Пять стадий принятия неизбежного: как пережить горе самому и помочь близким

Редакция Журнала Talentsy

Ваш гид в мире актуальных тем и трендов

Столкнувшись со смертью близкого, тяжелой болезнью или другим травмирующим событием, человек может проходить через пять стадий — отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Разбираемся, как помочь себе на этом пути и поддержать тех, кто рядом.

Кто является автором теории о стадиях принятия

Авторство концепции о пяти стадиях принятия принадлежит швейцарскому психиатру Элизабет Кюблер-Росс. Осознав, насколько неразвита система психологической помощи умирающим людям в американских хосписах, Элизабет Кюблер-Росс начала активно освещать эту проблему. В своих интервью и на семинарах психотерапевт объясняла, насколько важно, чтобы с умирающими людьми говорили, их слышали и поддерживали.

В 1969 году Элизабет Кюблер-Росс выпустила книгу «О смерти и умирании», где представила теорию о пяти стадиях, через которые может пройти человек, столкнувшись со смертью или другим горем.

Фото: сайт dzen.ru

{«blockName»:»core\/image»,»attrs»:{«id»:12341,»sizeSlug»:»large»,»linkDestination»:»none»},»innerBlocks»:[],»innerHTML»:»\n

Рассмотрим подробно каждую стадию — какие эмоции переживает человек, с какими трудностями сталкивается и как можно помочь себе или другим пройти от отрицания до принятия и продолжить жить дальше.

Отрицание

Первая стадия — отрицание. Человек не может поверить в случившееся, он не признает реальность, находится в состоянии шока или недоумения. Так работает защитный механизм, помогающий смягчить боль от удара. На стадии отрицания человек может ощущать сильный стресс. Мыслить здраво, осознавать, что произошло, принимать какие-то решения он неспособен. Опасность в том, что отрицание может затянуться, что еще больше усугубит проблему, например, если речь идет о серьезном заболевании, требующем лечения.

Как помочь?

• Находитесь рядом. Будьте готовы слушать, если человек захочет говорить о случившемся.
• Помогите осознать потерю. Например, если человеку поставлен серьезный диагноз, можно почитать информацию об этом, попробовать инициировать разговор, что делать дальше.
• Тактично напомните, что ситуация действительно произошла, ничего не изменить.
• Будьте терпеливы, дайте человеку достаточно времени, чтобы он мог осознать, что случилось.
• Не поддерживайте иллюзий человека, что все еще обойдется, не давайте советов или рекомендаций.

Главная цель поддержки на этой стадии — помочь человеку выйти из шокового состояния и осознать потерю. Не говорите фразы вроде «Хватит уже об этом говорить!» или «Соберись, нужно действовать!». Человеку важно получить понимание и поддержку. Вероятно, что может потребоваться не только помощь близких, но и профессионального психолога или психиатра. Стадия отрицания может длиться от нескольких дней до месяцев.

Елена Новоселова

Психолог, практический опыт 30+ лет

6 бесплатных способов глубже понять себя и окружающих

Мы все хотим жить счастливо, не терять внутреннюю опору и стать «лучшей версией себя». Но порой выбираем не те пути, которые только отдаляют нас от цели. В Talentsy мы знаем правильную дорогу навстречу вашим мечтам и желаниям.

Никаких волшебных пилюль и сказочных обещаний. Только конкретные упражнения, практические рекомендации и полезные подборки от действующих экспертов для вашего психологического здоровья.

Все, как вы любите: структурно, без воды и бесплатно!

5 шагов к здоровой самооценке

чек-лист для самодиагностики и план по работе над собой

Когда жизнь сбивает с ног: 10 лучших книг по самопомощи

найдите опору, снизьте тревожность и станьте сильнее

Как найти себя и свое место в мире за 4 шага

авторский метод профориентирования

Время не лечит: как справиться с душевной болью

2 эффективных упражнения

Как быстро и эффективно разобраться в своих проблемах

взгляните на свою жизнь со стороны

Скачать подборку бесплатно

2,8 мБ

Подборка скачана: 1289 раз

Гнев

Вторая стадия — гнев. Человек осознает, что произошло, его переполняет ярость, злость, раздражение, обида. Он злится на всех вокруг, на себя, задается вопросами, почему это случилось именно с ним. Опасность этой стадии в том, что, находясь в плену гнева и ярости, человек может разрушить важные для него отношения с близкими, также может пострадать его самооценка и в целом нарушиться привычная жизненная рутина.

Как помочь?

• Будьте рядом, поддерживайте разговор, слушайте и не осуждайте за негативные эмоции.
• Поддерживайте выражение чувств через плач или крик. Предложите вместе пойти на прогулку — быстрая ходьба помогает снять напряжение и выплеснуть негативные эмоции.
• Если это необходимо, помогите проанализировать ситуацию и найти виновных (если они есть).
• Предложите попробовать одну из техник для выхода эмоций. Например, технику глубокого дыхания по методу «4-7-8», медитацию, ведение дневника эмоций.

На этой стадии очень важно защитить человека от его же эмоций, не позволить разрушить себя и разрушить отношения с другими. Стадия гнева может длиться от нескольких недель до месяцев.

