Страх: почему мы боимся и как с этим справиться
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
«Бу!», — взрослые любят так играть с малышами и наблюдать за их реакцией. Чувство страха рождается с нами. Но в обществе высмеивают нерешительных и трусливых, а бесстрашных почитают. Так мы учимся прятать и подавлять эту эмоцию.
Что такое страх
Страх — это базовая эмоция, которая проявляется в ответ на внешние и внутренние угрозы. Он помогает нам реагировать на физическую опасность и выживать в смертельно опасных ситуациях. Через страх и боль реализуется наш инстинкт самосохранения.
Сейчас не так много реальных источников опасности, как было, например, у наших первобытных предков. Сегодня, выходя из квартиры, мы не рискуем попасть в лапы саблезубого тигра по дороге на работу. Но от этого мы не стали меньше бояться.
Мозг видит угрозу и в крике начальника, и в финансовой нестабильности, и в семейных конфликтах. Негативные переживания могут выходить за пределы нормы, перерастая в паническое расстройство, фобии и другие патологические формы.
Определение в психологии
Страх — эмоциональная реакция на столкновение с потенциальной угрозой. Он охватывает физические, эмоциональные и когнитивные аспекты, создавая мощный импульс к действию: бей, беги, замри.
В психологии страх — это отрицательная эмоция, возникающая как естественная реакция организма на реальную или воображаемую опасность.
Чувство сопровождается выработкой кортизола, адреналина и норадреналина и проявляется в учащении сердцебиения и дыхания, расширении зрачков, повышении мышечного тонуса.
Существует несколько ключевых функций страха:
- 1
- Сигнальная
-
Предупреждает о возможной уязвимости, помогая избежать или смягчить негативные последствия. Например, страх перед огнем защищает от ожогов, сильный шум сверху заставляет пригнуться и закрыть голову.
- 2
- Мобилизующая
-
Позволяет собрать все ресурсы организма для преодоления препятствия. В ситуациях стресса повышается уровень адреналина, что приводит к ускорению сердечного ритма и быстрому принятию решений.
- 3
- Организующая
-
Помогает выбрать стратегию поведения в условиях неопределенности. Когда человек напуган, он более осторожен и предусмотрителен в своих действиях.
Базовые функции организма на уровне инстинкта призваны оберегать и спасать нас. С точки зрения эволюции, страх — механизм выживания. Быстрые автоматические реакции позволяют незамедлительно реагировать на какую-либо угрозу.
В чем отличие от тревоги и фобии
Страх — осознанный ответ на конкретную угрозу. Например, встреча с диким животным, публичное выступление или первый рабочий день на новой должности — адекватные для нас поводы бояться.
Тревога — неопределенное состояние ожидания неблагоприятного исхода. Чаще возникает в отсутствие реальной угрозы, когда мы сами не можем объяснить причину постоянного беспокойства.
Тревожные мамы всегда находятся в «боевой готовности» на случай, если с малышом что-то произойдет. Часто просыпаются по ночам, никому не доверяют, все контролируют.
Фобия — патологический уровень страха, когда вероятность угрозы вызывает чрезмерно сильные переживания. Человек начинает избегать источников страха не только в реальности, но и в мыслях. К примеру, боязнь взаимодействия с людьми может привести к тому, что человек перестает ходить в магазин и ездить на общественном транспорте, опасаясь, что к нему обратятся или что-то спросят.
Социальная фобия — психическое заболевание, которое проявляется в избегании общения и любого контакта с людьми из-за страха критики, осуждения, высмеивания.
Виды страха
Психологи предлагают разные классификации страха.
Зигмунд Фрейд разделял реальный и невротический страх. Последний он связывал с вытесненными неприятными детскими переживаниями.
Американский психотерапевт Герольд Каплан выделял конструктивные (защитные) и патологические (разрушительные) страхи.
Современный российский психофизиолог Юрий Щербатых разделяет страхи на три группы:
- 1
- Биологические (природные)
-
Сюда относятся угрозы жизни и здоровью (например, страх высоты или глубины).
- 2
- Социальные
-
Связаны с общественным мнением и статусом (например, страх публичных выступлений, бедности, перемен в жизни).
- 3
- Экзистенциальные (внутренние)
-
Существуют только в голове человека (например, боязнь одиночества, причинить вред, совершить плохой поступок, встретить черную кошку).
В типологии советского психотерапевта Бориса Карвасарского выделено 8 видов страха:
- Пространственные
- Социальные
- Страх навредить
- Боязнь секса
- Страх болезней
- Страх смерти
- Абсурдные личные страхи
- Страх страхов
То, чего мы боимся, зависит и от возраста. Детские страхи питаются бурной фантазией. Вспомним Кевина из «Один дома» и его боязнь спускаться в подвал и леденящий ужас от столкновения с дворником. Взрослый человек учится управлять чувством и трезво анализировать ситуацию. В пожилом возрасте на страх накладываются подозрительность и чрезмерная осторожность.
Так или иначе, но нас пугают именно страдания: физическая боль, душевные муки (эмоциональный уровень) или разочарование в себе и жизни (ментальный уровень). Человек циклично испытывает разные виды страха, которые вызывают соответствующие физиологические реакции в организме.
Почему возникает страх
Страх формируется под влиянием множества факторов, которые можно разделить на внешние и внутренние причины.
Человек появляется на свет уже набором врожденных страхов: боязнь громких звуков и падения.
