Застенчивость: как побороть зажатость и неуверенность в себе

По определению психологов, застенчивость – это поведение человека, характеризующееся нерешительностью, скованностью и неловкостью. Оно формируется внешними и внутренними факторами. Робость ухудшает коммуникацию с окружающими и адаптацию в социуме, препятствует достижению поставленных целей.

Психология

#Статьи

15.05.2024

323

Содержание статьи

🔥 Концентрат информации о профессии Психолог-консультант: бесплатный вводный курс из 4 уроков

Смотреть

Редакция Журнала Talentsy

Ваш гид в мире актуальных тем и трендов

Что такое стеснительность

Стеснительность включает в себя такие черты характера, как: неуверенность в своих силах, напряженность, скованность при контакте с людьми и т. д. Застенчивость может быть:

1
Внешней: Стеснительная личность чувствительна к критике окружающих. Она избегает проявлять себя в обществе. Если такие люди становятся центром внимания, они чувствуют растерянность.

2
Внутренней: У человека неадекватное самовосприятие. Он ощущает неловкость перед собой за свои поступки, осуждая их. Внешние проявления скованности могут отсутствовать.

Вызывающее поведение часто является признаком внутренней застенчивости. С помощью показной раскрепощенности и нахальства человек пытается скрыть неуверенность в себе. Некоторые психологи утверждают, что внутренняя зажатость способна привести к неконтролируемой агрессии.

В своей книге «Как побороть застенчивость» социальный психолог Филип Зимбардо называет робость «душевной болезнью». Зимбардо убеждает читателей в том, что внутренняя скованность не менее опасна, чем любая телесная патология, и призывает к борьбе с «заболеванием».

Скромность нередко поощряется социумом и представляется как положительное качество, показатель порядочности. Однако пользу она приносит только окружению робкого человека. Стеснительными людьми легко манипулировать, занижая их самооценку. Застенчивостью подчиненного может воспользоваться начальник, оставляя его без премий и вынуждая работать сверхурочно. Стеснительная женщина будет терпеть измены супруга, считая, что не сможет найти себе другого мужчину.

Причины застенчивости

В психологии не существует единого мнения о том, как формируется застенчивость. Появление чрезмерной скромности рассматривают:

1
: Психоаналитический подход. Его сторонники называют застенчивость конфликтом между 3 элементами человеческой психики, выделенными австрийским психиатром З. Фрейдом – Ид, Эго и Супер-Эго. Безнравственное Ид толкает на совершение поступков, которые Супер-Эго считает аморальными. В это время Эго испытывает стыд и угрызения совести.

2
: Бихевиористский подход. По мнению последователей этой теории, люди не способны строить отношения с окружающими из-за нехватки коммуникативных навыков. Поведение человека может формироваться на основе неудачного опыта в прошлом. Например, если, выступая с докладом, вы забыли текст, возможно появление фобии говорить в присутствии большого количества незнакомых людей. Вы будете бояться выглядеть глупо и начнете избегать публичных выступлений.

3
: Теория врожденной застенчивости. Эта версия развития стеснительности принадлежит психологу Реймонду Кеттеллу. В отличие от сторонников психоаналитического и бихевиористского подходов, исследователь полагал, что скромность – врожденное качество, которое невозможно убрать с помощью каких-либо методик. Кеттелл уверен, что робость является следствием чувствительной нервной системы и может передаваться по наследству.

Большинство ученых сходятся во мнении о том, что застенчивость не относится к врожденным качествам. Ребенок до 3 – 4 лет открыто выражает свои эмоции и желания. Дети не боятся контактировать с ровесниками и даже взрослыми незнакомыми людьми.

С 3 – 4 лет ребенок начинает неосознанно копировать поведение родителей. Если отец и мать часто проявляют стеснительность, дети будут вести себя аналогичным образом.

Робость возникает при постоянной критике действий, чувств и желаний малыша. Насмешки и осуждение со стороны близких заставляют его замыкаться в себе, стыдиться своих поступков. Это приводит к снижению самооценки.

Застенчивость развивается у детей, не имевших телесных и эмоциональных контактов с матерью. Ребенок вырастет неуверенным в себе, если мама в первые годы жизни не выражала ему свою любовь и поддержку объятиями и поцелуями.

Застенчивость возникает из-за критики в детстве — Застенчивость возникает у людей, которые испытывали постоянную критику своих действий и желаний в детстве

Елена Новоселова

Психолог, практический опыт 30+ лет

Мы все хотим жить счастливо, не терять внутреннюю опору и стать «лучшей версией себя». Но порой выбираем не те пути, которые только отдаляют нас от цели. В Talentsy мы знаем правильную дорогу навстречу вашим мечтам и желаниям.

Никаких волшебных пилюль и сказочных обещаний. Только конкретные упражнения, практические рекомендации и полезные подборки от действующих экспертов для вашего психологического здоровья.

Все, как вы любите: структурно, без воды и бесплатно!

5 шагов к здоровой самооценке

чек-лист для самодиагностики и план по работе над собой

Когда жизнь сбивает с ног: 10 лучших книг по самопомощи

найдите опору, снизьте тревожность и станьте сильнее

Как найти себя и свое место в мире за 4 шага

авторский метод профориентирования

Время не лечит: как справиться с душевной болью

2 эффективных упражнения

Как быстро и эффективно разобраться в своих проблемах

взгляните на свою жизнь со стороны

Скачать подборку бесплатно

2,8 мБ

Подборка скачана: 1285 раз

Отрицательное влияние и последствия застенчивости

Чрезмерная скромность мешает налаживать полноценную коммуникацию с обществом. Робкие люди никогда не отказывают окружающим, часто действуя против своих желаний и в ущерб собственным интересам. Неуверенность в себе не позволяет:

строить карьеру;
находить друзей;
достойно зарабатывать;
строить счастливые отношения с партнером.

