Как обрести уверенность в себе без психологов
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Сегодня все чаще звучит: «страшно пойти на собеседование», «тревожно пойти на новую учебу», «а что обо мне подумают». Психологи признаются: самые популярные запросы в терапию — это неуверенность в себе и синдром самозванца. Парадокс, ведь наш XXI век дает широкие возможности для саморазвития. В любой момент, из любой точки земного шара в вашем распоряжении лекции, видеокурсы, онлайн-тренинги, подкасты. Что же, страхи сильнее нас?
В этой статье разберем, почему теряется уверенность в себе, как обрести внутреннюю опору и перестать сомневаться в собственных силах.
Откуда растут корни неуверенности
Почему мы так часто тревожимся и сомневаемся в своем выборе и решениях? Проблема в том, что внутренняя опора сама по себе не имеет четких объективных критериев и на нее влияют многие факторы: опыт, окружение, примеры других и т.д.
Но современный мир каждый день сталкивает нас лицом к лицу с вызовами для уверенности в себе.
Перечислим основные:
- 1
- Социальные сети
Иллюзия идеальной жизни заставляет сравнивать себя с другими, обычно не в свою пользу.
- 2
- Поток информации
Новости, почта, три вида мессенджеров, подкасты и музыка по пути на работу. Такое изобилие заглушает свой внутренний голос и мешает сфокусироваться на эмоциях и потребностях.
- 3
- Авторитетное окружение
Мы неосознанно размещаем проекции мамы, папы и школьных учителей в значимых людей вокруг нас. Если есть детская травматика, то профессиональная самооценка легко подрывается. Это одна из причин, формирующих «синдром самозванца».
Парадоксально, но даже рядом с другими людьми многие чувствуют себя одиноко и неустойчиво. Каждое собеседование или важная встреча могут вызывать тревогу.
Что делать с внутренним Критиком
Знаете, кто сильнее всех ругает нас за реальные или мнимые неудачи? Мы сами. Точнее, тот неприятный голос внутреннего Критика, который постоянно звучит в голове.
С ним можно и нужно работать. Главное, что важно понять — вы имеете власть над этим голосом. Делимся эффективной практикой, которая поможет установить контроль:
- 1
- Закройте глаза
Сосредоточьтесь на внутреннем Критике. Как он выглядит?
- 2
- Придумайте образ
Это может быть персонаж книги, кино или мультфильма. Представьте его максимально точно: цвет одежды, поза, поведение.
- 3
- Создайте дистанцию
Вообразите, что вытаскиваете его из себя и ставите на видное место.
- 4
- Начните им управлять
Когда он начинает критиковать, мысленно отодвигайте его в сторону жестом. Или уменьшайте до минимума воображаемый регулятор громкости его голоса.
Этот метод помогает отделить фигуру Критика от вашего «Я» и снизить ее влияние.
Уверенность в себе и отношения
Успех в личной жизни напрямую зависит от того, есть ли у вас внутренняя опора. Она позволяет не бояться высказывать свое мнение, быть честным и искренним, не манипулировать и не подвергаться манипуляциям со стороны партнера.
Человек, осознающий свою ценность, никогда не будет терпеть недостойное обращение и неуважение к себе.
Хотите узнать, какие виды психологического давления бывают? Чтобы научиться не попадаться в ловушку собственных чувств, скачайте бесплатный гайд:
Как вредит отношениям недостаток внутренней опоры
Существует распространенный миф. Чем терпеливее человек, тем счастливее он в личной жизни. Зачастую так звучат отголоски родительского воспитания: «промолчи», «не спорь». Но за излишней терпеливостью люди порой прячут сомнения и непонимание своей ценности.
Такая подмена понятий обычно ничем хорошим не заканчивается. Боясь обозначить свою позицию и замалчивая проблемы, вы способствуете охлаждению чувств и отчуждению.
