Техника «Пустого стула»: суть, особенности и примеры использования
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Вашу жизнь серьезно усложняет чувство вины, обида или неразрешенный конфликт? Один из методов, используемых для работы с непрожитыми эмоциями в психологии – техника «Пустого стула». Рассказываем, что представляет собой такое упражнение, и как его правильно выполнять.
Что представляет собой метод
Техника «Пустого стула» в психологии – один из видов ролевых игр, который помогает разобраться со своими чувствами, выразить эмоции, разрешить внутренние или межличностные конфликты. Метод активно применяет классическая психология, психодрама и гештальт-терапия.
Особенность этой методики гештальт-терапии заключается в том, что человек взаимодействует с людьми или собственными субличностями, которых он “садит” на пустой стул напротив себя. Таким образом, человек выражает невысказанные чувства и мысли, учится видеть жизненные ситуации с разных сторон, слушать, понимать себя и других людей. Работая над конфликтной ситуацией, он проживает ее максимально полно, поскольку находится «здесь и сейчас».
Техника может использоваться в индивидуальной, групповой, парной (семейной) психотерапии. Использовать такую методику можно не только с психологом, но и самостоятельно. Все, что для этого потребуется – немного времени, желание, а также намерение разрешить незакрытую ситуацию.
Автор метода – немецкий психотерапевт Фриц Перлз, разработавший основные идеи гештальт-терапии. Согласно ему, каждая личность складывается из отдельных субличностей, которые уживаются относительно мирно или конфликтуют между собой. Перлз также ввел понятия «топ-дога» и «андер-дога».
- Под топ-догом подразумевается субличность, диктующая человеку правила, по которым формируются модели поведения.
- Андер-дог – часть личности, стремящаяся к свободному самовыражению.
По мнению Перлза, именно техника «Пустого стула» помогает выйти за рамки извечного противостояния между этими субличностями, избавившись от тревожности, неврозов, обиды, чувства вины.
Как выполняется техника
Существует несколько вариантов проработки ситуаций по методу «Пустой стул». В этой статье мы опишем два способа, которые можно использовать дома самостоятельно.
Первый способ подразумевает смену ролей, а также определенную обратную связь (правда, воображаемую). Вам потребуется около получаса свободного времени и возможность уединиться.
- Выберите тему, а также воображаемого собеседника, с которым будете вести «диалог».
- Установите два стула один напротив другого на расстоянии 1,5-2 метров.
- Сядьте на один из них. Представьте, что напротив вас сидит человек или та часть вашей личности, с которой вы будете обсуждать волнующую вас ситуацию.
- Выскажите собеседнику все, что посчитаете нужным. При этом важно не сдерживать эмоции, не ограничивать себя рамками. Фокусируйтесь на настоящем, а также на чувствах, которые вызывает у вас обсуждаемая ситуация. Говорите вслух. Если при этом возникнут эмоциональные реакции (например, слезы или смех) – не сдерживайте их.
- Закончив говорить, пересядьте напротив. Теперь вам потребуется войти в роль собеседника, взглянуть на ситуацию его глазами. Представляйте, что напротив вас сидите вы сами и отвечайте на сказанное до этого. При этом важно говорить от первого лица.
- Продолжайте воображаемый диалог, меняясь ролями столько раз, сколько потребуется. Не сдерживайте себя: при необходимости переспрашивайте, уточняйте, задавайте вопросы, отвечайте на них. Возможно, при этом вам захочется извиниться самому или принять прощение от оппонента, поблагодарить его и получить ответную благодарность.
Второй способ может показаться более простым, поскольку он не требует никаких ответных реакций со стороны собеседника. Впрочем, он также сопровождается эмоциональной разгрузкой, выражением негативных эмоций.
- Установите стулья таким образом, как описано выше.
- Сядьте на один стул. Представьте, что напротив вас сидит оппонент. Начните высказывать вслух все, что вас волнует в обсуждаемой ситуации. Говорите столько, сколько посчитаете нужным. Не сдерживайте себя, максимально фокусируясь на настоящем моменте. Помните, что здесь нет строгих рамок, правил, готовых сценариев.
