Тест на тревожность: методы диагностики и способы борьбы с тревогой
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Беспокойство и тревога — естественная часть эмоциональной палитры человека. Мы все хотя бы раз в жизни испытывали их в ответ на стресс или внешнюю неопределенность. Однако когда тревога становится постоянным спутником, важно научиться ее контролировать. Если вы чувствуете, что это влияет на качество жизни, простой тест может стать первым шагом на пути к решению проблемы.
Интернет пестрит тестами на тревожное расстройство личности и уровень стресса. Как понять, какой подойдет именно вам? В статье мы рассмотрим наиболее популярные методы диагностики и расскажем об эффективных техниках самопомощи.
Что такое тревожность?
Это не просто чувство беспокойства, а комплексная реакция организма на внутренние и внешние угрозы. Важно понимать, как она проявляется и в чем причина тревожного состояния.
Определение
Тревожность представляет собой эмоциональное состояние, признаки которого — сильное беспокойство, напряжение и волнение.
Физически тревога проявляется в учащенном сердцебиении, потливости, даже головной боли. Например, человек перед важной встречей может чувствовать волнение, испытывая тошноту или ускоренное дыхание.
В целом, это нормальная реакция на стресс, которая активирует защитные механизмы организма. Однако когда тревога становится хронической, она может перерасти в тревожное или в тревожно-депрессивное расстройство. Многое зависит от личностных особенностей, характера и воспитания.
💡 Исследования показывают, что у 1 из 10 человек в мире наблюдаются симптомы тревоги, которые мешают их повседневной жизни. В 2017 году Всемирная организация здравоохранения признала тревожность одним из наиболее частых расстройств психического здоровья, влияющим на качество жизни.
Норма или проблема: когда речь о патологии?
Когда беспокойство выходит за рамки нормальной реакции, начиная мешать повседневной жизни, это может быть сигналом о развитии расстройства. Тест на уровень тревожности помогает определить, не связано ли ваше беспокойство с таким состоянием, как тревожное расстройство личности или тревожно-депрессивное расстройство.
Пример:
Мария, 29 лет, всегда испытывала волнение перед публичными выступлениями, однако со временем заметила, что ее тревога стала ежедневной проблемой. Она избегала общения с коллегами, постоянно чувствовала себя напряженной, часто страдала от бессонницы. Она прошла тест по совету психолога, получила диагноз генерализованного тревожного расстройства, начала работать с психотерапевтом, используя когнитивно-поведенческую терапию для управления своим состоянием.
Популярные тесты и шкалы
Чтобы определить уровень тревожности, используются различные виды диагностики. Мы подобрали 8 наиболее известных тестов. Их легко можно пройти онлайн:
| Название теста | Описание теста | Для чего полезен |
|---|---|---|
| Опросник Спилбергера — Ханина (STAI) | Тест разделяет тревожность на личностную и ситуативную. | Используется для оценки кратковременной и хронической формы тревожности. |
| Госпитальная шкала тревоги и депрессии (HADS) | Шкала используется для диагностики тревоги и депрессии. | Подходит для пациентов в медицинских учреждениях, помогает оценить психологическое состояние в контексте заболеваний. |
| Шкала тревожности Бека (BAI) | Тест Бека на тревожность позволяет оценить интенсивность симптомов. | Выявляет симптомы тревожности и определяет степень их негативного влияния в повседневной жизни. |
| Шкала Гамильтона (HARS) | В результате теста формируется оценка клинической картины. | Применяется в психиатрии для диагностики и подтверждения тревожного расстройства личности. |
| Шкала самооценки тревоги Шихана (SPRAS) | Это инструмент для самооценки и определения уровня патологического беспокойства. | Помогает людям в оценке собственного уровня тревоги, а также для мониторинга прогресса в лечении. |
| Шкала самооценки тревоги Цунга (SAS) | Быстрая и довольно точная шкала для оценки уровня тревоги. | Используется для быстрой диагностики беспокойных состояний, а также в качестве скрининга на расстройства. |
| Пенсильванский опросник беспокойства (PSWQ) | Оценка генерализованного тревожного расстройства. | Этот тест помогает диагностировать ГТР, при котором беспокойство становится хроническим. |
| Шкала социальной тревожности Либовица (LSAS) | Этот тест определяет уровень волнения, связанного с социальными ситуациями. | Полезен для диагностики социальной тревожности, а также того, как она влияет на повседневную жизнь человека. |
Факт:
Согласно исследованиям, проведенным Национальной службой здравоохранения Великобритании, около 12% людей в возрасте от 18 до 29 лет страдают от социальной тревожности. Расстройство значительно ухудшает качество жизни человека, в том числе в межличностном взаимодействии.
