Как стать счастливым с помощью позитивной психологии
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Понятие позитивной психологии
Это направление в психологии изучает позитивные аспекты человеческой жизни: счастье, оптимизм, смысл жизни. Его цель в том, чтобы помочь людям вести более полноценную, осмысленную жизнь.
Наука исследует способы, применяя которые, можно достичь наилучшего состояния психического здоровья.
Черты, свойственные этому направлению:
- Широкий фокус. Исследует не только индивидуальный уровень, но и социальные, институциональные факторы, влияющие на благополучие.
- Комплексный подход. Для исследования использует различные методы: эксперименты, опросы, наблюдения, анализ данных.
- Широта применения. В образовании применяют программы, которые способствуют развитию характера, эмоционального интеллекта у детей. В бизнесе проводят тренинги, повышающие мотивацию, производительность у сотрудников. Врачи используют это направление психологии для лечения депрессии, тревожности у пациентов.
Это понятие тесно связано с позитивным мышлением, а также с позитивной психотерапией Пезешкиана.
Чем отличается от позитивного мышления
Главное отличие в том, что такое мышление – это практический навык, которым люди способны овладеть. Позитивное мышление подразумевает уверенность в собственных силах, способность искать конструктивные решения, веру в благополучный исход любого дела. Это инструмент, который предлагает психология для повышения уровня счастья и благополучия.
В чем разница с позитивной психотерапией Пезешкиана
Несмотря на то что эти 2 направления имеют общую цель – улучшить благополучие человека, они различаются своими подходами и фокусом.
Позитивная психология:
- фокус: изучение преимуществ человеческой личности, положительных эмоций, оптимизма и факторов, способствующих счастью и процветанию;
- методы: упражнения, техники и интервенции, основанные на научных исследованиях, направленные на развитие позитивных качеств;
- применение: может использоваться для саморазвития, улучшения отношений, повышения эффективности в работе и учебе;
- целевая аудитория: широкая, включая людей, не имеющих психических расстройств.
Психотерапия Пезешкиана:
- фокус: интегративный подход, сочетающий психоаналитические идеи с акцентом на ресурсах, сильных сторонах и позитивных аспектах личности;
- методы: терапевтический процесс, направленный на осознание конфликтов, развитие способностей к саморегуляции и формирование более оптимистичного взгляда на себя и мир;
- применение: лечение психических нарушений, таких как депрессия, тревожные расстройства, посттравматическое стрессовое расстройство.
- целевая аудитория: люди, которые испытывают психологические трудности и нуждаются в профессиональной помощи.
Терапия, которую разработал немецкий психиатр Носсрат Пезешкиан, основана на восприятии индивида как обладающего способностями к самоисцелению. Она помогает выявить и мобилизовать внутренние ресурсы пациента.
Представляет собой 5 ступеней:
- 1
- Наблюдение и дистанцирование
-
Пациенту помогают посмотреть на свои проблемы со стороны, научиться эмоциональной отстраненности.
- 2
- Проработка
-
Человек вспоминает события своей жизни, ищет момент начала конфликта.
- 3
- Поддержка
-
Специалист помогает пробудить внутренние ресурсы.
- 4
- Вербализация
-
Пациент как можно более точно и подробно проговаривает свои проблемы.
- 5
- Постановка целей
-
На этом этапе формируются планы на будущее. Индивид представляет свою жизнь уже после решения проблем, учитывая сильные стороны.
В целом, оба направления психологии дополняют друг друга, предлагая различные подходы к улучшению психического благополучия. Выбор подхода зависит от индивидуальных потребностей и целей.
![\"\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/tehniki-dlya-pomoschi-patsientu-1024x602.jpg\")
История появления и эксперименты Селигмана
Positive psychology – относительно новый термин. Однако еще задолго до его возникновения ученые проявляли интерес к изучению оптимистичных аспектов существования. Например, среди основоположников – Аристотель, с его концепцией эвдемонии, Абрахам Маслоу, с его пирамидой потребностей.
Официальный же основатель – Мартин Селигман.
В 1998 г., будучи президентом Американской психологической ассоциации, он призвал коллег сместить фокус с негативных аспектов психологии, таких как психические заболевания и травмы, на изучение сильных сторон индивида – счастья, оптимизма, благополучия.
Селигман провел ряд экспериментов, которые легли в основу психологии позитива, а также разработал модель PERMA – концепцию благополучия, процветания личности.
Аббревиатура модели составлена из первых букв ее элементов:
- P: positive emotions (позитивные эмоции). Ощущение радости, счастья, удовлетворенности, надежды, другие положительные чувства.
- E: engagement (вовлеченность). Глубокое погружение в деятельность, состояние потока, когда человек полностью сосредоточен на том, что делает.
- R: relationships (хорошие взаимоотношения). Навыки общения позволяют построить гармоничные, доверительные отношениям с близкими, коллегами, друзьями.
- M: meaning (значение). Понимание цели в жизни, ощущение, что существование наполнено смыслом.
- A: accomplishment (достижения). Ощущение компетентности, успеха, личностных побед, которые дают чувство гордости и удовлетворения.
Эти 5 элементов – универсальные составляющие полноценного, осмысленного существования.
Селигман исследовал выученную беспомощность, когда человек или животное, столкнувшись с негативными событиями, на которые не в силах повлиять, теряет мотивацию к действию, перестает пытаться изменить ситуацию.
Ученый противопоставил ей выученный оптимизм, разработал методики, помогающие людям изменить взгляд на мир, обрести волю к поступкам, меняющим их жизнь к лучшему.
Кроме того, Селигман и его коллега Кристофер Петерсон разработали опросник VIA-IS (Values in Action: Inventory of Strengths). Этот тест помогает определить собственные сильные стороны и использовать их для улучшения качества жизни.
