Как избавиться от психической травмы

Психологическая травма – это состояние, возникающее в результате воздействия событий или ситуаций, которые вызывают сильный стресс и негативно влияют на психическое здоровье человека. Имеет разные проявления и требует помощи специалиста.

Психология

#Статьи

07.02.2024

1502

Читайте в статье

🔥 Концентрат информации о профессии Психолог-консультант: бесплатный вводный курс из 4 уроков

Смотреть

Редакция Журнала Talentsy

Ваш гид в мире актуальных тем и трендов

Что такое психологическая травма

Психическая травма представляет собой состояние, возникающее в результате непосредственного или пассивного участия в ситуациях, которые вызывают интенсивные реакции. Последние приводят к сильному стрессу и нарушению эмоционального равновесия.

Эти события часто связаны с экстремальными условиями:

физическим или сексуальным насилием;
потерей близких;
психологическим давлением;
катастрофой;
негативными событиями, происходящими в детстве.

Травма имеет глубокие последствия для психического здоровья человека. Например, может проявиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), характеризующееся такими интенсивными симптомами, как повторные воспоминания, кошмары, гипервигилиантность и избегание ситуаций, напоминающих о случившемся.

Психологическая травма также приводит к другим проблемам, включая:

депрессию;
тревожные расстройства;
нарушения сна;
снижение самооценки;
нарушения межличностных отношений;
потерю веры в себя.

Отрицательно влияют на физическое здоровье, вызывая усталость, хронические боли и другие соматические симптомы.

Существуют следующие разновидности травм:

1
Первичная травматизация: Относится к непосредственному воздействию травматического события на человека.

2
Вторичная: Связана с эффектом, который событие может оказать на окружающих: близких, свидетелей или друзей.

Моральный стресс возникает в результате сомнений или конфликтов с собственными убеждениями или ценностями, особенно в контексте события, противоречащего человеческой нравственности.

Травматические события имеют различные стадии в процессе адаптации и заживления. Например, фаза шока, отрицания, гнева, траура и принятия. В каждой из них травмированный человек переживает характерные эмоции и реакции.

Существует и понятие «сломанный, расшатанный дух». Это метафорическое выражение, которое описывает состояние психической травмы, когда индивид чувствует, что его душа или дух были разбиты или повреждены из-за случившегося. Это может проявляться через утрату надежды, бессилие или отчаяние.

Исследования в области психотравматологии подчеркивают важность комплексного подхода к лечению и реабилитации пострадавших от травмы. Терапия включает психотерапевтические методы, к которым относятся:

когнитивно-поведенческая терапия (КПТ);
травматическая и эмоционально-ориентированная терапия;
медикаментозное лечение;
поддерживающие мероприятия и программы реабилитации.

Важной считается социальная поддержка пострадавших, чтобы они справились с последствиями психической травмы.

Победа над травмой — С поддержкой справиться с травмой возможно

Виды психологических травм

Травма – это неоднородное явление. Она может проявляться в различных формах и иметь последствия для психического здоровья, вызывать уникальные реакции у пострадавших.

Типы психической травмы	Описание
Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)	Расстройство, возникающее после переживания или наблюдения травмирующего события. Характеризуется повторяющимися воспоминаниями о случившемся, кошмарами, чувством тревоги и страха.
Депрессия	Травма часто связана с развитием депрессии у пострадавших. Симптомы: потеря интереса к жизни, низкое настроение, апатия и сонливость.
Тревожные расстройства	Например, социальная фобия или паника. Люди могут испытывать чрезмерную тревогу и беспокойство.
Расстройства адаптации	После травмирующего события человек может столкнуться с трудностями в адаптации к новой реальности: повышенной раздражительностью, проблемами в межличностных отношениях и сниженной способностью к концентрации.
Расстройства субстанции	Некоторые могут употреблять алкоголь или наркотики, пытаясь справиться с эмоциональной болью.

Причины психологической травмы

Причины, способствующие развитию травмы:

потеря близкого человека;
попадание в катастрофу, аварию, когда индивид сталкивается с ощущением страха, беспомощности и потерей контроля;
длительное нахождение в деструктивной, неблагополучной семейной обстановке (с конфликтами, насилием и пр.);
неудачи, разочарования;
негативные жизненные события, отсутствие поддержки и пр.