Торг

Третья стадия — торг. Человек пытается найти компромисс, начинает думать, что ситуация разрешится как-то сама собой, что можно изменить случившееся. На этой стадии человек может чувствовать сильную тревогу и беспокойство, стараться всеми силами избежать боли и горя, погружаясь в мысли, что все можно вернуть. Опасность стадии торга в том, что человек может застрять в своих иллюзиях, а, когда обнаружит, что они не оправдались, вернуться на стадии гнева и отрицания.

Фото: Asti Mak / Сайт shutterstock.com

{«blockName»:»core\/image»,»attrs»:{«id»:10320,»sizeSlug»:»large»,»linkDestination»:»none»},»innerBlocks»:[],»innerHTML»:»\n

Как помочь?

• Объяснить, что, несмотря на случившееся, человек может жить дальше и быть счастливым.
• Помочь определить свою ответственность и других людей или обстоятельство в случившемся.
• Разговаривать о том, что ситуация действительно случилась и уже ничего не вернуть. Держать фокус на реальности, помочь сосредоточиться на том, что действительно важно. Если это заболевание — сейчас его нужно лечить.
• Помочь быть реалистичным — некоторые вещи нельзя контролировать и они просто случаются.

Главное на этой стадии — помочь человеку осознать, что ситуация необратима. Не нужно поддерживать разговоры об искуплении вины, о самонаказании. В стадии торга человек может задержаться на долгое время или относительно быстро пройти ее — все индивидуально.

Депрессия

Четвертая и очень тяжелая стадия принятия — депрессия. Проявляться может как полная утрата интереса к жизни, сильное горе или отчаяние. Человек смиряется с тем, что случившееся уже не исправить, что он не может контролировать происходящее. Это вызывает ощущение безнадежности и беспомощности, появляются проблемы со сном, человек отгораживается от мира. На этой стадии человек особенно нуждается в поддержке и любви близких. Опасность ситуации в том, что может развиться клиническая депрессия или даже появиться мысли о суициде.

Как помочь?

• Будьте готовы разделить боль близкого человека — проявите эмпатию. Поддержите его всеми возможными способами — морально, физически, материально.
• Поощряйте проговаривание всех чувств, будьте готовы слушать и просто быть рядом.
• Ищите вместе возможности выразить эмоции, например, через творчество.
• Предложите обратиться к психологу и покажите преимущества такого решения.

Основной целью на этой стадии является — поддержка, защита от ухода в затяжную депрессию.

Принятие

Последняя пятая стадия — принятие. Человек не отрицает случившееся, не испытывает сильной ярости и не пытается как-то вернуть все обратно. На этом этапе появляется ощущение облегчения, но все еще нужна поддержка близких.

Как помочь?

• Предложите попробовать возобновить привычную рутину — вернуться к работе, решать бытовые вопросы, встречаться с друзьями.
• Помогите найти новые цели и смыслы или вернуться к тому, что раньше радовало и было важным.
• Не нужно слишком торопить человека возвращаться к привычной жизни или чрезмерно опекать его.

Фото: Aleshyn_Andrei / Сайт shutterstock.com

{«blockName»:»core\/image»,»attrs»:{«id»:10317,»sizeSlug»:»large»,»linkDestination»:»none»},»innerBlocks»:[],»innerHTML»:»\n

На этой стадии помощь может выражаться в поддержке идеи вернуться к привычной жизни, обсуждении и планировании будущего с учетом изменившихся обстоятельств. Конечно, в памяти человека все еще свежи воспоминании о пережитом, остается боль, но уже есть готовность принять ситуацию, адаптироваться и жить дальше.

Как наладить своё душевное состояние
и начать зарабатывать с помощью психологии

Бесплатный вводный курс для лёгкого старта в профессии Психолог-консультант

о важном в нескучном формате

обратная связь

сертификат в конце обучения

бонусы до 25 000 ₽

Получить доступ

Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с условиями оферты и политики обработки персональных данных

Вам нужно принять политику конфиденциальности

Чему нас учит теория о 5 стадиях принятия

Смерть близких, болезнь и другие тяжелые ситуации являются неизбежностью нашего существования. Проходить через них сложно, но важно понимать, что гнев, депрессия — все это нормальные составляющие исцеления, которые просто нужно пережить. Все люди разные и эти стадии могут идти не по порядку. Иногда они повторяются по кругу, меняются местами. Может показаться, что принятие уже пришло, как человек снова возвращается на стадию гнева или отрицания.

Понимая, как устроена наша психика, мы сможем лучше справиться с утратой и горем, а также адаптироваться к новой реальности. Теория о пяти стадиях приятия стала для многих людей своего рода дорожной картой, подсказывающей выход и дающей утешение — даже, если сегодня все плохо, уже завтра может стать легче.

Если вам интересно узнать больше о популярных психологических теориях — их сути, авторах, а также о том, как они интегрированы в современную психологию, приходите на курс «Психолог-консультант» в онлайн-университет Talentsy. Мы разработали учебную программу на уровне лучших университетов, подаем информацию интересно и лаконично, готовим специалистов, которые после завершения обучения будут знать, как помочь себе и другим, смогут открыть частную практику и без проблем найти первых клиентов.