Клаустрофобия: запертый ужас

Знаете людей, которые избегают лифтов или тесных помещений? Или вы сами замечали, как холодеют ладони при мысли, например, об исследовании в узкой трубе МРТ? Так может проявляться клаустрофобия — один из самых распространенных страхов, о котором многие стесняются говорить.

Сильная тревога и патологический страх возникают внезапно и могут застать врасплох даже самых стойких. Справиться самостоятельно с приступом клаустрофобии бывает сложно. Разберемся, что такое клаустрофобия, почему она возникает и как с ней справиться.

Что такое клаустрофобия?

Клаустрофобия — одна из наиболее распространенных фобий. Это психологическое расстройство, при котором пациент испытывает тревогу, страх и даже панические атаки. Состояние относится к тревожным расстройствам. Оно требует особого внимания, так как может влиять на физическое здоровье человека и привести к серьезным заболеваниям

Статистика распространенности фобии

По данным исследований, клаустрофобия затрагивает 5–7% взрослого населения в мире. Женщины страдают этой фобией чаще, чем мужчины. Кроме того, многие клаустрофобы имеют сопутствующие психические расстройства.

Около 30% пациентов с клаустрофобией одновременно имеют паническое расстройство.

Причины появления клаустрофобии

Возникновение клаустрофобии — вопрос малоизученный, но специалисты все же нашли некоторые закономерности и зоны риска. Давайте узнаем, откуда берется страх.

Генетические факторы

Генетические факторы способны оказывать существенное влияние на развитие клаустрофобии. Процесс может быть обусловлен наследственностью, а также влиянием психологических травм.

Наследственность и предрасположенность

Если ваши близкие родственники страдали от боязни замкнутого пространства или других психических расстройств, у вас есть повышенный риск столкнуться с этой проблемой.

Психологические факторы

Болезненные воспоминания и стресс занимают центральное место среди психологических причин возникновения клаустрофобии. Они обусловлены индивидуальными особенностями и усиливаются при неблагоприятных обстоятельствах.

Пережитые травмы и стрессовые ситуации

Страх замкнутого пространства часто развивается из-за негативного опыта. Психические травмы закрепляются в подсознании и вызывают паническую реакцию в подобных ситуациях.

Фото: Prostock-studio / Сайт shutterstock.com

Социальные факторы

Общество и культурные установки часто влияют на психологическое состояние людей. Они могут вызывать сильное ощущение опасности или создавать ложные страхи, связанные с замкнутыми пространствами.

Общество и культурные установки

Иногда общество само способствует формированию фобий. Современная поп-культура часто изображает замкнутые помещения как источник смертельной опасности.

Например, в триллерах герои застревают в лифте или оказываются запертыми в тесной комнате, что может закончиться трагично. Такие сцены могут сильно впечатлить зрителей, особенно детей и чувствительных людей, тем самым усугубляя ассоциацию замкнутых пространств с угрозой жизни.

Роль социальных взаимодействий

Когда человек, страдающий клаустрофобией, не получает поддержки в стрессовой ситуации, он чувствует себя одиноким и беззащитным. Если страх игнорируется или высмеивается, тревога лишь усугубляется.

Например, фразы вроде «глупости, чего здесь бояться?» могут заставить человека замкнуться в себе и избегать обсуждения своих проблем. Напротив, доброжелательное отношение и искреннее участие помогают человеку чувствовать себя не одиноким в своей борьбе.

Симптомы клаустрофобии

Все признаки клаустрофобии можно разделить на физические и психоэмоциональные проявления. Важно распознавать, как возникает паническая атака — тогда вы лучше сможете помочь себе или близким.

Фото: PeopleImages.com — Yuri A / Сайт shutterstock.com

Физические симптомы

Физические проявления клаустрофобии проходят крайне энергозатратно и отнимают у человека массу сил. Со стороны внезапное появление неприятных симптомов у клаустрофоба может казаться странным или нелогичным. Например, двери лифта только что закрылись, а человек тут же стал задыхаться. Но на самом деле, так организм реагирует на стресс. Остановимся на таких признаках подробнее.

Учащенное сердцебиение, потливость, дрожь

Страдающие клаустрофобией люди часто описывают симптомы, напоминающие сердечный приступ.

Ощущение нехватки воздуха

Многие жалуются на чувство удушья в закрытом пространстве, что усиливает панику. Такие симптомы могут перерасти в гипервентиляцию легких, в этом случае необходима срочная медицинская помощь.

Психологические симптомы

Психологический аспект играет ключевую роль в клаустрофобии. Переживания приводят к ощущению неполноценности и часто заменяются поведенческими стереотипами.

Чувство паники и тревоги

Эмоциональные реакции включают страх потери контроля, ощущение безысходности и даже приступы панической атаки. Люди с клаустрофобией минимизируют ситуации, которые могут вызвать приступ паники.

