Какие бывают фобии: полная классификация, причины и методы лечения
ТОП-15 ошибок начинающего психолога и получите подарок:
Замирать от ужаса при виде паука, испытывать паническую атаку перед лифтом и покрываться холодным потом на публичных выступлениях — слабость характера или нечто другое? Так проявляются распространенные фобии: по меньшей мере с ними сталкивается 8 из 10 россиян.
Мы собрали в одной статье список фобий, признаки, по которым можно распознать проблему и советы, как начать путь к свободе от страха.
Что такое фобия с точки зрения психологии?
Страх как психологический феномен изучается с античных времен. Еще Гиппократ в IV веке до н.э. описывал случаи патологических страхов, а римский врач Цельс использовал термин «фобия» для обозначения неконтролируемых страхов. Однако научное осмысление этого явления началось лишь в XIX веке.
Поворотным моментом стала работа немецкого психиатра Карла Вестфаль (1871 г.). Он впервые научно описал агорафобию как страх открытых пространств. Его исследования показали, что это не просто боязнь какого-либо предмета или ситуации, а сложный психофизиологический комплекс.
Сегодня Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет фобию как тревожное расстройство, для которого характерно следующее:
- Иррациональный страх, не соответствующий реальной опасности
- Устойчивое паническое состояние, длящееся более 6 месяцев
- Человек избегает любых пугающих ситуаций и меняет привычки, лишь бы не столкнуться с объектом ужаса
Психологи считают, что фобии — это некий сбой древних механизмов выживания. Нашим предкам боязнь змей, пауков и высоты помогала выжить. Но в современном мире эта система ломается, реагируя на условные угрозы (лифты, самолеты, кабину МРТ) как на смертельную опасность.
Чем фобия отличается от обычного страха?
Страх соответствует реальной угрозе, и его можно логически объяснить. Он не ограничивает деятельность человека и никак не влияет на жизнь. Фобия же несоразмерна опасности, не поддается логическим доводам и отравляет жизнь человека.
Здоровый страх: «Я нервничаю перед полетом, потому что знаю о статистике авиакатастроф. Но это не мешает мне летать в командировки — я выбираю надежные авиакомпании и принимаю успокоительное».
Фобия: «При одной мысли о самолете у меня начинается паника: трясутся руки, учащается сердцебиение, трудно дышать. Ежу только поездом, даже если это занимает 3 дня вместо 2 часов полета».
Как проявляется фобия на физическом уровне?
Когда человек сталкивается с пугающим объектом или ситуацией, его тело реагирует как на реальную угрозу.
Симптомы большинства фобий:
- Учащенное сердцебиение (пульс подскакивает до 120-140 ударов в минуту)
- Дрожь в руках и ногах, ощущение слабости
- Нехватка воздуха
- Холодный пот, мурашки
- Тошнота, головокружение, чувство «оторванности» от реальности
Основные типы фобий: полная классификация
Фобические расстройства делятся на три большие группы, признанные Всемирной организацией здравоохранения. Рассмотрим, какие бывают фобии, по классификации ВОЗ, потому что полный список привести сложно — их существует более 300.
1. Специфические (изолированные) фобии
Изолированные фобии — интенсивный, иррациональный страх перед конкретными объектами или ситуациями. В отличие от генерализованной тревоги, они имеют четкий триггер и часто сопровождаются избегающим поведением. В 70% случаев зарождаются в детстве (7-12 лет).
Какие есть необычные фобии:
- 1
- Арифмофобия
-
Паника при виде определенных чисел (например, 13 или 666).
- 2
- Хромофобия
-
Страх перед цветами (чаще всего красным или черным).
- 3
- Трипофобия
-
Отвращение к кластерным отверстиям (соты, поры на коже и даже дырочки на ажурных блинчиках).
- 4
- Номофобия
-
Тревога при отсутствии телефона (странная фобия для взрослого населения, но у миллениалов — это новая реальность).
- 5
- Погонофобия
-
Боязнь бород (встречается у 8% женщин).
В таблице собрано 10 самых популярных фобий.
| Фобия | Объект страха | Как проявляется |
|---|---|---|
| Арахнофобия (боязнь пауков) | Все виды пауков (даже маленькие), реже — остальные членистоногие | Крик, попытки убежать, дрожь |
| Акрофобия | Высота | Головокружение, тошнота, желание присесть |
| Клаустрофобия | Лифты, МРТ и другие замкнутые пространства | Ощущение нехватки воздуха |
| Кинофобия | Собаки | Приступы паники при лае даже чихуахуа |
| Астрофобия | Гроза | Потливость, головокружение, дрожание рук |
| Дентофобия | Стоматологи | Отказ от лечения зубов |
| Гемофобия | Кровь | Обмороки при виде крови, избегание медицинских ситуаций (сдача крови, хирургические вмешательства) |
| Авиафобия | Самолеты | Отказ от путешествий, ощущение удушья, дезориентация |
| Танатофобия | Смерть | Навязчивые страхи и мысли о заболеваниях, тревожность |
| Глоссофобия | Выступления | Дрожащий голос, потеющие ладони, тошнота |
2. Социальная фобия
Социофобия — страх осуждения в общественном месте. Чаще всего появляется в подростковом возрасте (13-15 лет), в период активной социализации.
Социальное тревожное расстройство может быть специфическим (возникновение фобии при конкретных условиях, например, при общении с противоположным полом), а может — генерализованным, при котором человек опасается контактировать со всеми.
Среди необычных симптомов — страх есть при людях, особенно суп или спагетти. Некоторые люди испытывают панику при подписи документы в присутствии других (рука дрожит, кажется, что сделают ошибку), а также боятся пользоваться общественным туалетом.
Знаменитости, страдающие фобиями: Джим Керри, Дженнифер Лоуренс, Белла Хадид, Адель.
