Как справиться с комплексом вины

Возникновение и проживание чувства вины – это эмоциональный опыт, связанный с совершением неправильного, ненужного поступка и желанием исправить ошибки. Ощущение может быть полезным. Многие психологи считают, что оно способствует моральному развитию, помогает принимать ответственность за действия. Однако если это чувство становится патологическим, оно приводит к снижению уровня психического благополучия.

Психология

#Статьи

11.01.2024

2118

Читайте в статье

🔥 Концентрат информации о профессии Психолог-консультант: бесплатный вводный курс из 4 уроков

Смотреть

Редакция Журнала Talentsy

Ваш гид в мире актуальных тем и трендов

Что такое чувство вины

Вина, простыми словами, – отрицательно окрашенное чувство. Оно может возникнуть из-за какого-либо действия, спровоцировавшего негативные последствия для человека, который испытывает угрызения совести, или для окружающих людей.

Чувство приносит как пользу, так и вред. С одной стороны, оно заставляет исправлять допущенные ошибки, вести себя надлежащим образом, с другой – эмоциональная реакция имеет разрушительную силу. Некоторые люди, чувствующие вину, встают на путь самоуничижения, самобичевания, ощущают тревожность, проявляют агрессию, впадают в депрессию.

Дополнительно может наблюдаться ухудшение физического состояния, т. к. переживания тесно связаны с психосоматикой. Они способны провоцировать простудные заболевания, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Чем отличается от стыда

Некоторые люди путают понятия стыда и вины, считают их синонимами. Однако значения слов совершенно разные. В основе стыда лежит осуждение, идущее извне. Окружающие люди оценивают то или иное действие с позиции нравственности, высказывают свое мнение. Оно может совпадать с точкой зрения лица, совершившего проступок, или быть совершенно иным. Возникновение синдрома вины связано с самоосуждением. Личность корит себя, раскаивается в содеянном.

Некоторыми зарубежными специалистами были выделены дополнительные различия между эмоциями. Например, Г. Льюс считал, что стыд может спровоцировать развитие депрессивных заболеваний, а вина способна вызвать паранойю, невроз. К. Изард отмечал, что стыд затуманивает на время рассудок, а вина активизирует мыслительные процессы.

Мнимое чувство вины

Иногда люди испытывают мнимую вину, которая не отражает реальности или не имеет оснований. Она возникает по разным причинам. Одна из них – внешнее влияние, ожидания окружающих. Некоторые лица пытаются соответствовать представлениям других людей, стремятся угодить кому-либо, получить одобрение, а взамен сталкиваются с упреками, более высокими требованиями.

Мнимая вина также может быть связана с внутренним критическим голосом. Порой люди бывают слишком суровыми к себе, постоянно сомневаются в своих действиях. Это приводит к ощущению виновности.

Мнимая вина приносит вред. Она негативно сказывается на самоуважении, может становиться хронической. Чтобы побороть эту эмоцию, необходимо:

осознать, что мнимое чувство не является реальным;
научиться отличать мнение других людей от собственных ценностей, убеждений;
быть более доброжелательным к себе;
относиться к собственным ошибкам, неудачам с пониманием и состраданием.

Какие типы чувства вины существуют

Д. Вайс, организационный психолог, бизнес-стратег, выделил 5 типов вины с учетом условий и причин возникновения чувства:

адаптивная вина – зрелая эмоция, способствующая личностному развитию;
вина уцелевшего (выжившего) – иррациональный тип вины, связанный с мыслями лица о том, что он имеет нечто хорошее, чего нет у других людей;
вина ненависти к себе – тип, связанный с негативной оценкой себя, возникновением чувства ничтожности, никчемности, негодности;
вина гиперответственности – тип, считающийся патологией и связанный с чрезмерным альтруизмом, желанием заботиться о счастье других людей в ущерб себе;
вина отделения (предательства) – негативное чувство, возникающее из-за отличия или отделения от близких людей, которое воспринимается личностью как предательство с ее стороны.

