Как обрести и развивать эмоциональную устойчивость: рассказывают психологи

Почему одни люди поддаются эмоциям, а другие нет? Секрет – в психологической устойчивости.

Психология

#Статьи

22.09.2024

335

Как обрести и развивать эмоциональную устойчивость

Читайте в статье

🔥 Концентрат информации о профессии Психолог-консультант: бесплатный вводный курс из 4 уроков

Смотреть

Редакция Журнала Talentsy

Ваш гид в мире актуальных тем и трендов

Эмоциональная и психологическая устойчивость – это ключ к психическому и физическому здоровью. Она влияет на качество нашей жизни, а также то, как мы воздействуем с окружающим миром. Разбираемся в том, что такое эмоциональная стабильность, как ее обрести и развивать в разных жизненных ситуациях.

Какую личность можно назвать психологически устойчивой

Для начала дадим определение психологической устойчивости. В психологическом словаре она определяется как качество личности, состоящее из нескольких аспектов. Это внутреннее равновесие, стойкость в любых ситуациях, умение сопротивляться стрессам. Люди с развитой психологической устойчивостью контролируют свое эмоциональное состояние, управляя им в зависимости от внешних обстоятельств.

Личности, имеющие развитую психологическую устойчивость, противостоят жизненным трудностям. Они эффективно справляются с влиянием негативных эмоций. Такие навыки позволят им сохранять здоровье, эффективность, а также позитивный настрой – даже если они терпят очередную жизненную неудачу.

Признаки психологической устойчивости

Выделим факторы, определяющие эмоциональную устойчивость.

1
Способность осознавать собственные эмоции, принимать и контролировать их: Психологически устойчивый человек понимает свои эмоциональные реакции. Это касается как позитивных, так и негативных эмоциональных реакций. Такая личность умеет контролировать себя, управляя нежелательным эмоциям даже в трудных жизненных ситуациях.

2
Умение открыто выражать свои чувства: Эмоционально устойчивый человек грамотно выражает чувства. Он не навязывает их другим, умеет принимать любые ответные реакции на свои чувства (даже если они не соответствуют его ожиданиям).

3
Адаптивность: Такие личности обладают гибкостью, адаптируясь к окружающей среде при любых жизненных обстоятельствах. Они видят в кризисах не только временные трудности, но также перспективы.

4
Умение эффективно противостоять стрессовым нагрузкам: Это люди, которые обладают навыком сохранять эмоциональную устойчивость, не давая стрессам негативно отражаться на их физическом и психическом здоровье. Они понимают, что стрессы – природная реакция организма на внешние раздражители.

5
Развитый эмоциональный интеллект, эмпатия: Еще один компонент психологической устойчивости – умение оказывать эмоциональную поддержку. Люди, развившие психическую устойчивость, не только противостоят стрессам, но также помогают справляться с преодолением трудностей окружающим. Это помогает создать здоровый эмоциональный климат в обществе.

Как формируется психическая устойчивость

В процессе формирования психологической устойчивости участвуют разные факторы.

Наличие у личности сформированной системы жизненных ценностей, принципов, смыслов. Только имея четкие личностные убеждения, можно управлять реакциями, чувствами, эмоциональными состояниями.
Жизненный опыт. Если у человека уже есть выработанные модели поведения в сложных жизненных ситуациях, способность справляться с новыми проблемами будет выше.
Важным фактором формирования психологической стойкости будет здоровая самооценка. Люди, страдающие заниженной самооценкой, обычно сложнее переносят жизненные трудности.
Социальная поддержка. Наличие поддерживающего окружения – еще один фактор, влияющий на формирование психической стойкости. Если у человека есть близкие, готовые вовремя оказать моральную (а иногда также материальную поддержку), это помогает легче переносить стрессы, сохраняя эмоциональную стабильность.

