Почему у женщин повышается усталость и сонливость

Если наблюдаются постоянная слабость и усталость, причины у женщины могут быть связаны с психологическим состоянием или физиологическим здоровьем. Не стоит игнорировать симптомы, надеяться, что они пройдут сами, лучше скорее обратиться к врачу.

Психология

#Статьи

18.03.2024

2033

Содержание статьи

🔥 Концентрат информации о профессии Психолог-консультант: бесплатный вводный курс из 4 уроков

Смотреть

Редакция Журнала Talentsy

Ваш гид в мире актуальных тем и трендов

Как проявляется повышенная утомляемость и недостаток жизненной энергии у женщин в разном возрасте

Женщины после 30 лет чаще жалуются на физическую усталость, слабость, сонливость. Физические нагрузки, которые прежде давались легко, начинают требовать усилий. При этом падает работоспособность, возникают трудности при попытке сконцентрироваться на задаче.

Если женщина учится, то новый материал ей будет усваивать труднее. Старый при этом может забываться.

После сорока лет начинается предклимактерический период. Уровень женских гормонов снижается. Это приводит к ухудшению настроения, потливости, сменяющейся ознобом, частым ночным пробуждениям.

Иногда уменьшается амплитуда движений, появляются скованность в суставах или мышечные боли. Тело выдает признаки старения: углубляются морщины, кожа становится менее эластичной, может увеличиваться вес. Это тоже расстраивает женщин, негативно влияет на их настроение.

В 50–55 лет возрастные изменения затрагивают кости. Из них вымывается кальций, одновременно может развиваться дефицит витамина D. При этом дама быстрее устает, а ее скелет становится более хрупким, из-за чего возрастает риск получения травмы. Могут редеть волосы.

Повышенная усталость и сонливость у женщин — Повышенная усталость и сонливость настигает женщин после 30 лет

Причины постоянной сонливости и усталости в организме женщины после 40 лет

Если усталость возникает после рабочего дня, в конце недели или в период повышенных физических нагрузок, переживать не стоит. Это физиологичное явление, нужно просто поспать, выделить время для отдыха. Но если нет сил постоянно, каждый день вы ощущаете слабость, следует насторожиться.

Физиологические причины слабости

Чаще всего недомогание возникает при неправильно организованном режиме дня. Регулярный недосып, повышенные умственные или физические нагрузки приводят к тому, что ресурсы организма истощаются.

Ситуацию усугубляет неправильное питание.

Если с едой человек не получает нужного количества питательных веществ, у него развивается авитаминоз, дефицит микроэлементов. При этом возникает не только слабость: снижаются когнитивные функции, нарушается работа ЖКТ, ухудшается внешний вид.

В частности, сильно уставать женщина будет при нехватке:

витамина D;
витаминов группы В;
магния;
железа.

Опасен для человека недостаток жидкости. Вода необходима для правильной работы внутренних органов, протекания химических процессов. Когда ее слишком мало, ухудшается общее состояние.

Кровь загущается, а тонус стенок сосудов снижается. К мозгу, внутренним органам поступает меньше кислорода, питательных веществ. Человек слабеет, быстро устает, испытывает затруднения при попытках сосредоточиться.

Бессилие отмечается при интоксикации. Например, при злоупотреблении алкогольными напитками, приеме наркотиков, работе на вредном химическом предприятии, если была съедена несвежая пища.

Концентрация токсинов в крови повышается также при ряде патологий, когда выведение ядов нарушается.

Постоянная усталость наблюдается у людей, страдающих хроническими заболеваниями. Например, симптом возникнет при:

У женщин после 40 - физиологические причины слабости — У женщин после 40 возникают различные физиологические причины слабости

1
Злокачественных опухолях: Новообразования сами провоцируют интоксикацию организма. Из-за них развивается анемия. Усталость провоцируют и боли, сопровождающие болезнь. Они мешают отдыхать по ночам, создают сильный дискомфорт.

2
Почечных патологиях: Если мочевыделительная система работает неправильно, то продукты обмена не успевают выводиться, накапливаются в организме. Состав крови при этом изменяется, кислород хуже доставляется к тканям. В частности, к головному мозгу.

