Что такое самоуважение

Как понять, что такое уважение к себе? Многие ошибочно путают высокомерие с самоуважением, создавая последнему негативную окраску. Однако, люди с адекватным самоуважением далеко не высокомерны. Они любят и принимают себя, реалистично оценивают возможности и ресурсы, стойко проходят жизненные неудачи и добиваются целей.

Как самоуважение влияет на жизнь и как научиться уважать себя?

Что такое самоуважение

Развитие самоуважения — фундаментальный элемент определения личности.

Различие между самоуважением, самооценкой и самопринятием

Можно ли считать, что самоуважение, адекватная самооценка и самопринятие — одно и тоже?

Самоуважение и здоровая самооценка тесно связаны и даже дополняют друг друга, так как самооценка — это адекватная оценка своих возможностей и ресурсов.

Например, человек имеет высокую самооценку и в своих представлениях может добиться высоких достижений: получить руководящую должность с нуля, выучить иностранный язык за 2 месяца. Но реальные способности человека показывают другое: на изучение языка нужно больше времени, а для руководящей должности не хватает опыта.

Так человек чувствует разочарование, снижение мотивации, а в конечном итоге потерю самоуважения.

При низкой самооценке человек избегает новых вызовов и возможностей. Например, он может отказаться от нового проекта, сомневаясь в своих силах. Это ограничивает развитие личности и снижает собственную значимость.

Важен баланс между адекватной самооценкой и самоуважением. Так человек реально оценивает свои силы, принимает вызовы и справляется с ними.

Почему важно уважать себя?

Уважение к себе — это фундамент, на котором строится личность. Способность адекватно оценивать свои способности, действия и результаты помогает поддерживать уверенность в себе. Человек не поддается чувствам зависти, ревности, манипуляциям.

Влияние самоуважения на эмоциональное и психологическое благополучие

Уверенность в собственной значимости снижает подверженность к стрессам и повышает способность справляться с трудностями и неудачами.

Что значит уважать себя? Человек с высоким уровнем самоуважения:

• избегает самокритики и чувства неполноценности;
• воспринимает критику адекватно, не разрушая свою самооценку;
• понимает свои желания и принимает решения, не испытывая чувства вины;
• не сравнивает себя с другими и не держит фокус на чужих успехах;
• устанавливает здоровые границы;
• не предает себя ради чужой выгоды;
• умеет выделять время на отдых и заботу о себе.

Нехватка или низкий уровень самоуважения может вызвать внутренний дисбаланс и негативно сказаться на эмоциональном здоровье. Проблемы начинают казаться непреодолимыми. Человек утрачивает радость и мотивацию, ощущая, что он недостаточен для реализации своих целей.

Роль самоуважения в формировании здоровых отношений с собой и другими

Когда у человека низкое самоуважение, он всячески пытается добиться уважения окружающих. Но ощущение любви, важности и ценности к себе не появляется. Искать принятие и любовь вовне, чтобы повысить собственную значимость — ставить себя в уязвленное положение.

Так человек создает иллюзию ценности, которая легко разрушается при малейшей критике.

Адекватное самоуважение определяется принятием своих достоинств и недостатков, а не одобрением окружающих.

Как самоуважение и чувство собственного достоинства помогают формировать здоровые отношения?

Люди с высоким уровнем самоуверенности:

• не вступают в токсичные отношения;
• создает равноправные и открытые отношения;
• не переходят к обвинениям и агрессии;
• сохраняют спокойствие в сложных ситуациях, что помогает избегать драматизации в отношениях.

В отношениях с собой самодовольство проявляется, как умение вовремя сказать “нет”, не заставлять себя делать должное. Есть время для отдыха без эмоционального и физического истощения.

Влияние на принятие решений и жизненные выборы

Отсутствие самоуважения влияет на принятые решения, так как человек обладает сильной чувствительностью к социальному мнению. Он думает, что должен предугадать чужие мысли и понравиться каждому, забывая про собственные ценности.