Важно своевременно провести диагностику тревожных состояний, особенно если вы эмоциональный человек или проживаете стрессовый период.
Практические методы работы
Когда это состояние мешает жить, надо подобрать доступные способы справиться с ней. Психологи советуют дыхательные упражнения и медитации. Эти методы помогают быстро снизить уровень стресса и вернуть внутреннее спокойствие.
Дыхательные упражнения
Техника «глубокое дыхание» — один из самых эффективных способов, чтобы уменьшить беспокойство. Она помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление организма.
Упражнение заключается в том, чтобы медленно вдохнуть на 4 счета, задержать дыхание на 4 счета, затем выдохнуть за 4 счета и снова сделать задержку на 4 счета. Представьте, что с каждым вдохом в вас входит спокойствие, а с каждым выдохом уходит тревога. Размеренное дыхание в течение нескольких минут сбалансирует психоэмоциональное состояние.
Практики осознанности
Развитие осознанности помогает людям оставаться в настоящем моменте более спокойными. Метод «Осознанного дыхания» включает тщательное внимание к каждому вдоху-выдоху. Человек распознает свое физическое состояние: холодно или тепло, как одежда касается тела, как воздух проникает в легкие и так далее. Упражнение помогает замедлить поток мыслей и снизить тревожность. Эта техника активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.
Статистика:
Исследования показывают, что регулярные занятия могут улучшить психоэмоциональное состояние. В 2015 году было проведено исследование. Его участники практиковали осознанность в течение 8 недель. В конце исследования общий уровень тревожности снизился на 30%.
Техники когнитивно-поведенческой терапии для самостоятельной работы
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) включает различные упражнения, направленные на трансформацию мышления. Одно из таких упражнений — замена иррациональных мыслей («Я не смогу справиться!») на рациональные («Я могу контролировать свои действия, даже если испытываю беспокойство»).
Когда необходима профессиональная помощь?
Иногда волнение перерастает в панику и справиться самостоятельно бывает сложно. В таких случаях лучше обратиться за помощью специалиста. Психотерапия поможет найти причины тревоги. КПТ признана наиболее эффективным методом лечения генерализованных тревожных расстройств (ГТР).
Пример:
Анатолий, 45 лет, страдал от частых панических атак и постоянного беспокойства. Он решил, что ему необходима консультация психотерапевта. Через 10 сеансов когнитивно-поведенческой терапии он научился справляться с тревожными мыслями, а частота атак значительно снизилась.
Хотите лучше понимать себя и помогать другим справляться с тревогой и стрессом? Начните с нашего бесплатного вводного курса по психологии: освойте основы консультирования, задайте вопросы эксперту и узнайте, что такое «психологическая норма».
Переходите по ссылке и получите доступ к урокам:
Вводный курс «Профессия Психолог-консультант»
Берем тревогу под контроль
С помощью психологических тестов можно узнать степень вашей личностной тревожности, определить ее тип и освободиться от тяжелых ощущений. Сделайте первый шаг к внутреннему спокойствию — жить без постоянного чувства страха станет легче.
Дыхательные упражнения и другие техники могут стать эффективными инструментами в борьбе. Если вы чувствуете, что тревога становится хронической, не откладывайте решение и запишитесь на консультацию психолога.
Тест
27 ноября, нет 
