5 шагов к здоровой самооценке
скачать бесплатно чек-листПосттравматическое стрессовое расстройство – это состояние, которое возникает у людей после того, как они пережили сильную травму или ужасающее событие.
Оно проявляется через сильные негативные эмоции, беспокойство, ночные кошмары.
Люди с ПТСР могут испытывать неподдельный страх и тревожность, даже если опасность уже прошла. Это расстройство может сильно влиять на повседневную жизнь и требует профессионального вмешательства для лечения.
ПТСР не было открыто каким-либо одним человеком. Это психологическое расстройство было изучено и описано множеством исследователей и ученых в разные периоды истории, в т. ч. в эпоху античности. Синдром стал более широко известен после Второй мировой войны, когда у многих ветеранов возникли симптомы, сходные с ПТСР.
Статистика возникновения ПТСР может различаться в зависимости от многих факторов. В первую очередь, большое значение имеют: социально-экономическое положение в стране, частота стихийных бедствий, войны и т. д.
Некоторые слои населения, такие как ветераны вооруженных сил, жертвы сексуального насилия, дети, вынужденные беженцы и работники экстренных служб подвержены более высокому риску развития ПТСР.
Распространенность ПТСР варирует от одной страны к другой в зависимости от уровня насилия и преступности, наличия конфликтов с другими государствами и доступности психологической помощи. Например, после длительных войн число пациентов с синдромом увеличивается.
Некоторые исследования указывают на то, что женщины имеют больший риск развития ПТСР по сравнению с мужчинами. Возможно, это связано со сравнительно высокой вероятностью столкновения с отдельными видами травматических событий.
Общая статистика может колебаться, но приблизительные оценки говорят о том, что ПТСР встречается у 7–8% населения планеты. Однако точные цифры могут меняться в зависимости от методологии исследования и других факторов.
ПТСР – это психологическое расстройство, которое развивается лишь у некоторых людей. Риск появления патологии зависит от множества факторов, включая тип травмы, сопутствующие факторы, индивидуальные различия.
Поддержка со стороны семьи и друзей помогает легче пережить произошедшее. Некоторые люди более устойчивы к стрессу и лучше справляются с психологическими травмами.
ПТСР может иметь похожие симптомы с другими психическими и физическими патологиями, что может привести к путанице в диагнозе.
Некоторые состояния, имеющие сходные проявления:
Появляющиеся при патологии пессимизм, потеря интереса к жизни и снижение настроения могут быть похожи на симптомы ПТСР.
Люди с этой патологией могут испытывать беспокойство и нервозность, что сходно с проявлениями ПТСР.
Периоды эмоционального подъема и последующего спада могут быть ошибочно приняты за признаки ПТСР.
Такие физические состояния, как хроническая боль или неврологические нарушения могут вызывать симптомы, напоминающие ПТСР.
Раздражительность, навязчивые страхи и чрезмерная нервозность иногда наблюдаются у людей, злоупотребляющих алкоголем или наркотиками.
На вероятность развития ПТСР влияют следующие факторы:
Большое значение имеют интенсивность и продолжительность воздействия стресса. Чем более сильным было эмоциональное потрясение, тем выше риск развития ПТСР. Употребление алкоголя и наркотиков в качестве своеобразного смягчающего стресс средства также повышают вероятность появления синдрома.
Существует несколько разновидностей ПТСР: острое, хроническое, отсроченное и комплексное. Вид синдрома определяют в зависимости от продолжительности сохранения симптомов, их интенсивности, а также времени, которое прошло с момента получения травмы до первого приступа.
Признаки наблюдаются в среднем в течение 1 месяца после травмирующего события, хотя могут возникать и сразу. Человек находится в состоянии шока.
Чаще всего острые проявления сохраняются в течение 2 суток, но, в зависимости от индивидуальных особенностей и степени тяжести травмы, они могут беспокоить больного до 3 месяцев.
В дальнейшем человек либо выздоравливает, либо, если ему не удалось справиться с психоэмоциональной нагрузкой, болезнь переходит в хроническую или отсроченную форму.
Хроническим ПТСР называется такое состояние, при котором больной постоянно возвращается к пугающим его воспоминаниям, повторно проходит через травму.
В результате нервная система постоянно пребывает в перевозбужденном состоянии, интенсивность симптомов нарастает. Хроническую форму болезни диагностируют, если признаки патологии сохраняются в течение 3 месяцев или более.
Отсроченная форма наблюдается в том случае, когда человек не смог полностью справиться с травмой, но «подавил» ее. В этом случае у него может возникать частичная амнезия в качестве своеобразной защитной реакции: больной старается забыть о плохом. Однако при столкновении с триггером, пробуждающим воспоминания, проявляются симптомы патологии.
