Зависть: как понять и преодолеть
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Помните поговорку «счастье любит тишину»? Почему в народной культуре всегда было важно «прятать» свое благополучие от посторонних? Из-за страха, что завистники его разрушат. Кто-то искренне верит в «дурной глаз» и считает, что завидуют только по-черному.
На самом деле зависть больше вреда приносит самому субъекту. О том, как превратить это разрушительное чувство в мотиватор к успеху, поговорим в статье.
Что такое зависть?
Зависть — это неприятное чувство, которого мы не признаем, стыдимся и прячем. Оно возникает в ответ на чужой успех. Человеку кажется, что у другого есть то, что на самом деле заслуживает он сам. Это может быть связано как с материальными благами (автомобиль, квартира), так и с нематериальными аспектами (таланты, любовь, уважение).
Завидовать — значит испытывать чувство досады от чужих достижений и благополучия.
Психологи определяют зависть как недовольство собой и ставят ее в один ряд со злостью, виной и обидой.
Как проявляется зависть
Все начинается с песочницы, когда малыш пытается отобрать у другого ребенка понравившуюся игрушку или закатывает истерику перед мамой, чтобы получить желаемое.
Зависть обнаруживает себя по-разному: от легкого негодования до глубоких негативных переживаний, которые могут сопровождаться желанием навредить человеку. Может возникать неосознанное чувство, что материальное благополучие и успехи окружающих — то, что отняли у вас.
Но зависть не всегда имеет однозначно негативный оттенок. Она может иметь как деструктивные, так и конструктивные аспекты.
Сравнительные аспекты зависти
| Вид | Описание | Пример |
|---|---|---|
| «Белая» (конструктивная) зависть | Мотивирует на самосовершенствование | Когда вы, наблюдая успехи коллеги, начинаете развивать собственные навыки и стремиться достичь желаемого карьерного роста |
| «Черная» (деструктивная) зависть | Приводит к негативным эмоциям, злости и даже агрессии по отношению к объекту зависти | Когда отрицательные эмоции к подруге, которая построила успешный бизнес, разрушают дружбу и перечеркивают прежнее общение |
Многие мучаются завистью, но важно осознать и заметить ее проявление, чтобы не поддаться чувству и не разрушить наши отношения с окружающими.
Причины возникновения зависти
Мы начинаем завидовать только тогда, когда полагаем, что больше достойны тех благ, которые есть у другого человека. Как правило, мы чувствуем досаду к личным достижениям тех, кто близок к нам по статусу, возрасту, гендеру, профессии.
В психологии выделяют основные предпосылки для зависти:
- 1
- Социальные сравнения
Мы склонны сопоставлять себя с другими. Если кто-то достигает большего успеха, это может вызывать у нас негативные эмоции.
- 2
- Низкая самооценка
Люди с низкой самооценкой чаще завидуют. Они не признают собственные достижения, пытаясь соответствовать идеальному образу.
- 3
- Культурные и социальные факторы
Общество задает стандарты, которым должны все стремиться. И если чего-то у человека нет, то он непременно должен ощущать себя неполноценным и глубоко несчастным. Как будто стремление и желание обладать квартирой в центре города, руководящая должность в компании (или бизнес), путешествия по миру — всеобщие цели людей.
Негативное влияние среды заключается в привычных паттернах поведения. Если в вашем окружении зависть считается оправданной эмоцией на чужие достижения, то и вы привыкаете воспринимать ее как закономерность в несправедливом мире. Завистливое чувство заразительно и быстро распространяется, так что конструктивные отношения могут оказаться под угрозой.
Чем опасна зависть
Неумение искренне радоваться успехам других — путь к саморазрушению как на личном, так и на профессиональном уровне.
Болезненное восприятие чужого счастья может привести к негативным последствиям:
- 1
- Разрушение отношений
Люди, испытывающие зависть, часто ссорятся с окружающими, становятся токсичными в общении.
- 2
- Проблемы с психическим здоровьем
Постоянное переживание собственного недовольства запускает депрессию, тревожность и другие негативные состояния.
- 3
- Ухудшение самоощущения
Искажение самооценки, сомнения в своих способностях и качествах.
