Ресурсы человека – что это и как их восполнить
ТОП-15 ошибок начинающего психолога и получите подарок:
Вы замечали, что иногда сил не хватает даже на простые дела? Обещаете себе начать бегать, но через неделю бросаете? Мечтаете о карьере, но не можете взяться за учебу? Это не лень. Ресурсы человека — как батарейка. Если их не заряжать, они садятся. В этой статье вы узнаете, как понять, что «аккумулятор» на нуле, и как его восполнить.
Что такое ресурсы человека?
В психологии ресурсы человека — это совокупность физических, эмоциональных, когнитивных и социальных возможностей, которые помогают справляться с жизненными трудностями. Это не абстракция, а конкретные инструменты, которые можно отследить через поведение.
Например, обладающий ресурсами человек:
- Легко адаптируется к стрессу
- Быстро приходит в себя после неудач
- Сохраняет мотивацию в любых сложных ситуациях
Почему важно поддерживать энергию?
Согласно Теории сохранения ресурсов психолога Стивена Хобфолла (американский психолог и профессор, известный своими исследованиями в области стресса), мы стремимся накапливать, защищать и восстанавливать то, что ценно для нас: время, знания, отношения. Когда сил мало, включается режим выживания — мозг отказывается от долгосрочных целей в пользу мгновенного комфорта.
Виды ресурсов человека
Человеческие ресурсы делятся на два типа: внутренние и внешние. Они тесно связаны, как шестеренки в механизме. Поломка одной нарушает работу всей системы.
- 1
- Внешние факторы
-
Все, что находится вне нас, но помогает справляться с задачами. Поддержка, финансовая стабильность, доступ к образованию, социальные связи и материальные блага. Они зависят от окружения и обстоятельств.
- 2
- Внутренние
-
Это наши личные «инструменты». Физическое здоровье, эмоциональная устойчивость, полезные для работы навыки, позитивное мышление и способность к саморегуляции. Их можно развивать независимо от внешних источников и жизненных ситуаций.
Для наглядности собрали в таблице, какие ресурсы есть у человека и чем отличаются друг от друга.
| Внутренние ресурсы | Внешние ресурсы |
|---|---|
| Эмоциональная устойчивость (способность управлять стрессом) | Поддержка друзей и семьи |
| Физическое здоровье (выносливость, иммунитет) | Финансовая стабильность (накопления, пассивный доход) |
| Профессиональные навыки (знание Excel, умение вести переговоры) | Доступ к образованию (курсы, тренинги) |
| Позитивное мышление (установка «я справлюсь») | Доступ к образованию (курсы, тренинги) |
Что происходит при дисбалансе? Ухудшается внешнее ресурсное состояние → растет тревожность. Истощаются внутренние → падает продуктивность.
Как достигнуть гармонии во всех жизненных сферах, читайте в статье «Колесо баланса: что это такое и как его использовать».
Как понять, что ресурсы истощены?
Ресурсы утекают, как вода из дырявого ведра. Основные «дыры» — хронический стресс, многозадачность (мозг тратит 40% запасов энергии на переключение между задачами), токсичные отношения, вредные привычки.
Если вы замечали, что просыпаетесь уже уставшим (даже если спали 8 часов), раздражаетесь из-за мелочей и откладываете дела, пора задуматься. Это не просто плохой день, а ключевые признаки истощения личностных ресурсов:
- 1
- Постоянная усталость
-
Организм тратит жизненную энергию на поддержание базовых функций, а на мечты сил уже не остается.
- 2
- Эмоциональные качели
-
Сегодня вы на вершине мира, а завтра плачете из-за сломанного ногтя? Перепады настроения и падение самооценки — признак того, что психика перегружена.
- 3
- Прокрастинация
-
Когда вы откладываете важные дела, хотя понимаете, что это вредит планам. Защитный механизм мозга, который экономит силы.
- 4
- Потеря интереса
-
Хобби, которые раньше приносили радость, теперь кажутся скучными — еще один признак.
- 5
- Частые болезни
-
Простуда, головные боли, обострение хронических заболеваний. Тело будто кричит: «Стоп! Мне нужна передышка».
Пример из жизни. Алексей работал по 12 часов, пока не начал засыпать за рулем. Врачи не нашли причины, а вот психолог сразу выяснил: «Это не переутомление, а истощение психологических ресурсов. Если не остановитесь, следующий этап — выгорание».
Как восполнить ресурсы человека?
Представьте: ваш ресурсный «счет» в минусе. Чтобы выйти в плюс, нужно найти источник энергии и пользоваться им систематически.
