Разрешите себе горевать! Советы психолога
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Многие из нас рано или поздно сталкиваются с утратой. Смерть близкого, расставание с любимым человеком или вынужденный переезд — горе неизбежно встречается на нашем пути. Оно проникает в душу и меняет жизнь.
В статье мы расскажем, как справиться с потерей, почему не стоит избегать тяжелых эмоций и чем можно помочь близкому в такой ситуации.
Горе: путь через боль
Утрата — процесс, который нельзя просто забыть или «переждать». Нужно пройти через все стадии горевания.
❗ Горе — не слабость, а скорее исцеление. В него вовлечено не только сознание, но и тело. Не нужно стыдиться своей боли, наоборот: важно почувствовать ее до конца. Когда мы не даем себе права на выражение эмоций, мы рискуем застрять в фазе горевания надолго. Такая стратегия разрушительна не только для нашей жизни, но и для физического, ментального и психоэмоционального здоровья.
Недавно мы уже писали о том, как пережить душевную боль. Именно она является основным проявлением горя. У нас есть бесплатный гайд, который поможет пережить это состояние легче, скачивайте, пользуйтесь. И не забудьте поделиться с теми, кто находится в подобной ситуации:
Разрешите себе горевать
Очень часто после утраты человек сталкивается с непониманием окружающих, которые могут критиковать или даже осуждать его эмоциональную реакцию. Но важно помнить: не существует правильного способа проживать потерю. Главное — позволить себе пройти этот путь естественно.
- 1
- Не бойтесь плакать
-
Слезы приносят облегчение, освобождают от накопленных эмоций и помогают выразить боль.
- 2
- Говорите о своих чувствах
-
Разговаривайте с близкими или обращайтесь к психологу. Невыраженное, сдержанное горе может разрушать изнутри.
Об исцелении
Мы говорим о чувстве, которое нельзя просто «побороть» или «забыть». Утрата должна быть «отгоревана» и прожита, и это занимает время.
⚠️ Если боль не отпускает более года, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Возможно, человек «застрял» в стадии горевания и не может самостоятельно пережить произошедшее.
Как двигаться дальше?
Когда боль от потери заполняет всю жизнь, психологи называют это «застреванием». Кажется, что в душе не остается места для других мыслей или чувств. У человека может возникнуть неосознаваемый страх, что жизнь без боли будет пуста.
Важно разрешить себе двигаться дальше. Даже после серьезной утраты можно начать новую жизнь. Живой человек хочет счастья и радости. Такое желание естественно и вовсе не предает память ушедшего, но прокладывает путь к исцелению.
Самая главная поддержка — сочувствие к самому себе. Увы, большинству из нас этот навык непривычен. Но именно он оказывается решающим в проживании горя. Как позаботиться о себе в трудную минуту без чувства вины? Вам поможет бесплатный гайд от наших экспертов. В нем вы найдете пошаговую технику. Скачайте прямо сейчас!
Как помочь другому?
Если рядом с вами человек после тяжелой утраты, создайте для него безопасное пространство, где он сможет поделиться своими болезненными чувствами.
- 1
- Дайте возможность говорить
-
Беседа — ключ к освобождению от боли. Не стоит бояться того, что человек будет много рассказывать о своем горе.
- 2
- Не спешите с предложениями «пережить это»
-
Иногда лучше просто быть рядом и поддерживать, а не давать советы или пытаться развеселить. Бережное присутствие исцеляет.
- 3
- Не убирайте напоминания
-
Фотографии и вещи, связанные с ушедшим человеком, могут быть болезненными, но они тоже помогают пережить утрату.
Напротив, попытки убрать все, что напоминает о произошедшем, могут вызвать еще большую боль.
Какими бывают потери
Причины горя могут быть самыми разными, связанными как со смертью близкого человека, так и с другими факторами. Давайте узнаем, какие ситуации чаще всего вызывают такую реакцию.
Смерть близкого
Такое событие никогда никого не оставляет прежним. Сознание того, что любимый и значимый человек ушел из жизни навсегда, бывает невыносимо. Иногда боль потери настолько сильна, что самостоятельно справиться с этим невозможно.
В крайних случаях возможны даже суициды, психические расстройства и деструктивные изменения личности. Важно вовремя распознать пограничное состояние и обратиться за профессиональной помощью.
Развод или расставание с партнером
Для многих людей развод — огромная беда и катастрофа. Событие переживается как разрушение основ жизни, которые были построены вместе с партнером. Да, жизнь идет дальше. Но внутренний ущерб от изменений, связанных с разводом, может быть очень болезненным. В мгновение ока исчезает безопасность, которая возникает в любом долгосрочном взаимодействии и дает нам уверенность в завтрашнем дне.
Почему разрыв воспринимается как лишение безопасности? Он меняет базовые структуры жизни, создавая неопределенность в будущем. Раздел имущества затрагивает не только материальную сторону жизни, но и психоэмоциональную.
Бывшие супруги, в независимости от того, что кто был инициатором, теряют ощущение стабильности. В этом месте человек становится очень уязвимым и может попасть в детскую травматику.
Предательство и другие «невидимые» потери
Иногда утрата доверия к близкому может быть даже более разрушительной, чем его физическая смерть. Когда человек, которому мы доверяли, предает нас, жизнь делится на две части: до и после. Здесь возникают еще две важные темы для работы с психологом: восстановление чувства безопасности и уверенности в себе.
Путь к исцелению есть всегда
Утрата — неизбежная часть жизни. Но как бы трудно не было, важно помнить, что выход есть.
💡 Даже самое глубокое горе со временем отходит, если позволить себе пережить его по-настоящему. Главное — не бояться процесса исцеления. Окружающие могут помочь, создавая поддерживающее пространство и позволяя выговориться.
Здесь нет правильных сроков или универсальных рецептов. Каждый справляется по-своему. Важно помнить, что, несмотря на боль, жизнь продолжается.
