Что такое самоуважение
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Как понять, что такое уважение к себе? Многие ошибочно путают высокомерие с самоуважением, создавая последнему негативную окраску. Однако, люди с адекватным самоуважением далеко не высокомерны. Они любят и принимают себя, реалистично оценивают возможности и ресурсы, стойко проходят жизненные неудачи и добиваются целей.
Как самоуважение влияет на жизнь и как научиться уважать себя?
Что такое самоуважение
Развитие самоуважения — фундаментальный элемент определения личности.
Самоуважение — это психологическая характеристика, отражающая степень, в которой человек ценит, принимает и уважает себя как личность.
Это комплексная оценка собственного достоинства, основанная на уверенности в своих качествах, значимости и способности к достижению целей.
Самоуважение показывает, насколько человек осознает свою ценность и достоин признания как в собственных глазах, так и в обществе.
Из исследования Harter S. Comprendre l’estime de soi de l’enfant et de l’adolescent: considérations historiques, théoriques et méthodologiques, in: Bolognini, M. et Prêteur, Y. (éds.). Estime de soi. Perspectives développementales. – Lausanne-Paris: Delachaux et. Niestlé, 1998. – Р. 57–81.
Различие между самоуважением, самооценкой и самопринятием
Можно ли считать, что самоуважение, адекватная самооценка и самопринятие — одно и тоже?
Самоуважение и здоровая самооценка тесно связаны и даже дополняют друг друга, так как самооценка — это адекватная оценка своих возможностей и ресурсов.
Например, человек имеет высокую самооценку и в своих представлениях может добиться высоких достижений: получить руководящую должность с нуля, выучить иностранный язык за 2 месяца. Но реальные способности человека показывают другое: на изучение языка нужно больше времени, а для руководящей должности не хватает опыта.
Так человек чувствует разочарование, снижение мотивации, а в конечном итоге потерю самоуважения.
При низкой самооценке человек избегает новых вызовов и возможностей. Например, он может отказаться от нового проекта, сомневаясь в своих силах. Это ограничивает развитие личности и снижает собственную значимость.
Важен баланс между адекватной самооценкой и самоуважением. Так человек реально оценивает свои силы, принимает вызовы и справляется с ними.
Самопринятие — это способность человека принимать себя. Индивид видит свои недостатки, но принимает их, как и собственные достоинства. Человек не осуждает себя за недостатки, а осознанно их исправляет, если это требуется.
Почему важно уважать себя?
Уважение к себе — это фундамент, на котором строится личность. Способность адекватно оценивать свои способности, действия и результаты помогает поддерживать уверенность в себе. Человек не поддается чувствам зависти, ревности, манипуляциям.
Влияние самоуважения на эмоциональное и психологическое благополучие
Уверенность в собственной значимости снижает подверженность к стрессам и повышает способность справляться с трудностями и неудачами.
Что значит уважать себя? Человек с высоким уровнем самоуважения:
- избегает самокритики и чувства неполноценности;
- воспринимает критику адекватно, не разрушая свою самооценку;
- понимает свои желания и принимает решения, не испытывая чувства вины;
- не сравнивает себя с другими и не держит фокус на чужих успехах;
- устанавливает здоровые границы;
- не предает себя ради чужой выгоды;
- умеет выделять время на отдых и заботу о себе.
Нехватка или низкий уровень самоуважения может вызвать внутренний дисбаланс и негативно сказаться на эмоциональном здоровье. Проблемы начинают казаться непреодолимыми. Человек утрачивает радость и мотивацию, ощущая, что он недостаточен для реализации своих целей.
Роль самоуважения в формировании здоровых отношений с собой и другими
Когда у человека низкое самоуважение, он всячески пытается добиться уважения окружающих. Но ощущение любви, важности и ценности к себе не появляется. Искать принятие и любовь вовне, чтобы повысить собственную значимость — ставить себя в уязвленное положение.
Так человек создает иллюзию ценности, которая легко разрушается при малейшей критике.
Адекватное самоуважение определяется принятием своих достоинств и недостатков, а не одобрением окружающих.
Как самоуважение и чувство собственного достоинства помогают формировать здоровые отношения?
Люди с высоким уровнем самоуверенности:
- не вступают в токсичные отношения;
- создает равноправные и открытые отношения;
- не переходят к обвинениям и агрессии;
- сохраняют спокойствие в сложных ситуациях, что помогает избегать драматизации в отношениях.
