Тревожный тип привязанности: причины, признаки и способы работы с ним

Разбираемся, какими признаками обладает тревожный тип привязанности, как появляется и как с ним работать.

Отношения

#Статьи

12.03.2025

1739

Тревожный тип привязанности: причины, признаки и способы работы с ним

Читайте в статье

🤔 Пройдите тест и получите PDF-карту с разбором вашего мышления, чувств и способностей к психологии

Пройти тест

Редакция Журнала Talentsy

Ваш гид в мире актуальных тем и трендов

А ты меня точно любишь? Такой вопрос часто задают обладатели тревожной привязанности. Она свойственна всего 20% людей. «Тревожным» партнерам непросто создать гармоничный союз. Их часто мучают подозрения, не разлюбили ли их и не планируют ли с ними расстаться.

Что такое тревожный тип привязанности

В 50-х годах XX века психологи Джон Боулби и Мэри Эйнсворт изменили понимание того, как формируется эмоциональная связь между малышом и мамой. Они сформулировали положения теории привязанности. Согласно ей, каждый человек обладает определенным стилем поведения, который закладывается в детском возрасте и влияет на дальнейшую жизнь.

Определение

Тревожная привязанность — это поведенческая модель, которой свойственен сильный страх быть покинутым. Из-за него человек испытывает постоянную тревогу. Он старается как можно сильнее привязать к себе значимых людей в ущерб своим желаниям и потребностям.

Ученые выделяют несколько разновидностей этого типа:

Тревожно-вовлеченный тип привязанности	Тревожно-избегающий тип привязанности
Проявляется, когда человек стремится вступить в отношения любой ценой и начинает надоедать потенциальному партнеру.	Свойственен людям, которые избегают близости. Они сводят к минимуму социальные контакты, чтобы уберечь себя от расставания. Выбирают одиночество осознанно, часто подавляя беспокойство спиртным.

Чем тревожный стиль отличается от других

Тревожная привязанность сильнее других типов влияет на психологическое благополучие человека, причем в негативном ключе. Он ощущает тревогу и впадает в состояние отчаяния. В некоторых случаях у таких людей развивается депрессия, с которой можно справиться только с помощью специалиста.

Узнать больше о других типах привязанности.

Почему тревожная привязанность ведет к эмоциональной нестабильности

Тревожно-привязанный тип личности отражается и на психическом состоянии человека, повышая эмоциональную реактивность. Он чувствует себя неуверенно в отношениях не только с родственниками, друзьями и возлюбленным, но и самим собой, проявляет чрезмерную чувствительность, стремится контролировать партнера, чтобы получить гарантию безопасности и эмоциональной стабильности. Тем не менее, несмотря на все старания, «тревожному» так и не удается достичь спокойствия. Он всё время раздражен и встревожен.

Причины формирования тревожного типа
Роль детства

Когда малышу не уделяют достаточно внимания, не заботятся о нем и не оказывают эмоциональную поддержку, у него формируется тревожная привязанность. Ребенок начинает думать, что в любое время его могут бросить или проигнорировать. Постоянный страх будет автоматически возникать у него и во взрослом возрасте, если возлюбленный или друг не обеспечит психологический комфорт.

Если в раннем детстве ребенок получил травмирующий опыт, это тоже повлияет на формирование у него тревожного типа привязанности.

Пример:
Родители с трехлетним сыном пришли в гости к друзьям. Там на малыша неожиданно стала лаять большая собака. Малыш сильно испугался ее, заплакал и побежал к маме. Она была занята разговорами и не уделила внимание малышу, отправив его играть с игрушками. Ребенок был встревожен и не мог успокоиться еще 30 минут. Он сидел в углу и постоянно всхлипывал. С тех пор малыш стал плохо спать, вскрикивать по ночам и всегда плакать при виде собак. Его негативные эмоции усилились и стали хроническими. У него сформировалось чувство тревоги и небезопасности рядом с родителями.

Социальные факторы

Существенное влияние на возникновение тревожности оказывают и социальные факторы, такие как давление общественных предписаний, отсутствие эмоциональной близости и негативный опыт. Если сам родитель обладает типом привязанности «тревожный», то он может испытывать эмоциональный голод — неудовлетворенную потребность в любви. Он пытается установить с подростком настолько сильную связь, что в конце концов становится от нее эмоционально зависим.

Пример:
В прошлом году Татьяну бросил муж. Она осталась одна с 18-летней дочерью. Черная полоса продолжилась: магазин, в котором работала женщина, закрылся, и ее сократили. Единственной отдушиной стала ее дочь. Она начала гиперопекать ребенка: звонить и писать несколько раз в день, когда та на работе, контролировать перемещения, давать советы по внешнему виду и всячески препятствовать переезду дочери к жениху. Стремление ребенка отдалиться стали для Татьяны трагедией. Она стала выполнять все обязанности по дому и подчеркивать, что совместная жизнь станет для дочки обузой.