Пара с ребенком — Формирование психологической устойчивости начинается в детстве

Процесс формирования психологической стойкости начинается в детстве. Важным компонентом психического здоровья будет гармоничный опыт ранних отношений ребенка с родителями. Получая необходимую эмоциональную поддержку, маленький человек с первых лет жизни учится адекватно реагировать на стрессы. В дальнейшем это помогает ему развить психологическую и психическую стойкость, независимо от уровня стресса. Соответственно, люди, не имевшие такого опыта в раннем детстве, часто обладают психологической неустойчивостью, которая с годами может лишь усиливаться.

Не стоит недооценивать роль личностных факторов. На процесс формирования влияют также темперамент и отдельные черты личности. Люди с оптимистичным подходом к жизни, обладающие способностью к самодисциплине, более устойчивы. Как правило, они имеют опыт преодоления трудных ситуаций с наименьшим уроном для психики.

Елена Новоселова

Психолог, практический опыт 30+ лет

Мы все хотим жить счастливо, не терять внутреннюю опору и стать «лучшей версией себя». Но порой выбираем не те пути, которые только отдаляют нас от цели. В Talentsy мы знаем правильную дорогу навстречу вашим мечтам и желаниям.

Никаких волшебных пилюль и сказочных обещаний. Только конкретные упражнения, практические рекомендации и полезные подборки от действующих экспертов для вашего психологического здоровья.

Все, как вы любите: структурно, без воды и бесплатно!

5 шагов к здоровой самооценке

чек-лист для самодиагностики и план по работе над собой

Когда жизнь сбивает с ног: 10 лучших книг по самопомощи

найдите опору, снизьте тревожность и станьте сильнее

Как найти себя и свое место в мире за 4 шага

авторский метод профориентирования

Время не лечит: как справиться с душевной болью

2 эффективных упражнения

Как быстро и эффективно разобраться в своих проблемах

взгляните на свою жизнь со стороны

Скачать подборку бесплатно

2,8 мБ

Подборка скачана: 1289 раз

Три уровня психической стойкости

Психология говорит о трех уровнях психологической устойчивости и эмоциональной стабильности.

1
Первый уровень – базовый: Люди с базовым уровнем стойкости имеют способность сохранять равновесие в обычной жизни. Они также умеют сохранять спокойствие в незначительных кризисных ситуациях. Например, способны адекватно реагировать на конфликты с окружающими, текущие проблемы на работе, временные финансовые трудности.

2
Средний уровень стойкости характеризуется умением справляться с более сложными проблемами: В том числе кризисными ситуациями – разводом, тяжелой болезнью, потерей бизнеса, серьезными финансовыми долгами.

3
Третий уровень психической устойчивости – наивысший: Личности с высоким уровнем устойчивости стойко переносят даже самые сложные ситуации, травматические события. Они не только сохраняют нервно-психическую устойчивость, но и способны нормально функционировать, выполняя свои задачи. Часто адаптация к кризисным обстоятельствам позволяет такому человеку также помогать окружающим.

Девушка в состоянии стресса — Умение справляться с проблемами — навык, который можно и нужно развивать

Методы развития эмоциональной стойкости от практикующих психологов

Важно научиться развивать психологически-эмоциональную устойчивость для преодоления сложных ситуаций при стрессовых воздействиях. Мы собрали несколько простых, но действенных техник, которые помогут стать более устойчивым к трудностям жизни.

Не прячьтесь от трудностей

Тактика «страуса», при которой человек прячется от трудностей, неэффективна. Во многих случаях она лишь усугубляет проблему. А иногда (например, при длительных попытках игнорировать симптомы серьезной болезни) может иметь критические последствия. Лучший способ стать более стойким – научиться встречать жизненные трудности лицом к лицу, адекватно реагируя на них.

Имейте «план Б»

Долгосрочное планирование разных аспектов жизни поможет чувствовать себя более уверенно в кризисные моменты. Например, финансовая подушка, отсутствие долгов спасут от нервных срывов и других неприятных последствий очередного социального, финансового или политического кризиса.

Поддерживайте здоровые отношения

Этот совет относится не только к семейным или личным отношениям с партнером. Здоровая интеграция в социум – еще один способ переносить многие сложности с наименьшими потерями. Помните поговорку о том, что самый ценный капитал – социальный. Здоровые отношения с окружающими – лучшая поддержка на многих этапах жизни.

