической усталости, снижению работоспособности, а также другим проблемам. Чрезмерное психоэмоциональное напряжение может привести к тяжелой бессоннице, требующей обращения к специалисту.

Как диагностируют хронический стресс

Для диагностики хронического стресса необходимо обратиться к психотерапевту, психиатру или медицинскому психологу. Специалист ставит диагноз на основании жалоб пациента, а также выделяет один или несколько стрессовых факторов (например, неблагоприятную семейную среду или чрезмерные нагрузки на работе). В психологии и психотерапии существуют различные методики диагностики: в том числе, всевозможные тесты, опросники.

Как избавиться от хронического стресса

Важно понимать, что от затяжного дистресса и его последствий невозможно избавиться в один момент волевым решением. Во многих случаях такие состояния требуют длительной терапии, а при необходимости также медикаментозного лечения соответствующими препаратами.

Психотерапия

Одним из самых действенных способов лечения дистресса будет психотерапия. Особенно эффективно себя зарекомендовала когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая строится на принципах теории обучения. Психотерапевт объясняет пациенту, что повышенная тревожность, а также негативные мысли влияют на мыслительную деятельность и поведение человека. При этом КПТ работает не только с поверхностными реакциями, но также с более глубокими установками личности.

Не менее эффективна в лечении дистрессов психодинамическая терапия, которая базируется на принципах классической психоаналитической теории и фокусируется на бессознательном конфликте личности. Психотерапевт помогает пациенту осознать неосознанные процессы: защитные механизмы психики, мотивы и способы поведения.

В некоторых случаях специалист может порекомендовать групповую психотерапию. Находясь в терапевтической группе, человек учится раскрываться, чувствовать себя в безопасности, применять новые модели реагирования на раздражающие ситуации. При этом группа соблюдает определенные правила, которые устанавливает самостоятельно под руководством психотерапевта. Помимо хронических стрессов, групповая терапия эффективна в лечении депрессий, биполярного расстройства, зависимостей, социофобии, посттравматического расстройства (ПТСР).

Физическая активность

Регулярная физическая активность – один из главных врагов стресса. Особенно эффективно с задачей эмоциональной разрядки справляется спорт. Во время тренировок активно вырабатываются эндорфины, которые называют гормонами хорошего настроения. Улучшается кровообращение, дыхание становится более глубоким, в результате чего мозг получает больше кислорода. Кроме того, спортивные тренировки помогают на время отвлечься от источников-стрессоров, что также позитивно влияет на эмоциональный фон.

Впрочем, в борьбе со стрессами помогут не только регулярные спортивные тренировки. Не менее эффективны длительные прогулки на свежем воздухе, хайкинг, танцы, конные походы, катание на велосипеде.

Медитация

Фото: freepik / Сайт freepik.com

{«blockName»:»core\/image»,»attrs»:{«id»:19931,»sizeSlug»:»large»,»linkDestination»:»none»},»innerBlocks»:[],»innerHTML»:»\n

Медитация – прекрасный способ снижения тревожности и психоэмоционального напряжения. Это происходит за счет того, что человек учится управлять эмоциональным интеллектом, концентрацией внимания. Осознанная практика открытого внимания – высокоэффективная техника ауторегуляции, которая помогает контролировать реакции на раздражители. Человек фокусируется на позитивных мыслях, чувстве собственного тела. Ежедневные 15-минутные медитации учат расслабляться, отключаясь на время от внешних раздражителей (в том числе стрессоров). Последние исследования также свидетельствуют о том, что регулярные медитации способствуют улучшению когнитивных функций мозга, в особенности концентрации, внимания и памяти.

Как наладить своё душевное состояние
и начать зарабатывать с помощью психологии

Бесплатный вводный курс для лёгкого старта в профессии Психолог-консультант

о важном в нескучном формате

обратная связь

сертификат в конце обучения

бонусы до 25 000 ₽

Получить доступ

Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с условиями оферты и политики обработки персональных данных

Вам нужно принять политику конфиденциальности

Арт-терапия

Еще один способ борьбы со стрессами – арт-терапия. В этом случае рекомендованы техники рисования, не требующие создания сюжетных рисунков. Создание спонтанных рисунков (например, клякс или каракулей) стимулирует креативность, помогает сместить внимание в мир образов, выразив эмоции на бумаге.

Независимо от выбранной техники, арт-терапия помогает выразить эмоции и повышает осознанность. По результатам исследований, во время занятий разными видами творчества повышается уровень дофамина – гормона-нейромедиатора, «отвечающего» за чувства удовлетворения, удовольствия, любви и привязанности.

Вместо заключения

Несмотря на то, что стресс относится к естественным реакциям психики, его длительное воздействие приводит к негативным физиологическим, психологическим, а также поведенческим последствиям. Справиться с ними самостоятельно возможно далеко не всегда. В этом случае потребуется обращение к специалисту-психотерапевту. В числе самых эффективных методов лечения хронического стресса можно упомянуть когнитивно-поведенческую и психодинамическую психотерапию, арт-терапию, медитацию.