шения
Назад
Как справиться с комплексом вины
Что такое чувство вины
Вина, простыми словами, – отрицательно окрашенное чувство. Оно может возникнуть из-за какого-либо действия, спровоцировавшего негативные последствия для человека, который испытывает угрызения совести, или для окружающих людей.
Чувство приносит как пользу, так и вред. С одной стороны, оно заставляет исправлять допущенные ошибки, вести себя надлежащим образом, с другой – эмоциональная реакция имеет разрушительную силу. Некоторые люди, чувствующие вину, встают на путь самоуничижения, самобичевания, ощущают тревожность, проявляют агрессию, впадают в депрессию.
Дополнительно может наблюдаться ухудшение физического состояния, т. к. переживания тесно связаны с психосоматикой. Они способны провоцировать простудные заболевания, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.
Чем отличается от стыда
Некоторые люди путают понятия стыда и вины, считают их синонимами. Однако значения слов совершенно разные. В основе стыда лежит осуждение, идущее извне. Окружающие люди оценивают то или иное действие с позиции нравственности, высказывают свое мнение. Оно может совпадать с точкой зрения лица, совершившего проступок, или быть совершенно иным. Возникновение синдрома вины связано с самоосуждением. Личность корит себя, раскаивается в содеянном.
Некоторыми зарубежными специалистами были выделены дополнительные различия между эмоциями. Например, Г. Льюс считал, что стыд может спровоцировать развитие депрессивных заболеваний, а вина способна вызвать паранойю, невроз. К. Изард отмечал, что стыд затуманивает на время рассудок, а вина активизирует мыслительные процессы.
Мнимое чувство вины
Иногда люди испытывают мнимую вину, которая не отражает реальности или не имеет оснований. Она возникает по разным причинам. Одна из них – внешнее влияние, ожидания окружающих. Некоторые лица пытаются соответствовать представлениям других людей, стремятся угодить кому-либо, получить одобрение, а взамен сталкиваются с упреками, более высокими требованиями.
Мнимая вина также может быть связана с внутренним критическим голосом. Порой люди бывают слишком суровыми к себе, постоянно сомневаются в своих действиях. Это приводит к ощущению виновности.
Мнимая вина приносит вред. Она негативно сказывается на самоуважении, может становиться хронической. Чтобы побороть эту эмоцию, необходимо:
- осознать, что мнимое чувство не является реальным;
- научиться отличать мнение других людей от собственных ценностей, убеждений;
- быть более доброжелательным к себе;
- относиться к собственным ошибкам, неудачам с пониманием и состраданием.
Какие типы чувства вины существуют
Д. Вайс, организационный психолог, бизнес-стратег, выделил 5 типов вины с учетом условий и причин возникновения чувства:
- адаптивная вина – зрелая эмоция, способствующая личностному развитию;
- вина уцелевшего (выжившего) – иррациональный тип вины, связанный с мыслями лица о том, что он имеет нечто хорошее, чего нет у других людей;
- вина ненависти к себе – тип, связанный с негативной оценкой себя, возникновением чувства ничтожности, никчемности, негодности;
- вина гиперответственности – тип, считающийся патологией и связанный с чрезмерным альтруизмом, желанием заботиться о счастье других людей в ущерб себе;
- вина отделения (предательства) – негативное чувство, возникающее из-за отличия или отделения от близких людей, которое воспринимается личностью как предательство с ее стороны.
![\"\u0427\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/chuvstvo-viny-meshaet-uslyshat-sebya-1024x602.jpg\")
Е. П. Ильин в своих книгах по психологии ссылается на работы зарубежного автора Б. Центнера и обращает внимание на существование другой классификации:
- зрелая вина – здоровое эмоциональное состояние, при котором человек признает свою ошибку и готов ее исправить;
- нарциссическая вина – состояние, которому свойственно отсутствие искреннего осознания своих ошибок, неспособность принять ответственность за поступки;
- навязанная вина – результат внешнего давления, манипуляций или критики со стороны окружающих;
- псевдовина – состояние, при котором лицо безосновательно чувствует себя виноватым (например, из-за потери близких).
Р. Энтони, американский психолог, выделил следующие виды вины, посредством которых люди управляют друг другом:
- 1
- Ребенок – родители
Сын или дочь, решив добиться желаемого, вызывает у родственников ощущение вины. Ребенок может говорить родителям, что они его не любят, не уважают.
- 2
- Родители – ребенок
Взрослые внедряют вину в подсознание сына или дочери через систему наказания и вознаграждения. Они часто используют фразы: «Что подумают соседи», «Ты нас разочаровал».
- 3
- Вина через любовь
Один из партнеров может манипулировать своим избранником или избранницей с помощью фразы: «Если бы ты любил меня, ты бы это сделал». Человек, говоря подобное, подразумевает следующую мысль: «Ты виноват, потому что не сделал этого».
- 4
- Самонакладываемая вина
Индивид оглядывается на свое прошлое, анализирует поступки, действия и винит себя в чем-либо, не принимая во внимание, что его ценности изменились с течением времени.
- 5
- Религиозная вина
Ее вызывают люди, которые желают обрести контроль над другими.
- 6
- Сексуальная вина
У современных людей она возникает из-за мнений представителей прошлых поколений, которые живут с ценностями, не совместимыми с естественными желаниями.
