Туннельное мышление: опасность когнитивных искажений
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Туннельное мышление сужает мир человека и деформирует его восприятие реальности. Бывает крайне сложно взглянуть на ситуацию под другим углом, заметить свои ошибки или признать, что какие-то убеждения оказались ложными.
Рассказываем про особенности этого психологического феномена и обсуждаем, как можно помочь себе выйти из туннеля и развить гибкость мышления.
Туннельное мышление в психологии и его проявления
Туннельное мышление — набор когнитивных искажений, когда человек воспринимает только ту информацию, которая подтверждает его мнение, и игнорирует все остальное.
Термин заимствован из медицины, а точнее — офтальмологии. Люди с туннельным зрением видят лишь тот участок пространства, который находится прямо перед ними.
Аналогичным образом человек с туннельным мышлением сосредоточен на одной точке зрения и не способен воспринимать альтернативные мнения или новые факты. Это создает иллюзию, что его восприятие мира — единственно правильное.
Похожий тип мышления часто встречается в жизни людей, имеющих фиксированные убеждения и стереотипы. Это мешает им смотреть на ситуацию в более широком контексте. Например, человек может упорно верить в свою правоту по какому-либо вопросу, несмотря на наличие противоположных доказательств.
Как понять, что вы или кто-то из ваших близких может иметь склонность к такому типу мышления?
Вот несколько характерных признаков:
| Проявление | Описание |
|---|---|
| Фиксация | Человек зацикливается на одном решении или одной идее. Это полностью захватывает его мысли, мешая адаптироваться к новым обстоятельствам. |
| Черно-белое мышление | Восприятие только двух крайностей — «хорошо» или «плохо», без учета нюансов. |
| Неприятие чужих точек зрения | Осуждение других людей и их решений без попыток понять мотивы их поведения. |
| Желание все контролировать | Человек убежден, что только его способ решения проблемы является правильным и не допускает альтернативных вариантов. |
| Тревожность и стресс | Когда что-то идет не по плану, возникает глубокое разочарование, поскольку реальность не совпадает с предсказанным сценарием. |
| Игнорирование альтернатив | Даже если ситуация требует гибкости, человек продолжает искать только один возможный выход из ситуации, не замечая других решений. |
| Зацикленность на одном аспекте | Внимание фиксируется только на одном элементе или аспекте проблемы, что мешает увидеть ее в более широком контексте. |
Как возникает туннельное мышление: провоцирующие факторы и причины
Туннельное мышление часто является следствием стрессовых событий. Например, люди, пережившие психологическую травму, могут начать воспринимать мир как место, полное угроз и опасностей, что приводит к упрощенным и односторонним выводам.
Иногда туннельное мышление формируется как попытка контролировать окружающий мир, чтобы избежать неопределенности или страха перед неизвестным. Также большую роль играет культурное и социальные влияния. Приверженность определенным традициям или социокультурным нормам может ограничивать восприятие, приводя к восприятию мира в черно-белых категориях.
Человек с тоннельным мышлением может быть абсолютно уверен в своих знаниях и опыте. В таких случаях утрачивается ментальная и психическая гибкость. Человеку трудно принимать новые идеи, противоречащие уже сформировавшимся убеждениям.
Ловушки туннельного мышлении: когнитивные искажения и другие последствия
Узость мышления ограничивает потенциал и возможности человека, а также приводит к появлению когнитивных искажений.
Одним из самых частых является сверхобобщение. Пример тоннельного мышления — если человек столкнулся с отказом в важной ситуации, он может начать думать, что «всегда» будет так, или что все его попытки закончатся неудачей. Сверхобобщение приводит к ухудшению настроения, потере мотивации и снижению самооценки. Такой подход ограничивает возможности для роста и самосовершенствования.
Другое когнитивное искажение — склонность делать выводы о человеке на основе одной характеристики. Такое мышление мешает объективно оценивать людей и ситуации, создавая стереотипы. И, наконец, знакомое многим черно-белое критическое мышление — это крайность, при которой человек с туннельным видением замечает только два возможных исхода событий, игнорируя все промежуточные варианты и решения.
