Перезагрузка: почему жизненно важно давать себе отдых
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Были времена, когда усталость считалась мерилом успеха. Если человек работал до изнеможения — его хвалили. Результат его работы оценивался уже во вторую очередь. Как ни прискорбно, но этот подход существует и сегодня. Многие люди продолжают отказывать себе в отдыхе, чтобы обеспечить семью, запустить бизнес или построить карьеру, забывая о важности полноценного восстановления.
Если вы считаете, что отдых только для ленивых, — эта статья будет вам полезна.
Роскошь или необходимость?
С момента пандемии многие пересмотрели свое отношение к отдыху. Ограничения привели к тому, что планы на путешествия пришлось отложить на неопределенный срок. Люди, пережившие разочарование из-за отмены долгожданного отдыха, начинают считать отдых роскошью.
Трудоголики, как правило, отказывают себе в отдыхе из-за финансовых или карьерных причин. Нередко можно услышать: «Поедем отдыхать зимой» или «Отдохну, когда выполню поставленные задачи». Однако без отдыха происходит перегрев: человек истощается и не может достичь поставленных целей.
Трудоголики — страшные люди. Они могут работать нон-стоп по многу часов, и если им предложить отвлечься на час, пообедать или попить кофе, или просто проветриться, выйти на улицу — у них все равно внутри есть сжатая пружина. Для них все долго: долго едим, долго гуляем. Начинается внутренний такой гон для того, чтобы продолжить делать дело.
Негативные последствия отсутствия отдыха
Во время карантина семьи, которые три года откладывали поездку в шикарный отель, были подавлены из-за рухнувших панов. У них были куплены билеты и забронированы номера, но пандемия все перечеркнула.
Какой опыт можно извлечь из этого? Во-первых, не стоит годами планировать и ждать отдыха. Во-вторых, у вас всегда есть альтернатива. Если сорвался план А — постройте план Б: вместо моря арендуйте частный дом в пригороде и каждый день устраивайте пикники и велопрогулки.
Отдыхать человеку нужно обязательно, несмотря ни на какие обстоятельства. Даже если мечты об отдыхе вынужденно приобрели другую форму — можно поехать в другое место и не делать из этого трагедию, не отказываться от отдыха.
К чему приводит отсутствие отдыха:
- чувство вины, даже в свободный выходной;
- физическая и моральная усталость, приводящая к выгоранию;
- потеря фокуса при выполнении задач, снижение эффективности.
Наш организм, как и природа, следует биоритмам. Мы часто испытываем вину за минуты отдыха, что только усиливает напряжение. Помните, нервная энергия ничем не отличается от физической. Даже интеллектуальная работа может выжать все соки.
Факты и признаки, что пора в отпуск
Минздрав утверждает, что для полноценного восстановления человеку необходимо не менее 24 дней в году. Психика не может функционировать бесконечно: наш мозг потребляет 30% энергии организма, даже если нам кажется, что мы не устаем.
Признаки усталости:
- постоянная раздражительность;
- неспособность собраться с мыслями;
- дефицит мотивации.
Иногда мы не даем себе передышку из-за прокрастинации. Откладываем дела и копим задачи, а потом занимаемся самобичеванием. Отдых воспринимается как награда за труд, которую вы не заслужили. Мы подготовили руководство, которое поможет все успевать:
Как организовать отдых
Часто даже в отпуске мы продолжаем оставаться «в работе»: проверяем почту, обсуждаем проекты и ведем внутренние монологи. Это связано с современными технологиями, сделавшими работу еще доступнее.
Устройте себе перерыв, даже если в голове звучат голоса, говорящие о том, что «другие работают, а ты сидишь». Давайте разберем несколько методов от Елены Новоселовой — психолога с 30-летним опытом.
Метод «оплачено»
Зайдите в приятное кафе и пообещайте себе никуда не спешить. Спокойно дождитесь официанта, листайте меню, обратите внимание на детали каждого блюда. Скажите себе «это время оплачено». Это помогает остановить внутренний бег и позволить себе удовольствие.
Не показывайте официанту на часы — мол «я тороплюсь», не говорите ему вслед «можно побыстрее, потому что я очень спешу». Откиньтесь на спинку стула и проведите эти 30—40 минут, наслаждаясь вкусом чая или кофе.
Отдыхать здесь и сейчас
Если нет возможности выйти из дома или офиса, можно устроиться поудобнее на диване. Даже 20 минут релаксации помогут вашему мозгу перезагрузиться и подготовиться к новым рабочим задачам. Такие кратковременные паузы могут оказаться более продуктивными, чем вы думаете. Только если вы проведете их не в тревоге о том, сколько всего нужно сделать, а концентрируясь на дыхании и расслаблении.
Когда чувствуете особенно сильную усталость, просто полежите на диване, не ожидая от себя результата. Пауза, в конце концов, наполнит вас свежими идеями. Когда мы напряжены и переживаем по поводу работы, наш разум функционирует на пределе возможностей. И именно тогда нужно позволить себе временное отключение.
Утро вечера мудренее
Мы часто говорим «с этой проблемой нужно переспать», «не принимать решений вечером». После сна мы многое воспринимаем иначе. Именно во сне мозг разгребает накопившийся поток информации и находит рациональные решения наших головоломок.
Теперь вы понимаете, что дорога «много работать» не всегда ведет к успеху. Мы собрали гайд из 5 ключевых шагов, которые приведут вас к амбициозным целям.
Отдых жизненно необходим. Организуйте его, скажите себе «оплачено» и подарите себе заслуженные минуты восстановления. Это положительно скажется на вашем эмоциональном фоне и продуктивности.
