Уникальность и эффективность ACT терапии

Терапия принятия и ответственности (ТПО) – инновационный метод, предоставляющий пациентам не просто инструменты управления симптомами. Основанная на гексафлексе техника меняет традиционное представление о том, каким должно быть лечение психических расстройств. Она дает ключи к пониманию эмоциональных состояний и целенаправленному движению вперед.

Психология

#Статьи

20.02.2024

1446

Читайте в статье

🔥 Концентрат информации о профессии Психолог-консультант: бесплатный вводный курс из 4 уроков

Смотреть

Редакция Журнала Talentsy

Ваш гид в мире актуальных тем и трендов

Что такое терапия принятия и ответственности

В основе терапии лежит концепция принятия, которая далека от равнодушия. Это скорее осознанное и открытое общение с собственными эмоциями, мыслями и внутренним миром без стремления изменить или подавить их. Принятие своего опыта позволяет человеку найти способы эффективнее справляться с вызывающими дискомфорт ситуациями.

Ключевой фактор заключается в понимании ответственности перед поступками и выбором.

Это не просто принятие судьбы, а участие в формировании жизни в соответствии с личными ценностями, когда важно отвечать за свои действия и стремиться к собственному развитию.

ТПО предлагает новое восприятие психических проблем, рассматривая их как естественные составляющие человеческого опыта. Терапия помогает клиентам освободиться от уловок разума, отдалиться от бесполезной борьбы и раскрыть новые таланты. Это дает возможность не столько бороться с симптомами, сколько изменять отношение к ним и использовать как ресурс для личностного роста.

Смысл названия Acceptance and Commitment Therapy

Acceptance and Commitment Therapy (сокр. АСТ) – это английское название терапии принятия и ответственности. Первое слово (Acceptance) подчеркивает необходимость осознанного и открытого взаимодействия с внутренним миром.

Это принятие своих мыслей, эмоционального состояния; не просто терпимость, а активное включение в процесс понимания себя. Это истинное понимание, свободное от сопротивления.

Здесь не идет речи о смирении перед трудностями, напротив, о принятии силой, что открывает путь к глубокому пониманию внутреннего мира и своего места в нем.

Вторая часть названия, Commitment, подчеркивает активное участие в собственной жизни. Это не только принятие опыта, но и готовность взять ответственность за свои поступки.

Методика для понимания внутреннего мира — Методика дает понимание внутреннего мира

Смысл терапии раскрывается пониманием важности осознанного присутствия. Вовлеченность в контакт с настоящим моментом позволяет лучше понимать ценности и принимать верные решения.

Наконец, «Ответственность» также связана с поэтапным следованием своим идеям. Когда человек принимает ответственность за жизнь, то становится более осознанным.

Таким образом, название Acceptance and Commitment Therapy отражает суть метода: принятие своего опыта без сопротивления и активное участие в создании собственной осмысленной жизни.

Кто придумал методику психотерапии АСТ

Методика психотерапии разработана американским психологом Стивеном К. Хейзом в конце XX в. Это профессор и известный специалист поведенческой психотерапии. Он стал одним из основателей терапевтического направления, которое применяется для лечения психологических проблем.

Идеи, заложенные в основу ACT, возникли при изучении традиционных форм психотерапии, таких как когнитивно-поведенческая (КПТ), и погружении в философские идеи.

На Хейза повлияли и восточные философии, в частности концепция принятия (Acceptance) и практика майндфулнеса (Mindfulness), которые впервые внедрил в западную практику Джон Каббат-Зин.

Он разработал программу «Стресс-редукция через майндфулнес» (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR), которая стала основой многих современных программ.

Основные идеи ACT-психологии

Основные идеи терапии демонстрируют уникальный подход к психотерапии. Они ориентированы на изменение отношения к собственному опыту и активное участие в жизни.

Разница между принятием и смирением

Под Acceptance понимается не просто терпимость или смирение перед негативными эмоциями. Принятие означает осознанное и активное отношение к внутреннему миру без попыток его изменить. Это освобождение от борьбы с неприятными ощущениями и создание пространства для глубокого понимания себя.

Елена Новоселова

Психолог, практический опыт 30+ лет

Чтобы изменить свою жизнь не нужно ждать понедельника, правильного момента или «волшебного пинка». Перестаньте откладывать и начните действовать, чтобы создать свое идеальное будущее.