Комплексное расстройство развивается на фоне длительных повторяющихся травм в том случае, если у человека не было возможности перестать быть жертвой.
В зависимости от преобладающих симптомов выделяют несколько типов расстройства.
Данное расстройство характеризуется чувством внутреннего дискомфорта, напряженностью, раздражительностью. Из-за тревожных мыслей нарушается сон, человек боится спать из-за ночных кошмаров.
Пациент ощущает слабость, вялость, жалуется на повышенную утомляемость. Настроение ухудшается, наблюдается равнодушие. Поведение становится пассивным. Больной перестает получать удовольствие от жизни.
Мы все хотим жить счастливо, не терять внутреннюю опору и стать «лучшей версией себя». Но порой выбираем не те пути, которые только отдаляют нас от цели. В Talentsy мы знаем правильную дорогу навстречу вашим мечтам и желаниям.
Никаких волшебных пилюль и сказочных обещаний. Только конкретные упражнения, практические рекомендации и полезные подборки от действующих экспертов для вашего психологического здоровья.
Все, как вы любите: структурно, без воды и бесплатно!
5 шагов к здоровой самооценке
чек-лист для самодиагностики и план по работе над собой
Когда жизнь сбивает с ног: 10 лучших книг по самопомощи
найдите опору, снизьте тревожность и станьте сильнее
Как найти себя и свое место в мире за 4 шага
авторский метод профориентирования
Время не лечит: как справиться с душевной болью
2 эффективных упражнения
Как быстро и эффективно разобраться в своих проблемах
взгляните на свою жизнь со стороны
Человека беспокоят внутреннее недовольство и напряжение. Он пытается излить свое раздражение на окружающих. Больные жалуются на повышенный уровень агрессии.
Они боятся, что их желание применить физическую силу может проявиться в неудачный момент, а потому стараются свести контакты с окружающими к минимуму.
Главным симптомом становится дискомфорт в области ЖКТ, головы и сердца. Больных периодически тревожат психические атаки.
Специалисты выделяют стадии расстройства, такие как:
Больной переживает острую реакцию на травматическое событие. Он испытывает сильный стресс и шок, сопровождающиеся страхом. Физически это проявляется потерей сознания, дрожью и избыточным потоотделением, иногда амнезией.
Пациент начинает осознавать произошедшее. Этот этап сопровождается гневом, раздражением, тревожностью и паникой. Симптомами могут быть бессонница, потеря аппетита и головные боли.
Человек осознает, что его жизнь изменилась и не будет прежней. Развивается депрессия, усиливаются тревожность и беспокойство. Физически синдром проявляется хронической усталостью, болями в теле, проблемами с пищеварением.
Больной принимает произошедшее, ищет способы приспособиться к новым условиям. Он ощущает облегчение. Нормализуется аппетит, улучшается сон, боль ослабевает.
Каждый преодолевает эти фазы в разном порядке. Некоторые могут задержаться на одной стадии, а другие – пропустить 1 или несколько этапов.
Основная причина появления расстройства – сильная психическая травма. Это может быть как потеря близкого, так и физическое насилие или сильное землетрясение.
Военные конфликты могут подвергнуть солдат и гражданских лиц продолжительному стрессу, угрозе жизни и травмам, что может привести к развитию болезни.
Физическое, психологическое или сексуальное насилие может вызвать тяжелые эмоциональные реакции и травму, что приводит к ПТСР.
Потеря родственника, друга или близкого человека вне зависимости от причин может вызвать сильный стресс и тяжелые эмоциональные реакции с последующим развитием ПТСР.
Аварии, природные катастрофы или несчастные случаи могут стать источником физической и психологической травмы, что вызывает развитие болезни.
Терракты, авиакатастрофы и другие массовые бедствия заставляют людей пройти через страшные сцены и потрясения, что способствует развитию расстройства у свидетелей и выживших.
Жертвы терроризма проходят через экстремальный стресс. Чувство угрозы и беспомощности, социальная изоляция и постоянный страх вызывают у них ПТСР.
Перечень проявлений у каждого больного индивидуален, однако можно выделить комплекс наиболее распространенных признаков ПТСР. В него входят ночные кошмары, навязчивые воспоминания, повышенный уровень раздражительности и т. д.
Люди с ПТСР могут испытывать периоды высокой тревожности, страха или возбуждения, которые сменяются плохим настроением и чувством эмоциональной отстраненности.
Жертвы могут повторно переживать травму через воспоминания о произошедшем. Это происходит не по их воле и вызывает сильный стресс.
Повторяющиеся кошмары, связанные с травматическим событием, могут мешать нормальному сну и вызывать беспокойство. В тяжелых случаях человек боится спать. Подобное часто происходит, например, с отставленными военными, которые опасаются того, что увидят во сне события прошлого.
