Как поднять жизненный тонус без психолога?
Все мы сталкиваемся с жизненными вызовами и периодами стресса, когда кажется, что держаться нет больше сил. Как сохранить жизненный тонус, несмотря на все проблемы? Давайте разберемся.
Смысл жизни в условиях постоянных испытаний
Жизнь — череда взлетов и падений, в которых иногда сложно удержаться на плаву. Каждый человек подвержен каким-то ударам судьбы, когда уже нет времени думать ни о чем, лишь бы только как-то с ними справиться.
Есть поговорка: «Счастье – это отсутствие несчастья», но так ли это?
Что если счастье — выбор, который мы делаем ежедневно, несмотря на все испытания? Возможно, мы способны сами создать свою реальность, находя радость в простых вещах и развивая умение преодолевать трудности.
Реактивность против проактивности – кто кого?
В подходе к жизни можно выделить два пути отношения к себе, к жизни, к своей дороге, к тому, что мы называем «my way»: реактивное и проактивное.
Давайте рассмотрим, в чем разница между ними и как это влияет на наше эмоциональное состояние.
| Критерий | Реактивное поведение | Проактивное поведение |
|---|---|---|
| Фокус внимания | Внешние обстоятельства и окружение | Личные цели и ценности |
| Ответ на изменения | Зависит от внешней среды | Осознанный, независимо от окружения |
| Эмоциональное состояние | Негативные эмоции и тревожность | Стабильное и позитивное |
| Принятие ответственности | Склонность винить других | Осознание личной ответственности |
| Способность к планированию | Действия без продуманного плана | Стратегическое планирование |
| Тип мотивации | От внешних стимулов | Самомотивация, ориентация на долгосрочные цели |
Реактивные люди живут только за счет того, что получают какую-то информацию, выдают на нее реакцию и таким образом лавируют между разными жизненными обстоятельствами или сталкиваются с ними лбом.
Проактивные же стараются контролировать свои эмоции и направлять внимание на важные цели, минимизируя влияние стресса.
Управление эмоциями и позитивный настрой как основа жизненного тонуса
Нейрофизиологи утверждают, что наш организм откликается на эмоциональные состояния: стресс и негативные переживания вызывают физические реакции, которые отражаются на:
- сердечно-сосудистой системе,
- работе почек и надпочечников,
- общем уровне энергии.
Жизнь преподносит нам удивительные подарки, если мы способны увидеть их в обычных вещах. Умение управлять эмоциями и воспринимать жизнь как приключение открывает для нас радости, которые часто остаются незамеченными в рутине. Наше восприятие окружения формирует мир вокруг нас, и именно позитивный взгляд позволяет заметить больше светлых сторон.
Чаще всего проблема потери интереса к жизни и ощущение упадка сил возникает, когда человек не уверен, в правильную ли сторону он движется. Кажется, что все не то, и что-то хочется изменить, но не понятно, как это сделать и с чего начать. Если эта проблема вам знакома, скачайте бесплатный гайд от психологов Talentsy «Скажите жизни “да”: как найти себя и свое место в мире за 4 шага». Начните путь к уверенности в себе прямо сейчас.
Роль локуса внимания. Как он влияет на восприятие жизни
Локус внимания — это фокус, на котором мы сосредоточены. Если мы постоянно настроены на негатив, то замечаем вокруг только плохое.
Представьте себе человека, который уверен, что люди – это ужасно, они злые, агрессивные, и в человечестве властвуют законы волков.
Такому человеку его локус внимания показывает только ту сторону жизни, где его заявление является правдой. Ему часто хамят и вообще все хорошее в жизни ему достается только тяжким трудом.
Он в этом уверен, и локус внимания ему приносит именно это. Такой внутренний настрой притягивает неприятности и усиливает ощущение, что мир настроен против него.
Но если направить внимание на хорошее, даже самые обыденные вещи обретают особый смысл. Мы видим радость там, где ее, казалось бы, нет. И это укрепляет нас.
Меняя свои основы восприятия жизни, проанализировав их сначала, хорошо разложив по полочкам, мы можем поменять движение локуса внимания.
То есть, если поселить в голове идею, что мир – неплохое место для жизни, где встречаются совершенно чудесные люди, и что можно обратиться к соседу за помощью и получить ее, то локус внимания немедленно приготовит нам эти ситуации.
Таким образом вы начнете выстраивать свою новую реальность только тем, что меняете работу мысли и контролируете мыслительный процесс.
ЗАДАНИЕ: Проанализируйте, куда направлен ваш локус внимания. Что вы замечаете в жизни больше всего? Если негатив, попробуйте сознательно изменить это, перенеся внимание на приятные моменты. А если вам кажется, что с вами что-то все время не так, скачайте бесплатный чек-лист «5 шагов к здоровой самооценке» и получите конкретные шаги для укрепления уверенности в себе.
Практические шаги для укрепления жизненного тонуса
Жизненный тонус зависит от нашего восприятия и повседневных привычек, а также от способности находить радость в мелочах.
Даже простые действия могут положительно влиять на нас и улучшить ресурсное состояние.
- 1
- Найдите свои источники силы
Что дает вам энергию? Это может быть любимая музыка, встреча с друзьями, отдых наедине с собой или даже просто лежание на диване. Подумайте, что действительно наполняет вас и дает заряд внутренней батарее. И займитесь этим.
- 2
- Настраивайте себя с утра
Каждый день прямо с утра включайте на позитив пять органов чувств, через которые мы общаемся с реальностью.
Как это сделать?
- Просыпаясь, поблагодарите за то, что вы проснулись.
- Сконцентрируйтесь на приятных мелочах, мягких тапочках, горячей воде.
- Ощутите запах утреннего кофе. Насладитесь им.
- Не торопитесь бежать сразу на работу. Дайте себе минуту, чтобы понять, горячий ли ваш кофе или теплый, сладкий, крепкий?
- Включите любимую мелодию или просто послушайте тишину.
И только после того, как вы разбудили все органы чувств и дали им сигнал
«У меня все хорошо», «Я в отличном состоянии духа», «Мне все нравится». Вот в таком настроении и следует выходить из дома.
Всегда трудно менять мышление и делать первые шаги. Начните хотя бы просто с благодарности и вы ощутите, как она может преобразить ваше восприятие мира. В нашем бесплатном гайде «Сила благодарности: Как простые действия изменят вашу жизнь» вы найдете проверенные практики и техники, которые помогут развивать и выражать благодарность в повседневной жизни. Главное – начать.