Елена Новоселова

Психолог, практический опыт 30+ лет

Мы все хотим жить счастливо, не терять внутреннюю опору и стать «лучшей версией себя». Но порой выбираем не те пути, которые только отдаляют нас от цели. В Talentsy мы знаем правильную дорогу навстречу вашим мечтам и желаниям.

Никаких волшебных пилюль и сказочных обещаний. Только конкретные упражнения, практические рекомендации и полезные подборки от действующих экспертов для вашего психологического здоровья.

Все, как вы любите: структурно, без воды и бесплатно!

5 шагов к здоровой самооценке

чек-лист для самодиагностики и план по работе над собой

Когда жизнь сбивает с ног: 10 лучших книг по самопомощи

найдите опору, снизьте тревожность и станьте сильнее

Как найти себя и свое место в мире за 4 шага

авторский метод профориентирования

Время не лечит: как справиться с душевной болью

2 эффективных упражнения

Как быстро и эффективно разобраться в своих проблемах

взгляните на свою жизнь со стороны

Скачать подборку бесплатно

2,8 мБ

Подборка скачана: 1289 раз

Детские психотравмы

Дети и подростки особенно уязвимы перед психологической травмой из-за их незрелости и зависимости от взрослых. Детские психотравмы могут иметь последствия для эмоционального и психического развития, влияя на дальнейшую жизнь человека.

Зигмунд Фрейд

Психиатр, основатель психоанализа

«Человек, переживший в детстве травму, становится взрослым, которому постоянно угрожает страх несчастья».

Примеры травм, вызывающих чувство утраты, беспокойство и непонимание:

физическое насилие со стороны родителей или других членов семьи;
развод родителей;
сексуальное насилие или эксплуатация;
недостаток родительской любви.

Поддержка и понимание со стороны взрослых важны, чтобы дети и подростки смогли справиться с психологией травмы. Они развивают адаптивные стратегии преодоления трудностей.

Детские психотравмы — Многие психотравмы идут из детства

Симптомы душевной травмы и примеры ее проявления

Травма проявляется через разные симптомы, зависящие от индивидуальных особенностей человека и условий, в которых он находится.

Симптомы травмы	Примеры проявления
Внутренние переживания	Воспоминания и всплески тревоги о травматическом случае; кошмары и беспокойные сны, повторяющие травматичные сцены; ощущение беспомощности, страх или беспокойство, связанное с потерей или опасностью.
Изменения поведения	Избегание ситуаций, мест или людей, напоминающих о травме; гипервигилиантность и чувствительность к потенциальным опасностям; повышенная раздражительность, агрессивность или уход в себя.
Физиологические реакции	Физические симптомы, такие как бессонница, головные боли, проблемы с пищеварением или сердечно-сосудистые нарушения; гиперактивация нервной системы, выражающаяся в повышенном уровне адреналина и стресса.
Эмоциональные проявления	Постоянное чувство тревоги, депрессия; потеря интереса к жизни, ощущение вины или стыда; оцепенелость или отстраненность от собственных эмоций.

Примеры проявлений зависят от индивидуальных особенностей и типа травмы:

1
: У человека, пережившего автомобильную аварию, симптомы могут включать в себя кошмары о переворачивающейся машине, избегание вождения или увеличенную тревожность при приближении к месту произошедшего.

2
: У выжившего после естественного бедствия характерными считаются постоянное напряжение, повышенная чувствительность к звукам и вибрациям, напоминающим о прошлых страшных событиях.

3
: Жертва насилия испытывает панические атаки при виде подозрительных личностей или в ситуациях, где она чувствует себя уязвимой.

4
: А ветеран войны избегает громких шумов или мест с большим потоком людей из-за ассоциаций с боевыми действиями.

5
: Пострадавший часто гипервнимателен к окружающим сигналам опасности и находится в состоянии повышенной бдительности. Например, выживший в катастрофе может изучать окружающую обстановку на предмет потенциальной угрозы.

Панические атаки у людей с психотравмой — Панические атаки бывают у людей с душевной травмы

Как понять, что у меня психическая травма

Определить наличие психической травмы сложно, поскольку ее симптомы могут проявляться по-разному. Однако есть несколько признаков, которые указывают на проблему. Например, если вы:

1
: Часто переживаете сильные эмоции, такие как страх, тревога, гнев или печаль, и они кажутся несоответствующими ситуации.

