Чем эмоции отличаются от чувств?
5 шагов к здоровой самооценке
И получите доступ к бесплатному вводному курсу «Профессия психолог-консультант»
Чувства и эмоции тесно связаны друг с другом, хоть это и разные процессы. Непонимание этих различий создает трудности в саморегуляции, приводит к ошибочным выводам о себе и осложняет отношения с окружающими. Разобравшись, чем чувства человека отличаются от его эмоций, можно лучше понимать собственные переживания и эффективнее управлять ими.
Что такое эмоции?
Это кратковременные переживания организма на внешние или внутренние события, которые меняют поведение и физиологию человека. Их основная функция — ответная реакция на внешнее или внутреннее событие человека, которая помогает реагировать на ситуации и принимать решения.
Эмоциональные переживания возникают автоматически, часто до того, как мы успеваем осознать происходящее. Это защитный механизм, который психология объясняет как способ выживания и адаптации организма. Когда мы сталкиваемся с раздражителем, наш мозг сразу активирует сильный эмоциональный отклик.
В этом участвует нервная и гормональная система, вырабатывая такие гормоны, как адреналин, кортизол или окситоцин. Психическая реакция влияет на сердце, дыхание, мускулатуру и другие системы организма, подготавливая нас к действиям — будь то борьба, бегство или восстановление после стресса.
Эмоциональные реакции — это нечто мгновенное, их сложно контролировать в момент их возникновения.
Например, когда мы встречаем озлобленную собаку на улице, то испытываем страх, который не можем контролировать. Ощущение страха способно как временно парализовать, так и дать резкую активизацию энергии. Тело готовится к бегству или защите — учащается пульс, мышцы напрягаются, и мы чувствуем внутренние переживания всем телом.
Социальные поступки часто зависят от эмоций, ведь люди принимают решения на основе субъективных оценок происходящего. Однако, осознавая их природу и физиологические механизмы, мы можем научиться лучше управлять ими, направляя наше внимание в более продуктивное русло.
Классификация эмоций
Различают условно положительные и отрицательные, стенические и астенические, высшие и низшие эмоциональные реакции.
- 1
- Условно позитивные
Улучшают психологическое состояние, повышают мотивацию и укрепляют социальные связи.
Примеры: радость от встречи с близкими, гордость за сданный экзамен.
- 2
- Условно негативные
Выполняют защитную функцию, сигнализируют о проблемах. Такие эмоции побуждают человека к адаптации.
Примеры: страх в состоянии аффекта, стыд из-за опоздания на рейс.
- 3
- Стенические (мотивирующие)
Эмоциональные сигналы повышают уровень энергии и способствуют действию.
Гнев для защиты своих границ. Энтузиазм, вдохновляющий на работу.
- 4
- Астенические (угнетающие)
Вызывают пассивность и могут приводить к подавленности.
Грусть после череды жизненных неудач. Тоска в период утраты.
- 5
- Высшие
Связаны с социальными, интеллектуальными и моральными аспектами. Они формируются в процессе воспитания и отражают убеждения личности. Помогают в формировании ценностей, создавая чувство стабильности в обществе.
Это сострадание к нуждающимся, патриотизм, эстетическое наслаждение от искусства.
- 6
- Низшие
Более примитивные, биологически обусловленные и связаны с удовлетворением базовых потребностей.
Страх перед опасностью. Удовольствие от еды, сексуальное влечение.
Примеры:
- радость –– когда получаешь неожиданный подарок;
- злость –– если кто-то нарушил правила ПДД на дороге;
- страх –– сильная реакция, например, при виде змеи;
- удивление –– когда друг пришел без предупреждения;
- отвращение –– при ощущении неприятного запаха.
Что такое чувства
В психологии определяют четкие отличия чувств от эмоций.
Чувства — это более сложные и продолжительные переживания, которые связаны с оценкой и осознанием значимости событий, объектов или ситуаций для человека.
Они обладают более глубокой когнитивной основой. Выражают не только моментальные переживания на внешние события, но и более обширную оценку того, как важные жизненные ситуации соотносятся с личными ценностями, потребностями и мировоззрением человека.
Включают в себя как эмоциональные проявления, так и когнитивные компоненты.
Например:
- любовь — это сложное, многогранное чувство, которое включает в себя привязанность, заботу, уважение и желание поддерживать близкие отношения;
- печаль — возникает в ответ на утрату или разочарование, которое длится дольше, чем эмоция грусти.
Женщина испытывает злость, раздражение и разочарование, когда приходит домой после рабочего дня и замечает, что снова не успела убраться или уделить время близким.
Под этой злостью скрывается более глубокая реакция, которую она переживает длительное время –– неудовлетворенность собой. Но девушке не хватает осознанности, чтобы различать переживания и помочь себе в саморегуляции.
