Аскеза: психологический взгляд на осознанные ограничения и их влияние на личность
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Представьте, что на месяц вы отказываетесь от сахара, кофе или даже смартфона. Кажется сложным? А ведь именно так делают миллионы людей – осознанно практикуют аскезу, чтобы измениться. Но работает ли она, или это просто модный тренд, подхваченный инфлюенсерами?
Рассмотрим, какие психологические механизмы стоят за добровольным ограничением и как это может изменить поведение и личность человека.
Что такое аскеза простыми словами?
Человек ежедневно подвергается информационным перегрузкам и бесконечному выбору, аскетизм становится не только духовной практикой, а инструментом психической саморегуляции.
Аскеза – это осознанный отказ от определенных форм поведения, стимулов или удовольствий с целью повышения самоконтроля, развития силы воли и глубинного понимания истинных потребностей.
С точки зрения когнитивной психологии, аскеза связана с механизмами саморегуляции. Исполнительные функции мозга, в частности префронтальная кора отвечает за контроль импульсов, осознанный выбор и целеполагание.
Аскеза помогает:
- развить силу воли;
- осознать глубинные триггеры поведения;
- снизить зависимость от внешних факторов;
- получать удовольствие от внутреннего состояния.
Что такое аскеза и как она работает в культурных и религиозных сферах?
![\"\u0427\u0442\u043e](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/chto-takoe-askeza-i-kak-ona-rabotaet-1024x602.png\")
Аскетизм –– древняя практика, которая была частью религий и философских традиций. Она может помочь человеку достичь духовного роста. В христианстве, индуизме и стоицизме самоограничение рассматривалось как путь к внутренней свободе и просветлению.
Например, в буддизме монахи преодолевали внутренние страсти и достигали нирваны. Будда сам прошел путь крайнего аскетизма, но затем отказался от него в пользу «срединного пути».
«Срединный путь» в буддизме –– это желание избегать крайностей и поиск сбалансированных решений. Это отказ от крайних решений и взглядов, которые приводят либо к излишествам наслаждения, либо к самоистязаниям. Он позволяет найти гармонию между бесконечным поиском удовольствия и жестким отказом от них.
Однако, сейчас духовную практику аскезы рассматривают как инструмент осознанности.
Самоограничение помогает человеку выйти из режима «автопилота», осознать свои привычки и ценности, а также повысить психологическую устойчивость.
Главное, чтобы практика не превращалась в насилие над собой, а оставалась способом укрепления внутренней свободы. Об этом расскажем далее.
Чем аскеза отличается от самоподавления и запретов?
Различия аскетической практики и самоподавления:
| Фактор | Аскеза | Самоподавление |
|---|---|---|
| Источник мотивации | Внутренняя мотивация, ориентированная на самоконтроль и достижение личных целей. | Требования социальных норм, страх осуждения и чувство вины. |
| Состояние | Человек чувствует контроль над ситуацией, что снижает тревожность и укрепляет уверенность в себе. | Когнитивный диссонанс – конфликт между реальными потребностями и навязанными ограничениями, а также внутреннее напряжение. |
| Влияние на психику | Активизирует префронтальную кору мозга – область, отвечающую за самоконтроль и принятие решений, тренирует силу воли, улучшает концентрацию и эмоциональную регуляцию. | Подавленные желания возвращаются в усиленной форме (например, жесткие диеты часто приводят к перееданию). |
| Достижение цели | Дарит удовольствие от достижения цели, так как она основана на истинных ценностях. | Человек хоть и достигает результата, но не получает внутреннего удовлетворения. |
Аскеза в религии и психологии: в чём разница?
Психологические и религиозные практики имеют общую основу в виде ограничения, однако их цели, методы и контексты значительно различаются.
В христианстве отшельники и монахи добровольно отказываются от материальных благ ради достижения духовного очищения. Аскеза в православии (соблюдение поста, воздержание и молитвы) помогает верующим развивать смирение и внутреннюю силу.
В православии духовная практика выступает как путь к спасению души и приближению к Богу.
В психологии же понятие аскезы подразумевает ограничение привычек или отказ от чего-либо для психогигиены и личностного роста. Он не требует отречения от всего материального мира, а ориентирован на улучшение качества жизни внутри него. Это осознанное ограничение тех привычек, стимулов, которые мешают личностному развитию человека.