У человека возникает ощущение, что он отстранен от собственного тела или действий. Он может чувствовать, что наблюдает за собой со стороны. Это становится причиной апатии.
Люди с ПТСР могут активно избегать разговоров, мест или событий, которые напоминают им о травме. Это может проявляться в дистанцировании от людей, связанных с неприятным событием, даже если они были просто свидетелями.
Люди с ПТСР становятся более раздражительными, агрессивными или импульсивными. Это может привести к конфликтам с окружающими, а в отдельных случаях – даже к рукоприкладству, нанесению тяжких травм или убийству.
Жертвы могут чувствовать себя виноватыми в том, что случилось, даже если в действительности это не так. Это вызывает тяжелые душевные муки, сомнения, иногда – ненависть к себе.
Люди с ПТСР жалуются на ограничения в спектре своих ощущений. Часто они чувствуют себя отстраненными или эмоционально замороженными.
Соматические проявления включают в себя физические признаки стресса. Больные страдают от бессонницы, мигрени, болей по всему телу. Могут возникнуть проблемы с пищеварением. У некоторых пациентов отмечается отсутствие аппетита или, напротив, чрезмерная тяга к еде.
Сложно однозначно сказать, через какое время после травмирующего события у человека появляются симптомы патологии. Это может произойти как сразу, так и, например, через полгода. В последнем случае речь идет об отсроченной форме болезни.
Люди с ПТСР могут реагировать на триггеры разными способами в зависимости от своего индивидуального опыта, личных особенностей и симптомов.
Ответ на увиденное может включать в себя:
Это моменты, когда человек переживает травмирующее событие так, будто оно происходит заново.
Больные становятся более напряженными и беспокойными при контакте с триггерами.
Триггеры вызывают приступы учащения сердцебиения, потливость, дрожь, проблемы с дыханием.
Люди дистанцируются от ситуаций, мест или людей, которые напоминают им о травматическом опыте. Доходит до того, что человек вдруг неожиданно встает и уходит, хотя очевидных причин для этого нет.
Некоторые люди становятся более раздражительными при контакте с триггером. Они могут представлять угрозу для окружающих.
Это состояние, при котором человек выпадает из реальности, чтобы защитить себя от травмирующих воспоминаний.
Вне зависимости от типа реакции почти всегда можно заметить, что больной начинает вести себя иначе, непривычно. В некоторых случаях для этого придется внимательно за ним наблюдать: он может пытаться скрыть симптомы. Особенно это касается взрослых людей.
Расстройство сильно ухудшает качество жизни больного. В отдельных случаях человек теряет работу из-за патологии, старается отдалиться от друзей и близких, начинает вести асоциальный образ жизни. По этой причине важно как можно быстрее оказать ему помощь, пока у него не возникли осложнения.
Люди с ПТСР могут страдать от других психических нарушений: депрессии, тревожного расстройства, алкогольной или наркотической зависимости и т. д. Совмещение этих состояний может ухудшить течение и затруднить лечение основной болезни.
Некоторые люди прибегают к неподходящим средствам борьбы с симптомами. Например, к употреблению алкоголя, погружению в зависимость от других людей и т. д. Это усугубляет состояние, создает дополнительные проблемы.
Расстройство сказывается на физическом здоровье, социальных отношениях и общем качестве жизни. Люди сталкиваются с проблемами со сном, затруднениями в общении с окружающими и даже суицидальными мыслями.
К числу наиболее тяжелых осложнений синдрома относят диссоциацию.
Из-за нее человек может потерять контроль над своими действиями, что приведет к возникновению опасных ситуаций на дороге, на работе или в других областях жизни.
Люди, страдающие от диссоциации, чаще получают физические травмы, т. к. не замечают угрозы вокруг себя. В тяжелых случаях это осложнение приводит к раздвоению личности и частичной амнезии.
Для постановки диагноза оценивают:
Человек пережил или стал свидетелем одного или нескольких тяжелых событий: сексуального, физического или психологического насилия, войны, аварии, иных явлений, которые вызвали страх, беспомощность или ужас.
У пациента проявляются выраженные признаки расстройства. Например, воспоминания, кошмары, повторяющиеся навязчивые мысли о травме, ощущение отделения от самого себя или нереальности окружающего мира. В список симптомов могут входить повышенная возбудимость, избегание ситуаций, напоминающих о травме, и т. д.
Признаки патологии присутствуют в течение месяца или более, вызывают очевидные функциональные или социальные проблемы.
Диагноз уточняют при помощи клинических оценок и критериев, установленных в диагностической системе DSM-5.
