Неуверенность в себе: как устранить причины и стать увереннее
5 шагов к здоровой самооценке и получите подарок:
Сколько раз вы замечали возможность, но так и не решались ею воспользоваться? Как часто отказывались от знакомства из-за страха отвержения? «Я не справлюсь», «Мне это не дано», «Я ему/ей не понравлюсь». Мысли, которые останавливают людей у самой границы в счастливую жизнь. Неуверенность в себе будто держит на привязи все ваши амбиции и желания и мешает быть собой.
Что же скрывается за этим чувством, и есть ли способ с ним совладать? Разберемся в причинах и преодолении.
Что такое неуверенность в себе?
Каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с нерешительностью или страхом не справиться с задачей. Колебаться при сложном выборе, осторожничать перед новым вызовом, адекватно оценивать свои силы — нормальные психические явления.
Но сейчас мы говорим о неуверенности в себе не как о временных сомнениях, а как об устойчивом состоянии, когда человек постоянно комплексует и принижает свои способности. Он боится взять ответственность за последствия своих же решений.
Неуверенность в себе — это патологическое субъективное чувство неполноценности. Человек сомневается в своем успехе и считает, что не может преодолеть жизненные трудности. Это отсутствие доверия и веры в себя.
Люди могут испытывать тревожность, страх отказа и критики. Это приводит к избеганию новых возможностей и укрепляет комплекс неполноценности.
Чувство неуверенности тесно связано с низкой самооценкой, хотя между ними нельзя поставить знак равенства. Самооценка более комплексное восприятие себя как личности. Неуверенность же может проявляться точечно в определенных сферах. На работе мужчина может быть уверен в своих компетенциях и выступать с докладами, а в общении с девушками робеть и мямлить несуразицу.
Вы можете самостоятельно проверить, здоровая ли у вас самооценка. О методике тестирования подробно рассказали в статье «Методика Дембо-Рубинштейн: ключ к пониманию своих ожиданий и возможностей».
Регулярные эпизоды неуверенности наносят удары по самооценке и расшатывают ее опору. Внутреннее сомнение проявляется по-разному: один часто извиняется, второй избегает зрительного контакта, а третий не может сказать «нет», когда это необходимо.
Как проявляется неуверенное поведение
Как бы мы ни старались скрывать свои страхи и сомнения, собеседник на подсознательном уровне считывает их и выбирает определенную стратегию общения. Первое, что важно отслеживать, — положение тела и жесты. О признании собственной неполноценности «кричат» сутулость, опущенный подбородок (взгляд исподлобья), прижимание локтей и желание обхватить себя.
Признаки, которые вы можете сами отследить:
- Сравнение себя с другими, в котором вы явно проигрываете
- Не умеете принимать комплименты — считаете, что вам врут, или начинаете оправдываться и доказывать, что не заслуживаете их
- Социальная замкнутость, напряженность при общении с малознакомыми людьми, дискомфорт во время самопрезентации и выступлений со сцены
- Страх критики и осуждения со стороны окружающих, из-за которого вы предпочитаете оставаться в тени
- Долгое принятие решений и желание переложить ответственность на другого человека или обстоятельства
- Чрезмерно жесткие личные границы и высокомерие, которые служат защитой от возможного предательства и разочарования
- Стремление к совершенному идеалу, гиперконтроль и перфекционизм
Причины неуверенности в себе
Истоки неуверенности зачастую лежат в детстве, когда формируется самооценка человека. Важнейшую роль в этом процессе играет родительская любовь и поддержка. Если родители критиковали ребенка и не верили в его успех, он может вырасти с ощущением, что у него ничего не получится. На это также могут влиять личные переживания, психологические травмы или неудачи, которые были в школе или на работе.
Формирование неуверенности
- 1
- Воспитание и отношения с родителями
Дети, которых часто критикуют или, наоборот, чрезмерно опекают, могут вырасти с внутренним страхом, что не смогут оправдать ожиданий.
- 2
- Образовательная среда, школьный буллинг
Агрессивное преследование сверстников и недостаток поддержки со стороны учителей закрепляют чувство беспомощности.
- 3
- Сравнение себя с окружающими
Стремление быть лучше, чем другие, обесценивает личные достижения и развивает различные комплексы.
- 4
- Прошлый опыт
Несчастные случаи (когда по вашей вине кто-то пострадал), болезненный разрыв отношений, увольнение могут стать пусковым механизмом для ощущения собственной никчемности.
Как влияет на жизнь и отношения
Неуверенность приводит к утрате возможности самовыражения. Состояние оказывает разрушительное влияние на все сферы жизни. Страх отказа и осуждения мешает человеку строить отношения и добиваться успеха в карьере.
Среди множества последствий отметим самые явные:
- Снижение самооценки
- Проблемы в общении и построении отношений
- Повышение уровня стресса и тревожности
Могут развиваться внутренние конфликты, когда человек хочет реализоваться в какой-то сфере, но не разрешает себе проявиться. Игнорирование психологических проблем снижает качество жизни и уровень счастья.
