Как использовать сублимацию для личностного роста и улучшения качества жизни
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Понятие сублимации в психологии и происхождение термина
Слово «сублимация» происходит от латинского sublimatio («одухотворение», «вознесение»). В психологии термин обозначает, простыми словами, защитный механизм, с помощью которого человек перенаправляет энергию с социально неодобряемых переживаний на полезные действия, работу. Это позволяет избегать деструктивного поведения, которое могло бы испортить репутацию, отношения с окружающими.
Впервые сублимацию исследовал Зигмунд Фрейд. Он описывал механизм как направление полового влечения от прямой цели на одобряемые обществом задачи. Позже психологи расширили определение. Кроме сексуальных желаний, люди могут реализовывать негативные эмоции и чувства: гнев, ярость, раздражение или боль.
Как работает сублимирование и где взять энергию для него
Нерастраченная энергия не исчезает сама. Если ее не реализовать, она причиняет дискомфорт человеку. Это приводит к психическому напряжению. Возникает внутренний конфликт, когда одновременно есть нереализованное желание и страх перед осуждением со стороны общества.
При сублимации человек перенаправляет разрушительные импульсы на полезную деятельность. Например, злость реализует через занятия спортом. При этом эмоциональные импульсы приобретают положительную форму, перестают оказывать разрушительное влияние на психику.
Изначально Фрейд говорил только о сублиматике либидо, полового влечения. В частности, его можно было перенаправить на интеллектуальную деятельность или в творчество: рисование, занятия музыкой, написание стихов и прозы. Но сейчас понятие сильно расширили. Энергию можно взять из любой социально неодобряемой эмоции или чувства, а также из комплексов, страхов, желаний. Например, агрессии, садистских наклонностей или неудовлетворенности своей работой.
Каждый может выбрать для себя подходящий способ сублимировать переживания. Некоторым людям приносит облегчение активная деятельность, другим – религия или видеоигры. Часто человек сам, без помощи психолога неосознанно выбирает те действия, которые помогают почувствовать себя лучше. Один из способов сублимации – сновидения. Так бессознательная часть избавляется от стресса, напряжения.
На основе этого механизма возникла арт-терапия. Человек выражает свой внутренний мир посредством художественных образов. При этом он избавляется от груза негативных переживаний, ощущает свободу.
![\"\u0421\u0443\u0431\u043b\u0438\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/sublimatsiya-forma-psihologicheskoy-zaschity-1024x602.jpg\")
Польза и вред сублимации в реальной жизни
Сублимация позволяет реализовать энергию в форме, которую общество одобряет. А иногда даже получить дополнительную пользу. Например, чистую квартиру или подтянутое тело. При этом снижается уровень тревожности, человек чувствует себя спокойнее, расслабляется. Можно даже укрепить здоровье, предотвратить развитие многих патологий.
Но иногда защитный механизм причиняет вред, влияет негативно. Если человек начинает сублимировать те чувства, которые может выразить, то привыкает убегать от реальности.
При этом он не решает проблемы. Энергия возвращается, не реализуется. Могут развиваться психические расстройства, нарушения, патологии.
Кроме того, не всегда люди выбирают полезные способы сублимации. Например, не желая сталкиваться с конфликтами в семье, человек может слишком много времени и сил уделять работе. Трудоголизм одобряется обществом, но способен подорвать здоровье, привести к усугублению проблем в отношениях. А дружба с объектом влюбленности, не отвечающим взаимностью, приводит к увеличению сексуальной энергии, ухудшению психологического состояния.
Негативно повлияет чрезмерное увлечение сублимацией. Иногда смотреть сериал или играть в видеоигру можно, это помогает сбросить стресс. Но если прибегать к этому способу снятия напряжения постоянно, развивается зависимость. При этом становится все тяжелее справляться с неприятными чувствами. Человек стремится привычным методом избавиться от ощущений, доставляющих психологический дискомфорт. Вместо того чтобы решить проблему, он бежит от нее.
![\"\"](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/igra-dlya-snyatiya-stressa-no-bez-zloupotrebleniya-1024x602.jpg\")
Как сублимировать правильно: советы психолога
Важно, чтобы деятельность, в которую вы перенаправляете энергию, доставляла удовольствие, помогала почувствовать себя лучше. Если вы будете заниматься тем, что вам неприятно, то только усугубите ситуацию, поскольку напряжение возрастет.
Чтобы получить от сублимации пользу, сначала нужно понять, какое чувство вы не можете реализовать. Для этого потребуется навык рефлексии. Лучше остаться в одиночестве, чтобы никто не отвлекал, успокоиться. Можно для этого сделать дыхательные упражнения или выпить чашку мятного чая. Затем надо закрыть глаза и прислушаться к мыслям, ощущениям.