3
Эндокринных патологиях: Нехватка гормонов щитовидной железы, опухоли приводят к снижению активности. Пациенты отмечают, что им становится все сложнее справляться с привычными задачами. Нередко они ощущают полное отсутствие сил, не могут сконцентрироваться на умственной работе.

4
Вегето-сосудистой дистонии: Эта неврологическая проблема возникает после черепно-мозговых травм или в качестве осложнения заболеваний сердца, кровеносной системы. Кроме слабости, возникают перепады давления, изменения частоты сердечных сокращений, панические атаки. Человек негативно реагирует на изменения погоды.

5
Сердечно-сосудистые заболевания: Слабость – неспецифический симптом, сопровождающий, например, ишемическую болезнь сердца. Даже если ежедневно человек будет спать по 8 часов и более, а нагрузки (физические и интеллектуальные) останутся умеренными, все равно утром он будет вставать уже уставшим, вялым.

6
Сахарный диабет II типа: У больного не выделяется достаточного количества инсулина для расщепления глюкозы. Ее уровень в крови при этом повышается, а энергии человек не получает. Симптом возникает еще на начальных стадиях заболевания. Кроме того, усиливается жажда, учащается мочеиспускание, постоянно ощущается голод.

Бактериальные заболевания или вирусные инфекции тоже приводят к упадку сил. Организм тратит много энергии на борьбу с возбудителями болезни. Из-за этого тяжелее становится справляться с работой или физическими нагрузками.

Елена Новоселова

Психолог, практический опыт 30+ лет

Мы все хотим жить счастливо, не терять внутреннюю опору и стать «лучшей версией себя». Но порой выбираем не те пути, которые только отдаляют нас от цели. В Talentsy мы знаем правильную дорогу навстречу вашим мечтам и желаниям.

Никаких волшебных пилюль и сказочных обещаний. Только конкретные упражнения, практические рекомендации и полезные подборки от действующих экспертов для вашего психологического здоровья.

Все, как вы любите: структурно, без воды и бесплатно!

5 шагов к здоровой самооценке

чек-лист для самодиагностики и план по работе над собой

Когда жизнь сбивает с ног: 10 лучших книг по самопомощи

найдите опору, снизьте тревожность и станьте сильнее

Как найти себя и свое место в мире за 4 шага

авторский метод профориентирования

Время не лечит: как справиться с душевной болью

2 эффективных упражнения

Как быстро и эффективно разобраться в своих проблемах

взгляните на свою жизнь со стороны

Скачать подборку бесплатно

2,8 мБ

Подборка скачана: 1289 раз

Психологические причины

Психические расстройства тоже могут приводить к разбитости, бессилию. Подобное состояние отмечается, например, при депрессии. Нарушается сон: по ночам больной страдает от бессонницы, а днем, наоборот, испытывает сонливость, становится вялым и апатичным.

Аппетит может усилиться или наоборот, ослабеть вплоть до полного отсутствия. Пропадает интерес к делам, которые еще недавно приносили удовольствие. Возникают ощущение безнадежности, отчаяние, пессимизм.

Хронический стресс сам вызывает усталость. Способствует развитию заболеваний (психических и соматических), из-за которых состояние пациента ухудшается еще сильнее.

Повышается тревожность, увеличивается риск развития депрессии, сердечно-сосудистых патологий. Нередко люди, желающие облегчить свое состояние, приобретают вредные привычки. Например, заедают стресс сладостями или начинают злоупотреблять алкоголем.

Другие факторы

Образ жизни сильно влияет на физическое состояние человека. Например, неправильная организация режима питания. Пропускать приемы пищи не рекомендуется.

Если калорийность слишком долго будет ниже вашей нормы, вскоре будет не хватать сил. Худеющим не стоит сокращать суточное потребление калорий более чем на 10–15%.

Гормональные колебания тоже влияют на энергичность. Причем не только патологии, сбои. Беременность, первые месяцы после родов или климакс тоже приводят к недостатку сил.

