Онлайн-конференция для психологов и интересующихся
«Где потерялось счастье?»
16 ноября в 11:00 МСК
16 ноября
в 11:00 МСК
Участвовать
в 11:00 МСК
Почему люди обесценивают себя и других и как с этим бороться
Ваши чувства и проблемы регулярно обесценивают? Узнайте, почему такое поведение ни в коем случае нельзя терпеть.
Читайте в статье
У вас есть немало поводов для гордости, но кто-то из вашего окружения регулярно намекает на то, что гордиться особо нечем? Скорее всего, вы столкнулись с обесцениванием – крайне непродуктивным и разрушительным способом коммуникации. Случается и так, что люди сами недооценивают свои возможности или преуменьшают собственные заслуги. Сегодня мы поговорим о том, почему обесценивание – это серьезная проблема, и как не чувствовать себя бесполезным, если ваши заслуги или переживания систематически преуменьшают.
Что такое обесценивание
В психологии обесценивание – это намеренное или ненамеренное принижение значимости событий в жизни другого человека или собственной жизни. Это преуменьшение важности чувств, переживаний, усилий, результатов труда. В некоторых случаях обесценивающие слова могут завуалированно унижать и высмеивать чужие интересы, цели, стремления.
На практике такое явление может принимать различные формы.
- Обесценивание труда или результатов достижений. «Тебе просто повезло, что тебя взяли на эту должность».
- Обесценивание чужих переживаний, трудностей. «Не драматизируй! Вот у моей тети…».
- Обесценивание интересов или хобби других людей. «Плетешь из бисера? Ого, не думала, что кто-то может тратить время и деньги на такую ерунду!».
- Обесценивание чужих целей, желаний, мечты. «Кому нужен твой испанский? Все равно на нормальную работу здесь с ним не устроишься…».
- Обесценивание чужих ценностей и вкусов. «Зачем тебе этот пирсинг в носу? Тебе вроде не 15 лет».
- Обесценивание в отношениях. «Да кому ты нужен, кроме меня?».
Не менее распространено обесценивание собственных желаний и достижений. Вот лишь несколько примеров психологических установок человека, привыкшего преуменьшать свою значимость.
«Я не заслужила этот успех, это простое везение».
«Я никогда не смогу заинтересовать ее как личность».
«Кто я такой, чтобы коллеги прислушивались к моим советам».
![\"\u041b\u044e\u0434\u0438](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/samoobestsenivanie-1024x602.jpg\")
Обесценивание как психологическая защита
Важно понимать, что люди часто преуменьшают значимость чужих чувств не из-за вредности или плохого характера. Это естественный механизм психологической защиты от неприятных эмоций, скрытой боли, низкой самооценки, внутренних конфликтов. В таких случаях человек создает иллюзию собственной значимости, обесценивая слова, действия или чувства других. Часто не задумываясь о том, какие последствия несет такое поведение для окружающих – в том числе, самых близких.
Как выглядит обесценивание
Как мы уже сказали, обесценивание чувств и достижений может принимать самые разные формы. В большинстве случаев оно успешно маскируется под якобы конструктивную критику, мнимую заботу, совет или даже похвалу.
Скрытое за критикой
Конструктивная критика необходима, поскольку она мотивирует расти и развиваться. В свою очередь, обесценивание часто принижает человека, заставляет его чувствовать себя бесполезным. Как отличить здоровую критику от принижения чужих результатов труда?
Когда собеседник критикует вас «по делу», он ни в коем случае не пытается принизить или преуменьшить значимость ваших усилий. И уж тем более оскорбить ваши чувства. Конструктивная критика всегда направлена на определенные действия, но не на саму личность. Еще одна отличительная черта – наличие конкретики. К примеру, это может выглядеть так:
«Мне кажется, в этом отчете мало цифр и статистических данных. Было бы неплохо сделать его более убедительным, добавив статистику во второй и третий разделы».