Мы подготовили подборку полезных документов, с помощью которых вы погрузитесь в удивительный мир психологии и сделаете шаг навстречу новой высокооплачиваемой профессии. И да, это абсолютно бесплатно!

Гайд по профессии Психолог-консультант

все, что необходимо знать о работе специалиста

Чек-лист «5 главных принципов работы психолога»

ценности, ориентиры и установки консультанта

ТОП-15 ошибок начинающего психолога

не совершайте их никогда

Инструкция «Первая консультация с клиентом»

простые, рабочие и эффективные советы

Гайд «Этапы консультирования»

задачи, техники, типичные ошибки

Скачать подборку бесплатно

2,8 мБ

Подборка скачана: 1289 раз

Отличия терапии принятия и ответственности от когнитивно-поведенческой терапии

В отличие от КПТ, которая сосредоточена на изменении содержания мыслей, ТПО фокусируется на смене отношения к идеям. Не нужно бороться с «неправильными» целями, поскольку Acceptance and Commitment Therapy призывает к их принятию, чтобы не поддаваться влиянию идей.

Принципы терапии принятия и ответственности

Принципы терапии:

1
Принятие не означает стагнацию: Напротив, создает фундамент для изменений и личностного роста.

2
Ценности – направляющий ориентир: Они помогают выстраивать жизнь в соответствии с тем, что действительно важно для человека.

3
Принятие опыта не бездействие: Терапия акцентирует важность ответственности за поступки и движение в направлении ценностей.

Методика предлагает эволюционный взгляд на психические проблемы. Вместо рассмотрения их как нечто, что нужно устранить, призывает к принятию и использованию как ресурса для развития.

Основные механизмы терапии принятия и ответственности

АСТ оперирует рядом ключевых механизмов, которые помогают преобразовать внутренний мир. В результате удается освободиться от уловок разума и активно участвовать в своей жизни.

Расцепление

Механизм расцепления направлен на отстранение человека от мыслей. Вместо того чтобы полностью идентифицироваться с негативными идеями, клиент учится рассматривать их как проходящие явления. Это позволяет освободиться от ненужного влияния и реагировать на них менее эмоционально.

Келли Г. Уилсон

доктор наук, профессор психологии

Расцепление от негативных мыслей – это как освободиться от оков, которые ограничивают ваш взгляд на мир.

Я-контекст

Механизм способен изменить отношение к личности. Человек начинает рассматривать себя в контексте более широкого опыта, вместо того чтобы определять внутренний мир через мысли и эмоции. АСТ-подход способствует гибкому и объективному восприятию.

Принятие

Принятие означает полное и открытое осознание внутреннего мира и включает как положительные, так и отрицательные стороны человека. Принятие эмоций и мыслей создает основу теории гармоничного взаимодействия с окружающими.

Вовлеченность в настоящий момент

Человек учится ценить текущие ситуации, а не прошлое или будущее. Это способствует полному и насыщенному восприятию жизни.

Денис Э. Уэйтли

мотивационный спикер, писатель и консультант

Секрет счастья и успеха заключается в умении принимать вещи такими, какие они есть, и принимать ответственность за свою реакцию на них.

Ценности

Механизм помогает людям определить, что для них важно. Установление ценностей и активное следование им создает основу для принятия осознанных решений и глубокого удовлетворения от жизни.

Последовательные действия

Механизм последовательных действий призывает к направленным шагам. Он включает активное участие в жизни, несмотря на препятствия и неприятности, и постоянные усилия для достижения целей.

Как проходит сеанс у АСТ-специалиста

Сеанс терапии ориентирован на поддержку клиента в изменении отношения к собственному опыту и развитии навыков участия в своей жизни.

Обзор того, как проходит процесс у специалиста:

1
: Первый сеанс направлен на выявление целей человека и определение его ценностей. Врач помогает ясно сформулировать, что важно и какие принципы направляющие.

2
: Специалист рассказывает ключевые принципы, обсуждая их значимость и применимость к ситуациям. Это работа с расцеплением, я-контекстом, принятием, вовлеченностью.

3
: Доктор предлагает техники, направленные на развитие навыков расцепления, принятия и активного участия в настоящем моменте. Например, медитации, упражнения на осознанность.

4
: Специалист и пациент вместе анализируют ситуации из жизни, применяя принципы ТПО. Например, трудные эмоциональные состояния, межличностные отношения или профессиональные вызовы.