Поэтому чем выше уровень самоуважения, тем легче принимать решения и жизненные выборы. Индивид адекватно оценивает ресурсы, понимает, что ему важно улучшить. Берется за достижимые цели.

Связь между самоуважением и психическим здоровьем: депрессия, тревожность и другие расстройства

В психологии отдельное значение уделяют взаимосвязи низкого уровня самоуважения с депрессивными рисками, тревогой и сниженным фоном настроения.

Фото: freepik / Сайт freepik.com

Клинические исследования, которые провели французские психологи в 1993 году, изучали особенности самоуважения. В работе основной акцент был сделан на различиях в оценке себя в зависимости от пола и возраста.

Признаки низкого самоуважения

Сколько раз вы слышали, как близкие на автоматизме начинают ругать себя, а затем испытывают вину и стыд? Предают свои ценности, постепенно теряя себя? Или ищут одобрения и любовь от окружающих, совершая необдуманные поступки?

Признаки низкого самоуважения включают:

• Самокритика;
• Отсутствие личных границ;
• Перманентное чувство вины и стыда;
• Фокус внимания на мнении окружающих;
• Чувство одиночества;
• Недоверие собственным чувствам;
• Нерешительность.

Признаки недостатка самоуважения могут приводить к хроническому стрессу, эмоциональному выгоранию и снижению качества жизни. Часто человек оказывается в ситуации, где его потребности и желания игнорируются, что может вызвать ощущение беспомощности и недовольства собой.

Постоянная самокритика

Почему самокритика несет враждебный характер?

Постоянное самоуничижение, поиск недостатков приводит к росту неуверенности в себе. Ругая себя, человек не становится лучше и не видит пути развития. Самокритика загоняет в бесконечный круг негатива, мешает развиваться и вызывает еще больший недостаток уважения к себе.

Вместо того чтобы человек видел и признавал свои достижения, он фокусируется только на негативе, боится совершить ошибку, теряет уверенность в себе и не приступает к новым действиям. Начинает воспринимать себя через призму своих недостатков. Это лишает радости и ощущения удовольствия. Такое поведение индивида часто проявляется неосознанно, на автоматизме.

Нежелание отстаивать свои границы

Желание отстаивать личные границы тесно связано с внутренней потребностью уважать себя.

При нарушении личных границ человек испытывает раздражение, досаду, обиду, злость. Это приводит к эмоциональному выгоранию, появляется ощущение “я вещь и со мной можно делать все что угодно”.

Фото: freepik / Сайт freepik.com

Чувство вины и стыда

Из определения самоуважения при его отсутствии или низком уровне чувство вины и стыда начинают доминировать в эмоциональной жизни личности.

Формируется убеждение: “Я недостоин внимания, заботы или успеха”. Такие установки остаются неочевидными и приводят к утрате контакта с собственными потребностями. Возникает желание соответствовать чужим ожиданиям.

Чтобы справиться с такими чувствами, люди часто прибегают к вредным “заменителям” чувства самодостаточности — алкоголю, изоляции. Во время приема веществ человек может испытывать кратковременное чувство облегчения или эйфории, которое создает иллюзию ухода от проблемы.

Однако после этого, когда действие веществ заканчивается, возникает усиленное чувство опустошенности, вины и стыда, что только усугубляет низкую самоценность. Подобные методы не способствуют улучшению самоуважения, а напротив, разрушают его еще больше, лишая человека внутренней стабильности.

Признаки высокого самоуважения

Самоуважение формируется в детстве, в зависимости от оценки личности ребенка значимыми взрослыми: родителями, учителями, друзьями. Ребенок принимает любое суждение из уст значимого близкого за истину, постепенно формируя мнение о себе.

К признакам высокого самоуважения относятся:

• уверенность в себе;
• способность принимать недостатки;
• умение устанавливать здоровые личные границы;
• самостоятельность в принятии решений;
• фокус на своих потребностях;
• эмоциональная стабильность.

Важно понимать, что истинное самоуважение — это не эгоизм. Оно основано на способности ценить личные достоинства и уважать свои потребности, не умаляя значимости других людей и их чувств.