Примите изменения как часть жизни

Помните, что перемены – часть жизни. Внутренняя готовность в любой момент выйти из зоны комфорта помогает сохранять спокойствие, уверенность, позитивный настрой. Без боли не бывает роста. Этот факт также нужно осознать и принять.

Отпускайте то, на что вы не можете влиять

Жизненная мудрость заключается в том, чтобы осознавать, на какие факторы вашей жизни вы не можете влиять. Социальные потрясения, катастрофы, тяжелые болезни, действия других людей – лишь немногие из них. В свою очередь, собственные мысли, поступки, действия можно и нужно контролировать. Отпустив не зависящие от вас обстоятельства, вы сделаете шаг навстречу внутреннему равновесию.

Как наладить своё душевное состояние
и начать зарабатывать с помощью психологии

Бесплатный вводный курс для лёгкого старта в профессии Психолог-консультант

о важном в нескучном формате

обратная связь

сертификат в конце обучения

бонусы до 25 000 ₽

Развивайте навыки решения проблем

Умение решать проблемы – такой же навык (софт-скил), как общительность, умение работать в коллективе или креативное мышление. Соответственно, его можно эффективно развивать. На помощь придут критическое мышление и анализ. Советуем также использовать инструменты тайм-менеджмента, брейн-игры для улучшения когнитивных функций, ведение заметок или дневника.

Учитесь смотреть на проблемы под разными углами

Это способствует развитию критического мышления – аспекта, без которого невозможно развить психологическую устойчивость. Прежде чем отреагировать на любой внешний раздражитель, попробуйте посмотреть на него глазами другого человека. В частности, оппонента или авторитетной для вас личности. Учитесь анализировать ситуации.

Действуйте

Просто знать способ решения проблемы недостаточно. Нужно действовать. Все советы по саморазвитию, повышению личной эффективности и стойкости будут бесполезными, если вы не воплощаете их в жизнь. Научитесь решать проблемы, не откладывая на потом. Помните: нужно просто сделать первый шаг.

Верьте в себя

Развивайте веру в свои возможности, таланты, способности. Повышайте самооценку. Ответьте на вопрос: как бы вы поступали, если бы не боялись жизненных вызовов, веря в свои силы? В самоутверждении помогут регулярные упражнения, а также психологические практики. Например, аффирмации с позитивными утверждениями, которые рекомендуется повторять ежедневно. Еще один эффективный инструмент – регулярно пополняемый список персональных достижений.

Освойте техники снятия стресса

Справляться со стрессовыми нагрузками помогают дыхательные упражнения (например, дыхание «по квадрату»), визуализация, упражнения для концентрации на определенных ощущениях или предметах. Особенно эффективны регулярная физическая активность, прогулки на свежем воздухе, медитация.

Техника «Квадратное дыхание»

Сядьте или лягте в удобное для вас положение. Закройте глаза, настройтесь на практику.
Сделайте глубокий медленный вдох, считая до четырех.
Задержите воздух в легких, также считая при этом до четырех.
Выдохните. Выдох должен занимать столько же времени, сколько и вдох. Продолжайте при этом мысленно считать.
Повторите пункт 2.
Повторите дыхательный цикл 3-4 раза.
Для большей эффективности можно мысленно «нарисовать» на ладони квадрат. Водите пальцем по воображаемой стороне квадрата, выполняя каждый пункт.

Это упражнение поможет быстро перейти в спокойное состояние и отвлечься от негативных мыслей. Выполняйте его каждый раз, когда хотите успокоиться.

Подведем итоги

Психологическая устойчивость – навык личности, который стоит развивать. Это положительно отражается на психическом здоровье и помогает сохранять в равновесии все системы организма. Психологи рекомендуют использовать для этого самоанализ, а также разные техники повышения устойчивости.

Профессия Психолог-консультант

За 1 год поможем вам стать успешным Психологом-консультантом и запустить свою частную практику. Получите диплом о проф. переподготовке, а также два международных диплома, которые позволят заниматься частной практикой после прохождения обучения

Подробнее о курсе