Одним из последствий туннельного мышления может быть ложная дихотомия. Это восприятие мира как состоящего только из двух противоположных вариантов, где нет места компромиссу и поиску альтернативных решений. Также следствием туннельного мышления могут быть иллюзорные корреляции и категорические суждения. Люди начинают видеть связи между событиями, которых на самом деле нет, или делают категоричные выводы, основываясь на минимальном опыте.
Когда человек ограничивает свое восприятие узким набором вариантов, он не видит других путей, даже если они могут быть более эффективными. Это замедляет личностное развитие и мешает принимать более разумные решения.
Как развить гибкость мышления и выйти из «туннеля»
Чтобы избавиться от туннельного мышления, необходимо признать, что оно есть и создает немало проблем. Только после принятия реальности можно действовать дальше — шаг за шагом бороться с когнитивными искажениями и туннельным видением.
Что на практике можно сделать, чтобы развить гибкость мышления? Рассмотрим советы психологов для преодоления туннельного мышления:
- 1
- Поддерживайте обсуждения с друзьями или коллегами
-
Не ограничиваясь собственным мнением. Это поможет взглянуть на проблему с разных сторон. Попробуйте рассматривать ее через призму различных точек зрения, чтобы избавиться от ограничения в восприятии.
- 2
- Обучение новому
-
Это простой, но эффективный способ тренировать мозг и избавляться от стереотипов. Чтение, изучение новых тем, освоение новых навыков или профессий помогает выйти за рамки узкого мышления или восприятия.
- 3
- Просчитывайте возможные последствия различных решений
-
Анализируйте и отмечайте закономерности. Вы увидите, как ваш выбора может менять сценарий развития событий.
- 4
- Занимайтесь творчеством
-
Это учит смотреть на ситуации под разным углом, замечать, как в зависимости от разного подхода меняется результат. Пробуйте новые виды деятельности, что поможет раздвинуть границы восприятия и развивать творческое мышление.
- 5
- Попробуйте довести свои убеждения до абсурда
-
Так в определенный момент вы дойдете до точки, когда осознаете их нелепость и абсурдность. Прием помогает снять внутреннее напряжение и увидеть ситуацию более ясно.
- 6
- Занимайте позицию наблюдателя
-
Заменить слово «я» на «ты» или на свое имя. Так вы отстраняетесь и смотрите на ситуацию со стороны.
- 7
- Избегайте оценочных суждений
-
Они ограничивают восприятие ситуации. Увидев что-то необычное, попробуйте описать это без оценок.
- 8
- Откажитесь от таких слов как «всегда», «никогда», «полностью»
-
Замените их на более гибкие выражения, чтобы дать себе возможность видеть больше вариантов. Например, вместо того чтобы говорить «у меня никогда ничего не получается», можно сказать что-то вроде «в этот раз у меня не получилось».
Уход от туннельного мышления — это не мгновенный процесс, а долгосрочная работа. Важно помнить, что стресс может ограничивать способность к гибкому мышлению, так как он мешает рациональному анализу. Проживая стрессовую ситуацию, важно позаботиться о себе, как в физическом, так и в эмоциональном плане, чтобы иметь достаточно ресурса.
Заключение
Туннельное мышление не является неотъемлемой частью личности. Это всего лишь набор когнитивных искажений, которые можно исправить с помощью осознания, практики и работы над собой. На это потребуется немало времени и эмоционального ресурса. Онлайн-университет Talentsy всегда помогает своим студентам раскрыть их потенциал, поддерживая в процессе самопознания и развития. Поэтому мы решили запустить бесплатный вводный курс «Профессия психолог-консультант». Программа онлайн-курса построена так, чтобы вы могли получить представление о профессии, представить себя в роли психолога и, возможно, принять решение, которое изменит вашу жизнь навсегда.
Тест
16 декабря, нет 