Во время острой фазы пострадавшего начинают информировать о реакциях, которые могут возникать после травмы. Человеку стараются объяснить, что это нормальная реакция организма, которая исчезнет после выздоровления. Благодаря этому он ощущает поддержку, не пугается того, что происходит, учится понимать себя, управлять своими эмоциями.
Если человеку не удалось проработать травму или у него уже имеется хроническое ПТСР, потребуется помощь специалиста. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, степени тяжести его состояния, наличия осложнений.
При работе с пациентами могут быть использованы следующие терапевтические подходы:
КПТ помогает пациентам обнаружить и изменить негативные убеждения и мысли, связанные с травмой. Это позволяет снизить тревожность, убрать избегательное поведение.
Техника помогает больным переработать травматические воспоминания, снизить их эмоциональную интенсивность, выраженность симптомов и повысить ощущение контроля.
Методика помогает пациентам выявлять скрытые или подавленные воспоминания и эмоции, связанные с травмой, работать с ними в безопасной среде.
Этот подход может помочь пациентам выявить и объединить различные аспекты своей личности, что особенно полезно при осложнениях.
Благодаря этим техникам больные узнают больше о своих физиологических реакциях на стресс и учатся контролировать их, что способствует снижению тревожности.
Помогает пациентам сосредотачиваться на «здесь и сейчас», что способствует осознанию и принятию их текущих эмоциональных состояний.
Позволяет пациентам поделиться своим опытом, получить поддержку от других, развивать навыки социального взаимодействия.
При необходимости специалист комбинирует несколько методик, чтобы помочь человеку.
Справиться с болезнью без грамотной психотерапии сложно. Нужно попытаться уговорить человека записаться на прием к врачу. Объясните, что в этом нет ничего стыдного или страшного.
Только профессионал сможет грамотно оценить состояние пострадавшего, выявить сопутствующие осложнения, составить грамотную схему лечения.
Если возможности посетить специалиста пока нет, важно придерживаться следующих рекомендаций:
Регулярная физическая активность, правильное питание и крепкий сон могут помочь справиться с симптомами стресса.
Важно не дистанцироваться от ситуаций или мест, которые напоминают о травме. Это помогает постепенно преодолеть страхи.
Эти методы снимут тревожность и напряжение.
Расскажите друзьям, семье о своих чувствах и симптомах. Эмоциональная поддержка может быть очень важной.
Если болезнь возникла у близкого человека, изучите эту тему. Будьте понимающим и мягким. Продемонстрируйте, что вы открыты для диалога, но не давите на собеседника, если он не готов говорить о своей травме. Не советуйте, не критикуйте и не оценивайте.
Помощь профессионала всегда предпочтительнее. Даже если человек считает, что после прямого разговора ему стало намного лучше, облегчение может быть временным. Важно полностью проработать травму, иначе симптомы будут возвращаться.
Профилактика ПТСР состоит из:
Метод укрепляет психологическую устойчивость перед потенциально травматическими событиями.
Крепкие связи с друзьями, родственниками смягчают последствия травмы, помогают быстрее пережить ее.
Воздержитесь от действий, которые могут привести к получению психологической или физической травмы.
Если ваша работа связана с потенциально опасными ситуациями, обеспечьте себя соответствующими средствами защиты, пройдите профессиональную подготовку.
Хорошее физическое состояние повышает вашу психологическую устойчивость.
Научитесь распознавать и контролировать свои чувства. Это помогает лучше справляться с негативными реакциями на стрессовые события.
Если ранее у вас была травма или вы работаете в той сфере, где высок риск ее получить, то регулярные консультации с психологом могут быть полезными для профилактики.
Чтобы лучше понять природу возникновения и развития ПТСР, лучше рассмотреть пример.
Лиза и ее семья жили в доме, который был затоплен в результате сильного наводнения. Во время катастрофы они были вынуждены спасаться на крыше и ждать эвакуации.
После этого события у Лизы начали проявляться симптомы ПТСР. Она начала отказываться от посещения мест, связанных с водой: аквапарков, бассейнов и набережной. Через месяц у Лизы начались панические атаки. Она часто переживала воспоминания о моменте, когда она ждала помощи на крыше своего дома, а вода поднималась все выше. Иногда девушке казалось, будто она в действительности снова находится в воде.
У Лизы появились проблемы со сном. Она часто просыпалась ночью в холодном поту и не могла заснуть из-за кошмаров. Девушка стала избегать общения с друзьями и соседями, потому что ей было трудно объяснить, почему она так реагирует на дождь и воду.
Книга “Комплексное ПТСР: от обвинения к прощению” поможет людям с детскими травмами. “Психиатрия войн и катастроф” подойдет тем, кто столкнулся со стихийными бедствиями или военными конфликтами. Автор книги “Тело помнит все” объясняет, как травмы влияют на людей, рассказывает, как помочь себе и близким.