Застенчивость оказывает отрицательное воздействие на психику. Стеснительные люди чаще страдают от нервных срывов, апатии, тревожных расстройств и депрессии. Нерешительный человек боится будущего и заранее уверен в неудаче. По этой причине он нередко отказывается от действий, которые могли бы изменить его жизнь к лучшему. Скромные люди часто страдают от одиночества.

Необходимость подстраиваться под вкусы общества, идти против своих желаний может стать причиной внутриличностного конфликта. Такое состояние часто приводит к проявлению агрессии по отношению как к себе, так и к окружающим.

Кроме этого, постоянная тревожность вызывает нарушение обмена нейромедиаторов головного мозга, ухудшает память и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Признаки или симптомы застенчивости

Некоторые внутренние симптомы застенчивости:

нерешительность;
боязнь быть отвергнутым;
нежелание начинать разговор первым;
страх перед публичными выступлениями;
чрезмерная сосредоточенность на мнении окружающих.

Публичные выступления вызывают страх — Публичные выступления могут вызывать у застенчивого человека сильный страх и тревогу

При общении с незнакомыми людьми или большой аудиторией скромные люди испытывают дискомфорт, при котором у них могут возникнуть:

одышка;
медлительность;
тремор конечностей;
повышенное потоотделение.

Неуверенный в себе человек чаще испытывает стыд. Робкие люди склонны к самокритике. Они с трудом выражают эмоции и нередко не способны устанавливать доверительные отношения даже с близкими родственниками.

Как наладить своё душевное состояние
и начать зарабатывать с помощью психологии

Бесплатный вводный курс для лёгкого старта в профессии Психолог-консультант

о важном в нескучном формате

обратная связь

сертификат в конце обучения

бонусы до 25 000 ₽

Как побороть зажатость и неуверенность в себе: эффективные методы

Чтобы избавиться от зажатости, рекомендуется:

Выявить и устранить причину застенчивости. Чтобы перебороть неуверенность в себе навсегда, нужно понять, почему она возникла. Затем постараться устранить причину скованности. Например, можно отказаться от контактов с людьми, которые вас критикуют. Нередко их замечания необоснованны и вызваны завистью. Критика родителей и других близких родственников тоже не должна влиять на ваше окончательное решение.

Бороться с эгоцентризмом. Не концентрируйте внимание на своих неприятных ощущениях, возникающих перед публичным выступлением или при общении с незнакомым человеком. Не следует думать, что все окружающие настроены враждебно по отношению к вам, ждут вашей неудачи, смеются над вами и т. д.

Работать над самооценкой. Зафиксируйте свои сильные стороны: в чем-то вы превосходите других людей. Хвалите себя даже за небольшие достижения.

Выходить из зоны комфорта. Не избегайте общения с окружающими, особенно с незнакомцами. Спрашивайте у прохожих, как добраться до того или иного места. Пореже отвечайте отказом на предложения посетить вечеринку.

Развивать свой интеллект. Пробуйте новое, например, изучайте живопись или освойте сложный иностранный язык (арабский, японский). Вы будете чувствовать себя увереннее в общении.

Учиться управлять своими эмоциями. Чтобы справиться с паникой перед выступлением на публике, сделайте несколько дыхательных упражнений. Если в дискомфортной для вас ситуации вы почувствовали головокружение, слабость, страх и т. д., сфокусируйтесь на других, положительных эмоциях. Визуализируйте радостное событие из прошлого или уютное помещение, где вы чувствуете себя в безопасности.

Следить за языком тела. В разговоре с людьми не скрещивайте руки или ноги, сохраняйте зрительный контакт с собеседником.

Кроме этого, нужно освоить аутотренинг. Составьте список проблемных ситуаций, в которых вы испытываете смущение. Выпишите негативные установки, вызывающие скованность, и напишите к ним опровергающие позитивные аффирмации. Например, вы считаете, что во время публичного выступления ваш голос звучит тихо и неуверенно. Опровергающими аффирмациями в данном случае могут стать фразы:

Я говорю красиво и убедительно.
Мой голос завораживает публику.
Я – блестящий оратор, мастер красноречия.

Аутотрениг для преодоления застенчивости — Чтобы преодолеть застенчивость, полезно освоить аутотренинг

Стеснительным людям рекомендовано найти новое хобби, связанное с физической активностью – танцы, спорт. Раскрепоститься также помогут курсы актерского мастерства и уроки вокала. Чтобы достичь цели, тренируйтесь ежедневно.

Застенчивость – это состояние психики и обусловленное им поведение, характеризующееся скованностью и нерешительностью. Робость оказывает негативное влияние на жизнь человека. Она ухудшает качество межличностных отношений, мешая выражению эмоций, становясь причиной социальной изоляции, конфликтов с окружающими людьми. Стеснительность осложняет трудоустройство, замедляет движение по карьерной лестнице. Бороться с робостью самостоятельно сложно. Застенчивым людям рекомендуется обратиться за помощью к психологу.

Профессия Психолог-консультант

За 1 год поможем вам стать успешным Психологом-консультантом и запустить свою частную практику. Получите диплом о проф. переподготовке, а также два международных диплома, которые позволят заниматься частной практикой после прохождения обучения

Подробнее о курсе