Как улучшить свое психоэмоциональное здоровье
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Что такое психическое здоровье
Ментально здоровый человек способен реализовывать свой потенциал, справляться с жизненными стрессами и проблемами, продуктивно работать, сохраняя активность.
Американский психолог, основатель гуманистической психологии, А. Маслоу выделяет несколько характеристик психически здорового человека:
- человечность;
- уверенность в себе;
- потребность в знаниях;
- самообладание;
- потребность в самоактуализации.
Самоактуализация – процесс здорового развития способностей людей.
В чем отличие от психологического здоровья
Психологическое здоровье – благополучие и комфорт в системе отношений к себе, другим и обществу. Психологически здоровый человек имеет адекватную самооценку, мотивацию, физическую и умственную работоспособность.
Важность внимания к своему душевному здоровью
Важно проявлять внимание к своему психоэмоциональному состоянию и вовремя лечить патологии, которые напрямую сказываются на качестве жизни.
Имеется грустная статистика ВОЗ: ежегодно в мире более 700 000 людей совершают самоубийство. И для этого есть несколько причин, в частности тот факт, что образ ментально нездорового человека стигматизирован, а это мешает людям обращаться за помощью.
Причины нарушений психики
Нарушения психики зависят от 2 причин: экзогенных (обусловленных внешними биологическими факторами) и эндогенных (внутренних патогенных факторов, наследственной предрасположенности).
Провести анализ состояния пациента, понять причину расстройства и назначить лечение может только врач.
Разновидности психических отклонений
По МКБ (Международная классификация болезней, разработана Всемирной организацией здравоохранения), такие болезни начинаются с кода F(0-9).
Распространенные болезни:
- шизофрения;
- депрессия;
- биполярное аффективное расстройство (БАР);
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
Согласно исследованиям психологов из Оксфордского университета, женщины на 40 % чаще страдают от психических расстройств.
Какие качества отличают ментально здоровых людей
Ментально здоровые люди отличаются тем, что:
- довольны жизнью;
- чувствуют себя частью общества;
- управляют своей жизнью;
- умеют говорить «нет»;
- могут сохранять отношения с другими людьми;
- не пытаются угодить всем;
- имеют здоровую самооценку;
- умеют справляться с негативом.
Принятие себя – основная часть здорового и гармоничного личностного развития.
Признаки психологических расстройств
Основные признаки нарушения ментального состояния:
- тревожность, беспокойство;
- изменение веса и питания;
- приступы гнева;
- утрата желания интимной жизни, секс не интересует;
- проблемы со сном;
- навязчивые мысли;
- плохое самочувствие без причин;
- ухудшение памяти.
Одной из причин таких симптомов может стать синдром хронической усталости. Однако точный диагноз сможет установить только врач. Люди со сломанной психикой имеют особенность скрывать свое состояние.
Во избежание трудностей в социальной и повседневной жизни главное – убедить пациента вовремя обратиться за лечением. Врач назначит антидепрессанты и нейролептики.
Как восстановить психическое здоровье
Для восстановления ментального здоровья рекомендуется: нормализовать сон, увеличить физическую активность, наладить питание.
Для больного важно ограничение доступа к алкоголю. Привычка превышать дозу спиртного может усугубить симптомы ментального расстройства и привести к алкоголизму.
Для укрепления и сохранения благополучного ментального состояния:
- Занимайтесь спортом;
- Ведите ЗОЖ;
- Чаще бывайте на природе.
Важно убедить себя не впадать в панику в стрессовых ситуациях, т. к. это плохо влияет на психику. Для этого можно использовать специальные техники для самостоятельной работы над собой.
Важна поддержка окружения, семьи. Наличие близких друзей поможет чувствовать себя эмоционально лучше в трудных ситуациях. Совместные поездки на природу, культурный отдых помогут отвлечься и улучшить психологическое состояние.
Для эмоциональной стабилизации рекомендуется развивать таланты и хобби. Это помогает отвлечься от проблем и занять себя. Такие методики, как, например, арт-терапия, проговаривание аффирмаций, медитация, способны гармонизировать общее состояние.
Тест
05 февраля, нет 
