Эмоциональное выгорание: как справиться самостоятельно
Эмоциональное выгорание — то, что современный мир заставляет нас ощущать все чаще. Усталость, апатия, потеря интереса к любимым занятиям и ощущение бесконечной усталости — знакомо? Если когда-то вы чувствовали себя выжатым как лимон, но не понимали, что с этим делать, то эта статья для вас.
Разберемся вместе, что такое выгорание, как оно появляется, и главное — что можно сделать, чтобы справиться с ним самостоятельно, вернув в жизнь энергию и радость.
Что такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание – это состояние, при котором человек теряет силы и мотивацию, испытывает апатию и эмоциональное опустошение.
Оно может проявляться в виде ощущения бесцветности мира, отсутствия желаний и усталости. Особенно часто такое состояние упоминают в современном обществе, где оно стало неотъемлемой частью разговора о психическом здоровье. Но так ли ново явление, и почему именно сейчас о нем так часто говорят?
Истоки выгорания
Изначально эмоциональное выгорание связывали с профессиями, где люди ежедневно сталкиваются с сильными переживаниями – врачами, спасателями. Но сегодня выгорание стало проблемой и для тех, кто работает в офисах.
Казалось бы, комфортные условия, рабочие зоны, кофе и другие удобства. И все же именно офисная культура, где не приветствуется проявление эмоций, где установлены жесткие правила и наказания за отступления, ведет к эмоциональной депривации – отсутствию естественных, живых переживаний и общения.
Пребывание в такой атмосфере долгие часы на протяжении месяцев приводит к глубокой усталости, депрессивным состояниям и ощущению пустоты. Люди, работающие в больших компаниях, могут чувствовать себя лишь «винтиками», утратившими связь со своими истинными желаниями и ощущение смысла в том, что они делают.
Признаки эмоционального выгорания
- 1
- Постоянная усталость
Если третью неделю подряд вы отвечаете отказом на любые предложения друзей и семьи, у вас нет желания заниматься даже любимыми делами – это сигнал к тому, что ресурс на исходе.
- 2
- Отсутствие эмоциональной связи
Длительное пребывание в среде, где эмоции подавляются, приводит к изоляции и ощущению одиночества.
- 3
- Дисбаланс «отдачи и получения»
Вы постоянно выкладываетесь на работе или в семье, но не видите результатов и не чувствуете удовлетворения. Это приводит к потере мотивации и ощущению отчуждения.
Увидеть тревожные признаки порой непросто, а еще труднее — признать их за собой. В процессе очень важно относиться к себе бережно и внимательно. Нам бывает очень трудно это делать, ежедневные задачи и суета поглощают, не оставляя возможности подумать о себе. Вам поможет наш бесплатный гайд:
Как справиться с выгоранием?
Следует принять меры, не дожидаясь глубокого кризиса. Ниже мы описали шаги, которые помогут снять напряжение и вернуть интерес к жизни.
Взять паузу и сменить обстановку
Найдите возможность сделать небольшой перерыв в работе. Идеально – от трех до пяти дней. Постарайтесь договориться с начальством или возьмите отпуск за свой счет. Не бойтесь временной потери дохода – затраты на восстановление могут быть куда выше.
Как провести отдых:
- 1
- Уехать в новое место
Это не обязательно должно быть дорогое путешествие. Можно отправиться в соседний город или поселок, где никогда не были, чтобы сменить визуальный и эмоциональный фон.
- 2
- Отдых без плана
Позвольте себе отдохнуть без расписания. Отключите телефон, займитесь тем, что действительно приносит удовольствие.
- 3
- Дать мозгу «переключиться»
Пусть вокруг будет другая обстановка, возможно, другая еда и люди. Это поможет перезагрузиться и набраться сил.
Разрешить себе бездельничать
Если вы уже чувствуете себя истощенным, позвольте себе ничего не делать – и не чувствуйте за это вины. Многие люди, особенно склонные к перфекционизму, не позволяют себе отдыхать, ощущая необходимость постоянно быть продуктивными. Однако без чувства вины отдых пройдет гораздо эффективнее.
Советы для эффективного «безделья»:
- Позвольте себе смотреть сериалы или читать книги.
- Не фокусируйтесь на проблемах. Если они возникают в мыслях, отложите их «на завтра».
- Не позволяйте чувству вины контролировать ваш отдых – это лишает его эффекта восстановления.
Использовать медитацию и релаксацию
Когда физическое и умственное истощение достигает предела, может помочь медитация. Важно не просто найти практики в интернете, а обратиться к специалисту, который подберет подходящие техники. Правильные медитации помогают мозгу отключиться от рутины и дают ощущение внутренней легкости и свободы. Если возможно, соедините это с путешествием в спокойное место, где можно посвятить время медитациям.
Рекомендации по медитациям:
- Найдите квалифицированного инструктора.
- Сконцентрируйтесь на отдыхе и перезагрузке.
- Продолжайте медитацию и по возвращении домой, чтобы сохранить положительное состояние.
Самое время проанализировать свои привычки и понять: может, много сил уходит не туда, куда нужно? Мы подготовили для вас гайд, который поможет вернуть удовольствие и интерес к жизни:
Как избавиться от привычек, которые снижают ваш жизненный тонус?
Почему так важно предотвратить выгорание?
Пренебрежение эмоциональным состоянием часто приводит к затяжной депрессии, которую не удается устранить быстро. Настроение и внутренние ресурсы человека – не менее важны, чем физическое здоровье. Ощущение, что сил нет или что желания просто исчезли – это сигналы, на которые стоит обратить внимание. Современная жизнь требует внимания к себе и своим эмоциональным потребностям.
Давайте подведем итоги того, о чем мы сегодня рассказали:
- Эмоциональное выгорание – это результат длительного подавления эмоций и потери связи с внутренними желаниями.
- Регулярный отдых, смена обстановки и медитации помогают восстановить силы.
- Важно не бояться признавать потребность в отдыхе и уметь прислушиваться к своим истинным желаниям.
| Признаки эмоционального выгорания | Что делать |
|---|---|
| Постоянная усталость | Отдыхать, менять обстановку, заниматься полезным бездельем |
| Одиночество, эмоциональная депривация | Расслабляться, медитировать, делать то, что приносит удовольствие |
| Дисбаланс отдачи и получения | Радовать себя мелочами, делать что-то приятное исключительно для себя |
Можете сделать скрин этой части статьи и иногда заглядывать в него, как в памятку.
Наше эмоциональное благополучие во многом зависит от того, как мы сами к себе относимся. Здоровая и стабильная самооценка помогает видеть себя и мир вокруг объективно, заботиться о себе и поддерживать эмоциональный баланс, не расходуя ресурс на то, что не приносит пользы и радости. В этом вам поможет наш экспертный гайд:
Пусть эмоциональное выгорание обойдет вас стороной, но если вы уже оказались в его сети – не откладывайте заботу о себе.