3. Агорафобия
Страх открытых пространств — одна из самых распространенных фобий. Более чем в половине случаев развивается после панических атак. Почему агорафобы страдают? Им кажется, что в толпе или на открытой местности некуда бежать в случае опасности, некому помочь, они не могут контролировать ситуацию.
Парадокс: многим агорафобам проще посещать людные места, если с ними идет «безопасный человек» (супруг, родитель, друг). С точки зрения нейропсихологии, он выполняет 3 ключевые функции:
- 1
- Эмоциональный якорь
-
Снижает активность миндалевидного тела мозга, отвечающего за реакцию страха.
- 2
- Когнитивный буфер
-
Помогает рационально оценивать ситуацию («Это просто лифт, он не сломается»).
- 3
- Физическая гарантия
-
Создает ощущение, что будет оказана помощь.
Но стоит «безопасному человеку» отлучиться, как агорафоб начинает бояться всего.
Физические симптомы (от учащенного сердцебиения до тошноты) накрывают с новой силой, а когнитивные искажения усиливаются. Поведение меняется радикально — он может резко покинуть очередь в магазине или отменить встречу за несколько минут до начала.
Причины фобий: от генетики до психологических травм
Почему одни люди спокойно гладят пауков, а другие паникуют при их виде? Разберем основные причины возникновения фобий.
Биологические факторы
Страх — штука «заразная». Точнее, может передаваться по наследству. Если родители имеют разные фобии, риск их развития у ребенка повышается.
В 2013 году нейробиологи Керри Ресслер и Брайан Диас (Университет Эмори) доказали, что приобретенные боязни могут наследоваться через ДНК. Мышей приучили бояться запаха ацетофенона (пахнет черемухой), сочетая его с легкими ударами тока. Через 3 дня грызуны начинали дрожать при одном лишь запахе — даже без электрического воздействия, а затем этих самцов скрестили с обычными самками, не знавшими «черемухофобии».
Детеныши унаследовали страх отцов. Они испытывали сильный страх при контакте с веществом, хотя никогда не получали ударов током и не видели, как пугаются их родители.
С биологической точки зрения повлиять на развитие фобий может дисбаланс нейромедиаторов. Например, нехватка ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) отвечает за торможение нервной системы и, если ее мало, мозг не может «успокоиться» — тревожные реакции усиливаются.
Психологические причины появления фобий
Что вас пугало в 5 лет?
Темнота, когда родители случайно оставляли одного дома, а вы замирали под одеялом? А может собака, внезапно бросившаяся во дворе — теперь даже вид мирного лабрадора вызывает паническую атаку?
Мозг записал это как угрозу для выживания и включает «аварийный режим» при малейшем намеке на опасность. Интересно, что гиппокамп (часть мозга, отвечающая за память) часто стирает травмирующее событие, сохраняя лишь сильный страх.
Как детская травма превращается в фобию? Через личный опыт, наблюдение или когнитивные искажения.
| Личный опыт | Научение через наблюдение | Когнитивные искажения | |
|---|---|---|---|
| Пример | Вас укусила собака | Мама вскакивает на стул с криком «Мышь!» | Катастрофизация: «Этот лифт — последнее, что я увижу в жизни!» |
| Эффект | В мозге закрепляется боязнь любых собак | Ребенок запоминает: «грызуны = нечто ужасное», хотя сам никогда не видел их вблизи | Страх даже нового и безопасного лифта, который только что проверен экспертами |
Как распознать фобию у себя и близких
Приступ фобии обычно начинается внезапно — сердце колотится, дыхание сбивается, а мир сужается до страха. Человек испытывает настоящий ужас: мысли путаются, ему кажется, что сейчас он умрет или сойдет с ума.
Могут быть и не совсем очевидные сигналы:
- Физические реакции без контакта (тошнота при мыслях о полете)
- Ритуалы (обход парка стороной из-за страха собак)
- Ночные кошмары с объектом страха
- Проекция (уверенность, что все пауки ядовиты)
- Соматические симптомы (боли в животе перед выступлением)
Можно ли избавиться от фобии?
Фобия — не слабость характера, а особенность нервной системы, которая отзывается на различные методы лечения.
Борьба со страхами начинается с когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Составляется список фобий от самых легких до самых пугающих. Далее происходит постепенное сближение — сначала человек смотрит на фото паука, потом наблюдает за ним в террариуме. Важна и когнитивная перестройка — замена установок («Все собаки опасны» → «90% домашних животных не нападают»).
Для лечения фобий (если они сопровождаются паническими атаками, сильной тревожностью и депрессией), психиатр может назначить медикаментозную терапию. Но препараты не устраняют страхи, а снижают тревожность, чтобы человек мог пройти психотерапию.
А еще можно попробовать бороться с ней через симуляторы (например, полета) или мобильные игры в AR (дополненной реальности).
Курс «Психология для себя: путь к счастливой жизни» от университета Talentsy поможет вам:
✅ Понимать природу своих тревог и фобий
✅ Освоить техники самопомощи
✅ Научиться справляться со стрессом и эмоциональными нагрузками
Когда пора обращаться за профессиональной помощью?
Без помощи психолога или психиатра не обойтись, если страх мешает работать, рушит личную жизнь и вызывает панические атаки на постоянной основе.
Заключение: как жить без страха?
Все фобии в мире — не просто страхи, а ловушки сознания, которые крадут радость жизни. Психология предлагает четкие, работающие методики — от постепенного привыкания к пугающим ситуациям до терапии с помощью виртуальной реальности.
Прямо сейчас вы можете признать проблему и начать наблюдать за своими реакциями (веди дневник триггеров). Страх — всего лишь привычка мозга, а любую привычку можно изменить.
Тест
27 декабря, нет 
