Надежный тип привязанности: как он формируется и почему важен
ТОП-15 ошибок начинающего психолога
И получите доступ к бесплатному вводному курсу «Профессия психолог-консультант»
Вы точно встречали людей, с которыми легко найти общий язык. Они всегда поддержат разговор и дадут совет, если вы его просите. Войдут в положение и с пониманием отнесутся к вашим трудностям, не обижаясь, что вы не уделяете им внимание в сложный период. Скажут напрямую, если им что-то не нравится, и предложат найти компромисс, который устроит всех. Такие люди имеют надежный тип привязанности.
Тип привязанности влияет на паттерны поведения и возможность построить здоровый союз. Рассказываем, как распознать «надежных» людей и почему как определить свой тип привязанности.
Что такое надежный тип привязанности
Разделение по типам впервые появилось в 50-е годы XX века. Психологи Джон Боулби и Мэри Эйнсворт описали теорию привязанности и объяснили, какие модели поведения формируются в раннем возрасте и помогают строить здоровые доверительные отношения в будущем.
Понятие в психологии
Надежная привязанность в психологии — это поведенческая модель, при которой человек доверяет себе и близким. Он строит крепкие долгосрочные отношения, быстро находят общий язык с другими людьми и открыто говорит о своих чувствах.
Надежную привязанность еще называют безопасной. Она считается полноценной и комфортной для взаимодействия в отношениях.
Почему это основа здоровых отношений
Надежный тип привязанности в отношениях считается самым желанным. Он позволяет людям строить гармоничный и стабильный союз, основанный на честности, уважении, доверии, заботе и понимании. Романтические партнеры чувствуют себя комфортно, находясь рядом, но в то же время обладают достаточной самостоятельностью и в отдалении от возлюбленного, когда находятся в командировке или путешествии.
Что нужно для формирования надежного типа привязанности
Безопасный тип привязанности формируется, если ребенок растет в благополучной семье и получает нежность, любовь и заботу. Он чувствует глубокую эмоциональную связь со значимыми взрослыми. Обращается к маме в случае опасности, открыто демонстрирует свои чувства и получает на них реакцию, не боится остаться один и быстро переключает свое внимание после возвращения близких, а еще — обладает самостоятельностью, чтобы свободно исследовать окружающий мир. Это формирует у малыша неоспоримое чувство защищенности и доверительное отношение к старшим.
Считается, что та модель поведения, которая формировалась в раннем детстве, сохраняется на всю жизнь. Во взрослом возрасте ребята с надежным типом легко устанавливают эмоциональный контакт с партнером и создают семью, быстро адаптируются в социуме, справляются с трудностями и честно выражают свои эмоции.
Тем не менее, так происходит не всегда. Даже если человека растили эмоционально стабильные и поддерживающие родители, он может попасть в травмирующие ситуации и стать тревожным, лишившись базового доверия к миру. Это меняет тип привязанности на ненадежный.
Как распознать надежную привязанность
Надежный тип привязанности обладает признаками, которые выделяют его среди других.
Эмоциональная стабильность
Люди с типом привязанности «надежный» обладают хорошо развитыми навыками эмоциональной регуляции. Они распознают и признают свои чувства, разрешают себе испытывать разные эмоции, анализируют эмоциональные реакции на разные ситуации и при необходимости меняют свои взгляды. Они умеют справляться с трудностями и сохранять спокойствие, не впадая в панику и не уходя в себя.
Способность доверять
Они стремятся формировать личные, дружеские и профессиональные отношения, основанные на доверии и эмоциональной близости. Такие люди открыты к общению, доверяют партнеру и другим людям и могут на них положиться.
Здоровые границы
Люди с безопасной привязанностью уважают свои и чужие эмоциональные потребности. Они не боятся проявлять теплые чувства и нежность, но при этом не впадают в полную зависимость от партнеров и нуждаются в личном времени и отдельном пространстве.
Построение долгосрочных отношений
При надежной привязанности партнеры стремятся к гармоничному сосуществованию: думают не только о своих, но и о чужих чувствах, не обесценивают эмоции другого человека и искренне говорят о том, что они делают и каковы последствия. Но в даже в таких парах случаются конфликты. В отличие от людей с иными типами привязанности, «надежные» обычно не так остро переживают трудные времена. Высокая психологическая устойчивость позволяет им решать проблемы спокойно и искать компромиссы, а не разрывать союз.
Пример:
Прошлый год был особенно сложным для Ирины. Она попала под сокращение на работе, ее сестра пролежала полгода в больнице после ДТП и теперь проходит реабилитацию, а спустя несколько месяцев их с мужем дачу ограбили. Ирина ценит свои отношения за то, что они с партнером смогли преодолеть все трудности. Брак стал источником стабильности в кризисное время.