А теперь сравните его со следующим заявлением:
«Отчет, как всегда, слабоват. Не задумывался, что эта сфера – не твое?»
Переход с действий на личность, а также обобщение («как всегда») в этом случае – признак манипуляции. Это попытка обесценить усилия, а также результаты работы другого человека.
Скрытое за советом или заботой
Иногда обесценивание принимает форму непрошеного совета или заботы. Собеседник якобы видит вашу «проблему» (которой на самом деле не существует, или которая его не касается), считая своим долгом обязательно предложить вам способы ее решения. Иногда нетактичные или попросту неуместные.
«Что-то у твоего ребенка нездоровый вид. Получше корми его, покупай больше фруктов, почаще гуляйте на свежем воздухе».
Разумеется, забота со стороны окружающих – далеко не всегда обесценивание. Однако в некоторых случаях непрошеные советы представляют собой попытки сознательно обесценить то, что мы делаем, и как мы живем.
Скрытое за похвалой
Еще одна распространенная форма обесценивания – токсичная похвала. Возможно, вам приходилось слышать что-либо подобное:
«Наконец-то ты нашла платье, которое тебя стройнит».
«Красивое фото, тебя не узнать!».
«Вы прекрасно выглядите для своего возраста».
Одна из причин, по которым люди отпускают крайне неприятные токсичные похвалы окружающим – низкая самооценка. Именно она является основным источником зависти и попыток самоутверждения за счет других людей.
![\"\"](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/toksichnaya-pohvala-eto-tozhe-obestsenivanie-1024x602.jpg\")
Независимо от того, в какой форме выражается намеренное обесценивание, во многих случаях оно представляет собой манипуляцию. Под этим часто скрываются неуверенность в себе, а также отсутствие чувства собственной ценности.
Почему люди обесценивают других и что за этим стоит
Причины, по которым люди стремятся принижать чужие чувства, проблемы, а также достижения, могут быть разными. Перечислим самые распространенные.
- Человек страдает низкой самооценкой, не принимает себя. Привычка постоянно сравнивать себя с другими – одна из частых причин, по которой развивается стремление принижать чужие чувства, ценности, действия.
- К преуменьшению чужих результатов труда часто приводят нереализованные амбиции. Таким людям свойственно очень болезненно переживать чужие успехи, а также карьерные достижения.
- За обесцениванием чужих переживаний могут скрываться попытки продемонстрировать независимость от общественного мнения, подчеркнуть свою исключительность, «непохожесть» на других. Несмотря на то, что такие реакции характерны в основном для подростков, они нередко встречаются также среди взрослых людей.
- Еще одна распространенная причина, по которой мы можем обесценивать чувства окружающих – наш собственный внутренний конфликт. Иногда это скрытая боль, связанная с негативным опытом или травмой. При этом включается определенная психологическая защита, которая, как нам кажется, помогает бороться с личными переживаниями. На самом деле, единственный реальный способ борьбы с внутренней болью – системная работа с психологом или психотерапевтом.
- Обесценивание в отношениях часто вызвано попытками манипулировать партнером, вынуждая его совершать определенные поступки в собственных интересах. Как правило, такое поведение характерно для психологически незрелых людей, а также партнеров, склонных к созависимым отношениям. В некоторых случаях под ним скрывается страх потерять любимого человека или попытка привязать его к себе.
- К подобным манипуляциям также склонны люди, сами пережившие в детстве травмирующий опыт обесценивания окружающими. Особенно в том случае, если он исходил от близких: родителей, братьев, сестер, дедушек, бабушек. Очень болезненно такие проблемы переживают люди, которых регулярно сравнивали с другими детьми не в их пользу («Андрюша – молодец, не то, что ты! Он и в школе старается, и маме дома помогает!»).
Почему нас обесценивают неосознанно?
Что касается неосознанного преуменьшения значимости чужих проблем, то здесь в числе причин стоит упомянуть низкий эмоциональный интеллект, отсутствие эмпатии, неспособность чувствовать личные границы – свои, а также чужие. Иногда случается так, что человек просто не знает, как поддержать собеседника, или не имеет для этого внутреннего ресурса.