С детства на основе личного опыта развиваются приобретенные страхи, которые помогают выжить. Ребенок боится огня после ожога. Взрослый, переживший нападение собак, настораживается, когда слышит лай.
Социальное окружение и культурные установки часто играют ключевую роль в формировании страхов. Например, если родители боятся пауков, ребенок с большей вероятностью также начнет их пугаться.
Часто патологическая форма страха сопутствует хроническому стрессу и становится результатом психоэмоционального нарушения.
Польза и вред
Чтобы понять, как защитная роль страха переходит в разрушительную, посмотрим на шкалу развития чувства. На графике отобразили, как трансформируются состояния с ростом интенсивности и продолжительности эмоции.
Страх может быть полезным:
- 1
- Предупреждает о потенциальной угрозе в конкретных ситуациях
-
Мысль, что можно упасть с обрыва, удерживает от подхода к краю.
- 2
- Способствует концентрации на задачах
-
Если вы боитесь экзамена или отчета, то старательнее начнете готовиться к нему.
- 3
- Формирует привычки осторожности
-
Люди обычно избегают опасные ситуации (невнимательное вождение, ночные прогулки в темных переулках) или экстремальные виды спорта.
Страх может иметь и негативные последствия, если:
- 1
- Становится навязчивым, нарушая повседневную жизнь
-
Человек, который боится высоты, может избегать мостов или лифтов, что ограничивает его мобильность.
- 2
- Вызывает симптомы панических атак или хроническое беспокойство
-
Частые приступы страха могут привести к развитию нервных расстройств.
- 3
- Приводит к социальной изоляции
-
Люди, испытывающие боязнь общения, закрываются в своем мире и обрекают себя на одиночество, что ухудшает качество жизни и эмоциональное состояние.
Как справиться
Преодоление страха требует усилий и зависит от индивидуальных особенностей.
Для начала посмотрите в него и поймите природу. Это может быть сигнал тревоги при конкретной опасности. Но чаще страхи являются иррациональными и не имеют реальных объективных причин.
Когда индивид испытывает сильную тревогу, его защитные реакции активируются, что может приводить к физиологическим проявлениям: учащенному сердцебиению, потливости, одышке. Эти физические ощущения могут пугать и усугублять ситуацию.
Чтобы побороть интенсивное чувство угрозы, важно развивать навыки саморегуляции.
Эффективные способы преодоления страха
| Способ | Описание | Как влияет |
|---|---|---|
| Осознанность и медитация | Наблюдайте за природой во время прогулки, почувствуйте вкус еды, освойте дыхательные практики | Практики помогают снизить уровень тревоги и лучше понимать свои основные эмоции. Обращая внимание на свои мысли и чувства, вы можете научиться отстраняться от негативных опытов и переживаний, понимая, что они не являются вечными. |
| Постепенное столкновение с фобиями | Если у вас есть иррациональные страхи, попробуйте медленно и постепенно подвергать себя тем ситуациям, которые вызывают у вас тревогу | Понимая, что ситуация не смертельна, вы перестаете бояться и учитесь доверять себе. |
| Физическая активность | Найдите то, что приносит радость и удовольствие: пробежки, йога, гимнастика, танцы, скандинавская ходьба | Упражнения и физическая активность способствуют выделению эндорфинов, которые помогают бороться с негативными эмоциями. Регулярные тренировки не только улучшают физическое самочувствие, но и положительно влияют на эмоциональное состояние. |
| Снижение уровня стресса | Техники релаксации, стресс-менеджмент | Методики помогут снизить тревожность и расслабиться. Особенно полезно в моменты, когда чувствуете приближение приступа паники. |
| Работа с психологом | Если страхи становятся непреодолимыми, стоит обратиться к специалисту | Когнитивно-поведенческая психотерапия доказала свою эффективность в лечении фобий и тревожных расстройств. Врач поможет определить корни страха и снизить выраженность симптомов тревоги. |
Страхи и тревоги — часть нормальной человеческой жизни. Но не стоит позволять им управлять вашим поведением.
Как превратить страх в ресурс
Вместо того чтобы пытаться побороть или скрыть свой страх, используйте его как ресурс для роста и развития. Это потребует смелости и осознанности.
Дайте страху проявиться и посмотрите на него. Практика созерцания позволит разграничить мыслительный процесс и эмоцию. Станьте на время наблюдателям, не погружайтесь в это неприятное чувство.
Задавайте себе вопросы:
- «А чего я боюсь?»
- «Что произойдет, если триггерная ситуация случится?»
- «Когда я впервые почувствовал этот страх?»
Ответы помогут увидеть истинные причины тревоги.
Страх может подсветить, на что обратить внимание в жизни, и привести к позитивным изменениям.
Если страх становится бесконтрольным или превращается в фобию, следует обратиться за поддержкой. Психолог поможет разобраться с его источниками и предложит стратегии для их преодоления. Игнорирование может привести к серьезным психологическим расстройствам.
Навык управления любыми эмоциями — обязательное условие психологического благополучия и физического здоровья. Избавиться от тревоги и стресса поможет практический курс «Психология для себя: путь к счастливой жизни».
Заключение
Страх – сложная эмоция, которая служит во благо, но может и мешать нормальной жизни. Понимание его природы и использование методов преодоления позволит увидеть в окружающем мире не только угрозы, но и возможности.
