Как раскрепоститься в сексе: что мешает и какие советы реально помогут

Даже уверенным в собственной привлекательности людям иногда бывает непросто настроиться перед интимной близостью. Как раскрепоститься, оставить надуманные комплексы за дверью спальни и наслаждаться процессом — рассказывают эксперты-сексологи.

Сексология

#Статьи

10.04.2024

784

Содержание статьи

чтобы понять свои желания и стать раскрепощеннее

? Пройдите тест и получите PDF-карту с разбором вашего мышления, чувств и способностей к психологии

Пройти тест

Редакция Журнала Talentsy

Ваш гид в мире актуальных тем и трендов

Многим людям достаточно сложно расслабиться во время секса — погрузиться в процесс, получать наслаждение и не думать ни о чем другом. Иногда даже после наступления разрядки остается ощущение напряжения и неудовлетворенности. С чем это связано и как раскрепоститься в сексе по-настоящему? Попробуем разобраться в этой статье.

Что мешает раскрепощению в постели?

Все мы разные, а значит, и причины, по которым нам сложно раскрепоститься во время секса, разительно отличаются. И хотя многие уверены, что раз секс — это естественный процесс, то и учиться здесь нечему, такое утверждение не совсем справедливо. Люди отличаются от животных и для нас секс — это куда больше, чем инстинкт размножения. Интимная близость — это еще один способ познать другого человека, по-настоящему раскрыться и стать ближе. Поэтому с зажатостью и скованностью во время секса можно и нужно работать.

Анастасия Цыганкова

Психолог-сексолог, гештальт-терапевт, супервизор для психологов, 15 лет частной практики

Вступая в новые отношения, мы приносим в них некий опыт из прошлой жизни, в том числе и сексуальный. У нас могут быть определенные ожидания, привычки, предпочтения, но не факт, что с новым партнером все пройдет гладко с первого раза. Это нормально. И главное, что нужно уметь — говорить и открыто обсуждать интимные вопросы.

Чаще всего достичь расслабления во время интимной близости мешают такие факторы:

неудачный сексуальный опыт или пережитое насилие;
слишком строгое и пуританское воспитание;
полное отсутствие опыта в общении с противоположным полом;
физические комплексы и ощущение собственной непривлекательности;
гендерные стереотипы и надуманные правила, навязанные обществом.

По мнению некоторых психологов и сексологов, половое воспитание нередко основано на страхе. Подростков учат, насколько опасным может быть секс заражение ЗППП или нежелательная беременность. Некоторым может показаться, что секс идет рука об руку с опасностью, что даже во взрослой жизни думать о наслаждении во время интимной близости не приходится — нужно быть бдительным, настороженным, а не расслабленным.

Также не лучшим образом влияет порнография. Молодые люди забывают или не осознают, что фильмы для взрослых — это не эталон того, как должно быть в реальной жизни. Скорее, наоборот. Учиться сексу, беря за ориентир порнографические фильмы, не стоит, так как есть большой риск взрастить в себе нереалистичные ожидания. Сложно расслабиться во время секса и наслаждаться процессом, если постоянно думаешь о том, что не соответствует идеальной порно-картинке.

Одной из самых распространенных причин, почему люди не могут раскрепоститься во время половой близости, является неуверенность в собственной привлекательности. Если фокусироваться на своих страхах и комплексах, сложно достичь удовольствия и подарить это удовольствие своему партнеру.

Говорите партнеру о своих переживаниях и желаниях — Будьте открыты, говорите партнеру о своих переживаниях и желаниях

Сексуальная робость может быть связана с непринятием своего тела. Такое отношение к себе словно блокирует способность к получению удовольствия от интимной близости. Но важно помнить, что никогда идеальные параметры фигуры не гарантировали гармонии в сексе. Проблема здесь не в теле, а в глубинном неприятии себя. Вряд ли изменение формы груди или коррекция другого мнимого недостатка что-то решит. В приоритете — работа с психологом или сексологом и нацеленность на принятие собственного тела со всеми его особенностями.