Постарайтесь определить, какую эмоцию испытываете. Если затрудняетесь, воспользуйтесь карточками с названиями разных чувств. Определите, где ощущение находится в теле, как проявляется физически. Например, от злости может сжиматься челюсть, а от обиды сдавливает горло. Можете присвоить переживанию цвет, форму.
Вспомните, при каких обстоятельствах вы испытываете эмоцию. Учитывайте детали: с кем и где вы при этом находитесь, чем занимаетесь. Определите, с чем связано переживание. Например, его может вызывать колкий комментарий супруга в адрес вашего проекта. Или крики, несправедливые замечания со стороны начальника.
Нарисуйте эмоцию, условия, провоцирующие ее появление. Изобразите так, как чувствуете, ограничений нет. Можно использовать для рисования любые предметы или даже распределять краску по бумаге той частью тела, в которой ощущение локализуется. Или можете закрыть глаза и водить карандашом по листу так, как захочется. Продолжайте, пока не ощутите облегчение.
Есть и другой метод сбросить напряжение:
- Составьте перечень всего, чем регулярно занимаетесь. Это могут быть работа, учеба, хобби, дела по дому и т. д.
- Напротив каждого занятия поставьте знак «+» или «-«. Первым отмечайте те виды деятельности, которые вам приятны, являются вашим осознанным выбором. Второй ставьте у действий, совершать которые вы вынуждены, хотя вам это и не нравится, не приносит удовольствия.
- Оцените все занятия, отмеченные «минусом». Какие потребности могут скрываться за ними? Как иначе можно ее удовлетворить? Какие виды деятельности могут в этом помочь?
Ставьте цели. Когда испытываете негативные переживания, можете выполнять действия, направленные на достижение желаемого. Лучше ставить четкие задачи. Например, с помощью сублимации можно развивать навыки или сделать тело более подтянутым. Так вы не только будете переключаться, но и улучшите качество жизни, найдете мотивацию на достижения.
Сублимировать можно с помощью дневника. Опишите произошедшую ситуацию. Затем выразите, что чувствовали в связи с ней. Можете представить, как бы хотели поступить. Даже если это действие не одобряемо обществом, на бумаге его выразить можно. Пишите в свободной форме, не ограничивайте себя. Вы проживаете те действия, которые не позволяете себе в жизни, в фантазиях, благодаря чему приходит облегчение и успокоение.
![\"\u0422\u0432\u043e\u0440\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/tvorcheskoe-samovyrazhenie-odin-iz-luchshih-variantov-sublimatsii-1024x602.jpg\")
Примеры и способы сублимации для женщин и мужчин
Женщины чаще склонны сублимировать любовные переживания. Столкнувшись с непониманием со стороны партнера, непринятием или отвержением, девушка испытывает сильное внутреннее напряжение. Чтобы его ослабить, она может:
- заниматься спортом, фитнесом, танцами;
- наводить порядок в квартире, делать уборку;
- заниматься рукоделием;
- строить карьеру, добиваться признания в профессиональной среде;
- вести личный дневник;
- ухаживать за собой, проводить бьюти-процедуры, шопинг;
- заниматься благотворительностью;
- воспитывать детей или ухаживать за питомцами.
Мужчины чаще сталкиваются с сексуальными комплексами. Не имея возможности для реализации своих истинных желаний, они используют следующие способы преобразования негативной энергии:
- виды спорта, связанные с повышенной физической нагрузкой;
- развитие в работе, карьерный рост;
- хобби (в т. ч. охоту или рыбалку).
Книги и фильмы о сублимации
Стоит ознакомиться со следующими книгами:
- 1
- Зигмунд Фрейд, «Психология сублимации по Фрейду в примерах»
В этом труде австрийский психоаналитик раскрывает значение защитного механизма для психики. Он на примерах показывает, как замещение в сексуальной сфере приносит пользу личности человека. Но полученную информацию можно переложить и на другие области жизни
- 2
- Ваня Кирпичиков, «Пропасть»
Это художественное произведение с увлекательным сюжетом. На примере главного героя можно увидеть действие сублимации. Этой же теме посвящено еще одно произведение автора, «Черный треугольник»
- 3
- Элизабет Эбботт, «История целибата»
В своей книге автор раскрывает тему воздержания, обета целибата
Фильмы тоже рассказывают о сублимации. Например, эта тема раскрывается в кинолентах:
- «Жажда жизни»;
- «Сублимация нежности»;
- «Винсент и Тео».
Умение сублимировать может качественно улучшить жизнь. Вместо того чтобы зацикливаться на переживаниях, негативных чувствах, используйте их себе во благо. Но выбирайте способы грамотно, чтобы получать только пользу. Если самостоятельно справиться с задачей не удается, обратитесь за помощью к психологу. С поддержкой специалиста быстрее добьетесь прогресса.
Тест
02 декабря, нет 