Другая классификация предлагает деление вины на индивидуальную и коллективную. Первую испытывает человек, когда распознает в себе зло.
Коллективная вина возникает у группы лиц из-за допущения ошибок, нарушения общих ценностей, норм.
Почему мы чувствуем себя виноватыми: причины появления комплекса
Понять, откуда берется ощущение вины, непросто. Оно нередко связано с нравственными убеждениями, общественными нормами. Влияние воспитания, образования и окружения также рекомендуется учитывать при анализе эмоционального состояния.
Возможные причины появления комплекса вины:
- причинение физического, эмоционального или иного вреда кому-либо;
- неисполнение обязательств, бездействие или совершение неправильных поступков;
- нарушение социальных норм, игнорирование личных ценностей;
- несоответствие ожиданиям других людей;
- установка чрезмерно высоких требований к себе;
- влияние установок, заложенных родителями.
![\"\u0424\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/chuvstvo-viny-formiruetsya-v-detstve-1024x602.jpg\")
Как формируется чувство вины в детстве
Существуют различные точки зрения на тему формирования вины в детском возрасте. Например, М. Кляйн, австрийско-британская писательница и психоаналитик, считала, что переживания возникают сами по себе. Они могут проявляться в первые месяцы жизни. Е. П. Ильин же полагает, что вина формируется под влиянием родителей. Взрослые учат различать, что хорошо, а что плохо. Они одобряют или порицают поведение ребенка. К 4–5 годам у сына или дочери формируется представление о том, как он должен себя вести, какое поведение является нежелательным.
Современные психологи отмечают, что важную роль в формировании переживаний играет школьная среда. Учителя помогают детям осознавать свои ошибки, последствия совершенных действий, обсуждают с обучающимися важные моральные вопросы.
Как распознать чувство вины
Комплекс вины проявляется различными признаками:
- 1
- Эмоциональными
Личность может испытывать сожаление, дискомфорт.
- 2
- Физическими
Переживания сопровождаются такими симптомами, как учащенное сердцебиение, потливость, мышечное напряжение.
- 3
- Поведенческими
У человека могут наблюдаться апатия, нежелание общаться с кем-либо, стремление исправить ошибку, даже если это невозможно.
Как избавиться от чувства вины самостоятельно: техники и методы
При возникновении вины вы можете воспользоваться базовыми советами психологов, чтобы менее болезненно пережить сложный жизненный период:
- 1
- Отключите эмоции
Оцените ситуацию, переосмыслите свои действия. Задайте себе вопрос, действительно ли есть основания для переживаний.
- 2
- Прекратите заниматься самокритикой
Вам стоит простить себя за все прошлые проступки и сосредоточиться на своих положительных качествах, достижениях.
- 3
- Научитесь говорить «нет»
При этом старайтесь не испытывать вины. У вас есть личные границы, собственные желания, потребности. Вы не обязаны угождать кому-то, идти у кого-либо на поводу.
- 4
- Уделяйте внимание разграничению ответственности
Вину вызывает персонализация – распространенная ошибка мышления. Всегда разбирайтесь в том, кто ответственен за произошедшее.
Проработать вину можно с помощью специальных методов. Например, заведите дневник записей автоматических мыслей. Это техника из когнитивно-поведенческой психотерапии. С ее помощью можно находить у себя негативные мысли и заменять их на позитивные. Чтобы воспользоваться техникой:
![\"\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/dnevnik-instrument-prorabotki-chuvstva-viny-1024x602.jpg\")
- 1
Подготовьте тетрадь или блокнот.
- 2
Опишите огорчающую ситуацию.
- 3
Обозначьте возникшие эмоции.
- 4
Запишите автоматическую мысль, появившуюся из-за ситуации.
- 5
Отметьте уровень дискомфорта.
- 6
Определите вид когнитивного искажения (например, несправедливое сравнение, чрезмерное обобщение, обесценивание позитива и т. д.).
- 7
Запишите рациональную мысль, которая противоречит автоматической мысли и опровергает ее.
Эффективен в борьбе с обостренным чувством вины метод реальности. С его помощью вы можете проверить, соответствуют ли личные требования действительности. Например, если был совершен нежелательный поступок, не торопитесь говорить себе: «Я не должен(на) был(а) этого делать». Тщательно проанализируйте ситуацию и докажите себе, что совершенные действия были верными и корить себя не в чем.
Чтобы перестать себя винить, проведите сеанс избавления от навязчивых идей. Уделите этому занятию немного свободного времени. Возьмите тетрадь и ручку. Запишите все самообвинения, в которых присутствует слово «должен(на)». После этого прочтите написанное и подумайте, верны ли изложенные утверждения. Признайтесь себе, что высказывания являются просто навязчивыми, и постарайтесь забыть о них.
Справиться с виной позволяет метод публичного раскаяния. Чтобы воспользоваться им, найдите людей, с кем можно было бы обсудить схожие переживания, проблемы. В подобной группе вас никто не осудит. Напротив, вы получите поддержку и почувствуете облегчение.
С ощущением вины сталкиваются все люди. Если вам интересна эта тема, вы хотите помогать окружающим, а также себе, вы можете выбрать курс Психолог-консультант. За короткий срок вы получите знания и навыки, благодаря которым вы сможете эффективно взаимодействовать с окружающим миром, развивать здоровые отношения и самосовершенствоваться.
Мастер-класс
12 мая, 19:00 