Признаки тревожного типа привязанности

Пройдите тест на тревожный тип привязанности. Если большинство этих утверждений вам подходят, значит, вы обладаете тревожным стилем поведения.

Находясь в отношениях, вы всё время сомневаетесь, что достойны любви и уважения. Вы постоянно спрашиваете у партнера, точно ли он вас любит.
Вы часто ожидаете помощи от других и сильно обижаетесь, когда вам отказывают.
Когда вы волнуетесь, то стараетесь справиться с собственными эмоциями с помощью физического контакта. В объятиях партнера вам становится спокойнее.
Возлюбленный всегда вас поддерживает и не дает поводов для ревности, но вы всё равно уверены, что он в любой момент может вас бросить.
Когда партнер не отвечает на звонки и смс, вы начинаете нервничать и злиться. В такие моменты у вас появляются мысли, что он вам изменяет.
Когда у второй половинки меняется настроение, вы начинаете думать, что она хочет с вами расстаться.
Вы бываете навязчивы в отношениях и настаиваете на том, чтобы партнер предупреждал вас о своих перемещениях.
Вы всегда соглашаетесь с мнением возлюбленного, даже если сами думаете иначе.

Как проявляется тревожная привязанность в отношениях

Тревожники переносят переживания и страхи из детства на любовные, социальные и профессиональные отношения. Это отражается на их паттернах поведения. Такие люди не получают удовольствия от общения, а постоянно пытаются убедиться в собственной значимости.

Проблемы в романтических отношениях

Людям с тревожно-привязанным типом сложно выстраивать долгосрочные отношения, потому что из-за повышенной эмоциональности они не могут полностью довериться партнеру: всегда ищут подвох в его действиях и провоцируют конфликты на почве ревности и претензий. Когда что-то идет не так, они активируют протестное поведение, которое может проявляться по-разному: избытком звонков и сообщений, намеренным игнорированием, краткими ответами на вопросы, манипуляциями и угрозами разрыва пары. Без большого количества внимания тревожники первыми выходят из отношений, чтобы не стать брошенными.

Влияние на дружбу и социальные контакты

При тревожном типе привязанности в дружбе тоже возникают проблемы. Его обладатели нуждаются в постоянном подтверждении теплых чувств. Если этого не происходит, они чувствуют себя уязвимыми. В общении нарастает напряжение и человек начинает глубоко переживать, если друг отменяет совместные планы или долго не пишет первым из-за загруженности.

Влияние на самооценку и восприятие себя

Обладатели этого типа убеждены, что их не способны любить просто так, поэтому постоянно сравнивают себя с другими, закрывая глаза на собственные достижения и достоинства. Это снижает их самооценку.

Хотите научиться разбираться в себе и других людях? Находить психологические проблемы и успешно их устранять, чтобы менять жизнь к лучшему? Запишитесь на бесплатный вводный курс «Профессия психолог-консультант» и сделайте первый шаг к направлению, которое изменит вашу жизнь.

Получить доступ к урокам прямо сейчас

Влияние на самооценку и восприятие себя — Тревожные люди не чувствуют уверенность в своих силах

Елена Новоселова

Психолог, практический опыт 30+ лет

Чтобы изменить свою жизнь не нужно ждать понедельника, правильного момента или «волшебного пинка». Перестаньте откладывать и начните действовать, чтобы создать свое идеальное будущее.

Мы подготовили подборку полезных документов, с помощью которых вы погрузитесь в удивительный мир психологии и сделаете шаг навстречу новой высокооплачиваемой профессии. И да, это абсолютно бесплатно!

Гайд по профессии Психолог-консультант

все, что необходимо знать о работе специалиста

Чек-лист «5 главных принципов работы психолога»

ценности, ориентиры и установки консультанта

ТОП-15 ошибок начинающего психолога

не совершайте их никогда

Инструкция «Первая консультация с клиентом»

простые, рабочие и эффективные советы

Гайд «Этапы консультирования»

задачи, техники, типичные ошибки

Скачать подборку бесплатно

2,8 мБ

Подборка скачана: 469 раз

Как избавиться от тревожного типа привязанности

Что делать, если у тебя тревожный тип привязанности? Начать работать над собой. Процесс изменения будет нацелен на развитие уверенности в себе и способности строить сбалансированные отношения.

