Искусство заботы о себе
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Представьте, что вы — центр своей вселенной. Вам нравится, как звучит? Немного эгоистично, а может, и дерзко. Но что если это ключ к гармонии в жизни? Человек часто оказывается в ловушке заботы о близких, забывая о себе. Каждый день мы вкладываем энергию в семью, работу, друзей, но оставляем себя на последнем месте.
Пора перестать быть вечно занятым наблюдателем собственной жизни и сделать ее своей. В статье вы узнаете, как стать главным героем своей истории. Поехали!
Тренировать внимание к себе
Помните барона Мюнхгаузена, который вытягивал себя за волосы из болота? Его образ стал символом силы воли и умения помогать себе в самых сложных ситуациях.
«— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать».
(Г. Горин, «Тот самый Мюнхгаузен»).
Только мы можем стать главным источником помощи для себя. Только мы ответственны за наше душевное состояние, и именно от нас зависит, какой путь мы выберем.
Самодиагностика эффективна
Прежде чем обращаться за помощью к профессионалу, важно научиться замечать, что происходит внутри нас. Способны ли мы самостоятельно понять, где ошибаемся, когда эмоции захлестывают?
Если начать внимательно прислушиваться к себе, можно обнаружить «предупреждающие» сигналы. Ведь только мы на самом деле знаем, что происходит в нашем внутреннем мире.
Помощь себе, как и любому другому человеку, начинается с сострадания. Почему-то мы часто думаем, что сострадать можно другим, но не себе самим. Развеиваем этот миф с нашим бесплатным гайдом — скачивайте и используйте как памятку:
⚠️ Самодиагностика — не универсальное решение. Она должна стать своего рода индикатором того, что пришло время принять меры. Но ни в коем случае она не заменит консультацию профессионала.
Пуп земли или сердце твоей жизни?
Важнейший принцип самопомощи — осознание себя как центра своей вселенной. Вопрос «что я могу сделать для себя?» зачастую вызывает у людей недоумение, поскольку забота о себе воспринимается как эгоизм. Всем очевидно, что надо следить за здоровьем тела, но немногие из нас обращают внимание на чувства и потребности.
Важно прислушиваться к своим эмоциям и понимать, о чем они сигнализируют. Например, чаще всего человек испытывает злость, когда его границы нарушены. Осознавая это, можно обсудить с партнером произошедшее или дистанцироваться самостоятельно. Тогда и с собой, и с другими будет легче строить гармоничные отношения.
Понимание своих потребностей
Многие люди тратят большое количество времени на проблемы других людей: родственников, друзей, коллег. Какую роль вы играете в сценарии своей жизни? Главную или второстепенную? Займите роль наблюдателя и последите, как распределяются ваши усилия и чувства.
Попробуйте упражнение
Психолог Елена Новоселова предложила специальную практику.
Записывайте в течение недели, сколько энергии вы потратили на заботу о себе, а сколько — на заботу о других.
Ответьте на вопросы, оценивая значимость каждого пункта по 10-балльной шкале:
- Какие проблемы волнуют вас?
- Сколько времени вы тратите на важные для вас вещи?
- Сколько времени вы уделяете тому, что происходит в жизни окружающих?
Например, вы заметили, что тратите много личных ресурсов на семью (приготовить обед, сдать анализы, отвести к врачу, проконтролировать приеме лекарств). Но на восстановление и личный отдых энергии уже не остается. Явный сигнал, что пора пересмотреть приоритеты.
Что ты чувствуешь?
Настроение — не просто каприз, но важная часть нашей реальности. Наши чувства когнитивны по своей природе, они влияют на наше восприятие мира и личные выборы. Именно субъективные переживания являются основным индикатором того, что для нас на самом деле значимо.
Например, вы длительное время чувствуете раздражение и низкий тонус. Причиной может быть нездоровье, накопленная усталость, недопонимание в семье или нелюбимая работа. В любом случае нужно остановиться и разобраться в себе, а не просто продолжать выполнять повседневные дела.
Люди с развитым чувством самоценности более внимательны к своим эмоциям. При этом они уважительно относятся к душевному состоянию других людей. Наш бесплатный гайд «Путь к здоровой самооценке» поможет вам повысить чувство собственной значимости.
Принципы заботы о себе
Уделять внимание собственному благополучию — не значит удовлетворение сиюминутных желаний. За таким импульсивным поведением может последовать самобичевание и жесткое ограничение себя. Чтобы избежать таких качелей, важно выстраивать систему осознанного подхода к себе.
Основные шаги
- 1
- Признайте себя центром своей жизни
Именно вы — главный источник силы и благополучия.
- 2
- Ранжируйте проблем
Выделите важные для вас вопросы и расставьте их по приоритетам. Так вы не будете терять силы на пустяки и поддаваться манипуляциям.
- 3
- Учитесь распознавать свое состояние
Что вы чувствуете, когда сталкиваетесь с реальными трудностями? А как вы реагируете на усталость или стресс?
Пересмотр жизненных приоритетов
Почему нас порой затягивает в водоворот обслуживания чужих потребностей? Возможно, вы привыкли угождать окружающим из страха отвержения? Или это ваш способ поддерживать собственную значимость? Может вам страшно остаться один на один со своей жизнью и разочароваться в увиденном?
Отзывчивые и участливые люди очень выгодны окружающим. Но чем больше вы позволяете манипулировать собой, тем меньше у вас энергии. За пределами вашего внимания остается ваша жизнь и те, кому ваша помощь действительно нужна.
Как отделить зерна от плевел:
- 1
- Обратите внимание на суть просьбы
Она имеет отношение к вашему внутреннему состоянию? Если нет, возможно, вас пытаются использовать в личных интересах.
- 2
- Учитесь говорить «нет»
Отказывая, вы не становитесь плохим человеком. Вы выбираете свои ценности и лучший способ их реализовать.
- 3
- Анализируйте свои задачи
Спросите себя: «Это действительно важно для моей жизни?».
Пример:
Вы выслушиваете жалобы коллеги, но через несколько минут понимаете, что проблема не имеет для вас реального значения. Не бойтесь сказать: «Прости, мне нужно вернуться к своим делам».
Не эгоизм, а любовь к себе
Забота о себе начинается с принятия ответственности за свою жизнь. Начните с малого. Вы удивитесь, каких успехов можно достичь, если будете слушать себя и действовать в своих интересах в первую очередь. Так выстраивается основа для гармоничных отношений с окружающими.
Тест
10 декабря, нет 