Уверенность в себе

Фото: freepik / Сайт freepik.com

Человек понимает и принимает свою полноценность, личные достижения, верит в свои силы и знает, как ему достичь успеха. Он добивается своих целей, даже если это не так просто. При этом он понимает и свои слабые стороны.

Часто люди путают “уверенность в себе” и “неадекватную завышенную самооценку”. Завышенная самооценка строится на иллюзиях, где недостатки игнорируются, а успехи преувеличиваются.

Сравните, как мыслит человек с высоким самоуважением и завышенной самооценкой.

	Уверенность в себе	Завышенная самооценка
Когда впереди новые амбициозные задачи и проекты:	“Я готов учиться на ошибках, чтобы стать лучше”.	“Мне не нужно готовиться или учиться — я и так справлюсь лучше всех”.
При получении комплимента:	«Спасибо, мне приятно это слышать. Я действительно старался”.	«Мне не нужны комплименты, я и так знаю, что лучше всех».
При конфронтации мнений:	«Моё мнение важно, как и ваше, давайте рассмотрим обе точки зрения».	«Если кто-то со мной не согласен, значит, он просто глуп».
В оценке своих ресурсов и возможностей:	«Я уверен в своих навыках, но понимаю, что могу развиваться дальше».	«Я заслуживаю всего самого лучшего только потому, что я этого хочу».

Уверенность в себе сочетает осознание собственных сильных сторон, готовность развиваться и уважение к окружающим. Формирование здорового самоуважения и самооценки складывается из адекватной уверенности в себе.

Способность принимать свои недостатки

Фото: Сайт bellazon.com

При высоком уровне самоуважения человек принимает себя полностью, включая свои недостатки. Он не игнорирует слабые стороны, но и не зацикливается на них, а воспринимает как часть своей личности. Изменения начинаются с заботы о себе, а не с грубой самокритики и недовольства.

Наличие недостатков не говорит о том, что человек не достоин уважения к себе. Наоборот, вспомните, как меняется мнение о людях, которые принимают и используют недостатки, как свою изюминку.

Умение устанавливать и поддерживать здоровые границы

Здоровые границы при высоком самоуважении основаны на уважении к себе и другим.

Человек со здоровыми личными границами:

• уважает личностные ресурсы и не позволяет другим людям злоупотреблять своим временем;
• знает, что для него важно и ставит свои интересы на первое место;
• вежливо, но уверенно объясняет, почему он поступает так, а не иначе;
• не боится критики и осуждения;
• не терпит давления, манипуляций и эмоционального насилия.

Высокое самоуважение дает возможность отстаивать свои интересы, оставаясь при этом доброжелательным.

Как развить самоуважение?

Уровень самоуважения зависит от личного опыта, воспитания и восприятия себя. Давайте разберем, как научиться уважать себя.

Самосознание: ведение дневника, рефлексия

Самоуважение — навык, который можно развить. Чтобы отслеживать свои реакции, мысли и эмоции, рекомендуем вести дневник, как полноценный способ саморазвития.

Фото: freepik / Сайт freepik.com

Вы можете выписывать главные события дня и как вы реагировали на них, чтобы хотели улучшить или изменить. Используйте вопросы для рефлексии:

Что я сейчас чувствую?	Например, тревогу или радость.
Почему я чувствую именно это?	Конкретный факт, который вызвал эти эмоции — например, потому что кто-то не учел мои усилия.
Что это говорит обо мне?	Например, что для меня важно признание окружающих.
Что я могу сделать, чтобы позаботиться о себе в этой ситуации?	Как действовать, чтобы не чувствовать себя недооцененным.
Как я могу проявить уважение к себе в этой ситуации?	Например, сохранять внутреннее спокойствие

Отмечайте в дневнике не только негативные, но и положительные ситуации. Где вы смогли отстоять свои границы, где увидели и приняли важные потребности, как отреагировали на мнение окружающих и другие факторы, влияющие на самоощущение.