Для лучшего понимания последствий для психоэмоционального состояния вынесли в таблицу основные эффекты с примерами:
| На что влияет зависть | Описание |
|---|---|
| Психическое здоровье | Депрессия, тревога, самоедство, нервные срывы, навязчивые мысли |
| Социальные отношения | Кризисы дружбы, конфликты в любовных отношениях, неспособность работать в команде |
| Личностный рост | Фокус на собственных неудачах, демотивация в развитии, отказ от достижения желаемых целей |
Исследования показывают, что завистливые люди склонны к злорадству, умышленному причинению вреда, не могут обрести гармонию и счастье.
Как избавиться от разрушающего эффекта
Есть несколько стратегий, которые помогут вам справиться с худшим проявлением чувства:
- 1
- Осознать и принять
Многие не признают этого чувства, испытывая стыд за негативную эмоцию, что только усугубляет ситуацию.
- 2
- Преобразовать в мотивацию
Вместо горечи зависть может толкать к реализации целей, заставлять выходить из зоны комфорта и двигаться вперед.
- 3
- Сравнивайте себя только с собой
Фокусируйтесь на собственном прогрессе, а не на успехах других. Постоянно оглядываясь на других, можно упустить свои победы.
- 4
- Практика благодарности
Благодарите жизнь за то, что у вас есть. Записывайте положительные эмоции и моменты радости, чтобы перекрыть набегающие негативные чувства.
Австралийские ученые Редзо Муйчич и Эндрю Дж. Освальд в 2018 году провели исследование пагубного влияния масштабной зависти, которое позволило сделать интересные выводы:
- уровень зависти падает с возрастом
- есть корреляция зависти с ухудшением психического здоровья и благополучия
- не получилось доказать полезную роль мотиватора
Таким образом, вопреки мнению о существовании «позитивной» стороны зависти, исследователям не удалось это подтвердить экспериментально. Поэтому мы говорим о преобразовании негативной эмоции в положительное чувство восхищения, которое многие называют «белой» завистью.
Как использовать чувство зависти с пользой
Недоброжелательность может быть полезной. Если зависть трансформировать и правильно направить, то она может стать мощной мотивацией для достижения целей. Хотя психологи утверждают, что в таком случае мы имеем дело с восхищением и выделяем пример для подражания.
Если вы считаете, что кто-то добился успеха незаслуженно, не оправдывайте свое бездействие, а подумайте, почему вас это так задевает. Возможно, вы найдете внутренние блоки и ограничивающие убеждения, которые мешают в развитии навыков и профессиональном росте.
Определите, что именно вы хотите и что конкретно вызывает досадную злость. Попробуйте отделить зёрна от плевел и увидеть свои скрытые желания.
Примеры положительного применения
- Мужчина, осознав, что завидует более успешному коллеге, решил записаться на курсы повышения квалификации.
- Молодая мама, вдохновленная подругой с идеальной фигурой, начинает заниматься спортом и следить за питанием.
- Женщина наблюдает за гармоничными отношениями в семье знакомых и хочет изучить психологию, чтобы осознанно построить здоровые отношения с партнером.
Перенастроить свои отношения с окружающими и проработать самооценку вы сможете на практическом курсе «Психология для себя: путь к счастливой жизни».
Мужчина, осознав, что завидует более успешному коллеге, решил записаться на курсы повышения квалификации.
Молодая мама, вдохновленная подругой с идеальной фигурой, начинает заниматься спортом и следить за питанием.
Женщина наблюдает за гармоничными отношениями в семье знакомых и хочет изучить психологию, чтобы осознанно построить здоровые отношения с партнером.
Заключение
Когда вам завидуют, это также тяжело и неприятно. Но чувства других относятся не к вам, а часто связаны с их внутренними проблемами и неудовлетворенностью жизней.
Через откровенную беседу с завистником постарайтесь выяснить, в чем предмет его зависти, и устраните недопонимание. Если это близкий вам человек, попытайтесь объяснить, что ваше счастье не угроза и не препятствие его счастью.
Если вы способны трансформировать и направить зависть в позитивное русло, это может стать сильным стимулом для развития. Ключ в том, чтобы быть благодарным за свою жизнь и мечтать о чужом пальто. Научитесь ценить свои качества и повышайте самооценку.
Тест
27 ноября, нет 