Чувство вины мешает отделить свои убеждения от чужих — Чувство вины часто мешает различать мнение других людей от наших собственных ценностей и убеждений

Е. П. Ильин в своих книгах по психологии ссылается на работы зарубежного автора Б. Центнера и обращает внимание на существование другой классификации:

зрелая вина – здоровое эмоциональное состояние, при котором человек признает свою ошибку и готов ее исправить;
нарциссическая вина – состояние, которому свойственно отсутствие искреннего осознания своих ошибок, неспособность принять ответственность за поступки;
навязанная вина – результат внешнего давления, манипуляций или критики со стороны окружающих;
псевдовина – состояние, при котором лицо безосновательно чувствует себя виноватым (например, из-за потери близких).

Р. Энтони, американский психолог, выделил следующие виды вины, посредством которых люди управляют друг другом:

1
Ребенок – родители: Сын или дочь, решив добиться желаемого, вызывает у родственников ощущение вины. Ребенок может говорить родителям, что они его не любят, не уважают.

2
Родители – ребенок: Взрослые внедряют вину в подсознание сына или дочери через систему наказания и вознаграждения. Они часто используют фразы: «Что подумают соседи», «Ты нас разочаровал».

3
Вина через любовь: Один из партнеров может манипулировать своим избранником или избранницей с помощью фразы: «Если бы ты любил меня, ты бы это сделал». Человек, говоря подобное, подразумевает следующую мысль: «Ты виноват, потому что не сделал этого».

4
Самонакладываемая вина: Индивид оглядывается на свое прошлое, анализирует поступки, действия и винит себя в чем-либо, не принимая во внимание, что его ценности изменились с течением времени.

5
Религиозная вина: Ее вызывают люди, которые желают обрести контроль над другими.

6
Сексуальная вина: У современных людей она возникает из-за мнений представителей прошлых поколений, которые живут с ценностями, не совместимыми с естественными желаниями.

Другая классификация предлагает деление вины на индивидуальную и коллективную. Первую испытывает человек, когда распознает в себе зло.

Коллективная вина возникает у группы лиц из-за допущения ошибок, нарушения общих ценностей, норм.

Елена Новоселова

Психолог, практический опыт 30+ лет

Мы все хотим жить счастливо, не терять внутреннюю опору и стать «лучшей версией себя». Но порой выбираем не те пути, которые только отдаляют нас от цели. В Talentsy мы знаем правильную дорогу навстречу вашим мечтам и желаниям.

Никаких волшебных пилюль и сказочных обещаний. Только конкретные упражнения, практические рекомендации и полезные подборки от действующих экспертов для вашего психологического здоровья.

Все, как вы любите: структурно, без воды и бесплатно!

5 шагов к здоровой самооценке

чек-лист для самодиагностики и план по работе над собой

Когда жизнь сбивает с ног: 10 лучших книг по самопомощи

найдите опору, снизьте тревожность и станьте сильнее

Как найти себя и свое место в мире за 4 шага

авторский метод профориентирования

Время не лечит: как справиться с душевной болью

2 эффективных упражнения

Как быстро и эффективно разобраться в своих проблемах

взгляните на свою жизнь со стороны

Скачать подборку бесплатно

2,8 мБ

Подборка скачана: 1289 раз

Почему мы чувствуем себя виноватыми: причины появления комплекса

Понять, откуда берется ощущение вины, непросто. Оно нередко связано с нравственными убеждениями, общественными нормами. Влияние воспитания, образования и окружения также рекомендуется учитывать при анализе эмоционального состояния.

Возможные причины появления комплекса вины:

причинение физического, эмоционального или иного вреда кому-либо;
неисполнение обязательств, бездействие или совершение неправильных поступков;
нарушение социальных норм, игнорирование личных ценностей;
несоответствие ожиданиям других людей;
установка чрезмерно высоких требований к себе;
влияние установок, заложенных родителями.

Формирование чувства вины в детстве — Часто чувство вины формируется в детстве

Как формируется чувство вины в детстве

Существуют различные точки зрения на тему формирования вины в детском возрасте. Например, М. Кляйн, австрийско-британская писательница и психоаналитик, считала, что переживания возникают сами по себе. Они могут проявляться в первые месяцы жизни. Е. П. Ильин же полагает, что вина формируется под влиянием родителей. Взрослые учат различать, что хорошо, а что плохо. Они одобряют или порицают поведение ребенка. К 4–5 годам у сына или дочери формируется представление о том, как он должен себя вести, какое поведение является нежелательным.