Восстановление внутренних ресурсов
Первое правило достижения ресурсного баланса — физическое здоровье
Для поддержания здоровья заботиться о себе нужно постоянно. Как это делать легко:
- 1
- За час до сна заведите полезный ритуал
-
Не используйте гаджеты, пейте ромашковый чай, примите ванну для расслабления.
- 2
- Вкусно и правильно питайтесь
-
Добавьте в рацион продукты-«батарейки»: грецкие орехи (омега-3), шпинат (магний), яйца (витамин B12).
- 3
- Двигайтесь
-
Танцуйте под музыку, гуляйте с собакой, делайте растяжку, чтобы зарядиться энергией и поддерживать здоровье.
Второе — эмоциональный интеллект
Мозгу нужна разрядка. Используйте технику «5 пальцев». Каждый палец — эмоция за день. Проанализируйте, что ее вызвало и как реагировали.
Быстрый способ успокоиться — дыхание «4-7-8». Вдох на 4 счета → задержка на 7 → выдох на 8. Повторите 5 раз.
Подробнее о техниках дыхания для борьбы со стрессом рассказали в статье «Как побороть страх: эффективные техники и советы психологов».
Третье — профессиональные навыки
Если за день 3 часа листать соцсети, 8 часов работать и пару часов уделять обучению, потенциал личности быстро исчерпается. Учитесь каждый день короткими «порциями» (по 15 минут) — слушайте подкасты по дороге на работу или на прогулке, читайте статьи в обед.
Лучше выбрать одну область, поставить микроцель и идти к ней маленькими шагами. И лишь когда она будет успешно достигнута, добавлять следующую привычку.
Как поддерживать ресурсное состояние?
Восстановиться — полдела. Важно не скатиться обратно в психологические проблемы в погоне за целями, и в этом помогут три рекомендации от психологов Talentsy:
- 1
- Планируйте «точки отдыха»
-
Каждые 2 часа — перерыв 5 минут на чай или прогулку, а раз в неделю — день без целей. Определите свои ценности и уделяйте время только им.
- 2
- Защищайте границы
-
Говорите «нет» задачам, которые не входят в ваши приоритеты. Отписывайтесь от токсичных каналов и аккаунтов, старайтесь меньше общаться с людьми, которые высасывают вашу энергию.
- 3
- Используйте внешние ресурсы
-
Например, друг может стать вашим «ментором» и поддерживать, когда вы теряете мотивацию, а образование психолога позволит научиться управлять стрессом.
Если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, обратитесь к экспертам. Например, на курсе «Профессия психолог-консультант» вы узнаете, как совмещать жизненные цели с работой и находить клиентов даже в кризис.
Что будет, если не восстановить вовремя ресурсы?
Будете ли вы продолжать движение на машине с горящей лампочкой «Проверьте двигатель»? Скорее, нет — рано или поздно машина сломается.
То же самое происходит с нашим организмом. Если вовремя не восстановить основные ресурсы человека, последствия могут быть серьезными — как для ментального, так и для физического здоровья.
| Тип | Категория | Последствия |
|---|---|---|
| Ментальные | Эмоциональное выгорание | ➥ Постоянная усталость ➥ Ощущение беспомощности ➥ Потеря мотивации |
| Депрессия и тревожные расстройства | ➥ Риск депрессии повышается на 40% ➥ Мозг перестает вырабатывать серотонин и дофамин в нужном объеме |
|
| Снижение когнитивных функций | ➥ Ухудшение памяти ➥ Замедление реакции ➥ Трудности с концентрацией |
|
| Физические | Ухудшение иммунитета | ➥ Частые простуды ➥ Обострение хронических заболеваний ➥ Долгое восстановление |
| Проблемы с сердечно-сосудистой системой | ➥ Повышение давления ➥ Риск инфаркта или инсульта |
|
| Нарушения сна | ➥ Бессонница ➥ Частые пробуждения ночью, разбитость утром |
|
| Проблемы с весом | ➥ Увеличение аппетита ➥ Накопление жира в области живота |
|
| Социальные | Конфликты в отношениях | ➥ Раздражительность ➥ Ссоры с близкими |
| Снижение продуктивности | ➥ Ошибки из-за усталости ➥ Пропуск дедлайнов ➥ Потеря интереса к карьере |
|
| Изоляция | ➥ Отказ от общения ➥ Усиление чувства одиночества |
Чтобы избежать истощения ресурсов, следите за сигналами организма и планируйте отдых. А если чувствуете, что не справляетесь, не бойтесь обратиться к психологу или врачу.
Заключение
Ресурсы у человека не бесконечны, но их можно восполнять вместо того, чтобы бесконечно тратить. Начните с малого: ложитесь спать на час раньше, добавьте в рацион орехи и зелень, уделяйте время медитациям и дыхательным практикам.
Тест
27 декабря, нет 