Негативные последствия обесценивания
Обесценивающее поведение имеет массу негативных последствий. Между людьми возникает эмоциональная дистанция. А тот, кого постоянно обесценивают, начинает чувствовать себя неважным, бесполезным и одиноким. Как результат – снижение самооценки, сомнения в своих целях, ценностях. Человек боится проявляться, что рано или поздно приводит к неудовлетворенности своей жизнью.
![\"\u041e\u0431\u0435\u0441\u0446\u0435\u043d\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/obestsenivanie-v-otnosheniyah-imeet-massu-negativnyh-posledstviy-1024x602.jpg\")
В числе опасных последствий обесценивания в любовных отношениях – постоянный стресс, тревога, страх ошибиться, получив очередную «порцию» нездоровой критики. Это яркий пример так называемых токсичных отношений, в которых один партнер попросту манипулирует другим, преследуя свои личные цели.
В результате систематического обесценивания люди часто сами теряют свою ценность.
Как реагировать на обесценивающие слова и поступки
Как правильно реагировать на обесценивание? Услышав очередную фразу, преуменьшающую ваши заслуги, не стоит поддаваться эмоциям. Ни в коем случае не проявляйте ответную агрессию. Ведь это именно та реакция, на которую рассчитывает манипулятор. Не принимайте обесценивающие слова на свой счет. Дайте вежливо понять собеседнику, что он вправе оставаться при своем мнении. Однако вы при этом готовы отстаивать собственное мнение, а также личные границы.
Если у вас нет возможности прекратить общение с обесценивающим вас человеком (например, это ваш близкий родственник), есть смысл откровенно поговорить с ним на эту тему, попробовав четко обозначить личные границы.
Как перестать обесценивать себя, а также других
Первый шаг к тому, чтобы перестать обесценивать себя и других – принять тот факт, что вы используете такое поведение в качестве механизма психологической защиты. В некоторых случаях может потребоваться курс терапии, которая поможет понять собственное психическое состояние и привести его в норму. Важнейшее условие – работа над самооценкой, которая во многих случаях также не будет эффективной без помощи психолога.
Несколько советов напоследок
- Учитесь выстраивать, а также отстаивать свои личные границы. Уважайте чужие границы.
- Развивайте способность мыслить критически, делать собственные выводы. Это поможет не выносить «быстрых» приговоров, на которых часто строится обесценивание себя и других.
- Научитесь правильно переживать разочарования, неудачи. Не старайтесь подавлять неприятные эмоции, поскольку это не уберет внутреннюю боль, а лишь заглушит ее, усугубив проблему.
- Отслеживайте собственные реакции. Научитесь отмечать, в каких ситуациях вы склонны преуменьшать свою значимость, недооценивать собственные действия или достижения.
- Полезным упражнением, будет ведение личного дневника, который поможет понять собственные чувства, потребности, переживания. В свою очередь, это позитивно отразится на самооценке.
Подведем итоги. Неосознанное или намеренное обесценивание чувств, эмоций, достижений – это попытки преуменьшить свою или чужую значимость. Оно практически всегда представляет собой механизм психологической защиты и часто основывается на низкой самооценке, а также непринятии себя. Для того чтобы бороться с такой проблемой, важно установить личные границы, научиться распознавать и правильно переживать эмоции. Эффективным инструментом повышения самооценки будет терапия или работа с психологом.
В свободном доступе до 19 ноября
Скачайте бесплатно
6 способов глубже понять себя и окружающих
6 способов глубже понять себя и окружающих
Подборка скачана:
1289 раз
В свободном доступе до 19 ноября
Скачайте бесплатно
5 шагов к здоровой самооценке
5 шагов к здоровой самооценке
И получите доступ к бесплатному вводному курсу «Профессия психолог-консультант»
Подборка скачана:
1276 раз