2
: Испытываете воспоминания о событии, которое вызвало травму, и они мешают вашей повседневной жизни или вызывают у вас интенсивные эмоциональные реакции.

3
: Замечаете, что поведение или мышление изменилось после травматического события. Например, вы стали избегать некоторых ситуаций или людей, у вас нарушились сон или концентрация.

4
: Начали избегать общения с другими людьми, потеряли интерес к хобби или друзьям.

Психическая травма может проявляться через физические симптомы: головные боли, нарушения пищеварения, бессонницу, усталость или сердечно-сосудистые заболевания.

Однако учтите, что наличие этих признаков не всегда указывает на травму. Они часто связаны с другими психологическими или физическими проблемами.

Если вы обнаружили у себя несколько характерных симптомов и они мешают вашей повседневной жизни, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.

Негативные сильные эмоции - симптом психологической травмы — Негативные сильные эмоции — один из симптомов психологической травмы

Как наладить своё душевное состояние
и начать зарабатывать с помощью психологии

Бесплатный вводный курс для лёгкого старта в профессии Психолог-консультант

о важном в нескучном формате

обратная связь

сертификат в конце обучения

бонусы до 25 000 ₽

Как психотравмирующие ситуации влияют на жизнь человека и к каким последствиям могут привести

Психотравмирующие ситуации могут иметь широкий спектр последствий для психического здоровья и общего благополучия человека.

Последствия	Описание
Посттравматическое стрессовое расстройство	Развивается после переживания травматического события и характеризуется интенсивными симптомами тревоги, кошмарами и всплесками эмоций.
Ухудшение психического здоровья	Может включать в себя депрессию, тревожные расстройства, панические атаки и другие психические проблемы.
Снижение качества жизни	Приводит к трудностям в работе, отношениях, финансах и учебе, влияя на общее благополучие и удовлетворенность жизнью.
Социальная изоляция	Отчуждение и изолированность от окружающих могут ухудшить психическое состояние и усилить чувство одиночества.
Ухудшение физического здоровья	Может вызвать стрессовые реакции, которые негативно влияют на физическое здоровье: ухудшают иммунитет, вызывают хронические боли и нарушения сна.
Сложности в межличностных отношениях	Чреваты конфликтами, недоверием и недопониманием в отношениях с близкими, друзьями и коллегами, что создает дополнительные источники стресса.

Последствия различаются, что зависит от индивидуальных особенностей человека и характера инцидента.

Как избавиться от психологической травмы

Избавление от психической травмы – это процесс, который требует времени, терпения и индивидуального подхода.

Существует несколько методов и стратегий, которые помогут справиться с проблемой:

1
Общение с друзьями, семьей или профессиональным психологом: Поддержка окружающих позволит пациенту почувствовать себя менее одиноким и изолированным.

2
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Поможет отработать травмирующие воспоминания, научиться справляться со своими эмоциями и развить стратегии адаптации.

3
Практики медитации, глубокого дыхания, йоги или прогрессивной мышечной релаксации: Снизят уровень стресса, успокоят ум и тело, укрепят психику.

4
Здоровый образ жизни и регулярная физическая активность

5
Избегание травмирующих стимулов: Снизит интенсивность психологической реакции. Человек успокоит свою нервную систему, которая приспособится к негативным моментам.

Глубокое дыхание и релаксация тоже снизят уровень стресса и тревоги. Например, простое упражнение «4 – 7 – 8» (вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох на 8 секунд).

Важно помнить, что каждый человек индивидуален и процесс избавления от психологической травмы разный. Значит, не нужно стесняться обращаться за помощью к профессионалам, если справиться самостоятельно трудно.

Специалист поможет проработать план действий, составить список необходимых шагов для возвращения к полноценной жизни и налаживания взаимодействия с окружающими.

Профессия Психолог-консультант

За 1 год поможем вам стать успешным Психологом-консультантом и запустить свою частную практику. Получите диплом о проф. переподготовке, а также два международных диплома, которые позволят заниматься частной практикой после прохождения обучения

Подробнее о курсе

Редакция Журнала Talentsy

Ваш гид в мире актуальных тем и трендов

Все рубрики

Мастер-класс

Как в 2024 году благодаря психологии помогать себе и окружающим, а также зарабатывать на этом

16 ноября 19:00