![\"\u041c\u0430\u0440\u0442\u0438\u043d](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/martin-seligman-osnovatel-metodiki-1024x602.jpg\")
Основные принципы позитивной психологии
Это направление психологии базируется на ряде ключевых принципов, которые определяют ее подход к изучению и развитию человеческого благополучия:
- 1
- Фокус на сильных сторонах
-
Вместо концентрации на слабостях предлагается обратить внимание на таланты, ресурсы индивида.
- 2
- Развитие оптимизма
-
Радость, благодарность, любовь, надежда, вдохновение не только делают человека счастливее, но и улучшают его физическое и психическое здоровье.
- 3
- Поиск смысла и цели
-
Наполненная смыслом жизнь делает человека устойчивым к трудностям, мотивирует на достижение поставленных задач.
- 4
- Улучшение отношений с окружающими
-
Это один из ключевых факторов счастья, поэтому необходимо уметь развивать, поддерживать такие отношения.
- 5
- Активный выбор
-
Индивид берет ответственность за свою жизнь. Счастье – это не удача или случайность, а результат осознанных выборов, действий.
- 6
- Умение жить здесь и сейчас
-
Способность концентрироваться на сиюминутном моменте, находить в нем радость повышает счастье, снижает стресс.
- 7
- Конструктивное отношение к неудачам
-
Умение человека видеть в неблагоприятной ситуации возможности для личного роста, развития помогает стать более адаптивным к трудностям.
Плюсы позитивной психологии для человека
Регулярная работа над собой дает ощутимые результаты:
Улучшается психическое и физическое здоровье. Снижение выработки организмом гормонов стресса укрепляет иммунную систему, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Происходит личностный рост и развитие. Знание своих сильных сторон помогает ставить осмысленные цели, эффективно решать жизненные задачи.
![\"\u041f\u043e\u043b\u043d\u0430\u044f](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/polnaya-garmoniya-pri-ispolzovanii-pozitivnoy-psihologii-1024x602.jpg\")
Улучшаются отношения с окружающими.
Увеличиваются мотивация и продуктивность. Это касается и личной жизни, и профессиональной деятельности.
Развивается креативность и адаптивность к непростым ситуациям. Оптимистичный настрой, открытость новому опыту стимулируют творческое мышление, способность искать нестандартные решения.
Эффективные методы и полезные приемы позитивной психологии
Несколько популярных тренировок, которые легко применить в обычной жизни:
- 1
-
Развитие способностей. Путем самоанализа или с помощью психологических тестов определите свои сильные стороны. Осознанно используйте их для решения повседневных задач. Признание талантов, достижений способствует повышению самооценки.
- 2
-
Развитие оптимизма. Ищите плюсы во всем, что с вами происходит. В сложных ситуациях старайтесь находить новые возможности для развития. Продумывайте свой сценарий благоприятного развития ситуации, визуализируйте его. Научитесь заменять негативные мысли на оптимистичные.
- 3
-
Управление стрессом. Заведите дневник благодарностей и каждый день записывайте несколько вещей, за которые благодарны. Это научит не концентрироваться на переживаниях. Практикуйте методы релаксации, используйте аффирмации.
Ведите дневник эмоционального состояния – это научит лучше понимать себя, контролировать эмоции. Простите обиды – переживания по этому поводу отнимают много энергии.
- 4
-
Налаживание социальных связей. Проявите интерес к делам близких людей. Найдите время для совместных занятий – это принесет радость, укрепит ваши отношения. Будет полезно написать письмо с благодарностью другу, родственнику или коллеге. Это письмо необязательно показывать адресату.
- 5
-
Поиск смысла и цели. Определите свои главные ценности и убедитесь, что ваша жизнь соответствует им. Создайте план по улучшению жизни и придерживайтесь его. Определение измеримых, достижимых целей помогает направить усилия в нужном направлении.
Такие упражнения помогут повысить оптимизм, улучшить настроение, эмоциональное благополучие.
![\"\u0414\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a](\"https:\/\/talentsy.ru\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/dnevnik-dlya-emotsionalnyh-momentov-zhizni-1024x602.jpg\")
Недостатки и спорные моменты позитивной психологии
Частые претензии:
Чрезмерный акцент на хороших эмоциях. Но негативные переживания также полезны, играют важную роль: помогают адаптироваться к сложным ситуациям, оценивать риски, принимать верные решения.
Токсичный позитив. Человек начинает игнорировать все, что мешает ему воспринимать мир в радужных тонах, избегает проблем вместо того, чтобы решать их. К тому же установка на позитив иногда оказывает давление на людей, заставляя их чувствовать вину за свои негативные эмоции.
Недостаточная научная обоснованность. Это относительно новая наука, поэтому она не имеет весомой научной базы и исследований.
Слабое внимание к социальным проблемам. Истинное благополучие невозможно без решения проблем бедности и неравенства.
Оптимистичный взгляд на мир не означает игнорирование проблем или отрицание негативных эмоций. Речь идет о более конструктивном подходе к существованию, который помогает справляться с трудностями, находить возможности для роста.
Где можно выучиться на позитивного психолога
Пока не существует единой образовательной программы обучения по такой специальности. Однако можно найти много возможностей для изучения этого направления.
Это могут быть:
- специальные организации, например, Международная ассоциация позитивной психологии (IPPA);
- университеты, колледжи (в рамках программ по психологии);
- курсы психологии;
- коучинг, тренинги;
- книги, статьи, учебники.
Новая наука основана на данных, массив которых только увеличивается. Она находит применение во многих сферах, поскольку положительно влияет на продуктивность человеческой деятельности. А значит, психология позитива продолжит развиваться и совершенствоваться.
Тест
17 декабря, нет 