Причиной переутомления могут стать чрезмерно интенсивные тренировки. Они не помогают похудеть или набрать мышечную массу, только становятся стрессом для организма. Физическая активность должна быть умеренной, переходить к более интенсивным упражнениям нужно постепенно.

Спровоцировать усталость может синдром ночного апноэ. Во время сна происходят кратковременные остановки дыхания, не позволяющие перейти к глубокой фазе, во время которой организм отдыхает и восстанавливается.

Человек просыпается уже уставшим, при этом близкие могут отмечать громкий храп. Заболевание при отсутствии лечения приводит к тяжелым осложнениям (например, гипертонической болезни, сахарному диабету, инсульту).

Усталость нередко сопровождает смену часовых поясов. В таких ситуациях организму может потребоваться 1 – 2 дня, чтобы перестроиться.

Физические нагрузки в удовольствие — Физические нагрузки должны приносить удовольствие и радость, а не чрезмерную усталость

Признаки синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости может проявляться по-разному. Клиническая картина у пациентов сильно различается.

Чаще всего возникают следующие симптомы:

депрессивные состояния, повышенная тревожность, невроз;
нарушения сна (гиперсомния, бессонница);
резкая беспричинная смена настроения, немотивированная агрессия;
снижение иммунитета, частые простуды;
слабость, вялость, снижение работоспособности, пассивность;
ощущение усталости сразу после пробуждения;
снижение когнитивных функций (памяти, внимания, способности к логическому анализу);
частые головные боли;
мышечные боли, ломота в теле;
отсутствие аппетита, резкая потеря веса;
снижение либидо, аноргазмия;
увеличение лимфатических узлов;
снижение остроты зрения;
резкие изменения артериального давления.

Как наладить своё душевное состояние
и начать зарабатывать с помощью психологии

Бесплатный вводный курс для лёгкого старта в профессии Психолог-консультант

о важном в нескучном формате

обратная связь

сертификат в конце обучения

бонусы до 25 000 ₽

Методы и средства лечения упадка сил у женщин

Чтобы избавиться от усталости и слабости, нужно устранить их причину. Единой системы лечения нет, врач будет подбирать рабочую схему терапии индивидуально.

Первое, что следует сделать, – наладить режим сон/бодрствование. Взрослому человеку требуется отдыхать не менее 7 часов, чтобы организм успевал восстановиться. Лучше, если вы ложитесь спать и встаете каждый день в одно время.

Если проблема вызвана депрессией, нервным напряжением, потребуется работа с психотерапевтом. Чаще всего специалисты выбирают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Сеансы могут проводиться индивидуально или в групповом формате.

На занятиях с психотерапевтом вы избавитесь от вредящих убеждений, научитесь снимать стресс и сформируете новые, эффективные установки. Показана и консервативная терапия: прием антидепрессантов, легких седативных препаратов.

При хронических заболеваниях доктора стремятся добиться стойкой ремиссии и предупредить обострение. Для этого подбирают медикаменты, может быть назначена лечебная диета.

Дополнительно с разрешения врача можно использовать народные средства. Но не стоит заменять лекарства фитотерапией, это может привести к развитию осложнений, ухудшению состояния. Назначают и физиотерапию, с ее помощью устраняют воспаление, снимают боль, вводят препараты местно.

При наличии дефицита нутриентов назначают витамины и БАДы. Чаще всего их прописывают в пероральной форме, но при очень низком уровне питательных веществ могут потребоваться инъекции.

Прием витаминов и БАДов поможет поддержать организм в оптимальном состоянии

При климаксе женщинам прописывают поддерживающую гормональную терапию. Прием медикаментов поможет не только стать более энергичной, но и избавит от других неприятных симптомов, например приливов или резкой смены настроения.

Профессия Психолог-консультант

За 1 год поможем вам стать успешным Психологом-консультантом и запустить свою частную практику. Получите диплом о проф. переподготовке, а также два международных диплома, которые позволят заниматься частной практикой после прохождения обучения

Подробнее о курсе

Редакция Журнала Talentsy

Ваш гид в мире актуальных тем и трендов

Все рубрики

Мастер-класс

Как в 2024 году благодаря психологии помогать себе и окружающим, а также зарабатывать на этом

16 ноября 19:00