Как избежать ухода в эзотерику и фанатизм?
Важно понимать истинное предназначение и принципы аскетизма.
Многие, кто практикует аскезу, не до конца понимают её суть. Они начинают воспринимать ограничения как магический инструмент для исполнения желаний.
Например, отказываются от сладкого или алкоголя на месяц, чтобы получить в подарок автомобиль от вселенной или повысить свой доход. При этом ни напрямую, ни косвенно ничего не делают для этого. Такое выполнение аскезы искажают её смысл и делают практику поверхностной.
![\"\u041a\u0430\u043a](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/kak-izbezhat-uhoda-v-ezoteriku-i-fanatizm_-1024x602.png\")
Аскеза сработает, если её цель –– развитие самоконтроля и личного роста, а не ожидание внешнего чуда со сроком исполнения. Важно правильно брать на себя ограничения, которые помогут укрепить внутреннюю дисциплину и ясность мышления, а не считать её способом манипулирования реальностью.
Подходите к любым духовным практикам с осознанным и рациональным подходом. Чтобы использовать самоограничения как способ достижения результатов, добавьте реальные косвенные действия.
Например, вы хотите взять аскезу от ненужных покупок, чтобы попасть на выступление любимого артиста. Начните отказываться от эмоциональных покупок и каждый раз откладывайте сэкономленную сумму. Так вы укрепите свою волю и приблизитесь к желаемому.
Виды аскезы в психологическом контексте
Физическая
Цель — развить самоконтроль, укрепить тело и выработать полезные привычки. Как правило, включает:
- исключение продуктов из рациона (мучное, сладкое);
- аскеза на алкоголь;
- внедрение физических упражнений на регулярной основе.
![\"\u0412\u0438\u0434\u044b](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/vidy-askezy-1024x602.png\")
На физиологическом уровне это активирует нейропластичность — способность мозга адаптироваться к изменениям в поведении. При адекватных условиях телесной аскезы и выполнении разных упражнений человек улучшает свое физическое здоровье.
Эмоциональная
Это регулирование эмоций и отказ от токсичных привязанностей. Пример аскезы:
- осознанный выбор эмоций;
- осознанное прощение;
- создание здоровых эмоциональных границ с людьми.
На уровне нейробиологии такая практика регулирует лимбическую систему и улучшает связь с префронтальной корой. Это помогает снизить уровень кортизола (гормона стресса) и уменьшить вероятность тревожных расстройств и депрессии.
Социальная
Это любые ограничения социальных контактов и активности, особенно если человек чувствует, что взаимодействие с людьми становится источником беспокойства. Это тренировка силы воли и «перезапуск» психики.
Она помогает снизить социальное давление и предотвратить выгорание от постоянных социальных обязательств.
![\"\u0421\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/sotsialnaya-askeza-1024x602.png\")
Информационная
Добровольный отказ от социальных сетей и цифровых раздражителей. В условиях постоянного информационного потока человек сталкивается с когнитивной перегрузкой. Поэтому аскезу от лишней информации лучше выполнять регулярно.
Включает методы:
- отказ от социальных сетей;
- уменьшение потребления новостей;
- создание ограниченного времени на использование экранов и гаджетов.
Это помогает восстановить концентрацию и улучшить качество жизни за счет фокусирования на значимых вещах.
Аскеза ума
Снижает перегруженность ума и улучшает психоэмоциональное состояние с помощью ограничения мыслительной деятельности. Включает: контроль мыслей, паузы для внутренней тишины, отказ от постоянного размышления о чем-либо, уменьшение самокритики.
Она помогает вернуться к ясному и здоровому восприятию мира.
Современные способы самоограничения в психологии и саморазвитии:
- практика расхламления;
- отказ от залипания в смартфонах;
- практики интервального голодания;
- отказ от шума и внешних раздражителей;
- регулярная практика медитации;
- внедрение полезных привычек, как пример –– физическая активность 1,5 часа в день;
- отказ от импульсивных трат.
Понятие аскезы стала популярным трендом среди молодежи.
Люди 18-20 лет устали от перенасыщения товарами и активно пропагандируют минимализм в социальных сетях. Они предлагают сокращать покупки, фокусироваться на нужных вещах и уменьшать потребление.