Как надежный тип влияет на жизнь и отношения
Людям с надежным стилем привязанности легко строить отношения с обладателями других стилей. Они не переживают, что их отвергнут, поэтому не нервничают, когда в паре «надежный и избегающий тип» второй избегает близости. Они без труда удовлетворяют постоянную потребность «тревожных» в близком общении, эмоциональной поддержке и внимании в паре «тревожный и надежный тип привязанности». Таким людям несложно найти контакт даже с обладателем тревожно-избегающего типа (стиля): они спокойно реагируют на их эмоциональные вспышки.
Но даже люди с надежным типом личности, которые стремятся к длительным отношениям, могут принять решение о расставании. Это нормально. Как правило, разрыв в таких парах лишен скандалов и упреков и не оставляет у людей психологических проблем.
Хотите научиться разбираться в себе и других людях? Находить психологические проблемы и успешно их устранять, чтобы менять жизнь к лучшему? Запишитесь на бесплатный вводный курс «Профессия психолог-консультант» и сделайте первый шаг к направлению, которое изменит вашу жизнь.
Как развить надежный тип привязанности
Чтобы стать надежным типом привязанности, нужно провести работу над собой: развить эмоциональные навыки и изменить паттерны поведения, особенно если у вас есть негативный прошлый опыт.
Осознание своего типа привязанности
Первым делом нужно выяснить, какой стиль поведения свойственен вам. Описание надежного типа привязанности включает в себя:
- здоровые отношения, основанные на доверии и уважении и лишенные ревности;
- эмоциональную стабильность;
- отсутствие страха остаться в одиночестве;
- стремление к эмоциональной близости с другими;
- положительный образ себя и других;
- спокойную реакцию на критике;
- умение решать конфликтные ситуации с помощью открытого диалога и поиска компромисса;
- здоровую самооценку;
- навыки самонаблюдения и самоанализа.
Очень важно признать проблему и осознать свой тип привязанности. Это откроет путь к саморефлексии и предоставит возможности для изменения поведения.
Эмоциональная осознанность и саморегуляция
Люди с ненадежной привязанностью часто испытывают страх и тревогу. Под влиянием эмоций они теряют контроль над собой, что ведет к проблемам в личной жизни. Поэтому важно научиться снижать градус негативных эмоций. Например, с помощью базовых техник расслабления: упражнений на дыхание, практик осознанности, письменных практик и техник работы с негативными убеждениями.
Также важно регулярно анализировать свои эмоции и переживания. Для этого можно завести личный дневник и заполнять его на ежедневной основе, фиксируя яркие позитивные и негативные ситуации и страхи. Анализ своего поведения помогает учиться новому: пробовать несвойственные для себя паттерны и не бояться ошибиться.
Построение здоровых отношений
Для получения позитивного опыта отношений важно найти партнера, который позволит ощутить поддержку и понимание. Это укрепит собственный тип привязанности: сделает его более надежным.
При построении здоровых отношений стоит руководствоваться этими принципами:
- установить свои границы;
- уважать границы партнера;
- общаться честно и открыто, рассказывая о своих желаниях и опасениях;
- проявлять искренний интерес к словам возлюбленного;
- выполнять свои обязательства;
- избегать нечестности;
- не осуждать чувства партнера.
Роль терапии в изменении паттернов поведения
Даже обладатели безопасного типа могут иметь психологические проблемы. Обнаружить их самостоятельно часто не удается. Для этого стоит обратиться к специалисту, который проведет диагностику и подберет стратегию терапевтической работы.
Советы для родителей: как воспитать ребенка с надежным типом привязанности
Детский психолог Джессика Макнейр дала рекомендации, как выстроить доверительные отношения с ребенком и сформировать у него базовое доверие к миру.
- Интересуйтесь его мнением даже по мелочам.
- Не посвящайте его в финансовые проблемы семьи, это только усиливает уровень тревоги, но не влияет и не помогает решить ситуацию.
- Не ругайте за любопытство и старайтесь отвечать на все вопросы.
- Не критикуйте внешность ребенка, даже если вы не поддерживаете его решение по смене имиджа.
- Объясняйте ему, что доверие и уважение нужно заслужить.
- Не используйте запугивание для повышения мотивации.
- Хвалите за успехи и не уделяйте внимание неудачам.
- Не используйте наказание или поощрение едой. Это базовая потребность.
- Не сравнивайте своего ребенка с другими.
- Поощряйте выражение любых эмоций.
Заключение
Надежная привязанность — это возможность жить в гармонии с собой и миром. Работа над ее укреплением занимает время и требует самоанализа и готовности к личностному росту. Это открывает дорогу к жизни, полной уважения, доверия и любви.
Мастер-класс
26 апреля, 19:00 