1
Осознание своих паттернов поведения: В моменты, когда начинаете бояться и паниковать, постарайтесь осознать свои реакции. Попробуйте понять, что именно вас пугает, является ли эта угроза реальной и что можно сделать, чтобы проявить заботу о себе прямо сейчас. Для осознания паттернов поведения можно вести личный дневник и использовать техники расслабления: прогулку, дыхательную гимнастику и мышечную релаксацию.

2
Работа над развитием уверенности в себе и автономии: Научитесь создавать для себя психологический комфорт и закрывать эмоциональные потребности. Для этого стоит научиться расслабляться и релаксировать, поднимать себе настроение любимыми ритуалами (домашнее спа, уход за растениями, вязание) и не зависеть от наличия свободного времени у романтического партнера.

3
Роль психотерапии: В проработке тревожной привязанности большое значение имеет индивидуальная психотерапия. Она позволяет лучше понять причины формирования такого состояния и скорректировать устоявшиеся паттерны. В ходе работы специалист учит пациента находить иррациональные страхи и избавляться от них. Для этого часто применяют методы когнитивно-поведенческой и психодинамической терапии.

4
Здоровые отношения: Партнер человека с тревожной привязанностью должен уважать его чувства, быть готовым к искреннему и открытому взаимодействию. Чтобы тревожник почувствовал себя безопасно, придется приложить немало усилий: регулярно давать сигналы поддержки, бережно, но уверенно выстраивать границы, находить компромиссы и проявлять нежность.

Советы для построения гармоничных отношений с тревожным типом привязанности

Тревожный тип привязанности в отношениях у женщин и мужчин встречается часто. Вот несколько советов, как построить крепкий союз:

Установите личные границы и периодически отдыхайте независимо друг от друга, например, в одиночестве или общаясь с друзьями и родственниками.
Осознайте, что ваш партнер не действует назло. Им руководит тревога.
Постарайтесь облегчить состояние второй половинки, если она находится в напряжении: позвоните и скажите слова поддержки.
Постарайтесь всегда выполнять свои обещания.
Сохраняйте спокойствие, если партнер злится на вас из-за мелочей. В таких ситуациях важно его выслушать и спокойно объяснить, почему вы поступили именно так.

Упражнения на укрепление доверия и эмоциональной стабильности

Название	Суть упражнения
5 минут для доверия	Каждый вечер выделяйте пять минут, чтобы поговорить по душам. Обсудите, что порадовало и огорчило возлюбленного в этот день и как вы можете ему помочь. Важно не перебивать его и не давать советов.
Прогулка вслепую	Завяжите глаза партнеру и медленно проведите его за руку по комнате, озвучивая, какие препятствия попадаются на пути и как их лучше преодолеть. Поменяйтесь ролями и повторите.

Как наладить своё душевное состояние
и начать зарабатывать с помощью психологии

Бесплатный вводный курс для тех, кто хочет освоить психологию с нуля

о важном в нескучном формате

обратная связь

сертификат в конце обучения

бонусы до 25 000 ₽

Тревожный тип привязанности и поведение родителей

Если мама испытывает высокий уровень тревоги и не умеет ей управлять, то ее состояние влияет и на ребенка. Она начинает контролировать каждый его шаг, лишая самостоятельности и препятствуя развитию уверенности в себе, ограничивает социальные контакты и способствует появлению застенчивости, ограждает от возможных конфликтов и не дает сформироваться эффективным стратегиям борьбы со стрессом.

Чтобы не развить в ребенке тревожную привязанность, родителям важно придерживаться простых рекомендаций:

Сформировать безопасную и предсказуемую обстановку для ребенка: организовать ритуалы и режим дня. Например, раз в неделю смотреть мультфильм всей семьей, каждое утро делать зарядку в течение 10 минут или перед сном обсуждать с малышом планы на завтра.
Начать уделять время себе: заняться здоровьем и спортом, найти интересное хобби, встречаться с друзьями, по возможности проводить время наедине с возлюбленным.
Ограничить общение с тревожными людьми.
Проанализировать, насколько уровень контроля соответствует возрасту ребенка, и скорректировать поведение взрослых.
Дать ребенку право быть другим и не соответствовать вашим ожиданиям.
Учить малыша позитивному отношению к жизни.
Хвалить ребенка и формировать у него здоровую самооценку.

Тревожный тип привязанности и поведение родителей — У тревожной мамы вырастет тревожный ребенок

Заключение

Тип привязанности определяет модели поведения человека в отношениях не только с партнером, но и с друзьями, близкими, коллегами и даже самим собой. Знать, какой стиль поведения свойственен вам, особенно важно. Это помогает грамотно работать над собой и менять жизнь к лучшему.

Рассказываем в tg-канале, как разобраться в себе и управлять своей жизнью осознанно!