Например, человек может избегать лифтов, подземных парковок или метро и стремится побыстрее покинуть тесное пространство, боясь, что не сможет выйти вовсе.

Клаустрофобия и агорафобия

Клаустрофобия связана именно с замкнутыми помещениями, в то время как агорафобия — это страх открытых пространств и людных мест. Фобии могут пересекаться, но их природа различна.

Диагностика клаустрофобии

Если вы подозреваете симптомы клаустрофобии у себя или близкого человека, стоит обратиться к психотерапевту со специализацией на страхах. Разберемся, в каком направлении двигаться.

Психологические тесты и опросники

Психологические тесты — простой способ диагностировать фобию и понять, насколько она мешает в повседневной жизни.

Например, тест на клаустрофобию состоит из 20 вопросов. Пациент оценивает уровень тревоги (от легкого дискомфорта до приступов паники) в замкнутых пространствах — в лифте, машине или метро.

Тесты часто становятся первым шагом на пути к лечению, позволяя психотерапевту выбрать подходящие методы работы с пациентом. Диагностика не требует много времени, бланк можно заполнить самостоятельно или под руководством специалиста.

Консультации с психотерапевтом

Психотерапевт помогает разобраться, откуда взялся страх и что его подпитывает. Например, специалист может задать вопросы: когда вы впервые почувствовали этот страх? Какие ситуации усиливают ваше беспокойство? Такие беседы помогают выявить корень проблемы, который часто скрыт в прошлом опыте.

Фото: YURII MASLAK / Сайт shutterstock.com

Например, человек может вспомнить, как в детстве застрял в лифте, и теперь каждый раз, когда двери закрываются, он ощущает ту же панику. Поняв, что страх связан с ранним опытом, терапевт помогает переосмыслить ситуацию и ослабить ее влияние на настоящее.

Кроме того, психотерапевт подбирает подходящие методы работы со страхом: от дыхательных упражнений до когнитивно-поведенческой терапии. Инструменты помогают человеку шаг за шагом преодолевать фобию и возвращаться к полноценной жизни.

Когда стоит обратиться за помощью?

Если клаустрофобия мешает жить нормально, значит, пора предпринимать решительные действия. Например, человек отказывается от работы, потому что офис находится в небоскребе, а поездка в лифте на 21 этаж для него — непосильное испытание. Или он избегает метро, из-за чего тратит часы на пробки, чувствуя себя измотанным еще до начала дня.

Такие ситуации — не просто неудобства. Они сигнализируют о том, что страх стал управлять жизнью. Обратиться за помощью — это не признак слабости, а шаг к свободе. Психотерапия и поддержка близких помогут вернуть контроль над своей жизнью и избавиться от ограничений.

Елена Новоселова

Психолог, практический опыт 30+ лет

6 бесплатных способов глубже понять себя и окружающих

Мы все хотим жить счастливо, не терять внутреннюю опору и стать «лучшей версией себя». Но порой выбираем не те пути, которые только отдаляют нас от цели. В Talentsy мы знаем правильную дорогу навстречу вашим мечтам и желаниям.

Никаких волшебных пилюль и сказочных обещаний. Только конкретные упражнения, практические рекомендации и полезные подборки от действующих экспертов для вашего психологического здоровья.

Все, как вы любите: структурно, без воды и бесплатно!

5 шагов к здоровой самооценке

чек-лист для самодиагностики и план по работе над собой

Когда жизнь сбивает с ног: 10 лучших книг по самопомощи

найдите опору, снизьте тревожность и станьте сильнее

Как найти себя и свое место в мире за 4 шага

авторский метод профориентирования

Время не лечит: как справиться с душевной болью

2 эффективных упражнения

Как быстро и эффективно разобраться в своих проблемах

взгляните на свою жизнь со стороны

Скачать подборку бесплатно

2,8 мБ

Подборка скачана: 1329 раз

В свободном доступе до 30 ноября

Скачайте бесплатно
6 способов глубже понять себя и окружающих и получите подарок:

карьерная консультация 1 на 1 с экспертом

индивидуальная диагностика психологических навыков

бесплатная пробная неделя обучения на психолога

Подтвердите, что вы не робот

Введите email, чтобы получить материал

Скачать подборку бесплатно 2,8 мБ

Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с условиями оферты и политики обработки персональных данных. Я даю свое согласие на обработку персональных данных.

Вам нужно принять политику конфиденциальности

Я даю свое согласие на получение рекламных и информационных рассылок.

Вам нужно выдать согласие

Подборка скачана: 1329 раз

Способы лечения и преодоления клаустрофобии

Существует ошибочное убеждение, что лечение клаустрофобии — всего лишь купирование проблемы и отсрочка кризиса. Это один из видов иррационального страха, который хорошо поддается терапии при комплексном подходе.

