Эмоциональная стабильность

Эмоциональная стабильность — это важный аспект психического здоровья, который влияет на наше поведение, отношения и общее качество жизни.

Например, один человек после трудного дня может спокойно принять критику и обсудить проблему, а его коллега взрывается и реагирует агрессивно на обратную связь.

В статье разберем, как наши чувства и гармоничное состояние влияют на успех и ментальное здоровье, а также что такое эмоциональная устойчивость и как ее развить.

Что такое эмоциональная устойчивость?

Эмоциональная устойчивость — умение адаптироваться к стрессовым ситуациям и сохранять спокойствие даже в критических условиях. Думаете, это полное отсутствие чувств? Наоборот, так выглядит умение контролировать эмоции и направлять энергию в нужное русло.

Понятие включает:

Качество развивается под воздействием важных факторов: воспитание и климат в семье, внешние события и социальная среда. Например, поддержка со стороны близких и друзей может усилить вашу стабильность.

Признаки эмоционально устойчивых людей

Прежде чем мы расскажем, как стать эмоционально устойчивым, нужно разобраться, что подразумевается под этим термином.

Исследователи Гарвардского университета разработали тест из 9 вопросов, позволяющий определить, насколько вы стабильны сейчас. Отвечайте «да» или «нет». Чем больше положительных ответов, тем ближе вы к балансу.

Вопрос	Пояснение
1. Способны ли вы воспринимать мнение, с которым не согласны?	Вы открыты к различным точкам зрения и проявляете гибкость и эмпатию, стремясь понять оппонента
2. Умеете ли вы устанавливать здоровые границы?	Вы осознаете свои личные предпочтения и устанавливаете границы в соответствии с ценностями
3. Легко ли вам признать, что вы совершили ошибку?	Вы берете на себя ответственность за свои действия и принимаете ошибки как часть опыта
4. Знаете ли вы цену своим убеждениям?	Вы можете корректно выразить свою точку зрения и отстоять ее
5. Адекватно ли вы выражаете негативные эмоции?	Вы выражаете чувства осторожно, чтобы не ранить окружающих, используя высказывания в я-сообщении: «Я чувствую…», «Я думаю, что будет лучше, если…»
6. Вы умеете принимать критику и обратную связь?	Вы спокойны и уверены в себе даже в моменты, когда общество конструктивно критикует вас
7. Хотите ли вы развиваться и расти как личность?	Вы не боитесь перемен, даже если для этого придется приложить больше усилий
8. Можете ли вы контролировать себя, не поддаваясь импульсивному поведению?	Вы способны управлять своими реакциями, даже если злитесь на другого человека
9. Верите ли вы в себя в моменты, когда нужно преодолеть трудности?	Вы сохраняете внутреннее спокойствие и находите решения в самых необычных случаях

Подводя итоги, можно выделить следующие признаки эмоциональной гармонии:

• Эмпатия
• Оптимизм
• Контроль эмоций
• Гибкость мышления
• Самоэффективность
• Умение совладать со стрессом
• Развитые социальные навыки
• Способность справляться с вызовами и адаптироваться

Что значит эмоционально «нестабильный человек»? Он тяжело переживает трудности, быстро теряет внутреннее равновесие, веру в свои силы и оптимизм.

Влияние эмоциональной устойчивости на психическое здоровье

У людей с эмоциональной стабильностью реже возникают психические расстройства, такие как депрессия, тревога и паника. Они легче переносят напряжение и быстро восстанавливаются, что объясняется развитыми механизмами совладания со стрессом:

Исследования связывают психологическую устойчивость с уровнем кортизола — гормоном стресса. У эмоционально стабильного человека наблюдается пониженная концентрация кортизола в ответ на провоцирующие факторы. Благодаря этому уменьшается риск возникновения психических заболеваний.

Зачем нужна эмоциональная устойчивость?

Пойдем от обратного: эмоциональная нестабильность провоцирует нервное истощение и излишнюю нагрузку, а также нарушает восстановительные процессы в организме. Ниже рассмотрим, как уравновешенность психики влияет на разные сферы.