В отношениях с собой самодовольство проявляется, как умение вовремя сказать “нет”, не заставлять себя делать должное. Есть время для отдыха без эмоционального и физического истощения.
Влияние на принятие решений и жизненные выборы
Отсутствие самоуважения влияет на принятые решения, так как человек обладает сильной чувствительностью к социальному мнению. Он думает, что должен предугадать чужие мысли и понравиться каждому, забывая про собственные ценности.
Пример:
Лариса, 28 лет.
Лариса более 5 работает страховым агентом, построила карьеру, получила одобрение от мамы. Она получила неожиданное предложение: перейти в другую компанию на новую должность. Интересный проект, новые задания, творческий подход.
Но девушка не может выбрать. Уходом из страховой организации она расстроит мать. И поэтому малейшее отрицательное мнение со стороны подрывает веру в себя. Кажется, что новые задачи не для нее, творческого потенциала нет.
Такое мнение о себе формируется годами и может проявляться на бессознательном уровне. В реальности мать может не расстроиться, но сомнения в себе на бессознательном уровне станут препятствием к работе в другом проекте.
Поэтому чем выше уровень самоуважения, тем легче принимать решения и жизненные выборы. Индивид адекватно оценивает ресурсы, понимает, что ему важно улучшить. Берется за достижимые цели.
Связь между самоуважением и психическим здоровьем: депрессия, тревожность и другие расстройства
В психологии отдельное значение уделяют взаимосвязи низкого уровня самоуважения с депрессивными рисками, тревогой и сниженным фоном настроения.
Клинические исследования, которые провели французские психологи в 1993 году, изучали особенности самоуважения. В работе основной акцент был сделан на различиях в оценке себя в зависимости от пола и возраста.
Исследования показывают, что чувство несоответствия своим ожиданиям вызывает у человека тревогу и беспокойство.
Люди с низким самоуважением часто испытывают потребность погружаться в грусть. У них появляется «желание быть печальным», что приводит к депрессивным расстройствам и тревоге.
Это связано с внутренним напряжением и негативными переживаниями.
Им становится сложно наслаждаться моментами радости и испытывать удовольствие от жизни.
Из источника: Lamia A. L’estime de soi chez les enfants français de 6 à 10 ans: Différences d’appréciation selon le sexe et läge, dans Bolognini M. et Préteur Y. Estime de du Q-SORT // Revue de psychologie appliquée.
Признаки низкого самоуважения
Сколько раз вы слышали, как близкие на автоматизме начинают ругать себя, а затем испытывают вину и стыд? Предают свои ценности, постепенно теряя себя? Или ищут одобрения и любовь от окружающих, совершая необдуманные поступки?
Признаки низкого самоуважения включают:
- Самокритика;
- Отсутствие личных границ;
- Перманентное чувство вины и стыда;
- Фокус внимания на мнении окружающих;
- Чувство одиночества;
- Недоверие собственным чувствам;
- Нерешительность.
Признаки недостатка самоуважения могут приводить к хроническому стрессу, эмоциональному выгоранию и снижению качества жизни. Часто человек оказывается в ситуации, где его потребности и желания игнорируются, что может вызвать ощущение беспомощности и недовольства собой.
Постоянная самокритика
Почему самокритика несет враждебный характер?
Постоянное самоуничижение, поиск недостатков приводит к росту неуверенности в себе. Ругая себя, человек не становится лучше и не видит пути развития. Самокритика загоняет в бесконечный круг негатива, мешает развиваться и вызывает еще больший недостаток уважения к себе.
Вместо того чтобы человек видел и признавал свои достижения, он фокусируется только на негативе, боится совершить ошибку, теряет уверенность в себе и не приступает к новым действиям. Начинает воспринимать себя через призму своих недостатков. Это лишает радости и ощущения удовольствия. Такое поведение индивида часто проявляется неосознанно, на автоматизме.
Нежелание отстаивать свои границы
Желание отстаивать личные границы тесно связано с внутренней потребностью уважать себя.
При нарушении личных границ человек испытывает раздражение, досаду, обиду, злость. Это приводит к эмоциональному выгоранию, появляется ощущение “я вещь и со мной можно делать все что угодно”.
