Высокая эмоциональность: как научиться управлять своими чувствами
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Черствый сухарь или пороховая бочка — насколько вы эмоциональный человек и мешает ли это окружающим? Разберем признаки и способы управления чувствами.
Что такое эмоциональность
Любой человек испытывает весь спектр эмоций, но степень их выражения отличается и определяет уровень эмоциональности.
Психологическое определение эмоциональности
Наверняка вы замечали, что на одну и ту же ситуацию люди реагируют по-разному.
Представим тихий семейный ужин, который внезапно прерывает звук капающей с потолка воды. Квартиру после недавнего ремонта затапливают жильцы сверху, и начинается суета. Жена в панике кричит и бегает по комнате, муж спокойно собирается к соседям, малыш испуганно плачет в стороне, а его брат застыл в нерешительности. Контекст общий, а эмоциональные реакции индивидуальны.
Эмоциональность — способность человека выражать положительное или отрицательное отношение к внешним факторам. Это качество определяет наше восприятие мира и взаимодействие с окружающими.
Наша эмоциональность всегда связана с физиологическими процессами в нервной, гормональной, дыхательной и пищеварительной системах. Проявляется в мимике, жестах, темпе и высоте голоса.
Влияние генетических и социальных факторов на эмоциональность личности
Генетика и воспитание сильно влияют на то, как человек проявляет свои чувства и реагирует на события. В семье, где не принято ярко выражать внутренние переживания, ребенок учится сдерживать громкий смех и слезы, не повышать голос и не кричать от восторга. Так детско-родительские отношения формируют модель проявления эмоций на всю жизнь.
В обществе также не приветствуются излишняя впечатлительность. Ранимого человека могут осудить за чувствительность, а вспыльчивого — за крутой нрав.
Но это не значит, что эмоциональность — нечто отрицательное. Здесь важно соблюдать правило золотой середины, чтобы проявление переживаний не вызывает негативных последствий.
Признаки эмоционального человека
Эмоциональный человек — это яркая и проявленная личность, которая не боится оказаться в центре внимания. Зачастую ему сложно управлять своими чувствами, скрывать недовольство или симпатию, сдерживать слезы и гнев.
Четыре характерных признака высокой эмоциональности:
- чувствительность к настроению окружающим
- яркое выражение эмоций
- склонность к глубоким переживаниям и рефлексии
- эмпатия и способность сочувствовать
Остановимся на каждом подробнее.
Высокая чувствительность к окружающим
Эмоциональные люди остро реагируют на изменения в настроении и поведении других. Они могут легко почувствовать, когда что-то не так, даже если об этом не говорят. Отсюда частые обиды и стремление помочь. Отношения с близкими приобретают огромную значимость. Таких людей сильно ранит молчание партнера, потеря взаимопонимания и холодность.
Яркое выражение эмоций (радость, грусть, гнев)
Неумение сдерживать свои чувства, впечатлительность и склонность к драматизированию — признаки слишком эмоционального человека.
У таких людей, будто настроена тонкая чувствительность. Как у лабораторных анализаторов: одни определяют вещество только в высокой концентрации, а другие улавливают даже следы его присутствия.
Это отражается и на восприимчивости к чужим чувствам. Человек может расплакаться, когда видит слезы другого, или впасть в уныние из-за рассказа о чужих проблемах.
Склонность к глубоким переживаниям и рефлексии
Эмоциональные личности часто анализируют свои чувства. Они могут задумываться над событиями, долго переживая их. Это может привести к зацикливанию и постоянной перемотке негативной ситуации. Они снова и снова возвращаются к эпизоду и проживают его как наяву.
Эмпатия и способность сопереживать другим
Людей, способных понимать свои чувства и чутко считывать настроения других, называют эмпатами. При этом они могут быть весьма сдержаны в проявлении эмоций. Для них важно понимать мотивы поведения.
Высокая эмоциональность, наоборот, может привести к эгоистичности и неспособности к сопереживанию. Люди в позиции жертвы могут специально вовлекать окружающих на роль спасателя. Например, провоцируя их своими рассказами на всплеск эмоций и энергетический отлик. Если такие связи формируются в близком окружении, у человека быстро наступает эмоциональное выгорание.
Плюсы и минусы эмоциональности
Проявления чувств необходимы нам для здоровых взаимоотношений, но у них есть разные грани, которые стоит корректировать.
| Преимущества | Недостатки |
|---|---|
| Глубокие отношения
Эмоциональные люди создают более крепкие связи с окружающими |
Риск эмоционального выгорания
Постоянная чувствительность может привести к стрессу и усталости |
| Творческий потенциал
Чувственная восприимчивость вдохновляет на самовыражение |
Импульсивность
Решения, принятые под действием сильных эмоций, не всегда рациональны |
| Забота о близких
Сентиментальные личности часто помогают другим, стремятся к добру |
Конфликты
Чрезмерное проявление эмоций может вызывать негативную реакцию, недопонимание и конфликты |
Давайте разберемся, как снизить негативные факторы и научиться управлять своим настроением.