Психотерапевтические методы

В числе наиболее эффективных методов терапии психологи выделяют когнитивно-поведенческий подход и метод экспозиции.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

КПТ — один из самых эффективных способов лечения. Основная идея терапии в том, чтобы научить человека осознавать и менять свои мысли. Часто страх замкнутых пространств связан с иррациональными убеждениями, например: «Я задохнусь в лифте» или «Я не смогу выбраться». Вместо этого пациент учится думать: «Дышать можно, и я нахожусь в безопасности».

Терапия включает постепенную работу с ситуациями, которые вызывают тревогу. Например, сначала пациент смотрит на фотографии лифтов, потом входит в лифт, но оставляет дверь открытой, а со временем сможет спокойно ехать один.

Кроме того, пациенту помогают инструменты для управления тревогой: дыхательные упражнения и техники релаксации. После регулярных практик он может справится с паникой быстрее и легче. КПТ не только уменьшает страх, но и возвращает уверенность в повседневной жизни.

Метод экспозиции

Метод экспозиции помогает преодолевать фобию, постепенно встречаясь с ней. Вместо того чтобы избегать пугающих ситуаций, пациент чувствует, что может с ними справляться, но в комфортных для себя условиях.

Фото: freepik / Сайт freepik.com

Например, терапевт может предложить сначала просто постоять рядом с лифтом. Затем следующий шаг — зайти в лифт, но оставить дверь открытой. Когда уровень тревоги уменьшится, пациент попробует совершить короткую поездку в лифте. Важно, чтобы каждый этап происходил в комфортном для человека темпе, без принуждения.

Такой подход помогает мозгу переучиться, замкнутые пространства перестают ассоциироваться с угрозой.

Медикаментозное лечение

Фармацевтические препараты назначаются в крайнем случае. Методику и форму лечения должен подбирать врач. Важно понимать, что лечение проходит комплексно. Препараты служат вспомогательным инструментом в процессе терапии. Они помогают пациенту справиться даже с сильным страхом и почувствовать себя увереннее.

Когда медикаменты могут быть полезны?

При лечении клаустрофобии применяются медикаменты в следующих случаях:

Использование антидепрессантов и анксиолитиков

Антидепрессанты и анксиолитики — лекарства, которые помогают снизить тревогу и улучшить общее эмоциональное состояние.

Самопомощь и стратегии преодоления

Специалисты рекомендуют несколько практик для психологической саморегуляции.

Техники релаксации и дыхательные упражнения

Вот несколько простых приемов, которые помогут снизить уровень стресса:

Во время панической атаки полезно сделать несколько медленных и глубоких вдохов, сосредоточившись на счете.

Поддержка со стороны близких

Фото: Dragana Gordic / Сайт shutterstock.com

Что могут сделать родные и друзья, чтобы помочь:

Важно также быть терпеливым и не осуждать. Фраза «тебе нечего бояться, просто соберись» может только усилить тревогу. Вместо этого лучше сказать: «я здесь, все под контролем, мы справимся вместе». Поддержка и понимание помогают человеку не чувствовать себя одиноким в своей борьбе.

Как найти себя, перестать быть удобным для всех
и начать наконец-то жить по-настоящему

Бесплатный онлайн-курс по практической психологии для гармоничной жизни

5 видео-уроков о самом главном

Диагностика сильных сторон

Консультация с коучем по поиску себя

Грант на обучение в Talentsy

Смотреть в Telegram Смотреть в ВКонтакте

Как адаптироваться к повседневной жизни?

Задуматься о том, как побороть клаустрофобию — уже первый шаг к победе над ней. У нас есть несколько советов для самопомощи.

Советы по минимизации стресса в замкнутых пространствах

Что можно сделать, чтобы снизить напряжение:

Фото: freepik / Сайт freepik.com

Создание безопасного пространства

Уют и безмятежность в окружающей среде играют важную роль. Постарайтесь обустроить свое личное пространство так, чтобы оно стало вашей зоной комфорта. Это может быть любимое кресло с пледом в углу комнаты, где вы можете расслабиться и отвлечься от тревог, или рабочее место без лишнего шума и отвлекающих факторов.

Даже в общественных местах можно найти способы снизить уровень тревоги. Выбирайте места с окнами или ближе к выходу, если это помогает вам чувствовать себя увереннее. Такие маленькие шаги могут существенно снизить тревогу и сделать вашу жизнь более комфортной.

Заключение

Клаустрофобия — не просто страх, а серьезное состояние, которое может значительно усложнять жизнь. Однако современная психотерапия, медикаменты и поддержка близких способны творить чудеса. На самом деле, никакого волшебства здесь нет — только наука, практика и желание помочь.

Если вы или ваши близкие страдаете от клаустрофобии, не откладывайте обращение за помощью. Помните, что первый шаг к преодолению страха — признание его существования и готовность с ним справляться.