5
: На основе обсуждения ценностей и целей пациент и врач совместно разрабатывают план последовательных действий. Определяются обязанности и шаги, которые человек готов сделать в жизни, чтобы приблизиться к целям.

Сеансы ориентированы на развитие навыков, которые человек может применять. Подход способствует решению проблем, изменению общего отношения к собственному миру.

АСТ-сеанс с полным обзором ситуации — Сеанс у АСТ-специалиста с полным обзором ситуации

Упражнения для самостоятельной терапии

Эффективные упражнения для самостоятельной терапии:

1
«Майндфулнес»: Упражнение направлено на развитие навыков осознанности в настоящем моменте. Клиент сосредотачивается на своем дыхании, отслеживая каждое вдохновение и выдох. Это помогает создать внимание к текущей ситуации.

2
«Принятие мыслей»: Пациент записывает негативные или беспокойные идеи, которые возникают у него в течение дня. Затем активно рассматривает мысли, принимая их и не стремясь изменить.

3
«Замечание критических мыслей»: Человек ведет журнал, где записывает критические мысли о себе. Далее рассматривает проблемы психического здоровья с точки зрения расцепления и принятия, стараясь видеть их как проходящие явления, а не факты.

4
«Целенаправленное действие»: Клиент разрабатывает шаги, которые готов предпринять в направлении ценностей. Например, маленькие, но регулярные действия, способствующие общему движению к цели.

Регулярная практика психотерапевтических упражнений помогает углубить понимание принципов ACT и внедрить их в повседневную жизнь.

Русс Харрис

практикующий врач, психотерапевт

Терапия принятия и ответственности учит нас не отрицать болезненные эмоции, а встречать их с открытым сердцем, чтобы сделать следующий шаг вперед.

Как наладить своё душевное состояние
и начать зарабатывать с помощью психологии

Бесплатный вводный курс для лёгкого старта в профессии Психолог-консультант

о важном в нескучном формате

обратная связь

сертификат в конце обучения

бонусы до 25 000 ₽

Эффективность методики ACT-подхода в психологии

ACT обогащает традиционные методы лечения и позволяет работать в группах. Эффективность методики доказана в контексте различных психических расстройств.

При большом депрессивном расстройстве

Исследования показали, что ТПО считается эффективной при большом депрессивном расстройстве. Фокус на принятии эмоций, своих чувств, расцеплении от негативных мыслей и активном участии в жизни помогает клиентам справляться с симптомами депрессии.

При смешанном тревожном расстройстве

Фокусированная терапия показала эффективность при смешанных тревожных расстройствах. Осознанное принятие беспокойства, развитие навыков расцепления помогают уменьшить тревожность и повысить качество жизни.

ACT-подход для лечения социальной тревожности — При социальной тревожности используются методики ACT-подхода

При социальной тревожности

Активное участие в общественной жизни способствуют преодолению социальной изоляции.

Принятие себя таким, какой ты есть, и в то же время стремление к лучшей версии себя – вот путь к гармонии и личностному росту.

Книги о терапии принятия и ответственности

Литература по ACT подходит тем, кто стремится лучше понять подход и применить в жизни. Примеры книг:

1
«ТПО: введение в новое направление психотерапии» Стивен К. Хейз, Кирк Д. Штросаль, Келли Г. Уилсон.: В книге даются основы методики и ее применение.

2
«Сила принятия: как использовать терапию для преодоления стресса, боли и негативных эмоций» Стивен К. Хейз.: Книга, в которой автор раскрывает идеи и методы ТПО.

3
«Исцели свой разум: как использовать терапию для преодоления тревоги и депрессии» Джон П. Форсайт.: Книга о применении принципов ACT для преодоления тревоги и депрессии.

4
«ACT на каждый день: 365 упражнений для создания осознанности и освобождения от стресса» Дж. Т. Куртц, Кирк Д. Штросаль.: Здесь описываются ежедневные упражнения для развития осознанности с использованием принципов ACT.

Чтение книг даст полное понимание терапии, а также предоставит ценные инструменты для личностного роста и преодоления психологических проблем.

Профессия Психолог-консультант

За 1 год поможем вам стать успешным Психологом-консультантом и запустить свою частную практику. Получите диплом о проф. переподготовке, а также два международных диплома, которые позволят заниматься частной практикой после прохождения обучения

Подробнее о курсе