Самоуважение связано с умением защищать свои границы, поэтому их нарушение подрывает уверенность в себе и собственную значимость.
Чувство вины и стыда
Из определения самоуважения при его отсутствии или низком уровне чувство вины и стыда начинают доминировать в эмоциональной жизни личности.
Формируется убеждение: “Я недостоин внимания, заботы или успеха”. Такие установки остаются неочевидными и приводят к утрате контакта с собственными потребностями. Возникает желание соответствовать чужим ожиданиям.
Чтобы справиться с такими чувствами, люди часто прибегают к вредным “заменителям” чувства самодостаточности — алкоголю, изоляции. Во время приема веществ человек может испытывать кратковременное чувство облегчения или эйфории, которое создает иллюзию ухода от проблемы.
Однако после этого, когда действие веществ заканчивается, возникает усиленное чувство опустошенности, вины и стыда, что только усугубляет низкую самоценность. Подобные методы не способствуют улучшению самоуважения, а напротив, разрушают его еще больше, лишая человека внутренней стабильности.
Признаки высокого самоуважения
Самоуважение формируется в детстве, в зависимости от оценки личности ребенка значимыми взрослыми: родителями, учителями, друзьями. Ребенок принимает любое суждение из уст значимого близкого за истину, постепенно формируя мнение о себе.
Человек с высоким самоуважением понимает, что его потребности значимы, он сам заслуживает достойного к себе отношения и не предает себя, свои ценности и убеждения.
Уровень самоуважения повышается, когда реальные достижения человека совпадают с его ожиданиями.
К признакам высокого самоуважения относятся:
- уверенность в себе;
- способность принимать недостатки;
- умение устанавливать здоровые личные границы;
- самостоятельность в принятии решений;
- фокус на своих потребностях;
- эмоциональная стабильность.
Важно понимать, что истинное самоуважение — это не эгоизм. Оно основано на способности ценить личные достоинства и уважать свои потребности, не умаляя значимости других людей и их чувств.
Уверенность в себе
Человек понимает и принимает свою полноценность, личные достижения, верит в свои силы и знает, как ему достичь успеха. Он добивается своих целей, даже если это не так просто. При этом он понимает и свои слабые стороны.
Часто люди путают “уверенность в себе” и “неадекватную завышенную самооценку”. Завышенная самооценка строится на иллюзиях, где недостатки игнорируются, а успехи преувеличиваются.
Сравните, как мыслит человек с высоким самоуважением и завышенной самооценкой.
| Уверенность в себе | Завышенная самооценка | |
|---|---|---|
| Когда впереди новые амбициозные задачи и проекты: | “Я готов учиться на ошибках, чтобы стать лучше”. | “Мне не нужно готовиться или учиться — я и так справлюсь лучше всех”. |
| При получении комплимента: | «Спасибо, мне приятно это слышать. Я действительно старался”. | «Мне не нужны комплименты, я и так знаю, что лучше всех». |
| При конфронтации мнений: | «Моё мнение важно, как и ваше, давайте рассмотрим обе точки зрения». | «Если кто-то со мной не согласен, значит, он просто глуп». |
| В оценке своих ресурсов и возможностей: | «Я уверен в своих навыках, но понимаю, что могу развиваться дальше». | «Я заслуживаю всего самого лучшего только потому, что я этого хочу». |
Уверенность в себе сочетает осознание собственных сильных сторон, готовность развиваться и уважение к окружающим. Формирование здорового самоуважения и самооценки складывается из адекватной уверенности в себе.
Способность принимать свои недостатки
При высоком уровне самоуважения человек принимает себя полностью, включая свои недостатки. Он не игнорирует слабые стороны, но и не зацикливается на них, а воспринимает как часть своей личности. Изменения начинаются с заботы о себе, а не с грубой самокритики и недовольства.
Наличие недостатков не говорит о том, что человек не достоин уважения к себе. Наоборот, вспомните, как меняется мнение о людях, которые принимают и используют недостатки, как свою изюминку.
Умение устанавливать и поддерживать здоровые границы
Здоровые границы при высоком самоуважении основаны на уважении к себе и другим.
Человек со здоровыми личными границами:
- уважает личностные ресурсы и не позволяет другим людям злоупотреблять своим временем;
- знает, что для него важно и ставит свои интересы на первое место;
- вежливо, но уверенно объясняет, почему он поступает так, а не иначе;
- не боится критики и осуждения;
- не терпит давления, манипуляций и эмоционального насилия.