Пример. В начале отношений многие неосознанно стараются быть идеальными или убедить партнера в совместимости. Для этого мы скрываем свои истинные предпочтения. Говорим, что любим футбол или мечтаем о большой семье, даже если это далеко от истины.
Мы сами формируем ложное впечатление, что позже приводит к конфликтам. Поэтому лучше говорить о своих желаниях и границах с самого начала.
Опора на себя
Чтобы укрепить внутренний стержень, важно опираться на собственные ценности и бэкграунд. Нужно ясно понимать, кем вы являетесь, какая у вас история, ваши цели и принципы.
Это осознание помогает сохранить чувство значимости и не раствориться в отношениях или социальных ролях. Помните: вы уникальная личность.
Советы для укрепления уверенности
- 1
- Ведите дневник
Фиксируйте свои мысли и чувства.
- 2
- Исследуйте себя
Задавайте вопросы: «Кто я? Чего я хочу?».
- 3
- Практикуйте аффирмации
«Я заслуживаю любви и уважения», «Я ощущаю собственную ценность», «Я принимаю сознательные и ответственные решения», «Быть собой – это увлекательное приключение».
Представьте, что рассказываете незнакомцу о себе. Что вы поведаете об увлечениях, работе, мечтах? Этот мысленный диалог помогает восстановить связь с собой и осознать свою значимость.
Размер кошелька влияет?
Многие считают, что решительность базируется на материальных ресурсах: собственная недвижимость, автомобили, бизнес, высокий доход. Однако это мнение ошибочно. Уверенность не зависит от внешних атрибутов успеха, она формируется из внутреннего ощущения собственной ценности.
Например, есть люди, которые обладают всем перечисленным, но продолжают сомневаться в себе. В то же время другие, не имея семизначных сумм на счетах, излучают спокойствие и силу.
Наглядные отличия
Уверенные люди спокойно относятся к неудачам. Ошиблись? Они признают это, исправляют и двигаются дальше. Такое отношение помогает сохранять эмоциональную устойчивость и не зацикливаться на мнении окружающих.
Чем еще на практике отличаются люди с внутренним стержнем и неуверенные в себе, узнайте из таблицы ниже.
| Ситуация | Уверенный в себе человек | Тревожный и сомневающийся человек |
|---|---|---|
| Ошибка на работе | Ну и что? Все ошибаются, сейчас исправлю | Теперь все подумают, что я некомпетентен |
| Новый проект | Интересно! Это шанс чему-то научиться | А вдруг у меня не получится? |
| Конфликт в отношениях | Я объясню, что думаю, и мы найдем решение | Лучше промолчу, чтобы не усугубить |
| Критика от окружающих | Хорошо, учту это в будущем | Меня просто хотят унизить |
| Важное собеседование | Я готов, сделаю все, что смогу | Если я ошибусь, это будет катастрофа |
Главный секрет уверенности
Единственное, на чем должна базироваться внутренняя опора — это ваше решение. «Я уверен в себе. Я достоин лучшей должности. Я заслуживаю уважительного отношения. Просто потому, что я — это я».
Начните с малого: измените осанку, походку, выражение лица. Действуйте так, как будто вы уже не сомневаетесь в себе. Сначала это может казаться игрой, но постепенно такое поведение станет частью вас.
Этот метод используют в театре и психологии. Ученые доказали, что между физиологией и психикой есть взаимосвязь. Как тело может отражать эмоции, так и на чувства оказывает влияние наша осанка, положение в пространстве, походка. Поэтому поведение решительного и настойчивого человека может действительно помочь вам избавиться от внутренних сомнений.
Подведем итоги
Уверенность в себе — это выбор, доступный каждому. Она не требует многолетней терапии или больших усилий. Просто примите решение перестать сомневаться в себе и начните действовать.
Чтобы получить еще больше упражнений по созданию внутренней опоры и выработать свой стержень, скачайте и пройдите гайд от психологов Talentsy:
Тест
10 июня, нет 