Позитивное мышление: замена негативных мыслей на позитивные

Замена негативных мыслей на позитивные не означает отрицание проблемы. Такое мышление помогает в эмоциональной саморегуляции, когда мы не заостряем внимание на негативных мыслях, а учимся находить конструктивные решения.

Практические шаги, которые разовьют самоуважение через позитивное мышление:

1. Отслеживайте свои мысли, какие из них ведут к негативным эмоциям и переживаниям;
2. Когда возникает негативная мысль, переформулируйте ее в позитивном направлении, например, замените “Я никогда не смогу этого сделать” на “Я могу обучиться этому, улучшить свои навыки и прийти к своей цели”;
3. Научитесь фокусироваться на приятном и благодарить за это.

Приводим примеры перестройки негативных мыслей на конструктивную альтернативу:

Установление целей: реалистичные и достижимые цели

Самоуважение связано с нашими достижениями и ожиданиями, поэтому важно научиться ставить перед собой реалистичные цели. Достижение целей помогает почувствовать удовлетворение и уверенность в себе.

Пошаговый алгоритм по постановке целей, чтобы раскрыть чувство самоуважения:

1. Определите масштабные цели в каждой сфере жизни;
2. Разделите крупные цели на конкретные: чего вы хотите добиться через год, месяц, неделю;
3. Дополните цели конкретными измеримыми результатами, например, пробежать 30 км, прочитать 10 книг, сходить на 5 свиданий;
4. Рассмотрите, какие цели из списка краткосрочных наиболее важные и срочные, к чему они вас приведут;
5. Составьте план;
6. Напишите сроки достижения целей;
7. Отслеживайте результат и корректируйте план действий.

Забота о себе: физическое здоровье, хобби, отдых

Чтобы научиться ценить себя и слышать свои потребности, важно находиться в контакте с собой и своим телом. Когда вы выгораете на работе, не заботитесь об эмоциональном и физическом отдыхе, это приводит к хронической усталости.

Фото: freepik / Сайт freepik.com

Включите в свою повседневную жизнь физическую активность, 8-часовой сон и правильное питание. Так вы можете больше времени посвящать себе и близким и эффективнее выполнять рабочие задачи. Это позволяет чувствовать себя живым и ценным, что напрямую влияет на его самоуважение.

Хобби помогает развивать уверенность в своих силах и чувствах. Это также способ установить здоровые границы: заниматься чем-то для себя, а не только для других.

Многие соглашаются, что они не умеют отдыхать. Еще в детстве нас учили: устал делать уроки — займись уборкой. Включите в свой режим дня и недели активный и пассивный отдых. Когда вы не только переключаете вид деятельности, но и даете себе время на расслабление и рефлексию.

Елена Новоселова

Психолог, практический опыт 30+ лет

6 бесплатных способов глубже понять себя и окружающих

Мы все хотим жить счастливо, не терять внутреннюю опору и стать «лучшей версией себя». Но порой выбираем не те пути, которые только отдаляют нас от цели. В Talentsy мы знаем правильную дорогу навстречу вашим мечтам и желаниям.

Никаких волшебных пилюль и сказочных обещаний. Только конкретные упражнения, практические рекомендации и полезные подборки от действующих экспертов для вашего психологического здоровья.

Все, как вы любите: структурно, без воды и бесплатно!

5 шагов к здоровой самооценке

чек-лист для самодиагностики и план по работе над собой

Когда жизнь сбивает с ног: 10 лучших книг по самопомощи

найдите опору, снизьте тревожность и станьте сильнее

Как найти себя и свое место в мире за 4 шага

авторский метод профориентирования

Время не лечит: как справиться с душевной болью

2 эффективных упражнения

Как быстро и эффективно разобраться в своих проблемах

взгляните на свою жизнь со стороны

Скачать подборку бесплатно

2,8 мБ

Подборка скачана: 1349 раз

В свободном доступе до 05 декабря

Скачайте бесплатно
6 способов глубже понять себя и окружающих и получите подарок:

карьерная консультация 1 на 1 с экспертом

индивидуальная диагностика психологических навыков

бесплатная пробная неделя обучения на психолога

Подтвердите, что вы не робот

Введите email, чтобы получить материал

Скачать подборку бесплатно 2,8 мБ

Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с условиями оферты и политики обработки персональных данных. Я даю свое согласие на обработку персональных данных.