Высокое самоуважение дает возможность отстаивать свои интересы, оставаясь при этом доброжелательным.
Как развить самоуважение?
Уровень самоуважения зависит от личного опыта, воспитания и восприятия себя. Давайте разберем, как научиться уважать себя.
Самосознание: ведение дневника, рефлексия
Самоуважение — навык, который можно развить. Чтобы отслеживать свои реакции, мысли и эмоции, рекомендуем вести дневник, как полноценный способ саморазвития.
Вы можете выписывать главные события дня и как вы реагировали на них, чтобы хотели улучшить или изменить. Используйте вопросы для рефлексии:
| Что я сейчас чувствую? | Например, тревогу или радость. |
| Почему я чувствую именно это? | Конкретный факт, который вызвал эти эмоции — например, потому что кто-то не учел мои усилия. |
| Что это говорит обо мне? | Например, что для меня важно признание окружающих. |
| Что я могу сделать, чтобы позаботиться о себе в этой ситуации? | Как действовать, чтобы не чувствовать себя недооцененным. |
| Как я могу проявить уважение к себе в этой ситуации? | Например, сохранять внутреннее спокойствие |
Отмечайте в дневнике не только негативные, но и положительные ситуации. Где вы смогли отстоять свои границы, где увидели и приняли важные потребности, как отреагировали на мнение окружающих и другие факторы, влияющие на самоощущение.
Позитивное мышление: замена негативных мыслей на позитивные
Замена негативных мыслей на позитивные не означает отрицание проблемы. Такое мышление помогает в эмоциональной саморегуляции, когда мы не заостряем внимание на негативных мыслях, а учимся находить конструктивные решения.
Практические шаги, которые разовьют самоуважение через позитивное мышление:
- Отслеживайте свои мысли, какие из них ведут к негативным эмоциям и переживаниям;
- Когда возникает негативная мысль, переформулируйте ее в позитивном направлении, например, замените “Я никогда не смогу этого сделать” на “Я могу обучиться этому, улучшить свои навыки и прийти к своей цели”;
- Научитесь фокусироваться на приятном и благодарить за это.
Приводим примеры перестройки негативных мыслей на конструктивную альтернативу:
Установление целей: реалистичные и достижимые цели
Самоуважение связано с нашими достижениями и ожиданиями, поэтому важно научиться ставить перед собой реалистичные цели. Достижение целей помогает почувствовать удовлетворение и уверенность в себе.
Пошаговый алгоритм по постановке целей, чтобы раскрыть чувство самоуважения:
- Определите масштабные цели в каждой сфере жизни;
- Разделите крупные цели на конкретные: чего вы хотите добиться через год, месяц, неделю;
- Дополните цели конкретными измеримыми результатами, например, пробежать 30 км, прочитать 10 книг, сходить на 5 свиданий;
- Рассмотрите, какие цели из списка краткосрочных наиболее важные и срочные, к чему они вас приведут;
- Составьте план;
- Напишите сроки достижения целей;
- Отслеживайте результат и корректируйте план действий.
Забота о себе: физическое здоровье, хобби, отдых
Чтобы научиться ценить себя и слышать свои потребности, важно находиться в контакте с собой и своим телом. Когда вы выгораете на работе, не заботитесь об эмоциональном и физическом отдыхе, это приводит к хронической усталости.
Включите в свою повседневную жизнь физическую активность, 8-часовой сон и правильное питание. Так вы можете больше времени посвящать себе и близким и эффективнее выполнять рабочие задачи. Это позволяет чувствовать себя живым и ценным, что напрямую влияет на его самоуважение.
Хобби помогает развивать уверенность в своих силах и чувствах. Это также способ установить здоровые границы: заниматься чем-то для себя, а не только для других.
Многие соглашаются, что они не умеют отдыхать. Еще в детстве нас учили: устал делать уроки — займись уборкой. Включите в свой режим дня и недели активный и пассивный отдых. Когда вы не только переключаете вид деятельности, но и даете себе время на расслабление и рефлексию.
Препятствия на пути к самоуважению
Разберем, что мешает развитию уважения к себе.
Люди с высоким самоуважением знают свои потребности и часто ставят себя на первое место. Для окружающих это не всегда удобно.