К сожалению, в детстве или юности некоторым пришлось столкнуться с сексуализированным насилием. Такой опыт не вычеркнуть и время от времени в голове всплывают неприятные картинки, а некоторые действия воспринимаются как триггеры, что также мешает расслабиться во время половой близости.

Какой бы ни была причина, почему человеку сложно раскрепоститься во время секса, всегда есть шансы улучшить ситуацию. Самостоятельно или с помощью сексолога можно изменить свои реакции и научиться наслаждаться интимной близостью без страхов и ограничений.

Как настроиться на секс и расслабиться в постели?

Психологи и сексологи дают немало советов, как правильно настроиться на интимную близость, чтобы ощущать себя менее скованным. Вначале рассмотрим основные из таких рекомендаций, а затем более детально остановимся на некоторых из них.

Если перед интимной близостью вас одолевает тревога, вы чувствуете себя неловко и не знаете, как расслабиться, скорее всего, вам предстоит серьезная работа над собой:

учитесь принимать комплименты;
полюбите свое тело и свои недостатки в том числе;
развивайте свою чувственность;
познакомьтесь со своим телом — своими эрогенными зонами;
заботьтесь о своем физическом и ментальном здоровье.

Согласитесь, что на первый взгляд советы кажутся слишком банальными. Но в этом и кроется проблема — многие не воспринимают эти рекомендации всерьез, продолжая искать волшебную таблетку. Но ее не существует. Помогает только методичная работа над собой — над тем, как вы относитесь к себе и своему телу. Поэтому лучшее, что можно сделать, если вам по-настоящему сложно раскрыться перед партнером, это обратиться к специалисту — психологу или сексологу.

Консультация сексолога поможет наладить интимную жизнь

Особенно важно обратиться к терапевту, если в прошлом человек пережил сексуальное насилие или другую психологическую травму, что сейчас может мешать наладить нормальную интимную жизнь.

Елена Новоселова

Психолог, практический опыт 30+ лет

В наше время, где каждый шаг на пути к здоровым отношениям может быть непредсказуемым, мы создали 7 гайдов, которые служат ориентирами на этом пути. В каждом гайде вы найдете техники, правила и рекомендации для раскрытия сексуальности и восстановления близости в паре.

Вдохновляйтесь, исследуйте, растите — все эти гайды доступны вам абсолютно бесплатно, потому что для нас важно помогать вам обрести осознанность в сфере сексуальных отношений.

Чек-лист: 15 вопросов к себе

понять свои желания и стать раскрепощеннее

15 причин сексуальных проблем в паре

и способы их решения на реальных примерах

Упражнения для женщин

правила и техники для возвращения сексуальной энергии

30 способов вернуть страсть в отношения

чек-лист для пар, которые давно вместе

Где мое либидо?

10 правил и техник для усиления сексуального влечения

10 первых шагов к раскрытию сексуальности

практический гид

Как улучшить интимную жизнь, используя знания сексологии

на основе реальных историй

Скачать подборку бесплатно

2,8 мБ

Подборка скачана: 33 раза

Подтвердите, что вы не робот

Введите email, чтобы получить материал

Как обрести благополучие в сексуальной сфере
и начать зарабатывать с помощью сексологии