Кого можно «посадить» на пустой стул? Любого человека (живого или умершего), с которым вы связаны эмоционально, и которому вам есть, что сказать. Важно: вести диалог с уже умершим человеком, рекомендуется исключительно при поддержке психолога или психотерапевта.
Впрочем, напротив вас может сидеть не только реально существующий человек. Вашими оппонентами могут быть определенные качества, черты личности (вашей или другого человека), чувства, эмоции. Например, вы можете обсудить волнующие вас проблемы со своей совестью, чувством вины, страхом, тревогой. Это также может быть внутренний критик, жизненная цель, желание, болезнь, вредная привычка.
Плюсы и минусы техники
Техника «Пустой стул» имеет немало преимуществ, из-за чего активно используется терапевтами. Перечислим лишь некоторые плюсы этого метода гештальт-терапии.
- Возможность использовать метод как с терапевтом, так и самостоятельно дома.
- Способствует самопознанию, лучшему пониманию себя, своих чувств и потребностей.
- Помогает разобраться во взаимоотношениях, поставить себя на место другого человека.
- Отсутствие жестких рамок.
- Возможность использовать метод в различных ситуациях.
- Помогает выразить эмоции, пережить и при удачном завершении отпустить их.
- Возможность наладить конструктивный диалог между субличностями, найти компромисс между ними.
У техники есть также определенные проблемные моменты. Она не предусматривает обратной связи и обмена мнениями между участниками конфликтной ситуации. Кроме того, если человек меняется ролями с воображаемым собеседником, то поясняет себе мотивы его поведения таким образом, как он сам это понимает. Очевидно, что такое понимание может быть достаточно субъективным.
Когда следует работать с психологом?
Как мы уже упомянули, один из плюсов метода – возможность использовать технику «Пустой стул» самостоятельно. В то же время, работа с психологом или гештальт-терапевтом может быть более эффективной. Так, специалист поможет сдвинуться с мертвой точки, если «диалог» не складывается или зашел в тупик. Кроме того, терапевт помогает делать правильные выводы, а также воплощать их в реальную жизнь. Помощь психолога при проработке будет обязательным условием, если имеется тяжелая психотравма, способная спровоцировать непредсказуемые эмоциональные реакции.
Когда может использоваться методика: примеры ситуаций
Гештальт-терапия называет метод «Пустого стула» универсальным, поскольку он может использоваться в самых разных жизненных ситуациях. Приведем лишь несколько примеров запросов, которые целесообразно прорабатывать, используя эту методику.
– Мама постоянно сравнивает меня с сестрой.
– Не могу избавиться от обиды на бывшего партнера.
– Руководитель незаслуженно критикует меня, но я не могу ответить, оправдаться.
– Постоянно конфликтую со старшим братом.
– Бывшая лучшая подруга поступила со мной непорядочно.
При правильном использовании эта техника позволяет работать с эмоциональными и психологическими проблемами, которые сопровождаются чувством страха, обиды, вины, зависти, ревности, злости, несправедливости.
Каких результатов можно ожидать
К каким итогам можно прийти в процессе терапии? Результаты использования метода могут быть различными, в зависимости от ситуации, а также того, кого вы «усадили» на пустой стул. Среди возможных вариантов можно упомянуть следующие.
- Прощение, разрешение конфликтной ситуации.
- Компромисс между субличностями.
- Понимание мотивов, по которым другой человек ведет себя тем или иным образом.
- Избавление от чувства страха, вины, тревоги, зависти, ревности.
- Осознание своих истинных желаний, потребностей.
Если техника использовалась правильно, появляется реальная возможность разрешить внутренний конфликт, закрыть гештальт, сформулировать новые жизненные цели. Это также один из лучших способов осознать себя, понять мотивы поведения окружающих. Применение техники помогает улучшить проблемные отношения с другими людьми, простить их или попрощаться. Кроме того, это действенный метод принятия решений, постановки целей, разработки стратегий поведения.
При этом стоит помнить, что описываемая техника предусматривает работу над собой. Ее применение не всегда проходит гладко и безболезненно. При проработке конфликтных ситуаций возможно внутреннее сопротивление, блокировка тех или иных чувств, «застревание» в негативных эмоциях. Важно осознать, что это совершенно нормальная реакция, сопровождающая работу над собой, а также личностный рост. Лучшим решением станет поддержка психотерапевта.