Роль в управлении стрессом и трудными ситуациями

Психологическая устойчивость важна в напряженных ситуациях, который поджидают нас ежедневно: рабочие нагрузки, финансовые трудности или личные проблемы. Такие люди сохраняют спокойствие, не позволяют негативным эмоциям взять верх. Они обладают умением эффективно распределять свои ресурсы, применяя различные стратегии для снижения тревоги.

Эмоциональная устойчивость и межличностные отношения

Гармоничное состояние позволяет человеку устанавливать прочные связи с окружающими благодаря развитым soft-skills («мягкие навыки»), например:

• Активное слушание
• Поддержка других людей
• Бережное выражение своих чувств

Так создается здоровая атмосфера в отношениях. Устойчивый человек может использовать активное слушание для улучшения коммуникации.

Влияние на карьерное развитие и отношения с коллегами

Баланс способствует как комфортной работе, так и продвижению в карьере. Устойчивые сотрудники лучше:

• Переносят напряжение
• Эффективно общаются с коллегами и клиентами
• Принимают конструктивную критику
• Выстраивают отношения внутри команды
• Адаптируются к необычным и новым задачам

Все это делает их ценными работниками. Они могут использовать методы тайм-менеджмента для снижения стресса и повышения продуктивности.

Елена Новоселова

Психолог, практический опыт 30+ лет

6 бесплатных способов глубже понять себя и окружающих

Мы все хотим жить счастливо, не терять внутреннюю опору и стать «лучшей версией себя». Но порой выбираем не те пути, которые только отдаляют нас от цели. В Talentsy мы знаем правильную дорогу навстречу вашим мечтам и желаниям.

Никаких волшебных пилюль и сказочных обещаний. Только конкретные упражнения, практические рекомендации и полезные подборки от действующих экспертов для вашего психологического здоровья.

Все, как вы любите: структурно, без воды и бесплатно!

5 шагов к здоровой самооценке

чек-лист для самодиагностики и план по работе над собой

Когда жизнь сбивает с ног: 10 лучших книг по самопомощи

найдите опору, снизьте тревожность и станьте сильнее

Как найти себя и свое место в мире за 4 шага

авторский метод профориентирования

Время не лечит: как справиться с душевной болью

2 эффективных упражнения

Как быстро и эффективно разобраться в своих проблемах

взгляните на свою жизнь со стороны

Скачать подборку бесплатно

2,8 мБ

Подборка скачана: 1349 раз

В свободном доступе до 05 декабря

Скачайте бесплатно
6 способов глубже понять себя и окружающих и получите подарок:

карьерная консультация 1 на 1 с экспертом

индивидуальная диагностика психологических навыков

бесплатная пробная неделя обучения на психолога

Подтвердите, что вы не робот

Введите email, чтобы получить материал

Скачать подборку бесплатно 2,8 мБ

Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с условиями оферты и политики обработки персональных данных. Я даю свое согласие на обработку персональных данных.

Вам нужно принять политику конфиденциальности

Я даю свое согласие на получение рекламных и информационных рассылок.

Вам нужно выдать согласие

Подборка скачана: 1349 раз

Факторы, влияющие на эмоциональную устойчивость

Как упоминалось в начале статьи, психологическая устойчивость не является врожденным качеством. Хотя определенный процент может передаваться по наследству от родителей, в значительной степени она формируется в результате жизненного опыта, обучения и личностного развития.

Генетические предрасположенности

Исследования показывают, что некоторые аспекты равновесия наследуются.

Например, определенные изменения на уровне ДНК влияют на:

• Социальные навыки
• Реакция на события
• Предрасположенность к депрессии
• Способность сохранять ясность в сложных ситуациях

Существует ген, который отвечает за транспорт серотонина (гормона радости).
Когда в нем возникают изменения, у людей наблюдается низкий уровень эмоциональной устойчивости. Люди с этим вариантом гена имеют повышенную уязвимость к стрессу и склонность к депрессии.

Влияние окружения (семья, друзья, общество)

Поддержка близких создает безопасную среду, где можно открыто делиться сильными эмоциями и вместе справляться с трудностями. Положительное окружение способствует формированию здоровых привычек: регулярное обсуждение проблем и их совместное решение.