Бесплатный вводный курс для тех, кто хочет освоить сексологию с нуля

о важном в нескучном формате

обратная связь

сертификат в конце обучения

бонусы до 25 000 ₽

Простые и рабочие советы, как раскрепоститься перед сексом

Поговорите со своим партнером. Многие психологи и сексологи отмечают, что в парах, где принято открыто обсуждать свои желания, потребности и беспокойства, сохраняется здоровая сексуальная жизнь. Учитесь говорить о сексе и о своих переживаниях открыто. Делитесь со своим партнером своими желаниями, опасениями, что вам нравится, а что, напротив, мешает расслабиться и достичь разрядки.
Изучайте свое тело и эрогенные зоны. Мастурбация помогает найти контакт со своим телом и понять свою сексуальность. Так вы поймете, какие позы вам нравятся, что доставляет вам удовольствие, когда вы чувствуете себя более уверенной. Во время самоудовлетворения фантазируйте о своем партнере — так мозг привыкнет, что с партнером безопасно и комфортно, как и наедине с собой.
Освоение сексуальных навыков. Важно понимать, как устроено свое тело и тело партнера. Например, мужчине будет полезно изучить, какие элементы прелюдии помогут женщине расслабиться в постели и быстрее достичь оргазма.
Экспериментируйте с разными практиками по принятию себя. Выше мы говорили, что одна из причин, почему во время секса сложно раскрепоститься, связана с неприятием своего тела. Что можно сделать? Попробуйте такую практику: станьте раздетым/раздетой перед зеркалом и посмотрите на свое отражение. После этого запишите несколько деталей, которые вам нравятся в своем теле. Пусть это будут мелочи, например, пальцы ног или уши. Повторяйте эту практику каждый день, старайся подметить и выписать в свой список что-то новое. Со временем вы удивитесь, насколько комфортнее и увереннее будете ощущать себя.

Создайте безопасную обстановку. Иногда, работая с сексологом или психологом, партнеры приходят к выводу, что зажатость во время секса связана с ощущением дискомфорта и страха. Предположим, супруги пока не готовы стать родителями, и есть страх забеременеть. Чтобы избежать такого дискомфорта, важно создать безопасную обстановку. В контексте нашего примера — выбрать надежный и безопасный способ контрацепции, обсудить все нюансы, которые беспокоят обоих.
Погружение в атмосферу. Особенно для женщин важна атмосфера — красивое нижнее белье, прелюдия, романтический ужин, откровенные разговоры. Не спешите переходить к сексу — флиртуйте, соблазняйте друг друга, наслаждайтесь каждой минутой, проведенной вместе в интимной обстановке. Создать особую атмосферу помогут такие детали, как приглушенное освещение, приятные ароматы, шелковое постельное белье, приятная музыка.
Совместные танцы и массаж. Многим парам достичь полного расслабления помогают танцы — это прекрасный способ почувствовать своего партнера. Также хорошо работает взаимный массаж перед сексом. Это одна из разновидностей прелюдий, которая помогает расслабиться, отключиться от тревожных мыслей и сосредоточиться на телесных ощущениях.
Сделать паузу. Очень важно, чтобы между партнерами был высокий уровень доверия. Если кто-то ощущает тревогу, дискомфорт или не хочет продолжать, лучше остановиться. Сделайте паузу, чтобы обсудить, что не так, что можно изменить, какие действия предпринять, чтобы расслабиться.

Иногда партнеры применяют множество советов, но, кажется, что ничего не работает. Раскрытию сексуальности может мешать множество факторов — от воспитания до негативного сексуального опыта. Лучше обратиться к сексологу, чтобы обнаружить корень проблемы и разработать стратегию ее решения. Выход есть всегда, если его искать.

О том, как получать настоящее удовольствие от секса, строить доверительные отношения с партнером и решать проблемы в сексуальной сфере, мы говорим на курсе «Консультант-сексолог». Наши выпускники получают знания, которые пригодятся в личной жизни, а еще являются хорошим стартом для открытия частной практики.

Переживания о том, достаточно ли вы привлекательны для партнера, негативный прошлый опыт, навязанные стереотипы и другие факторы могут влиять на качество интимной жизни. Но важно понимать, что с такими убеждениями можно работать. Если обратиться к психологу или сексологу на индивидуальную или парную консультацию, реально разобраться со своими переживаниями, понять, в каком направлении двигаться и как стать более раскрепощенным в сексе и уверенным в жизни.