Например, популярна кампания #NoBuyYear, где участники обещают отказаться от лишних покупок на год. Это движение помогает переосмыслить потребительские привычки и найти истинные ценности в жизни.
Психологические эффекты аскезы: что приносит пользу и негатив
Польза:
- Самоограничение переключает внимание с краткосрочных удовольствий, появляется больше энергии на реальные действия для достижения долгосрочных целей.
- Ограничение стимулов снижает гиперактивность миндалевидного тела, что помогает уменьшить тревожность.
- Когда человек меньше фокусируется на внешних удовольствиях, у него активируются внутренние источники удовлетворения.
- Приводит к восстановлению ресурса митохондрий и повышению устойчивости к стрессу.
- Активирует «режим покоя», который способствует саморефлексии и восстановлению психики.
Исследования показывают, что воздержание от излишеств способствует долголетию, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает психическое здоровье. Из источника: Buettner, 2012, The Blue Zones: 9 Lessons for Living Longer.
«Зефирный тест» доказал, что регулярное соблюдение аскезы укрепляет волю и снижает импульсивность.
Он был проведён В. Мишелем в 1972 году в Стэнфорде. Дети 4–6 лет выбирали:
- Съесть один зефир сразу.
- Подождать 15 минут и получить два зефира в награду за терпение.
Мишель провел долговременное наблюдение за испытуемыми, отслеживая их жизнь в подростковом и взрослом возрасте.
Дети, сумевшие отложить удовольствие, в дальнейшем лучше справлялись со стрессом, отличались эмоциональной стабильностью и меньшей склонностью к импульсивным решениям и зависимостям.
Из источника: The Stanford Marshmallow Experiment.
Однако, выполнение суровой аскезы может привести к нарушению психологического состояния:
- Некоторые люди воспринимают аскезу как способ контроля над жизнью или наказание за прошлые «ошибки». Это приводит к обострению обсессивно-компульсивного поведения, развитию перфекционизма, при котором человек постоянно чувствует себя «недостаточно хорошим».
- Строжайшие запреты, длительные ограничения вызывают парадоксальный эффект, когда подавленные желания возвращаются с удвоенной силой.
- Чрезмерное ограничение общения или полный отказ от социальных стимулов может вызвать повышенный риск депрессивных состояний.
Как брать аскезу осознанно?
Готовьтесь брать аскезу заранее:
Важно понять, как взять аскезу правильно и не навредить себе. Помните, что она может сработать негативно, спровоцировав срывы, как и строгая диета.
Постепенная подготовка помогает избежать резких скачков настроения и эмоционального истощения. Не ставьте себе сложные ограничения на длительные сроки.
Учитывайте жизненные обстоятельства:
Согласно принципам аскезы любые ограничения требуют ресурсов, поэтому начинать их лучше в период относительного спокойствия, а не во время сложных проектов, важных жизненных изменений или личных кризисов.
Замените то, от чего вы отказываетесь:
Если вы ограничиваете сладкое или социальные сети, найдите альтернативные источники радости — прогулки, новые хобби. Без этого суровая аскеза создаст лишь внутреннее напряжение, а не осознанное изменение привычек.
![\"\u041a\u0430\u043a](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/kak-brat-askezu-osoznanno_-1024x602.png\")
Оценивайте влияние ограничений на ваше самочувствие:
Ведите дневник эмоций, чтобы отслеживать своё состояние, пока держите аскезу. Если заметите стойкий упадок сил, апатию или устойчивое снижение настроения, стоит пересмотреть подход.
Начните свой путь с получения, а не лишения:
Вместо “Я откажусь от социальных сетей” скажите себе: “Я буду использовать время для разговоров по душам с близкими и начну рисовать”. Так легче избежать нарушения аскезы и добиться личностного роста.
Заключение
Применение аскезы — это путь, который требует осознания своих желаний и ценностей.
Важнее всего не жесткие запреты, а возможность научиться управлять своими привычками и чувствами, тогда аскетизм принесет реальную пользу вашему психологическому здоровью.
Откройте психологические практики, которые помогут укрепить самоконтроль, избавиться от тревожности и ускорить личностный рост. Присоединяйтесь к нашим бесплатным урокам и узнайте, как эти инструменты могут изменить вашу жизнь.
Тест
27 ноября, нет 