О том, как перестать быть “хорошей девочкой/мальчиком” рассказали подробно в нашем бесплатном гайде, скачивайте и пользуйтесь:
Влияние общественных стереотипов и ожиданий
Оценить проявление чувства собственного достоинства легче всего в общении с другими людьми. Когда человек хочет повысить самоуважение, он постепенно начинает менять свое поведение, что может не совпадать с ожиданиями и стереотипами окружающих.
На людей давят стереотипы внешнего вида, профессионализма и поведения. Когда человек пытается угодить всем в обществе, он стремится к определенным идеалам. Внутри зарождается ложное Я — идеальный образ, который приводит к отказу от себя реального и игнорированию личных потребностей.
Чем более мы идеализируем других людей, пытаемся оправдать ожидания, тем ярче выражено ложное, идеальное Я.
Внутренние установки и убеждения, мешающие уважать себя
На пути к любви и уважению к себе часто возникают негативные установки и убеждения, которые становятся преградой для развития здорового самоуважения.
Проанализируйте, какие установки вы замечаете у себя:
- “Я недостаточно хорош”;
- “Счастье — не для меня, это для других”;
- “Я боюсь показать реальную часть себя, ведь меня не примут”;
- “Надо быть лучше других, и тогда меня полюбят”;
- “Я не имею права отдыхать, пока не сделаю все дела”;
- “Я неудачник, у меня было слишком много ошибок”;
- “Мне уже поздно меняться”;
- “Я должен”.
Признание этих внутренних барьеров — первый шаг к освобождению от них. Вы можете постепенно заменять их на те, которые способствуют росту, принятию и любви к себе.
Как преодолеть эти препятствия
Как повысить самоуважение? Вот несколько советов, которые помогут шаг за шагом укрепить уважение к себе и повысить уверенность:
- составьте список достоинств и достижений;
- фиксируйте свои успехи;
- ставьте перед собой достижимые цели;
- добавьте в свой график обязательное время для отдыха и рефлексии;
- занимайтесь физической активностью, которая приносит удовольствие;
- проводите конструктивную оценку своих действий и чужого мнения.
Не старайтесь изменить себя за пару дней, развитие самоуважения — не спринт, а длительный марафон. Каждый день маленькие шаги укрепляют внутреннюю уверенность и улучшают отношение к себе. Чтобы повысить уровень самоуважения, важно начинать с простых, но значимых действий.
Когда стоит обратиться за помощью к специалисту (психологу или психотерапевту)
Приведем реальные истории, когда люди обратились к специалистам за помощью:
Сергей, 40 лет, постоянно сравнивал свою жизнь с жизнью своих друзей. Появились навязчивые мысли, что он должен достичь тех же успехов: открыть свой бизнес, отправить детей на учебу за границу. Это привело к хроническому чувству тревоги и беспокойства.
Мужчина сам создал идеальный образ в своей голове, но каждый раз не мог дотянуться до него. Из-за чувства тревоги и навязчивых мыслей он перестал чувствовать удовольствие от жизни, не мог расслабиться и не видел своих результатов.
Образ идеала постоянно напоминал о несостоятельности Сергея. После сеансов психотерапии Сергей начал принимать себя, перестал сравнивать себя с другими и научился ставить достижимые цели.
Елена, 28 лет, переживала каждую неудачу, думая, что не способна на успех. Критика или даже небольшие замечания от коллег вызывали стыд и разочарование в себе. Это мешало её развитию в работе и личной жизни.
Она избегала ситуаций, где могла бы подвергнуться критике, что ограничивало ее возможности.
После сеансов с психологом женщина научилась различать конструктивную критику от манипуляций. Стала видеть возможности для улучшения и профессионального роста.
Если вы узнали себя в этих историях или заметили, что низкое самоуважение мешает вашей жизни, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.
Заключение
Мы подробно рассказали, как низкое самоуважение может ограничивать нашу жизнь и как научиться себя уважать.
Высокое самоуважение создает крепкий фундамент для полноценной, счастливой жизни. Чувство самодостаточности дает возможность уверенно идти по жизни, принимать свои недостатки, а также устанавливать здоровые границы.
Начните проявлять заботу о себе и самопринятие, регулярно задавайте вопрос: “А как будет лучше именно для меня?” Сделайте первый шаг и вы заметите, насколько изменится качество вашей жизни.
