Аарон Бек: основатель когнитивной терапии и его вклад в психологию
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
В мире психотерапии имя Аарона Бека ассоциируется с новаторскими подходами в лечении. Американский психотерапевт родился в 1921 году в семье еврейских эмигрантов из Российской империи. Он стал основоположником когнитивной психотерапии (КПТ) — одного из самых эффективных и популярных методов лечения психических расстройств. В статье расскажем о жизни профессора Аарона, его идеях и вкладе в психологию.
Кто такой Аарон Бек?
Аарон Темкин-Бек родился в Провиденсе, штат Род-Айленд. С раннего возраста он проявлял интерес к учебе. Несмотря на проблемы со здоровьем, Аарон успешно окончил Университет Брауна, а затем — медицинскую школу Йеля. В начале профессиональной карьеры он практиковал психоанализ, но вскоре разочаровался в эффективности метода.
Бек решил создать свой подход к лечению эмоциональных расстройств. Ему приписывают создание принципиально нового направления в психотерапии. За 100-летнюю жизнь гениальный психолог издал 25 книг (в т. ч. в соавторстве) и написал более 550 научных статей.
Самые популярные книги Аарона Бека: «Когнитивная психотерапия расстройств личности», «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, здоровье, жизнь», «Когнитивная терапия депрессии», «Узники ненависти: когнитивная основа гнева, враждебности и насилия».
Хронологию научной деятельности исследователя представили в виде таблицы:
| Год | Этап деятельности |
|---|---|
| 1942 | Получил степень по английскому языку в Брауновском университете |
| 1946 | Окончил медицинский факультет Йельского университета |
| 1954 | Изучал психиатрию в Пенсильванском университете, исследовал методы психоанализа в лечении депрессии |
| 1959 | Руководил исследованиями депрессии и расстройств, изучал действенность своего «антифрейдовского» метода |
| 1977 | Экспериментально доказал, что когнитивно-поведенческая терапия эффективнее антидепрессантов |
| 1980 | Когнитивная теория получила признание по всему миру |
| 1994 | Основал Институт когнитивно-поведенческой терапии в Филадельфии со своей дочерью, профессором Джудит Бек |
| 2003—2006 | Удостоился премий в области психического здоровья, за выдающиеся идеи в области психологии и клинические исследования в медицине |
Аарон Бек прожил 70 лет в счастливом браке с Филлис Уитмен и воспитал четверых детей. Его известная слабость — коллекция галстуков-бабочек.
«Мой отец посвятил свою жизнь разработке и тестированию различных методов улучшения жизни для бесчисленного множества людей, столкнувшихся с проблемами со здоровьем и ментальными сложностями»
Дочь доктора Аарона, психолог Джудит Бек
Основные идеи Аарона Бека
Исследования и разработки психолога Аарона Бека кардинально изменили подход к лечению депрессии и тревожных расстройств.
Его основные концепции:
- 1
- Когнитивные искажения
Бек был первым, кто описал, как негативные мысли и предубеждения могут искажать восприятие реальности. Он полагал, что такие искажения способствуют эмоциональным расстройствам.
- 2
- Когнитивная триада
Это центральный элемент его модели, включающий негативное восприятие себя, окружающего мира и будущего, что формирует замкнутый круг депрессии.
- 3
- Активная роль пациента
Бек верил, что пациенты могут активно участвовать в своем лечении. Это открыло дверь для самоконтроля над психоэмоциональным состоянием.
Эти идеи помогли миллионам людей по всему миру изменить свои мысли и, как следствие, жизнь.
Когнитивная терапия Аарона Бека
Когнитивная психотерапия (КПТ) возникла как ответ на недостатки психоанализа. Бек считал, что эмоциональные расстройства можно лечить не только через анализ бессознательных процессов, но и через изменение мышления.
Когниции – это все ментальные процессы (восприятие, мышление и речь), которые помогают нам обрабатывать информацию и формировать наше представление о себе и мире.
Основная идея когнитивной психологии — негативные мысли формируют отрицательные эмоции. Целью терапии является выявление «автоматических мыслей» и изменение дисфункциональных убеждений.
Применение методики на практике показало высокую эффективность, что и привлекло внимание американских психологов. После многочисленных исследований когнитивную терапию внедрили в различные области психиатрии.
Осознанное управление мышлением меняет и поведение человека. Он уже может выбирать, как реагировать на ту или иную эмоцию, вместо автоматизма.
Ключевая концепция
Когнитивные искажения — систематические ошибки в процессе обработки информации.
Самые распространенные из них:
- Персонализация — восприятие всех неудач на личный счет
- Дихотомическое мышление — оценка событий и эмоций в черно-белых тонах
- Выборочное абстрагирование — игнорирование общего контекста ситуации в пользу одной детали.
Есть и другие искажения, которые также влияют на наше эмоциональное состояние и способны создавать замкнутый круг, углубляя депрессию и тревогу.
Модель когнитивной триады Бека
Модель когнитивной триады обрисовывает, как негативные мысли о себе, мире и будущем формируют депрессию. Эта модель состоит из трех основных компонентов:
- «Я неудачник»
- «Мир жесток и несправедлив»
- «Ничего хорошего меня не ждет»
Эта модель помогает пациентам осознать, как определенное мнение о себе и окружающем мире могут способствовать ухудшению эмоционального состояния. Такой подход позволяет увидеть свою реальность под другим углом и направить фокус на изменение иррациональных мыслей.
Шкалы Бека для оценки депрессии и тревоги
Аарон Бек разработал теорию депрессии и систему шкал для диагностики и оценки тяжести подавленности и тревожных расстройств.
| Диагностическая шкала | Оцениваемый показатель |
|---|---|
| Шкала депрессии Бека | Степень депрессии по 21 критерию |
| Шкала безнадежности Бека | Уровень безнадежности и пессимизма |
| Шкала для оценки суицидальных идей | Уровень суицидальных мыслей |
Шкалы профессора психиатрии Аарона Бека стали важнейшими инструментами для преподавателей, клинических психологов и психотерапевтов.
Применение в лечении психических расстройств
Когнитивно-поведенческая терапия применяется для лечения широкого спектра психических расстройств, включая:
- Депрессию
- Тревожные расстройства
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- Социальную фобию
КПТ стала одним из наиболее эффективных методов лечения как в рамках индивидуальной терапии, так и в группах.
Если хотите получить структурированные знания по психологии, начните с нашего бесплатного вводного курса из 3 уроков. С помощью теста сможете определить свой уровень счастья и поймете, кого относят к психологически благополучным людям.
Заключение
Жизнь американского психиатра и психотерапевта Аарона Бека — пример того, как личные испытания привели к созданию методики, которая изменила и меняет жизнь миллионов людей к лучшему. Его методики продолжают использоваться и сегодня, оказав значительное влияние на область психотерапии.
Бек изменил подход к лечению депрессии и тревоги и вдохновил многих психотерапевтов на создание своей практики.
Каждый может попробовать внедрить подходы Бека в свою жизнь — их суть заключается в умении управлять своими мыслями, а значит, и эмоциями. Чтобы стать счастливее, нужно учиться видеть мир и себя иначе, без искажения и самообмана.
Тест
27 ноября, нет 