Неуверенный в себе человек часто упускает шансы на карьерный рост, отказывается от участия в интересных проектах, поскольку боится, что не справится. Это замедляет личностное развитие. Такая уклончивость закрепляет неуверенность, создавая впечатление, что все опасения обоснованы.
Решение личных психологических проблем часто становится «дверью» в профессию психолога-консультанта. Во время обучения вы можете разобраться со своим запросом и начать помогать другим. Техники самопомощи вы найдете на практическом курсе «Психология для себя: путь к счастливой жизни».
Застенчивому человеку бывает трудно выражать свои мысли и чувства, что делает общение с ним скованным и напряженным. Чрезмерное желание угождать другим отталкивает искренних людей и приводит к поверхностным связям и отсутствию глубоких, доверительных отношений.
Борьба с внутренними страхами, ожидание негативной оценки и беспокойство о том, что что-то может пойти не так, превращают жизнь в источник тревоги. Освобождение от этого состояния требует огромных усилий, а иногда и профессиональной психологической помощи, чтобы научиться справляться со своими комплексами и строить гармоничную жизнь.
Смело к себе: как справиться с нерешительностью
Преодоление неуверенности требует времени и усилий. Регулярные простые практики запустят качественные внутренние изменения.
Посмотреть на собственные страхи и сомнения
Начните с осознания своих страхов и принятия самого чувства. Понаблюдайте, в каких ситуациях вы ощущаете неуверенность. Это позволит увидеть источник проблемы и начать с ним работать.
Замена негативных мыслей на позитивные установки
Перестаньте программировать себя на неудачу и развивайте позитивное мышление. Периодически замедляйтесь и анализируйте свои внутренние монологи. Вместо «я не смогу» говорите «я сделаю все возможное, чтобы добиться успеха».
Постановка достижимых целей
Установите реалистичные цели и двигайтесь к ним небольшими шагами. Это поможет постепенно наращивать уверенность в своих силах. Достигая даже небольшого успеха на каждом отдельном этапе, не забывайте присвоить его и зафиксировать.
Изменение привычной картины субъективного мира
Постепенный выход из зоны комфорта поможет побороть страхи, связанные с неопределенностью и новым опытом. Разбудите в себе исследователя, чтобы смелее познавать себя и мир. Начните с того, что пугает меньше всего, и постепенно увеличивайте уровень сложности. Вам так хочется платье с декольте, но страшно, что скажут на работе? Подберите модель с неглубоким декольте и сходите на встречу с близкой подругой, где вы будете чувствовать себя максимально безопасно. Это поможет вам накапливать положительный опыт.
Самоподдержка и позитивные аффирмации
Не забывайте о самоподдержке. Используйте короткие утверждения (аффирмации), которые будут мотивировать и вдохновлять вас. Повторение положительных суждений вслух поможет укрепить уверенность и изменить восприятие себя.
Аффирмация в психологии — это позитивное утверждение или декларация, направленная на изменение внутреннего мышления и восприятия реальности. Она служит инструментом для формирования и укрепления позитивных установок. Аффирмации помогают сосредоточиться на желаемых изменениях в жизни, создают ментальный фон, который способствует личностному росту и эмоциональному благополучию.
Чтобы преодолеть неуверенность, важно работать над собой комплексно. Мозг привыкает к шаблонному мышлению и сопротивляется энергозатратным перенастройкам. Научитесь управлять вниманием и замечать, как в теле проявляется неуверенность.
Практические советы для повышения уверенности
Какую стратегию предлагают психологи, чтобы освободиться от ощущения неуверенности? Мы собрали 5 рекомендаций, которые в целом направлены на восстановление психологического благополучия.
Таблица послужит полезным ориентиром для тех, кто хочет работать над уверенностью:
| Совет психолога | Описание |
|---|---|
| Ведение дневника достижений и успехов | Записывайте все свои победы, даже самые маленькие. Обращайте внимание на свой прогресс и сравнивайте себя только с собой, каким вы были вчера. |
| Развитие навыков общения и самопрезентаци | Если есть страх публичных выступлений, не спешите готовить доклад на тысячу слушателей. Начните с камерных встреч единомышленников. Сейчас много женских клубов, которые проводят мастермайнды с возможностью коротко рассказать о себе. |
| Забота о физическом и эмоциональном здоровье | Наши настроение и восприятие мира сильно зависят от общего самочувствия. Регулярно занимайтесь спортом, поддерживайте здоровое питание и уделяйте время для отдыха и развлечений. |
| Окружение поддерживающими людьми | Старайтесь общаться с теми, кто вдохновляет и поддерживает ваши начинания, избегая токсичных отношений. |
| Обращение к психологу или коучу | Работа с психологом поможет раскрыть глубинные причины неудач и разобраться, откуда берется ваша неуверенность: модель поведения родителей, заниженная самооценка или травматичный опыт. |
Заключение
Неуверенность в себе мешает жить полной жизнью, но это не плащ, который можно сбросить за мгновение. Готовьтесь быть откровенными с собой и постарайтесь понять, какую скрытую выгоду вы можете получать из этого состояния. Уверенность — прежде всего ответственность и честность перед собой.
Тест
27 ноября, нет 