Примеры:
- любовь – глубокая привязанность к близким;
- дружба – устойчивая синергия доверия и поддержки;
- уважение – признание достоинств другого человека и радость от общения с ним;
- вина – осознание своей ошибки и сожаление о ней, вместе со стремлением компенсировать урон.
В чем разница между чувствами и эмоциями
Основные различия:
- 1
- Время реакции
Эмоции кратковременны, а чувства более устойчивы, они сопровождают нас длительное время и требуют осмысления ситуации;
- 2
- Сознательность
Эмоциональные реакции проявляются спонтанно, а чувственные отражают понимание происходящего на более глубоком уровне;
- 3
- Длительность
Негативные и позитивные переживания выражаются быстро, а чувственный отклик порой длится годами и влияет на настроение и поведение индивида;
- 4
- Основа
Эмоциональный отклик связан с физиологическими проявлениями тела, а глубокие ощущения – с осмыслением значимости происходящих событий.
Как эмоции превращаются в чувства?
Для этого нужно осознать и оценить значение базовых эмоций. Когда эмоция возникает, начинается когнитивная переработка. Мы начинаем разбираться в том, что вызвало эту реакцию, почему она появилась и что она означает.
Чувства формируются не мгновенно, а сохраняются и могут развиваться в зависимости от внутреннего восприятия ситуации и личного опыта. Они интегрируются в систему личных переживаний и приобретают долговечность.
Например, интенсивный страх может перерасти в постоянное чувство тревоги, если человек продолжает воспринимать ситуацию как угрозу.
Как управлять эмоциями и чувствами
Невыраженные переживания накапливаются и приводят к стрессу, тревожности и психическим заболеваниям. Есть несколько эффективных методов работы с переполняющими реакциями организма.
Если эмоциональные проявления очень сильные, один из вариантов — выразить их безопасно. Например, можно покричать в уединенном месте, ударить подушку или порвать бумагу.
Во время сильного проявления эмоций постарайтесь воспринимать их как отдельную функцию организма – посмотреть на них со стороны.
Разотождествление с эмоциями –– нужно учиться отделять эмоции, которые вы проявляете от себя. Разотождествление учит воспринимать злость, грусть как отдельную функцию организма. Так вы наблюдаете за своими внешними проявлениями и эмоциональными процессами со стороны.
При этом не стоит бояться, что вы станете бесчувственным — наоборот, так вы начнете лучше понимать свои внутренние ощущения и сможете научиться контролировать их.
Пошаговый алгоритм для безопасного выражения чувств и эмоций, чтобы научиться управлять своим состоянием, техника «Я-сообщение»:
| Шаг № | Название шага | Действие |
|---|---|---|
| 1 | Описание конкретных событий на основе фактов. | «Я заметил, что задачи, которые были в зоне твоей ответственности, в итоге пришлось доделывать мне». |
| 2 | Разъяснение значения конкретной ситуации, а не общего жизненно положения. | «У меня складывается впечатление, что наша работа распределена неравномерно, и я перегружен больше, чем ты». |
| 3 | Открытое выражение своих эмоций. | «Мне это неприятно, я испытываю сильное раздражение, потому что рассчитывал на командную работу». |
| 4 | Предложение решения. | «Я хочу, чтобы мы четко распределили задачи и придерживались договоренностей». |
| 5 | Достижение договоренности. | «Давай попробуем составлять общий план работы, где будет видно, кто за что отвечает, и обсуждать возникающие сложности заранее». |
Используйте «Я-сообщения» и избегайте обвинений. Это помогает донести свои чувства, избежать негативный опыт в решении конфликтов, не вызывая у собеседника защитной реакции.
В рамках психотерапии люди часто учатся осознавать и выражать конкретные чувства, а не подавлять их. Например, человек может ощущать страх перед начальником на работе, и это может казаться устойчивым эмоциональным откликом, но в глубине это может быть неуверенность в себе, уходящая корнями в прошлый опыт. Глубокая проработка таких чувств требует времени и поддержки психолога.
Для того чтобы лучше разобраться в психологических аспектах и эмоциональной сфере, мы предлагаем вам бесплатные уроки, где вы получите ценные знания и познакомитесь с профессией психолог-консультант.
Мы разобрали, чем отличаются чувства от эмоций. Это разные, но взаимосвязанные явления.
Понимая разницу между эмоциями и чувствами, можно лучше разбираться в себе, спокойно реагировать на ситуации и легче находить общий язык с окружающими. Это помогает меньше переживать из-за стресса и делать свою жизнь более гармоничной.
Мастер-класс
26 апреля, 19:00 