Современные психологи отмечают, что важную роль в формировании переживаний играет школьная среда. Учителя помогают детям осознавать свои ошибки, последствия совершенных действий, обсуждают с обучающимися важные моральные вопросы.

Как наладить своё душевное состояние
и начать зарабатывать с помощью психологии

Бесплатный вводный курс для лёгкого старта в профессии Психолог-консультант

о важном в нескучном формате

обратная связь

сертификат в конце обучения

бонусы до 25 000 ₽

Как распознать чувство вины

Комплекс вины проявляется различными признаками:

1
Эмоциональными: Личность может испытывать сожаление, дискомфорт.

2
Физическими: Переживания сопровождаются такими симптомами, как учащенное сердцебиение, потливость, мышечное напряжение.

3
Поведенческими: У человека могут наблюдаться апатия, нежелание общаться с кем-либо, стремление исправить ошибку, даже если это невозможно.

Как избавиться от чувства вины самостоятельно: техники и методы

При возникновении вины вы можете воспользоваться базовыми советами психологов, чтобы менее болезненно пережить сложный жизненный период:

1
Отключите эмоции: Оцените ситуацию, переосмыслите свои действия. Задайте себе вопрос, действительно ли есть основания для переживаний.

2
Прекратите заниматься самокритикой: Вам стоит простить себя за все прошлые проступки и сосредоточиться на своих положительных качествах, достижениях.

3
Научитесь говорить «нет»: При этом старайтесь не испытывать вины. У вас есть личные границы, собственные желания, потребности. Вы не обязаны угождать кому-то, идти у кого-либо на поводу.

4
Уделяйте внимание разграничению ответственности: Вину вызывает персонализация – распространенная ошибка мышления. Всегда разбирайтесь в том, кто ответственен за произошедшее.

Проработать вину можно с помощью специальных методов. Например, заведите дневник записей автоматических мыслей. Это техника из когнитивно-поведенческой психотерапии. С ее помощью можно находить у себя негативные мысли и заменять их на позитивные. Чтобы воспользоваться техникой:

Дневник помогает проработать вину — Действенный способ проработки чувства вины с помощью дневника записей автоматических мыслей

1
: Подготовьте тетрадь или блокнот.

2
: Опишите огорчающую ситуацию.

3
: Обозначьте возникшие эмоции.

4
: Запишите автоматическую мысль, появившуюся из-за ситуации.

5
: Отметьте уровень дискомфорта.

6
: Определите вид когнитивного искажения (например, несправедливое сравнение, чрезмерное обобщение, обесценивание позитива и т. д.).

7
: Запишите рациональную мысль, которая противоречит автоматической мысли и опровергает ее.

Эффективен в борьбе с обостренным чувством вины метод реальности. С его помощью вы можете проверить, соответствуют ли личные требования действительности. Например, если был совершен нежелательный поступок, не торопитесь говорить себе: «Я не должен(на) был(а) этого делать». Тщательно проанализируйте ситуацию и докажите себе, что совершенные действия были верными и корить себя не в чем.

Чтобы перестать себя винить, проведите сеанс избавления от навязчивых идей. Уделите этому занятию немного свободного времени. Возьмите тетрадь и ручку. Запишите все самообвинения, в которых присутствует слово «должен(на)». После этого прочтите написанное и подумайте, верны ли изложенные утверждения. Признайтесь себе, что высказывания являются просто навязчивыми, и постарайтесь забыть о них.

Справиться с виной позволяет метод публичного раскаяния. Чтобы воспользоваться им, найдите людей, с кем можно было бы обсудить схожие переживания, проблемы. В подобной группе вас никто не осудит. Напротив, вы получите поддержку и почувствуете облегчение.

С ощущением вины сталкиваются все люди. Если вам интересна эта тема, вы хотите помогать окружающим, а также себе, вы можете выбрать курс Психолог-консультант. За короткий срок вы получите знания и навыки, благодаря которым вы сможете эффективно взаимодействовать с окружающим миром, развивать здоровые отношения и самосовершенствоваться.

Профессия Психолог-консультант

За 1 год поможем вам стать успешным Психологом-консультантом и запустить свою частную практику. Получите диплом о проф. переподготовке, а также два международных диплома, которые позволят заниматься частной практикой после прохождения обучения

Подробнее о курсе