Вам нужно принять политику конфиденциальности

Я даю свое согласие на получение рекламных и информационных рассылок.

Вам нужно выдать согласие

Подборка скачана: 1349 раз

Препятствия на пути к самоуважению

Разберем, что мешает развитию уважения к себе.

Люди с высоким самоуважением знают свои потребности и часто ставят себя на первое место. Для окружающих это не всегда удобно.

Влияние общественных стереотипов и ожиданий

Оценить проявление чувства собственного достоинства легче всего в общении с другими людьми. Когда человек хочет повысить самоуважение, он постепенно начинает менять свое поведение, что может не совпадать с ожиданиями и стереотипами окружающих.

На людей давят стереотипы внешнего вида, профессионализма и поведения. Когда человек пытается угодить всем в обществе, он стремится к определенным идеалам. Внутри зарождается ложное Я — идеальный образ, который приводит к отказу от себя реального и игнорированию личных потребностей.

Чем более мы идеализируем других людей, пытаемся оправдать ожидания, тем ярче выражено ложное, идеальное Я.

Внутренние установки и убеждения, мешающие уважать себя

На пути к любви и уважению к себе часто возникают негативные установки и убеждения, которые становятся преградой для развития здорового самоуважения.

Проанализируйте, какие установки вы замечаете у себя:

• “Я недостаточно хорош”;
• “Счастье — не для меня, это для других”;
• “Я боюсь показать реальную часть себя, ведь меня не примут”;
• “Надо быть лучше других, и тогда меня полюбят”;
• “Я не имею права отдыхать, пока не сделаю все дела”;
• “Я неудачник, у меня было слишком много ошибок”;
• “Мне уже поздно меняться”;
• “Я должен”.

Признание этих внутренних барьеров — первый шаг к освобождению от них. Вы можете постепенно заменять их на те, которые способствуют росту, принятию и любви к себе.

Как найти себя, перестать быть удобным для всех
и начать наконец-то жить по-настоящему

Бесплатный онлайн-курс по практической психологии для гармоничной жизни

5 видео-уроков о самом главном

Диагностика сильных сторон

Консультация с коучем по поиску себя

Грант на обучение в Talentsy

Смотреть в Telegram Смотреть в ВКонтакте

Как преодолеть эти препятствия

Фото: freepik / Сайт freepik.com

Как повысить самоуважение? Вот несколько советов, которые помогут шаг за шагом укрепить уважение к себе и повысить уверенность:

• составьте список достоинств и достижений;
• фиксируйте свои успехи;
• ставьте перед собой достижимые цели;
• добавьте в свой график обязательное время для отдыха и рефлексии;
• занимайтесь физической активностью, которая приносит удовольствие;
• проводите конструктивную оценку своих действий и чужого мнения.

Не старайтесь изменить себя за пару дней, развитие самоуважения — не спринт, а длительный марафон. Каждый день маленькие шаги укрепляют внутреннюю уверенность и улучшают отношение к себе. Чтобы повысить уровень самоуважения, важно начинать с простых, но значимых действий.

Когда стоит обратиться за помощью к специалисту (психологу или психотерапевту)

Приведем реальные истории, когда люди обратились к специалистам за помощью:

Если вы узнали себя в этих историях или заметили, что низкое самоуважение мешает вашей жизни, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту.

Заключение

Мы подробно рассказали, как низкое самоуважение может ограничивать нашу жизнь и как научиться себя уважать.

Высокое самоуважение создает крепкий фундамент для полноценной, счастливой жизни. Чувство самодостаточности дает возможность уверенно идти по жизни, принимать свои недостатки, а также устанавливать здоровые границы.

Начните проявлять заботу о себе и самопринятие, регулярно задавайте вопрос: “А как будет лучше именно для меня?” Сделайте первый шаг и вы заметите, насколько изменится качество вашей жизни.