Как эмоциональным людям справляться с эмоциями
Что делать, если вы очень эмоциональный человек? Разберем простые и действенные способы снизить выраженность своих переживаний и научиться контролировать эмоциональные всплески.
Методы саморегуляции
Медитация и дыхательные упражнения помогают успокоиться и сосредоточиться. Они позволяют лучше управлять своим психологическим состоянием и эмоциональной возбудимостью.
Положительные и негативные эмоции надо учиться распознавать в теле. Например, это могут быть спазмы в животе, покалывания в руках, напряжение в скулах, учащенное сердцебиение, желание сжаться или закрыться. Это поможет своевременно остановиться и выбрать реакцию на раздражитель. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
Если есть возможность — подышите «по квадрату»: вдох на 4 счета, задержка, выдох на 4 счета, задержка. Мысленно рисуем квадрат 5 раз.
Ведение дневника эмоций
Записывание своих негативных чувств помогает осознать и проанализировать их. Так можно определить триггеры и способы воздействия на себя. Описывайте условия, в которых чувствовали эмоциональное напряжение.
Вы сможете распознать манипуляции и провокации. Потому что в состоянии аффекта или эйфории мы не способны мыслить рационально.
Обращение за поддержкой к близким и профессионалам
Не стоит стесняться искать поддержку у друзей и психологов. Иногда разговор с другим человеком помогает найти решение. Не бойтесь узнать мнение окружающих о том, насколько им комфортно взаимодействовать с вами. Возможно, с вашим импульсивным характером вполне можно ужиться.
Вы можете самостоятельно провести диагностику своего психоэмоционального состояния с помощью бесплатного онлайн-курса «Профессия психолог-консультант» из 4 уроков. Вы узнаете, как справиться с тревожностью и стать психически благополучным и эмоционально устойчивым человеком.
Развитие навыков эмоционального интеллекта
Определить уровень эмоционального интеллекта можно с помощью теста Мэйера-Сэловея-Карузо (MSCEIT), «ЭмИн» Дмитрия Люсина, Бостонский опросник, тест Кимберли Бачард, тест Холла.
Способы развития эмоционального интеллекта:
- 1
- Осознание
-
Старайтесь замечать, что вы чувствуете в моменте и что влияет на ваше поведение и мышление.
- 2
- Баланс
-
Не подавляйте и не игнорируйте эмоции, но не позволяйте им управлять вами. Учитесь выражать их без вреда себе или окружающим.
- 3
- Обсуждение
-
Постарайтесь обсудить свои чувства с партнером и объяснить, почему вы испытываете раздражение или злость.
- 4
- Управление вниманием
-
Научитесь смягчать негативные эмоции и усиливать положительные. Задайте себе вечером вопрос: «Что хорошего со мной произошло сегодня?».
- 5
- Понимание окружающих
-
Попробуйте распознать чувства, мотивы и потребности другого человека.
- 6
- Новые техники общения
-
Развивайте коммуникативные навыки.
Эмоциональность в разных сферах жизни
Выражение внутренних переживаний может как помогать, так и мешать в жизни.
Рассмотрим, как повышенная эмоциональность влияет на наши успехи в карьере, личных отношениях и творчестве.
| Карьера и работа | Отношения с любимым человеком | Творчество и самореализация |
|---|---|---|
| ✅ Высокая способность чувствовать настроение команды
❌ Повышенная эмоциональная возбудимость часто мешает рациональному мышлению и принятию решений |
✅ Эмпатия и глубокое понимание потребностей партнера создают крепкие связи
❌ Чрезмерное эмоциональное возбуждение порой приводит к конфликтам |
✅ Эмоциональные личности часто проявляются в творческой среде: художники, писатели, музыканты
❌ Зацикленность на собственных душевных переживаниях может отрицательно сказываться на психическом здоровье |
Эмоциональность у мужчин и женщин
Долгое время существовал миф о том, что женщины эмоциональнее мужчин. В 2021 году в журнале «Nature» опубликовали результаты исследования, которые опровергли гендерное различие в эмоциональности.
В выборку попали мужчины и две группы женщин: с естественным гормональным фоном и с приемом оральных контрацептивов (ОК). В течение двух месяцев участники оценивали свое состояние по 5-балльной шкале, анализируя 10 положительных и 10 отрицательных эмоций.
Согласно результатам, различия в эмоциональной вариабельности между мужчинами и женщинами минимальны. У мужчин наблюдалась чуть большая склонность диапазону положительных эмоций. Прием ОК оказывает слабое или умеренное влияние на эмоциональность у женщин.
Заключение
Эмоциональный характер может приносить радость и страдания. Важно находить баланс между чувствами и рациональным мышлением. Умение управлять своими эмоциями делает жизнь насыщеннее и интереснее.
На уровень эмоциональности оказывают влияние недостаток сна, социальная изоляция, психологические травмы, общее состояние здоровья.
Тест
05 февраля, нет 