Фото: StockPhotoDirectors / Сайт shutterstock.com

Но как быть эмоционально устойчивым, когда общество вынуждает нас соответствовать своим порой противоречивым ожиданиям? С самого рождения окружающие требуют от ребенка социально одобряемого поведения, и это сохраняется на протяжении всей жизни человека.

Ответ прост: развивать критическое мышление и осознанность, чтобы фильтровать внешнее влияние и оставаться верным своим ценностям.

Личностные характеристики и жизненный опыт

Такие качества, как открытость к новому и оптимизм, способствуют развитию баланса. Люди с высокой самооценкой показывают лучшие результаты в решении проблем благодаря уверенности в своих действиях.

Опыт, накопленный за годы жизни, тоже влияет на психологическое благополучие. Преодоление сложных событий — будь то утрата, болезнь или профессиональные неудачи — укрепляет уверенность в себе и развивает важные навыки для управления поведением. Каждое испытание становится уроком, который помогает научиться справляться с будущими вызовами.

Как найти себя, перестать быть удобным для всех
и начать наконец-то жить по-настоящему

Бесплатный онлайн-курс по практической психологии для гармоничной жизни

5 видео-уроков о самом главном

Диагностика сильных сторон

Консультация с коучем по поиску себя

Грант на обучение в Talentsy

Смотреть в Telegram Смотреть в ВКонтакте

Как развивать эмоциональную устойчивость

Работа над собой требует активных усилий и осознанного подхода к своему внутреннему миру. Важно понимать, что только вы отвечаете за свое психоэмоциональное состояние. Рассмотрим эффективные способы, как им можно управлять.

Осознанность и медитация

Мы не всегда можем контролировать ситуацию. Но в наших силах изменить отношение к ней, чтобы снизить уровень стресса и тревоги.

Помогут практики осознанности. Попробуйте в течение дня обращать внимание на свои ощущения от окружающей среды.

Учитесь погружать себя в распознавание впечатлений, например:

• Оцените интерьер ресторана, где проходит ваш обед
• Полюбуйтесь многообразием природы на прогулке: цветами, листьями, солнечными бликами воды
• Погуляйте летом босиком по траве

Медитация — еще один эффективный способ для расслабления и концентрации внимания. Для выполнения достаточно принять удобную позу (сидя, лежа), закрыть глаза и подышать несколько минут. Если мысли перескакивают на другие темы, возвращайте внимание на чередование вдоха и выдоха. Начните с пятиминуток и постепенно увеличивайте время.

Упражнения на развитие эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект (EQ) — способность осознавать свои эмоции, управлять ими, а также понимать чувства других людей.

Фото: SewCreamStudio / Сайт shutterstock.com

Упражнения для развития EQ:

Высокий эмоциональный интеллект помогает эффективно управлять реакциями, строить крепкие отношения и справляться со стрессом. Низкий уровень EQ ведет к трудностям, конфликтам в общении и сложностям с адаптацией.

Стратегии управления стрессом через спорт

Физическая активность — один из лучших способов сбросить стресс и поднять настроение. Регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья.

Подберите подходящий вид нагрузки: бег, йога, плавание, циклические тренировки (например, велоспорт), танцы, фитнес.

Постановка реалистичных целей и ожиданий

Ставьте перед собой достижимые задачи и не перегружайте требованиями.

Согласно стратегии SMART, цель должна быть:

Используя метод SMART, вы сможете избежать разочарований и поддерживать высокую мотивацию на пути к своим целям.

Техника стабилизации психоэмоционального состояния

Существует много способов для восстановления внутреннего равновесия. Например, дыхательные упражнения, дневник эмоций, танцы, музыка.

Мы подобрали топ-5 практик:

Выбор зависит от ваших предпочтений и того, что проще будет вам внедрить в свою рутину.

Заключение

Психологическая устойчивость — это важный навык, который нужно развивать на протяжении всей жизни. Понимание себя, работа над собой и использование различных стратегий помогут вам стать более устойчивым к стрессам.